Alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme kae nèhiã ŋutɔŋutɔ? (Ƒewuiviwo ƒe Alɔ̃dɔdɔ Hiahiã) Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Egbea míele nu ƒom tso nyati vevi aɖe ŋutɔ ŋu na wò. Emae nye alɔ̃dɔdɔ. Vevietɔ le ame si metsi abe wò ene gome la, alɔ̃dɔdɔ xɔ asi, alɔ̃dɔdɔ agbɔsɔsɔme si nèhiã, nusita màte ŋu adɔ alɔ̃ nyuie ɣeaɖewoɣi o, kple nusi nàte ŋu awɔ be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Elabena abe alesi nèdzrana ɖo ɖe dodokpɔ aɖe ŋu alo le fefe aɖe dzi ɖuɖu ŋu bum ene la, alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie be nàkpɔ dzidzedze le agbe me.

Nukatae mi sɔhɛwo miedɔa alɔ̃ nyuie o?

Zi geɖe la, ɖevi suewo toa nyatoƒoe na ame tsitsiwo be yewotsia zãtiƒe, yewofɔna yia suku, eye ɣeaɖewoɣi la, yewodɔa alɔ̃ le klass. Gake nyateƒeae nye be wò alɔ̃dɔdɔ to vovo vie na ɖevi suewo kple ame tsitsiwo tɔ.

Ne ènye ɖekakpui la, wole wò ŋutilã ƒe dzɔdzɔme nugbagbe gaƒoɖokui , si míeyɔna be `` Circadian Rhythm ,'' la gbugbɔ ɖom anyi. Bu eŋu ale: gaƒoɖokui aɖe le wò ŋutilã me si gblɔa ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi kple ɣeyiɣi si nàfɔ. Ne ènye ɖekakpui la, gaƒoɖokui sia trɔna yia megbe vie. Ema fia be èdzea alɔ̃dɔdɔ gɔme emegbe le zã me eye nèfɔna emegbe vie le ŋdi me.

Nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye lãmetsiŋusẽ `(Melatonin)` si wò ahɔhɔ̃ wɔna. `(Melatonin)` sia le abe dzesi si le kpewòm be nàmlɔ anyi ene. Lãmetsi sia dona le wò ŋutilã me wu le zã me, emegbe wu ɖeviwo kple ame tsitsiwo. Eyata, le esia ta la, esesẽna na wò vie be nàdɔ alɔ̃.

Le nugbagbewo ƒe tɔtrɔ sia ta la, vovo mele ŋuwò kura o le wò agbe me.

• Nyaƒoɖeamenu geɖe li be woawɔ nu nyuie le suku.
• Esesẽna be woayi ŋgɔ ne mèsrɔ̃ nu o.
• Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ɖewohĩ èle kamedefefewo wɔm, le gota gome nuwɔna bubuwo wɔm, eye ɖewohĩ èle dɔ sue aɖe gɔ̃ hã wɔm hena gakpɔkpɔ bubu. Ele be nàdi ɣeyiɣi na nusiawo katã.

Kuxi gã bubue nye elektrɔnikmɔ̃wo zazã . Wò telefon, tablɛt, kɔmpiuta... kekeli si tso esiawo me gblɔna na wò ahɔhɔ̃ be, “Ŋkeke gakpɔtɔ li, nɔ ŋudzɔ.” Eyata nyatakakawo ɖoɖo ɖe amewo to asitelefon dzi kple xɔlɔ̃wo, fefewo wɔwɔ, videowo kpɔkpɔ, kple bubuawo vaseɖe zãtiƒe na wòte ŋu mlɔa anyi emegbe gɔ̃ hã. Bu eŋu kpɔ, ne èle wò telefon dzi vaseɖe zã ga 11 la, aleke nàwɔ adɔ alɔ̃ kaba le ema megbe?

Le esiawo katã ta la, susu bubu aɖe hã li si tae ɖewohĩ alɔ̃madɔmadɔ manɔ ŋuwò le ŋdi kanya ne suku dze egɔme o. Ðewohĩ àfɔ le zãtitina megbe eye wòahiã be nàfɔ le ŋdi ga 6 alo 7 me hafi ayi suku. Ema fia be èle alɔ̃ dɔm gaƒoƒo 6 alo 7. Togbɔ be alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe madze nu gã aɖeke o hã la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana ame nadɔ alɔ̃ vevie .

Nukatae alɔ̃dɔdɔ le vevie nenema gbegbe ɖo?

Menye mɔ si dzi nàto ana wò ŋutilã kple susu naɖe dzi ɖi ko alɔ̃dɔdɔ nye o. Ele vevie be nàwɔ dɔ le wò ŋutete katã me. Esi nènye sɔhɛ la, ehiã be nàdɔ alɔ̃ le susu siwo gbɔna ta:

• Wò susu nanɔ nu ŋu eye nàsrɔ̃ nu nyuie le suku: Ne èdɔ alɔ̃ nyuie la, enɔa bɔbɔe na wò be nàɖo ŋku nusɔsrɔ̃wo dzi, asrɔ̃ nu yeyewo, eye nàlé to ɖe eŋu le klass.
• Na wò kamedefefeŋutetewo nanyo ɖe edzi: Ne èdɔ alɔ̃ nyuie la, enaa wò ŋusẽ, duƒuƒu, kple ɣeyiɣi si nàtsɔ awɔ nui dzina ɖe edzi. Abe alesi nèdɔa alɔ̃ nyuie le zã si do ŋgɔ na kriket hoʋiʋli ene la, àte ŋu awɔ wò ŋutete katã le ŋufɔke.
• Tsi eye nàtsi le mɔ si sɔ nu: Wò ŋutilã ƒe tsitsiŋusẽwo dona wu le alɔ̃dɔdɔ me. Eyata, alɔ̃dɔdɔ le vevie ŋutɔ na wò kɔkɔme kple wò ŋutilã ƒe tsitsi.
• Nɔ lãmesẽ me: Alɔ̃dɔdɔ nyuie doa ŋusẽ wò dɔlélenutsiŋutete eye wòɖea wò dɔléle ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna .

Nukae dzɔna ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o? Ðewohĩ ahiã be nàdo go kuxi geɖe siwo màte ŋu asusu o.

Na míalé ŋku ɖe nusiwo ate ŋu adzɔ ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la dometɔ aɖewo ŋu:

• Wò dzesiwo ate ŋu aɖiɖi ne èle nu srɔ̃m.
• Ƒomedodo kple xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò (elabena alɔ̃madɔmadɔ ate ŋu ana nàdo dziku eye nàtsi dzimaɖi).
• Ʋukuku alɔ̃dɔdɔ ate ŋu ahe ʋufɔku sesẽwo vɛ. Esia nye nusi me afɔku le ŋutɔ.
• Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o ɣeyiɣi didi aɖe, si fia be ne alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi aɖe le ŋuwò atraɖii la, lãmesẽkuxi siwo gbɔna ate ŋu ado mo ɖa:
• Lãmesẽkuxi aɖewo, le kpɔɖeŋu me , dzidɔ kple lolo akpa .
• Dɔlélenutsiŋutete dzi ɖena kpɔtɔna (dɔlélenutsiŋutete dzi ɖena kpɔtɔna).
• Susu me kuxiwo, le kpɔɖeŋu me , blanuiléleNɔnɔme siawo tɔgbe ate ŋu ado mo ɖa alo adzi ɖe edzi.

Aleke mawɔ anya ne mele alɔ̃ dɔm nyuie?

Ne èsusu be, “Oo... medɔa alɔ̃ nyuie” hã la, ɖewohĩ ahiã be nàdɔ alɔ̃ geɖe wu. Kpɔe ɖa be nusiawo dzɔ ɖe dziwò hã:

• Ðe wòsesẽna be woafɔ le ŋdi mea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yeamlɔ anyi ɣeyiɣi didi vie ne ʋɔtrua ɖi gɔ̃ hã ?
• Ðe wòsesẽna na wò be wò susu nanɔ nuwo ŋua? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu atsɔ susu aɖo nu ŋu ne èle nu srɔ̃m alo le klass oa?
• Ðe nèdɔa alɔ̃ le klass?
• Ðe nèdoa dziku bɔbɔea, ɖe nètsia dzimaɖi ɣesiaɣia, alo ɖe nèléa blanui?

Ne nusiawo bɔ ɖe dziwò la, ɖewohĩ ahiã be nàdɔ alɔ̃ vie wu. Le mamã dedie nu la, ehiã be sɔhɛ abe wò ene nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 8 va ɖo 10 le zã ɖeka me .

Aleke mawɔ adɔ alɔ̃ nyuie wu?

Enyo, eyata aleke míawɔ akpɔ alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxi sia gbɔe? Nu aɖewo siwo nàte kpɔe nye esi, woakpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie.

Ðo ɣeyiɣi si sɔ ɣesiaɣi be nàmlɔ anyi ahanyɔ.

Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi ahafɔ le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Le kwasiɖanuwuwuwo gɔ̃ hã la, dze agbagba be màgaʋuʋu wu gaƒoƒo ɖeka alo eve tso ɣeyiɣi sia dzi o. Esia akpe ɖe wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui (Circadian Rhythm) ŋu wòadze dɔwɔwɔ gɔme nyuie.

Kamedede.

Kamedede gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie. Gake mègade kame hafi amlɔ anyi teti o . Esi wònye be kamedede doa ŋusẽ wò ŋutilã vie ta la, ate ŋu ana wòasesẽ be nàdɔ alɔ̃. Kamedede le fiẽ ga 4 alo 5 lɔƒo nye susu nyui aɖe.

Mègano nusiwo me `(Caffeine)` le le zã me o.

Ƒo asa na aha siwo me `(Caffeine)` le abe kɔfi, tii, kple soda ene nono le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe. `(Caffeine)` nye atike si doa ŋusẽ ame eye ateŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me. Azɔ hã, atamanono kple `( Vaping )` (siwo me `(Nicotine)` le) le fiẽ me, kpakple ahanono ate ŋu agblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me eye wòana alɔ̃dɔdɔ nasesẽ na wò.

Na nɔnɔme si me dziɖeɖi le, na akaɖiawo naɖiɖi.

Kekeli nye wò ahɔhɔ̃ ƒe dzesi be ɣeyiɣia de be nànyɔ. Eyata, te ɖa tso akaɖi siwo le keklẽm (siwo dome telefon, tablɛt, kple kɔmpiuta ƒe screen hã le) gbɔ hafi nàmlɔ anyi. Nane wɔwɔ abe haƒoƒo si naa ame ƒe dzi dzea eme alo ŋugbledede ene wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe wò ŋutilã ŋu wòaɖe dzi ɖi ahadzra ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu.

Tsɔ elektrɔnikmɔ̃wo da ɖe vovo.

Dzudzɔ wò telefon (si me nyatakakawo ɖoɖo ɖe amewo to asitelefon dzi hã le), tablɛt, kɔmpiuta, kple TV zazã gaƒoƒo ɖeka ya teti hafi amlɔ anyi . Kekeli blɔ si tso esiawo me ɖea wò lãmetsi si nye `(Melatonin)` wɔwɔ dzi kpɔtɔna, si fia be ehea alɔ̃dɔdɔ ƒe gɔmedzedze ɖe megbe.

Mègadɔ alɔ̃ fũu le ŋkekea me o.

Alɔ̃dɔdɔ didi wu miniti 30 le ŋkekea me kple alɔ̃dɔdɔ si te ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu akpa ate ŋu ahe alɔ̃dɔdɔ ɖe megbe le zã me. ``Ŋusẽ ƒe alɔ̃dɔdɔ`` kpui aɖe (anɔ abe miniti 20 ene) le ŋkekea me nyo, elabena akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe le ye ŋu.

Na nɔnɔme si me alɔ̃dɔdɔ le nanɔ anyi

Wodɔa alɔ̃ nyuie wu le xɔ si me do viviti eye fa miamiamia vie me . Ne toɣliɖeɖewo le wò nutoa me la, àteŋu azã ``toɣliɖeɖe ɣi mɔ̃`` (alo dɔwɔnu si sɔ kplii) atsɔ aɖe wo dzi akpɔtɔ. Alo se dzɔdzɔmegbeɖiɖiwo (abe tɔsisi ƒe ɖiɖi, aŋgbawo ƒe ɖiɖi ene). Na wò abadzivɔwo nanɔ dzadzɛ, eye nàzã akɔtaɖonu si sɔ.

Nusi dzi wòle be nàɖo ŋkui tso nusiawo katã me (Take-Home Message) .

Kpuie ko la, le amesi nye wò ƒemetɔ gome la, alɔ̃dɔdɔ nyuie menye atsyɔ̃ɖoɖo o, ke boŋ enye nusi hiã .

Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, ŋutilã ƒe lãmesẽ, susu ƒe nyonyo, kple ŋutete be nàwu wò gbesiagbedɔwo nu dzidzedzetɔe.

• Ele be wò taɖodzinu nanye gaƒoƒo 8-10 ƒe alɔ̃dɔdɔ le zã ɖeka me.
• Ðo alɔ̃dɔdɔ ƒe ɖoɖowɔɖi si mewɔa tɔtrɔ o. Esia akpe ɖe ŋuwò nànɔ wò ŋutilã ƒe gaƒoɖokui dzi kpɔm.
• Te ɖa le elektrɔnikmɔ̃wo ŋu hafi amlɔ anyi. Ewɔa vovototo gã aɖe.
• Na wò xɔdɔme nanye teƒe si sɔ na alɔ̃dɔdɔ. Teƒe si do viviti, si me tomefafa le, eye fa miamiamia.

Ne ètsɔ numame siawo kpe ɖe wò agbe ŋu la, àse le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe kple dzidzɔ nasu ye si yeate ŋu azã yeƒe ŋkekea. Ne kuxi aɖewo le ŋuwò la, mègaŋlɔ be be yeaƒo nu kple ame tsitsi alo ɖɔkta si dzi nèka ɖo o. Ŋkekea me nenyo!