Ðe nèsusuna ɣeaɖewoɣi be, “Oo, aleke mawɔ akpɔ nusiawo katã gbɔa?” Le dɔwɔwɔ, aƒemedɔwo, ɖeviwo, nusɔsrɔ̃, kple nu akpe ɖeka bubuwo gome la, ɣeyiɣi geɖe li siwo me wò ta sena le ɖokuiwò me abe ɖe wòle wowóm ene. Nyaƒoɖeamenu kple nyaƒoɖeamenu ƒe seselelãme sia si nɔa ame me ɣesiaɣi lae nye nusi míeyɔna ko be ‘Nuteɖeamedzi’, alo susu me masɔmasɔ . Togbɔ be esɔ be esia ƒe vi aɖe nanɔ ame si hã la, ne eyi edzi la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe menye wò susu ɖeɖeko dzi o, ke ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ŋutilã ƒe lãmesẽ hã dzi. Eyata ele vevie ŋutɔ be míasrɔ̃ alesi míaɖu esia dzi alo akpɔ edzi. Na míakpɔ nu bɔbɔe siwo nàte ŋu awɔ tso eŋu ɖa.
1. Menye nusi nèwɔna ɖe wò ŋutilã ŋu koe kamedede nye o!
Kamedede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto ana wò susu kple wò ŋutilã siaa naɖe dzi ɖi. Menye ema ɖeɖeko o, ke kamedede hã ate ŋu ana wò seselelãme nanyo ɖe edzi . Gake be nàkpɔ viɖe geɖe tso eme la, ele be nàde kame edziedzi .
Le goawo katã me la, anyo wu be nàwɔ kamedede si sɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa, abe azɔlizɔzɔ sesĩe ene. Alo àte ŋu awɔ kamedede si me ŋusẽ le wu, abe duƒuƒu ene, abe miniti 75 ene. Nu vevitɔe nye be nàɖo taɖodzinu siwo nàte ŋu aɖo. Ekema àte ŋu ayi edzi evɔ màtɔ le mɔa ƒe afã o. Ðo ŋku edzi be kamedede vi aɖe nyo wu naneke mawɔmawɔ.
2. Mina míaɖe míaƒe ŋutilã ƒe sesẽ ɖa eye míanɔ bɔbɔe.
Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, wò ŋutilã ƒe lãmekawo hã me sẽna. Bu eŋu kpɔ ko, ne èle nuteɖeamedzi me la, wò kɔ kple abɔta tena henɔa veve sem, alo? Nu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ŋutilã ƒe tete sia dzi akpɔtɔ eye wòaɖe dzi ɖi:
- Kekeɖenu : Keke vie ne èfɔ le ŋdi me alo le dɔme.
- Asisisi: Ne anya wɔ la, na woawɔ asiléle na ame.
- Tsi dzodzoe tsilele: Tsi dzodzoe tsilele nana lãmekawo ɖea dzi ɖi ŋutɔ.
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie: Ele vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-8 gbesiagbe.
3. Gbugbɔ gbɔgbɔ sesĩe be gbɔdzɔe nasu asiwò enumake
Ne èse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, ne èbɔbɔ nɔ anyi kpoo kple gbɔgbɔ ʋee aɖewo ate ŋu ana gbɔdzɔe wò enumake. Alesi nàte ŋu awɔ esia nyuie la awɔ nuku na wò. Te afɔɖeɖe 5 siawo kpɔ:
1. Nɔ anyi ɖe zikpui dzi nyuie, nàtsɔ wò asiwo aɖo wò akɔta eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba. Alo àte ŋu amlɔ aba dzi.
2. Mia ŋku.
3. Kpɔe ɖa le susu me be èle teƒe aɖe si nèlɔ̃na eye wònana wò susu dzea akɔ anyi. Ate ŋu anye ƒuta dzeani aɖe, agble gã aɖe si me seƒoƒowo yɔ fũ, alo nu bubu ɖesiaɖe.
4. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu, emegbe nàgbɔ ya vivivi.
5. Wɔ esia aɖabaƒoƒo 5 alo 10 le ɣeyiɣi ɖeka me.
4. Nu siwo nèɖuna kple nunono hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe wò dzidzɔkpɔkpɔ dzi.
Nuɖuɖu si da sɔ nyuie, si me nunyiame le ɖuɖu akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ le goawo katã me. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàɖu wò seselelãme dzi. De amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, nuku blibowo, kple protein, abe tɔmelã kple azi , geɖe wò nuɖuɖu me. Vevietɔ wu la, mègadzo le nuɖuɖu dzi o . Menye ɖeko esia wɔwɔ gblẽa nu le wò ŋutilã ŋu ko o, ke ate ŋu ana màse le ɖokuiwò me be yemele dzidzɔ kpɔm boo o eye wòana nuteɖeamedzi nadzi ɖe edzi.
5. Ðe míaɖe agbe ƒe ablaɖeɖe dzi akpɔtɔ viea?
Vovo le agbe me eye wòle zɔzɔm kabakaba ale gbegbe le ŋkeke siawo me. Ɣeaɖewoɣi la, ɖeko wòhiãna be míaɖe dzi ɖi ahaɖe dzi ɖi vie. Lé ŋku ɖe wò agbenɔnɔ ŋu eye nàdi mɔ suesuesue siwo dzi nàto awɔ ema. Le kpɔɖeŋu me:
- Ðo wò gaƒoɖokui ɖe ŋgɔ miniti 5-10. Esia ana nàte ŋu aɖo afi si yim nèle do ŋgɔ vie. Esia aɖe wò tso megbetsitsi ƒe nuteɖeamedzi me.
- Ne dɔ gã aɖe le asiwò la, mãe ɖe akpa suewo me tsɔ wu be nàdze agbagba awu enu zi ɖeka. Tsɔe be e-mail 100 le asiwò nàlé ŋku ɖe eŋu. Le esi teƒe be nàdze agbagba alé ŋku ɖe nusianu ŋu la, lé ŋku ɖe esiwo le vevie wu ŋu ko.
Ne èɖe agbe ƒe ablaɖeɖe dzi kpɔtɔ vie la, àte ŋu aɖe nyaƒoɖeamenu siwo mehiã o ɖa eye nàɖe dzi ɖi wu.
Mɔ bubu aɖewo siwo dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ
Tabla si le ete la ɖe mɔ bɔbɔe bubu aɖewo siwo wɔa dɔ nyuie siwo dzi woato aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ la fia. Dze agbagba nàde nusiawo wò gbesiagbegbenɔnɔ me.
| Nuwɔmɔnu | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Gbɔ ɖe eme vie | Ðo ɣeyiɣi aɖe ɖi gbesiagbe be nàɖe dzi ɖi na wò susu. Àte ŋu awɔ nuwo abe ŋugbledede, yoga, haƒoƒo si nèlɔ̃na wu sese, alo ɣeyiɣi zazã ɖe dzɔdzɔmenuwo ŋu ene. |
| Ƒo ɖokuiwò ɖe Modzakaɖedɔwo me | Ðo ɣeyiɣi vi aɖe ɖi gbesiagbe nàtsɔ awɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Aɖabaƒoƒo 15-20 gbesiagbe gɔ̃ hã sɔ gbɔ. Wɔ nane abe agbalẽ xexlẽ, abɔdzikpɔkpɔ, alo nutata ene. |
| Ƒo Nu Tso Kuxiwo Ŋu | Ne èle dzi tsim la, nuƒoƒo tso eŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Ðo dze kple xɔ̃wò, ƒometɔ, alo wò ɖɔkta si dzi nèka ɖo . |
| Yi Blewu Ðe Ðokuiwò Ŋu | Ame aɖeke mate ŋu awɔ nusianu nyuie 100% o. Eye ame aɖeke mate ŋu aɖu nusianu dzi le agbe me o. Eyata ɖoe be yele nu nyuitɔ kekeake si yeate ŋui wɔm. Alɔgbɔnukoko hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. |
| De dzesi nusiwo gbɔ wòtso (Eliminate Triggers) . | Kpɔ nusiwo koŋ gbɔ nuteɖeamedzi tsona le wò agbe me ɖa. Dɔe wònyea? Ðe wònye mɔzɔzɔ yiyia? Kpɔe ɖa eye ne anya wɔ la, ɖe nu mawo siwo gbɔ wòtsona ɖa alo aɖe wo dzi akpɔtɔ le wò agbe me. |
Ŋusẽ si le tamebubu nyui ŋu
Ne ame aɖeke mele asiwò nàƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu na wò o la, àte ŋu aƒo nu na ɖokuiwò. Mí katã míewɔnɛ. Gake be nuteɖeamedzi dzi naɖe akpɔtɔ la, ele be nya siwo nàgblɔ na ɖokuiwò nanye nu nyuiwo .
Ne nu te ɖe dziwò la, lé to ɖe susu siwo vaa susu me na wò la ŋu. Ne èle gbedasi gbegblẽwo abe "Nyemate ŋu awɔ esia o" ene nam ɖokuiwò la, trɔ wo woazu gbedasi nyuiwo abe "Mate ŋu awɔ esia" alo "Mele nye ŋutete katã wɔm." Tɔtrɔ sue sia ate ŋu ana ŋusẽ geɖe nanɔ ŋuwò le susu me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuteɖeamedzi sɔ, gake ne etsi anyi la, ele vevie be woakpɔ egbɔ.
- Nu bɔbɔewo abe kamedede, gbɔgbɔ deto , kple gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe me ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nanɔ wò susu ƒe lãmesẽ ŋu.
- Nuɖuɖu si da sɔ ɖuɖu kple alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie ŋutɔ na avuwɔwɔ kple nuteɖeamedzi.
- Ne èle sesem le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi la, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu o. Ðo dze kple ame aɖe si dzi nèka ɖo.
- Ne ele sesẽm na wò be nàɖu wò nuteɖeamedzi dzi le mɔnu siawo dodo kpɔ vɔ megbe la, ƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta . Naneke megblẽ le eŋutinunyalawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi ŋu o.
Nuteɖeamedzi, Nuteɖeamedzi dzi kpɔkpɔ, Kamedede, Ðiɖiɖeme, Susu ƒe Lãmesẽ , Nuteɖeamedzi adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee