Esesẽna be woakpɔ ame aɖe si ƒe akɔta meve le eƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me o, alo? Le nyateƒe me la, mía dometɔ siwo ade 8 le ame 10 ɖesiaɖe me to eme kpɔ. Ðewohĩ èle nyati sia xlẽm esime nèle avu wɔm kple akɔtave. Míenya alesi wòate ŋu ado dziku na ame, kple alesi wòate ŋu ana nàgbɔdzɔ ale gbegbe be màte ŋu awɔ wò gbesiagbedɔwo gɔ̃ hã o. Eyata mègatsi dzi o , na míakpɔ nusi nàte ŋu awɔ tso akɔtave sia ŋu kple alesi nàwɔ akpɔ gbɔdzɔe ɖa.
Nukatae míexɔa akɔtave?
Zi geɖe la, wò ɖɔkta gɔ̃ hã mate ŋu anya nusi tututu gbɔ wòtso o. Gake nu geɖe li siwo bɔ siwo ate ŋu ahe esia vɛ.
Kpuie ko la, nusi gbɔ wòtsona wue nye lãmekawo ƒe tete/lãkawo ƒe tete. Ne míagblɔe tututu la, esia ate ŋu adzɔ ne èkɔ nu kpekpe aɖe eye nèbɔbɔ ɖe anyi madzemadzee alo nètrɔ kpata. Megawɔ nuku o be ame aɖewo ate ŋu agbã woƒe akɔta gɔ̃ hã ne wobɔbɔ alo woɖe aɖuɖɔ gɔ̃ hã .
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, susu bubu geɖewo hã li :
- Aklã ƒe gbagbã: Tsɔe be, akɔtaƒu (ƒu) aɖe si le wò akɔta ate ŋu agbã, abe le ʋufɔku alo anyidzedze me ene. Afɔku sia lolo wu ne ƒu ƒe ʋuʋu abe ƒumeŋuɖui ene le ŋuwò.
- Lãmetsiŋusẽ ƒe Nutete: Susu vevi eve tae wòle alea ɖo. Ðekae nye ƒunukpeƒetetedɔ. Bubue nye ʋuka si me ʋu sina tona. Esiae nye esime disk si wotsɔ ƒunukpeƒetetete wɔ le míaƒe akɔta ƒe akɔtaƒuwo dome la do go eye wòte lãmeka aɖe si to eme.
- Aklã ƒe Ʋuʋudedi: Esiae nye ne teƒe si le aklãa me si aklãa tona la va le kpuie, si wɔnɛ be woate ŋu aƒoe ɖe aklãa dzi. Esia ate ŋu ana akɔta nase veve vevie, sciatic nerve nase veve, eye wòase veve si sina toa afɔ alo akɔta. Ate ŋu ana afɔa natsi, avuvu, alo agbɔdzɔ hã.
- Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo: Ƒunukpeƒetetedɔ siwo me dɔdzẽ le abe ƒunukpeƒetetedɔ alo ankylosing spondylitis ene ate ŋu ana akɔta nase veve eye wòasẽ. Spondylolisthesis nye nɔnɔme si me akɔtaƒu ɖeka ƒua du yia ŋgɔ ɖe bubu dzi. Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme bubuwo abe ayiku me kpewo, fibromyalgia, alo aklã me dɔdzẽ ene hã ate ŋu ana akɔta nase veve.
Nukae nàte ŋu awɔ le aƒeme na akɔtave?
Hafi nàyi ɖɔkta gbɔ la, nu bɔbɔe aɖewo li nàte kpɔ le aƒeme be nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ.
Kpɔ nyuie le alesi nànɔ tsitrenu ŋu.
Alesi nètsia tre, bɔbɔ nɔ anyi, hewɔa dɔe kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe akɔtave dzi. Nɔ anyi dzɔdzɔe, nànɔ ta dzi. Mègabɔbɔ wò abɔta ɖe ŋgɔ alo atsɔ wò kɔ abɔbɔ ɖe ŋgɔ o. Ne èle dɔ wɔm le kɔmpiuta ŋgɔ la, tso le wò zikpui dzi nàkeke wò ŋutilã zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo afã ɖesiaɖe me, eye nàzɔ atsa vie.
Mina míatrɔ míaƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme.
Tɔtrɔ sue aɖe gɔ̃ hã le wò alɔ̃dɔdɔ me ate ŋu ahe gbɔdzɔe gã aɖe vɛ.
- Ne èmlɔ wò axadzi: Blo wò afɔwo vie ɖe wò akɔta eye nàtsɔ akɔtaɖonu aɖo wò klowo dome. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò akɔta kple akɔta nanɔ ɖeka, si ana wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi naɖe akpɔtɔ.
- Ne èmlɔ akɔta la: De akɔtaɖonu ɖe wò klowo te eye nàtsɔ akɔtaɖonu nyui aɖe da ɖe wò kɔ dzi. Ne ehiã la, àte ŋu atsɔ afɔkpa si woxatsa hã ade wò akɔta ƒe gogloƒe te (le wò akɔta te tututu).
- Ne èmlɔa wò dɔgbo dzi: Esia menye nɔnɔme nyui aɖeke na wò akɔta o. Gake ne ele be nàdɔ alɔ̃ alea la, da akɔtaɖonu tsɛ aɖe ɖe wò akɔta kple ƒodo te. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nyaƒoɖeamenu si le wò akɔta dzi akpɔtɔ.
Dzoxɔxɔ Kple Vuvɔ ƒe Atikewɔwɔ
Ne ènyrɔ tsi dzodzoe la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò akɔta ƒe lãmekawo eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Tsi dzodzoe ƒe aŋetu, tsi dzodzoe kotoku, alo tsi dzodzoe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Tsɔe de eme aɖabaƒoƒo 15-20. Ame aɖewo hã kpɔa gbɔdzɔe tso tsikpewo me. Xatsa tsikpegoe ɖe afɔkpa me eye nàtsɔe asisi ɖe teƒe si le veve sem le abe miniti 15 ene.
Bu afɔkpawo hã ŋu kpɔ.
Afɔkpa kɔkɔ alo afɔkpa siwo mebɔ na wò afɔwo o dodo atrɔ wò azɔlizɔzɔ ƒe nɔnɔme eye wòana nàzi wò akɔta madzemadzee. Eyata dze agbagba nàdo afɔkpa siwo le gbadzaa eye wofa .
Kamedede kple atikewɔwɔ
Numekukuwo ɖee fia be kamedede alesi wòanya wɔe nyo na akɔtave sã wu aba dzi nɔnɔ ko.
Kamedede Kple Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ
Akɔtave gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeakee nye kamedede. Kamedede siwo doa ŋusẽ wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo (lãmeka veviwo) le vevie ŋutɔ. Esiawo doa alɔ akɔta nyuie.
- Nuwo abe azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu, kple gasɔ si le teƒe ɖeka dodo ene nyo.
- Kamedede abe yoga kple Pilates ene ate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ eye wòana akɔta nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
Ne vevesesea li wu kwasiɖa 4-6 la, eɖea vi ŋutɔ be nàkpɔ lãmesẽdɔwɔla. Woate ŋu afia kamedede siwo sɔ wò, eye woate ŋu aɖe vevesese dzi akpɔtɔ to nuwo abe ultrasound kple dzoxɔxɔ ƒe atikewɔwɔ ene me.
Vevesesenutsitikewo
Ne èle veve sem kpata la, àte ŋu azã vevesesenutsitike siwo nàte ŋu aƒle le atikedzraƒe. Esiawoe nye ƒomevi vevi eveawo:
1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Atikewo abe ibuprofen kple naproxen ene le hatsotso sia me. Esiawo ɖea vevesese dzi kpɔtɔna eye woɖea abi kple abi hã dzi kpɔtɔna.
2. Acetaminophen: Paracetamol nye vevesesenutsitike ƒomevi aɖe. Togbɔ be eɖea vevesese dzi kpɔtɔna hã la, meɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna o.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, atike siwo wotsɔna ƒoa ɖae, gelũhɛwo, kple atike siwo wotsɔna ƒoa ɖae ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe.
Vevietɔ: Anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã atike ɖesiaɖe, vevietɔ ne dɔléle bubuwo le ŋuwò alo nèle atike bubuwo zãm.
Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ
Ne èlolo akpa la, edea nyaƒoɖeamenu geɖe wò akɔta. Numekukuwo ɖee fia be ne woɖe lolo vie la , ate ŋu ana gbɔdzɔe geɖe tso akɔtave me .
Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta godoo?
Zi geɖe la, akɔtave si sɔ la nu ayi le ŋkeke ʋɛ aɖewo alo kwasiɖa ɖeka megbe. Gake ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe la, ele vevie be nàkpɔ ɖɔkta enumake . Esia ate ŋu anye nɔnɔme si nu sẽ wu ƒe dzesi.
| Aflaga Dzĩ Dzesi Siwo Ŋu Wòle Be Woakpɔ Ŋudzedze Ðo | |
|---|---|
| Vevesese | Vevesese si nu metsina le kwasiɖa ɖeka ƒe atikewɔwɔ le aƒeme megbe o. Vevesese si nu sẽna ɖe edzi le zã me. |
| Ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle ƒe dzesiwo | Akɔta alo afɔwo ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, gbɔdzɔgbɔdzɔ, alo vevesese . |
| Nyawo dzi ɖuɖu | Aɖuɖɔtoe alo aɖuɖɔtoe ɖeɖeɖa sesẽ alo aɖuɖɔtoe ɖeɖeɖa sesẽ . |
| Nu bubu siwo bɔ | Asrã si womate ŋu aɖe o, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ , kple ɖeɖiteameŋu. |
| Afɔku bubuwo | Kansa le ŋuwò kpɔ, èxɔ wu ƒe 55, alo nèle atike siwo tea wò dɔlélenutsiŋutete ɖe to zãm. |
| Kpomenya | Ne èle veve sem vevie le anyidzedze alo afɔku megbe la, yi Dɔwɔƒe si Kpɔa Nudzɔdzɔ Kpatawo Gbɔ (ETU) enumake. |
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Akɔtave bɔ ŋutɔ. Zi geɖe la, nusi gbɔ wòtso ate ŋu anye nu bɔbɔe aɖe abe lãmekawo ƒe tete ene.
- Mèganɔ aba dzi ne vevesesea dze egɔme ko o. Dɔ bɔbɔewo abe azɔlizɔzɔ ene wɔwɔ alesi nàte ŋui akpe ɖe ŋuwò nàhaya kabakaba.
- Woate ŋu axe mɔ ɖe akɔtakuxiwo nu ne wolé ame ƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wokɔ kpekpemewo ɖe dzi nyuie.
- Kamedede siwo doa ŋusẽ wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo (lãmeka veviwo) wɔwɔ nye egbɔkpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi didi.
- Ne vevesesea xɔ wu kwasiɖa ɖeka, alo ne "nuxlɔ̃amedzesi" siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ godoo.
- Ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi adze atike alo atikewɔwɔ ɖesiaɖe zazã gɔme.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee