Ðe nèsea veve wɔnuku aɖe si le fu ɖem na wò ɣeaɖewoɣi le wò ŋutilã me, vevietɔ le wò lãmekawo mea? Ewɔna nam abe wò lãmekawo le sesẽm ene, abe ɖe woƒo wo ene... Zi geɖe la, míesusuna be lãmekawo ƒe tete alo vevesese si tso agbagbadzedze fũu akpa gbɔ koe wònye. Gake ɖewohĩ nusi gbɔ wòtso la nye nusi ŋu mèse nu tsoe kpɔ o. Woyɔa esia be fascia. Egbea, míele nu ƒom tso míaƒe ŋutilã ƒe akpa wɔnuku sia si le vevie ŋutɔ la ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye fascia?
Tsɔe be èle koklozi kakɛ aɖe lãm. Àte ŋu akpɔ lãkusi tsɛ si le ɣie si ƒo xlã lãmekaawoa? Fascia nye lãkusi mawo dometɔ ɖeka. Gake mele bɔbɔe nenema gbegbe o. Tsã la, ɖɔktawo gɔ̃ hã susuna be fascia nye nutsyɔnu si tsyɔa ŋutinuwo, lãmekawo, kple ƒu siwo le míaƒe ŋutilã me dzi ko. Gake fifia atikewɔwɔ ŋuti dzɔdzɔmeŋutinunya va kpɔe be esesẽ wu eye wòle vevie wu ema sã.
Fascia nye kadodoŋusẽ ƒe ɖoɖo aɖe si dzea egɔme tso míaƒe ŋutigbalẽ te eye wòkakana ɖe míaƒe ŋutilã katã me abe lãgbalẽ ene. Eƒoa xlã lãmenugbagbevi, lãmeka, ƒunukpeƒe, lãkusi, lãkusi, kple lãmeka ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me eye wòdoa ka kple wo nɔewo. Ele abe akpɔkplɔ ƒe lãgbalẽ si le akpa etɔ̃ me le ŋutilãa me ene.
Fascia si le lãmesẽ me le gbadzaa ŋutɔ eye wòglina. Ekpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòʋãna nyuie ne míele ʋuʋum hele kekem. Gake ne lãkusi sia gblẽ la, ate ŋu aƒo, alé ɖe nu ŋu, aƒu, eye wòasẽ. Esiae nana míesea veve vevie eye wòsesẽna be míaʋuʋu.
Fascia layers kple woƒe dɔwɔwɔwo
Fascia menye lãkusi ɖeka ko o. Wotsɔa ƒuƒoƒo vovovowo wɔe. Tsi aɖe si woyɔna be hyaluronan, alo hyaluronic acid, le ƒuƒoƒo siawo dome. Tsi sia kpena ɖe ƒuƒoƒoawo ŋu woƒua du eye woʋãna bɔbɔe evɔ wometutua wo nɔewo o. Woate ŋu ama fascia ɖe akpa vevi ene me.
| Fascia ƒe ƒuƒoƒo | Numeɖeɖe bɔbɔe |
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| Fascia si le etame (tame ƒe ƒuƒoƒo) . | Esia le míaƒe ŋutigbalẽ te tututu. Elolo wu le ŋutilã ƒe titina, abe dɔgbo kple akɔta ene, eye wòɖina ɖe edzi ne èle ʋuʋum yi teƒe siwo didi wu, abe abɔ kple afɔwo ene. |
| Fascia si me goglo | Esiae tsyɔa míaƒe ƒuwo, lãmekawo, lãmekawo, kple ʋukawo dzi. Esia ƒe ƒomevi sue eve bubuwo hã li. |
| Visceral Fascia (Ŋutilã ƒe Ƒuƒoƒo si le Ememe) . | Akpa sia ƒo xlã ŋutinu siwo le míaƒe ŋutilã me, abe lãkusi, dzi, kple dɔgbo ene. |
| Parietal Fascia (ƒuƒoƒo si tsyɔ doa dzi) . | Enɔa eme eye wòtsyɔa do siwo le míaƒe ŋutilã me dzi. Le kpɔɖeŋu me, etsyɔa akɔta. |
Nukatae fascia ƒe vevesese sia dzɔna?
Ne hyaluronan tsi si le míaƒe fascia ƒe ƒuƒoƒoawo dome zi geɖe la ƒu la, ƒuƒoƒo siawo dzea ƒoƒo ɖe wo nɔewo ŋu gɔme. Míeyɔa esia be Fascia Adhesions. Susu vevi geɖewo li siwo tae esia dzɔna ɖo:
- Agbenɔnɔ si me woanɔ anyi kpoo: Nɔ anyi ɖe nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi. Le kpɔɖeŋu me, ame aɖe si nɔa zikpui dzi ŋkeke bliboa katã eye wòwɔa dɔ le kɔmpiuta gbɔ.
- Dɔwɔwɔ si zãa ŋutilã ƒe akpa ɖeka madzudzɔmadzudzɔe: Abe amesi yia edzi le ʋuʋu mawo ke wɔm le awudɔwɔƒe, alo kamedefefewɔla ene.
- Le amekoko alo afɔku ta: Le nusiwo gblẽ le teƒe aɖe koŋ ta la, lãkusi si le teƒe ma ate ŋu abla.
Nu vevitɔ kekeakee nye vovototo si le fascia vevesese kple lãmekawo ƒe vevesese si sɔ dome. Zi geɖe la, lãmekawo alo ƒunukpeƒewo ƒe vevesese dzina ɖe edzi ne míele ʋuʋum. Gake fascia ƒe vevesese dzi ɖena kpɔtɔna ne wole ʋuʋum hexɔ dzo. Esia anye kpeɖodzi gã aɖe na wò.
Ne womekpɔ vevesese sia gbɔ o la, lãkusia me sẽna ɖe edzi, si wɔnɛ be lãkusi siwo sea veve ŋutɔ, siwo le veve sem la nɔa lãmekaawo me. Míeyɔa
nusiwo ʋãa nu siawo be . Kplu siawo ate ŋu ana ame nase veve le ŋutilã ƒe akpa bubuwo gɔ̃ hã ɣeaɖewoɣi.
Nɔnɔme siwo bɔ siwo gblẽa nu le fascia ƒe lãkusi ŋu
Nɔnɔme geɖe li siwo bɔ siwo do ƒome kple fascia. Ðewohĩ èse amesiawo dometɔ ɖeka ŋkɔ kpɔ.
| Atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme | Kpuie ko la,... |
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| Myofascial Vevesese ƒe Dɔléle | Vevesese deto si nɔa anyi ɖaa si nuteɖeamedzi alo lãmeka ɖeka ma ke zazã atraɖii hena vɛ. Wowɔa nusiwo ʋãa nu le lãmekaawo me. |
| Afɔkpodzi ƒe Dɔléle | Afɔkpodzi ƒe lãkusi nye lãkusi ɣi aɖe si le afɔ ƒe gɔme si vuvu. Ne èse afɔkpodzi ƒe vevesese si womate ŋu ado dzi atsɔ o ne èfɔ tso aba dzi le ŋdi me la, esia ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso. |
| Abɔta si Wofa Tsikpe | Fascia tissue si ƒo xlã abɔta la va ƒoa ke ɖe to, tsia, eye wòvuvuna, si wɔnɛ be vevesese si wɔnɛ be womate ŋu aʋuʋu abɔta o. |
| Dupuytren ƒe Nubabla | Fascia tissue si le asibidɛ kple asibidɛwo ƒe ŋutigbalẽ te la ƒoa ke ɖe to, wosẽna, eye le ɣeyiɣi aɖe megbe la, asibidɛawo bɔbɔna ɖe eme. |
| Hernia ƒe ʋuʋu | Fascia ƒe lãkusia gbɔdzɔna, si wɔnɛ be ŋutinu alo lãkusi ememetɔ aɖe dona to eme. |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, domenyiŋusẽfianu ƒe nɔnɔmewo abe
Marfan Dɔléle kple
Ehlers-Danlos Dɔléle ene hã ate ŋu ahe kuxiwo vɛ le lãkusi ƒe lãkusiwo ŋu.
Aleke woawɔ ana fascia nanɔ lãmesẽ me?
Dzɔgbenyuietɔe la, nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe fascia nanɔ lãmesẽ me eye wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Nu vevitɔe nye
be nàʋu .
- Wɔ kamedede siwo nàtsɔ akeke wò ŋutilã edziedzi: Zã miniti ʋɛ aɖewo gbesiagbe nàtsɔ akeke wò ŋutilã nyuie.
- Ʋuʋu enuenu: Mèganɔ nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa o. Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, tso nàzɔ atsa zi ɖeka ya teti le gaƒoƒo ɖeka me.
- Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ne èbɔbɔ nɔ anyi hele tsitrenu.
- Zã foam roller: Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe fascia ƒe lãmeka siwo le sesẽm la ɖa to asilili teƒe siwo le veve sem blewuu me.
- Dzoxɔxɔ ƒe Dɔdamɔnu: Tsilele dzodzoe alo tsi dzodzoe kotoku sisi ɖe teƒe si le veve sem le ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple sesẽme dzi naɖe akpɔtɔ.
- Asisisi ƒe Atikewɔwɔ: Asisisimɔnu aɖe si woyɔna be Myofascial Release , vevietɔ esi asilili ame ŋu si wona hehee wɔna, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe nusiwo ʋãa ame dzi akpɔtɔ.
- Yoga : Àte ŋu awɔ yoga ƒe nɔnɔme siwo ku ɖe teƒe siwo nèle veve sem le koŋ ŋu. Di yoga-nufiala bibi aɖe ƒe kpekpeɖeŋu hena esia wɔwɔ.
- Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ : Lãmesẽdɔwɔla ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ kamedede kple atikewɔwɔ siwo asɔ na wò nɔnɔmea.
Ne nusiawo mekpe ɖe ŋuwò o la,
kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ. Ðewohĩ nu bubu aɖe hã li si gbɔ wò vevesese tso, eyata ele vevie be nàkpɔ dɔlélea nyuie.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Fascia nye lãmenugbagbeviwo ƒe ɖoɖo vevi aɖe si kekena abe lãgbalẽ ene le míaƒe ŋutilã katã me, eye wòtsɔa ŋutinu kple lãmeka ɖesiaɖe doa ka kple wo nɔewo.
- Ne ese le eɖokui me abe lãmekawo ƒe vevesese ene, gake ʋuʋu kple dzoxɔxɔ na wògbɔdzɔ la, ate ŋu anye lãmekawo ƒe vevesese.
- Ʋuʋu enuenu, keke , kple nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ na fascia ƒe lãkusi si le lãmesẽ me.
- Ne aƒeme atikewo meɖe vevesesea dzi kpɔtɔ o la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o eye nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee