Fifia la, le vovomanɔameŋu le agbe me, susu ƒe nuteɖeamedzi , kple dɔléle vovovowo ta la, ɖeɖi te mí katã ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, ne míeno atike si ɖɔkta ŋlɔ na mí vɔ gɔ̃ hã la, ewɔna na mí abe ɖe vevesese si le míaƒe ŋutilã me kple nyaƒoɖeamenu si le míaƒe susu me dzi ɖena kpɔtɔna ene, alo? Le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me la, egbea míele nu ƒom tso mɔnu wɔnuku aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò tsɔ kpe ɖe atikewɔwɔ ŋu, si naa gbɔdzɔe míaƒe ŋutilã kple susu siaa ŋu. Emae nye Yoga ƒe Dɔdamɔnu .
Kpuie ko la, nukae nye Yoga Dɔdamɔnu?
Bu yoga-dɔdamɔnu be enye awu si wowɔ ɖe ɖoɖo nu. Le yoga-nusɔsrɔ̃ si bɔ me la, amesiame wɔa kamedede ɖeka ma ke. Gake le yoga-dɔdamɔnu me la, atikewɔla bibi wɔa dɔ kpli wò ɖekaɖeka tsɔ wɔa yoga ƒe ɖoɖo si sɔ na wò ŋutilã, wò susu, kple wò taɖodzinuwo nyuie wu . Enye ɖoɖo si doa ŋusẽ wò be nàna wò lãmesẽ nanyo ɖe edzi.
Kpuie ko la, enye ŋutilã bliboa ƒe atikewɔwɔ si zãa yoga ƒe dɔwɔnuwo tsɔ kpɔa wò ŋutilã, susu, kple seselelãme ƒe nuhiahiãwo kple taɖodzinuwo gbɔ . Wòe nye ame vevitɔ si le eme.
Wozãa dɔwɔnu vevi etɔ̃ le yoga-dɔdamɔnu me:
- Ŋutilã ƒe nɔnɔme kple ʋuʋu (Asanas): Esiawoe nye ŋutilã ƒe nɔnɔme vovovo siwo míekpɔna ne míele nu ƒom tso yoga ŋu. Gake le afisia la, wotia esiawo le kuxi si le ŋuwò le wò ŋutilã me nu.
- Yagbɔgbɔ ƒe kamedede (Pranayama): Ne míegbɔ ya nyuie eye míeɖu míaƒe gbɔgbɔ dzi la, míate ŋu ana míaƒe susu nafa eye míaɖe vevesese si le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ .
- Ŋugbledede Kple Ðiɖiɖeme (Dhyana): Mɔnu siawo kpena ɖe ŋuwò be wò susu nɔa taɖodzinu ɖeka ŋu, ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, eye nèɖea dzi ɖi.
Aleke yoga-dɔdala ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe?
Yoga-dɔdala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ado go kpli wò ɖekaɖeka eye wòawɔ yoga ƒe ɖoɖo si sɔ na wò, si le dedie na wò. Le ɖoɖo sia me la, woawɔe be:
- Míalé ŋku ɖe wò atikewɔwɔ ŋuti nuŋlɔɖiwo ŋu ahaƒo nu tso wò lãmesẽkuxiwo ŋu na wò tsitotsito.
- Wò ŋutɔe tsoa nya me le ʋuʋu siwo le dedie wu eye woate ŋu agblẽ nu le wò ŋutilã ŋu wu ŋu.
- Woafia alesi nàzã tenɔnɔ kple aɖaŋu nyuitɔwo be nàƒo asa na afɔku ɖesiaɖe wò eme nakɔ.
- Eɖe alesi nɔnɔme ɖesiaɖe kpɔa ŋusẽ ɖe wò ŋutilã dzi kple viɖe siwo wòɖena fiana me.
- Efiaa mɔ wò be nàɖe dzi ɖi le wò susu me ahaɖu nuteɖeamedzi dzi .
- Kpekpe ɖe ŋuwò nàɖo wò ŋutɔ wò lãmesẽmenɔnɔ ƒe taɖodzinuwo gbɔ.
Nu vevitɔe nye be yoga-dɔdamɔnu menye nusi wòle be nàdzudzɔ atikewɔwɔ na dɔléle aɖe si li xoxo o. Enyea kpe ɖe atike si wò ɖɔkta le wɔwɔm na wò ŋu ɣesiaɣi, eye wònyea kpekpeɖeŋu nana.
Nɔnɔme kawoe woate ŋu aɖe gbɔdzɔe to yoga-dɔdamɔnu dzi?
Viɖe geɖe le yoga-dɔdamɔnu ŋu na lãmesẽ . Togbɔ be numekukuwo gale edzi yim hã la, kpeɖodziwo li xoxo be ate ŋu ana gbɔdzɔe nɔnɔme siawo tɔgbe.
| Kuxi / atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme | Viɖe/viɖe si woxɔ |
|---|---|
| Ŋutilã me vevesese | Ekpena ɖe ame ŋu be vevesese, abe ŋutilã ƒe vevesese, akɔtave, kple ƒunukpeƒeveame ene, dzi ɖena kpɔtɔna hekpɔa edzi. |
| Lãmetsiŋusẽ ƒe dɔlélewo | Enaa gbɔdzɔe tso nɔnɔmewo abe Multiple Sclerosis (MS), Fibromyalgia, Epilepsy, kple Stroke me. |
| Ƒunukpeƒetetedɔ | Ekpena ɖe ame ŋu be ƒunukpeƒewo ƒe vuvu kple vevesese dzi naɖe akpɔtɔ. |
| Nuteɖeamedzi kple taɖuame | Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna le ŋutilã kple susu me eye wònaa gbɔdzɔe tso taɖuame enuenu me. |
| Lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ | Edoa alɔ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le lãmesẽ me ƒe ɖoɖoa. |
| Blanuiléle Kple Dzimaɖitsitsi | Enaa seselelãme nyona ɖe edzi eye wòɖea blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ƒe dzesiwo dzi kpɔtɔna. |
| Dzinukpɔkpɔ ƒe nutsitsi | Eɖea ŋutilã kple susu me vevesese siwo dona tso dzinukpɔkpɔ me dzi kpɔtɔna. |
| Nuveviwɔame sesẽ | Ekpena ɖe amesiwo to nuveviwɔame sesẽwo me ƒe susu ŋu wòfa. |
Aleke yoga-dɔdamɔnu aɖe yia edzii?
Hafi nàwɔ yoga-dɔdamɔnu gbãtɔ la, wò atikewɔla aƒo nu kpli wò be wòase wò lãmesẽnyawo, atikewɔwɔ ŋutinya , kple emetsonu siwo nèdi gɔme nyuie wu. Emegbe, woawɔ ɖoɖo si asɔ na wò koŋ, eye woabu ƒe si nèxɔ, wò ŋutilãmeŋutetewo, kple taɖodzinuwo ŋu.
Nu siwo gbɔna la dzɔna le kpekpe aɖe me:
Èwɔa ʋuʋu kple keke vovovo siwo nana wò ŋusẽ, te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu, kple dadasɔ dzina ɖe edzi. Zi geɖe la, wowɔa esiawo ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi alo lé zikpui si te ɖe eŋu, eye wozãnɛ abe kpeɖeŋutɔ ene. Eyata ame si gbɔdzɔ le ŋutilã me gɔ̃ hã ate ŋu awɔ nusiawo. Kpɔɖeŋu ʋɛ aɖewoe nye esi:
- Cat-Cow Pose: Kamedede si me nèkɔa wò akɔta ɖe dzi hebɔbɔa anyi abe avu ene. Ne èle gbɔgbɔm la, èɖiɖia wò akɔta eye nètsɔa wò akɔta yia ŋgɔe. Ne èle gbɔgbɔm la, èƒoa xlã wò akɔta eye nèléa ŋku ɖe wò dɔgbo ŋu. Esia nana be akɔta te ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòɖɔa eƒe nɔnɔme ɖo.
- Aklã ƒe Tɔtrɔ: Nɔ zikpui dzi eye nàtrɔ wò ŋutilã blewuu ɖe ɖusime. Ne èle gbɔgbɔm la, trɔ kpɔ megbe to wò ɖusibɔta. Emegbe nàwɔ nenema ke le miame. Esia kpena ɖe nuɖuɖumeŋusẽ ŋu eye wòdoa ŋusẽ ƒodo ƒe lãmekawo.
Ne èle ʋuʋu siawo wɔm la, atikewɔla la afia gbɔgbɔ ƒe mɔnu vovovowo wò. Yagbɔgbɔ ƒe kamedede siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi kple vevesese dzi akpɔtɔ. Le ɣeyiɣia ƒe nuwuwu la, àwɔ ɖiɖiɖeme ƒe hehexɔxɔ aɖe be wò ŋutilã kple susu nafa keŋkeŋ.
Emegbe, atikewɔla la awɔ kamedede ƒe ɖoɖo bɔbɔe aɖe na wò be nàwɔ le aƒeme. Nuwɔna sue sia wɔwɔ gbesiagbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ dzidzedze geɖe wu le wò lãmesẽmenɔnɔ ƒe mɔzɔzɔa me.
Vovototo kae le yoga-nusɔsrɔ̃ edziedzi kple yoga-dɔdamɔnu dome?
Ame geɖe tɔtɔa ame eve siawo. Be nàse esia gɔme nyuie la, kpɔ kplɔ̃ si le ete.
| Ŋutinu | Yoga ƒe nusɔsrɔ̃ si wowɔna edziedzi | Yoga ƒe Dɔdamɔnu |
|---|---|---|
| Taɖodzinu vevitɔ | Lãmesẽfefe, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋusẽdodo ɖe edzi. | Be woakpɔ gbɔdzɔe tso dzesi alo lãmesẽkuxi aɖe me. |
| Nuwɔmɔnu | Abe ƒuƒoƒo ene la, miwɔ ɖe nɔnɔme siwo nufiala la ɖe fia la dzi. | Ðoɖo si wowɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe nuhiahiãwo nu. |
| Ŋuɖoɖo | Le yoga-mɔnu nyuitɔwo ŋu. | Dzesiwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, mɔxexe ɖe afɔkuwo nu, kple lãmesẽ dodo ɖe ŋgɔ. |
| Hehe | Yoga nufialawo hiã na hehe gaƒoƒo 200 ya teti. | Yoga-dɔdalawo hiã hehexɔxɔ geɖe gaƒoƒo 1000 ya teti. |
Ðe afɔku aɖe le esia mea?
Afɔku siwo le yoga-dɔdamɔnu me la le sue ŋutɔ.. Yoga ƒe se gbãtɔe nye be "mègawɔ nuvevi aɖeke o." Wò atikewɔla akpɔ egbɔ be nɔnɔme ɖesiaɖe si nàwɔ la le dedie eye wòle wò akɔfafa ƒe afisi nèle. Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ ŋutɔ ne èle yoga wɔm, gake mele be nàse veve gbeɖe o. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake eye nàgblɔe na wò atikewɔla.
Ɣeyiɣi didi kae wòaxɔ hafi makpɔ emetsonuwo?
Ɣeyiɣi aɖeke meli tututu na esia o, elabena etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Àte ŋu ase le ɖokuiwò me be gbɔdzɔe gã aɖe le ye ŋu le dɔ gbãtɔa wɔwɔ vɔ megbe, gake ate ŋu axɔ kwasiɖa alo ɣleti geɖe hafi nàkpɔ ŋgɔyiyi le nuwo abe ŋusẽdodo kple dadasɔ ene me.
Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta!
Hafi nàdze yoga-dɔdamɔnu alo kamedede bubu ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta be yeakpɔ egbɔ be esɔ na ye eye wòle dedie na ye. Esia le vevie ŋutɔ ne atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe le ŋuwò ɣeyiɣi didi (e.g., dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, suklidɔ).
Wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ wò ŋutilã ƒe akpa siwo ŋu wòle be wò susu nanɔ wu. Àte ŋu agblɔ nyatakaka ma na wò yoga-dɔdala. Emegbe woate ŋu awɔ ɖoɖo si nyo wu, si sɔ na wò wu. Azɔ hã, ne èse veve atraɖii alo dzesi yeyewo le ŋuwò esime nèle yoga wɔm la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye yoga-nusɔsrɔ̃ dzro aɖe koe Yoga-dɔdamɔnu nye o. Enye atikewɔwɔmɔnu si sɔ na wò ŋutɔ si wowɔ ɖe wò lãmesẽnyawo nu koŋ.
- Esia hea gbɔdzɔe vɛ na ŋutilã kple susu me kuxi geɖe abe ŋutilã me vevesese, susu me nuteɖeamedzi, blanuiléle, kple dzimaɖitsitsi ene.
- Yoga-dɔdamɔnu nye mɔnu si le dedie ŋutɔ ne wowɔe le atikewɔla bibi aɖe ƒe mɔfiafia te. Anɔ eme be màse veve aɖeke o.
- Yoga-dɔdamɔnu menye nusi woatsɔ aɖo wò atikewɔwɔ teƒe o . Enye nusi wòle be nàwɔ tsɔ kpe ɖe wò ɖɔkta ƒe atikewɔwɔ ŋu, eye wòado alɔe.
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dɔléle aɖe le ŋuwò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee