Μπορεί να έχετε δει αυτό το ρόφημα που ονομάζεται «Κοκτέιλ Κορτιζόλης» ή «Κοκτέιλ Επινεφριδίων» ενώ σερφάρετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Λέγονται πολλά συναρπαστικά πράγματα γι' αυτό, όπως ότι ενεργοποιεί άμεσα το σώμα, αυξάνει την ενέργεια, μειώνει το στρες , ακόμη και βοηθά στην απώλεια βάρους. Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, αυτό το ρόφημα που είναι τόσο δημοφιλές σε πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας; Έχει τόσα οφέλη όσα ισχυρίζεται; Ας μιλήσουμε γι' αυτό ακριβώς, απλά, σήμερα.
Τι είναι αυτό το κοκτέιλ κορτιζόλης;
Με απλά λόγια, είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται αναμειγνύοντας χυμό πορτοκαλιού, νερό καρύδας και μια πρέζα αλάτι. Κάποιοι προσθέτουν και μερικά άλλα συστατικά.
Όσοι το προωθούν ισχυρίζονται ότι τα συστατικά αυτού του ποτού παρέχουν στο σώμα μας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Από χυμό πορτοκαλιού: Βιταμίνη C
- Από νερό αγγουριού: Κάλιο
- Από αλάτι: Νάτριο
Το επιχείρημά τους είναι ότι δίνοντας αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα στον οργανισμό ταυτόχρονα, μπορούμε να αναζωογονήσουμε τα «κουρασμένα» επινεφρίδια μας και να αποκαταστήσουμε τη λειτουργία τους. Για να καταλάβουμε αν αυτό ισχύει, πρέπει πρώτα να γνωρίζουμε λίγα πράγματα για αυτά τα επινεφρίδια και την ορμόνη κορτιζόλη .
Απλά για τα επινεφρίδια και την κορτιζόλη
Τα επινεφρίδια είναι δύο μικροί αδένες που μοιάζουν με καπάκι και βρίσκονται πάνω από τα νεφρά μας. Παράγουν περισσότερες από 50 ορμόνες. Δύο από τις πιο σημαντικές ορμόνες είναι η «ορμόνη του στρες» κορτιζόλη και η ορμόνη αλδοστερόνη, η οποία ελέγχει το επίπεδο νατρίου στο σώμα μας.
Όταν νιώθουμε άγχος ή πίεση, η ορμόνη κορτιζόλη μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να το αντιμετωπίσουμε. Φανταστείτε ένα αυτοκίνητο να σας πλησιάζει ξαφνικά ενώ διασχίζετε τον δρόμο, η καρδιά σας χτυπάει δυνατά και το σώμα σας νιώθει μια ξαφνική βιασύνη να ξεφύγει από εκείνη τη στιγμή, έτσι δεν είναι; Σε τέτοιες καταστάσεις, το σώμα μας προετοιμάζεται με την ορμόνη κορτιζόλη.
Ας δούμε τώρα την πάθηση που ονομάζεται «Κόπωση των Επινεφριδίων» για την οποία μιλούν οι άνθρωποι όταν μιλάνε για αυτό το Κοκτέιλ Κορτιζόλης .
Είναι η «κόπωση των επινεφριδίων» όντως ασθένεια;
Πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο «Κόπωση των Επινεφριδίων». Αυτό εννοούν οι άνθρωποι στον κλάδο της ευεξίας, δηλαδή ότι τα επινεφρίδιά μας είναι «κουρασμένα» λόγω υπερβολικού στρες και δεν μπορούν να παράγουν αρκετή κορτιζόλη. Γι' αυτό νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι συνέχεια.
Αλλά το πιο σημαντικό εδώ είναι,Η «κόπωση των επινεφριδίων» δεν είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση. Δηλαδή, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία ότι τα επινεφρίδια «καίγονται» λόγω υπερβολικής χρήσης.
Στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο. Όταν είμαστε αγχωμένοι, τα επινεφρίδιά μας παράγουν περισσότερη κορτιζόλη , όχι λιγότερη.
Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορετική πάθηση που αναγνωρίζουν οι γιατροί. Ονομάζεται «Επινεφριδιακή Ανεπάρκεια» , που μερικές φορές ονομάζεται νόσος του Addison . Σε αυτήν την πάθηση, τα επινεφρίδια δεν παράγουν την απαραίτητη ποσότητα κορτιζόλης. Αλλά δεν προκαλείται από υψηλή αρτηριακή πίεση. Προκαλείται από ιατρικούς λόγους όπως αυτοάνοσα προβλήματα, λοιμώξεις, καρκίνο, προβλήματα με την υπόφυση. Η θεραπεία για αυτό δεν είναι ένα κοκτέιλ ορμονών, αλλά ένας συνδυασμός αυτών.
Έτσι, αντί να καταρρίπτουμε τον μύθο ότι η «κόπωση των επινεφριδίων» είναι η αιτία του συνεχούς αισθήματος κόπωσης, είναι σημαντικό να βρούμε την πραγματική αιτία.
Λειτουργεί όντως αυτό το κοκτέιλ κορτιζόλης;
Δεν υπάρχει ακόμη επιστημονική έρευνα που να επιβεβαιώνει ότι η κατανάλωση αυτού του κοκτέιλ έχει κάποια ιδιαίτερη επίδραση στα επινεφρίδια. Δεν προσφέρει τίποτα ιδιαίτερο πέρα από τα οφέλη μιας υγιεινής διατροφής . Ας δούμε τώρα μερικά από τα κύρια στοιχεία σχετικά με αυτό.
- Για τη μείωση του στρες: Επιστημονικά, η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη σχετικά με το εάν η διατροφή μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Ωστόσο, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση αυτού του κοκτέιλ θα μειώσει τα επίπεδα στρες. Είναι αλήθεια ότι το παρατεταμένο στρες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά αυτό το κοκτέιλ δεν είναι η λύση.
- Για να χάσετε βάρος: Πιθανότατα έχετε ακούσει για το «στρες-φαγητό». Όταν είστε αγχωμένοι, απελευθερώνετε περισσότερη κορτιζόλη. Αυτό αυξάνει την όρεξή σας και λέει στο σώμα σας να παράγει περισσότερη ινσουλίνη. Όταν αυτή η κορτιζόλη και η ινσουλίνη συνδυάζονται, μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αποθήκευση λίπους, ειδικά στην κοιλιακή χώρα. Ωστόσο, αυτό το κοκτέιλ δεν μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, επομένως δεν μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία.
- Ισορροπία Ηλεκτρολυτών στο Σώμα: Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο τύποι ηλεκτρολυτών που είναι απαραίτητοι για το σώμα μας για τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού, της νευρικής λειτουργίας και της ισορροπίας υγρών. Αυτό το κοκτέιλ παρέχει και τα δύο στον οργανισμό. Αλλά η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι στη χώρα μας λαμβάνουν υπερβολική ποσότητα νατρίου (αλατιού) από τη διατροφή τους. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών είναι να πίνετε άφθονο καθαρό νερό .
Είναι ασφαλές αυτό το ποτό; Ποιος πρέπει να το αποφεύγει;
Γενικά, η κατανάλωση αυτού του κοκτέιλ δεν θα προκαλέσει μεγάλη βλάβη σε ένα υγιές άτομο, επειδή περιέχει τα ίδια συστατικά που τρώμε κανονικά.
Ωστόσο, άτομα με ορισμένα προβλήματα υγείας θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν το πιουν.
| Κατάσταση υγείας / αιτία | Γιατί πρέπει να είστε προσεκτικοί; |
|---|---|
| Νεφρική νόσος | Το καρπούζι και τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Η υπερβολική πρόσληψη καλίου μπορεί να είναι επιβλαβής για άτομα με νεφρική νόσο. |
| Διαβήτης | Επειδή ο χυμός πορτοκαλιού περιέχει ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σε όσους ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους. |
| Ασθένειες που απαιτούν περιορισμό υγρών | Ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια, απαιτούν περιορισμό των υγρών. Αυτό δεν είναι κατάλληλο για αυτές. |
| Άτομα που λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα | Εάν παίρνετε συγκεκριμένα φάρμακα για μια πάθηση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν αυτό το ποτό μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτά τα φάρμακα. |
5 πραγματικοί τρόποι για να ελέγξετε τα επίπεδα κορτιζόλης
Αντί να ακολουθούμε αυτές τις τάσεις, είναι καλύτερο να ελέγχουμε τα επίπεδα κορτιζόλης μας φυσικά και με επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους. Στόχος μας δεν πρέπει να είναι η πλήρης εξάλειψη της κορτιζόλης, αλλά η διατήρησή της σε υγιές επίπεδο. Ακολουθούν 5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το πετύχετε αυτό.
- Υγιεινή διατροφή:Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη (π.χ. πατατάκια, γλυκά, ψωμί, λιπαρά κρέατα) μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης. Αντ' αυτού, τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως).
- Καλός ύπνος: Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, τα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνονται. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας να είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα, την παρακολούθηση τηλεόρασης/τηλεφώνων και την καφεΐνη πριν τον ύπνο.
- Εξασκηθείτε σε τεχνικές ηρεμίας: Πράγματα όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του σώματος και του νου σας και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.
- Μειώστε την καφεΐνη: Ενώ το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να σας δώσει ώθηση, αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης. Δοκιμάστε να μειώσετε τον καφέ, το τσάι, τη σοκολάτα και ορισμένα αναψυκτικά.
- Ασκηθείτε τακτικά: Αν και τα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί προσωρινά να αυξηθούν κατά τη διάρκεια της άσκησης, μακροπρόθεσμα, τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα μειώνονται. Οι ενδορφίνες, οι οποίες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, μειώνουν το άγχος και δημιουργούν ένα αίσθημα ευτυχίας.
Τέλος, εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή ανεξέλεγκτα αγχωμένοι, αντί να προσπαθείτε να καταλάβετε τι το προκαλεί στο διαδίκτυο, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει κάποια άλλη ιατρική αιτία πίσω από τα συμπτώματά σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το κοκτέιλ κορτιζόλης δεν είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη ιατρική θεραπεία, είναι απλώς μια τάση υγείας που γίνεται δημοφιλής στις μέρες μας.
- Η «κόπωση των επινεφριδίων» δεν είναι μια ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση. Μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες συνεχούς κόπωσης.
- Αν και αυτό το ποτό δεν προκαλεί σημαντική βλάβη σε υγιείς ανθρώπους, όσοι πάσχουν από παθήσεις όπως νεφρική νόσο και διαβήτη θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσουν ιατρική συμβουλή πριν το πιουν.
- Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή αγχωμένοι, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό και να βρείτε την πραγματική αιτία.
- Για να διαχειριστείτε τα επίπεδα κορτιζόλης και το άγχος, ακολουθήστε αποδεδειγμένες μεθόδους όπως μια υγιεινή διατροφή, καλός ύπνος, άσκηση και τεχνικές ηρεμίας του νου.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας