Όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά στο γραφείο, νιώθετε απίστευτα κουρασμένοι τόσο στο μυαλό όσο και στο σώμα; Μήπως τα προβλήματα του γραφείου συνεχίζουν να σας απασχολούν ακόμα και αφού γυρίσετε σπίτι; Νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο να γελάσετε και να μιλήσετε με τα παιδιά σας ή τον/την σύζυγό σας; Θα μιλήσουμε, λοιπόν, για κάτι πολύ σημαντικό στη ζωή σας. Αυτό το ονομάζουμε «Ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής», που σημαίνει διατήρηση ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Είναι σαν ζυγαριά. Αν το βάρος είναι πολύ βαρύ στη μία πλευρά, η ισορροπία ολόκληρης της ζωής σας θα χαθεί.
Με απλά λόγια, είναι η σχέση μεταξύ της δουλειάς σας και των άλλων σημαντικών πραγμάτων στη ζωή σας, όπως η οικογένεια, οι φίλοι, τα χόμπι και οι δουλειές του σπιτιού. Αν νιώθετε ότι έχετε αρκετό χρόνο για όλα αυτά, τότε έχετε μια καλή «ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής». Αλλά είναι φυσιολογικό αυτή η ισορροπία να μεταβάλλεται καθώς αλλάζουν οι ευθύνες της ζωής. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς να το διαχειριστείτε σωστά.
Τι συμβαίνει όταν δεν υπάρχει ισορροπία μεταξύ εργασίας και οικογένειας;
Αν είστε καταβεβλημένοι από τη δουλειά χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφόρητη ψυχική και σωματική εξάντληση. Μπορεί να νιώθετε ότι σταδιακά απομακρύνεστε από τα παιδιά σας ή ότι δεν είστε καλός σύζυγος ή γονέας. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν να έχουν πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
Όταν αυτή η ισορροπία χάνεται, είναι σαν οι μοναχοί να μας ρουφούν την ευτυχία . Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζουμε αυτά τα σημάδια.
Ας δούμε μερικές από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει αυτή η απώλεια ισορροπίας στην ψυχική σας υγεία σε έναν πίνακα σαν αυτόν.
| Σύγκρουση | Αυτό σημαίνει... |
|---|---|
| Γρήγορος στο θυμό | Χάνω την υπομονή μου όπως παλιά. Θυμώνω και πληγώνομαι εύκολα ακόμα και για τα πιο μικρά πράγματα. |
| Χρόνια κόπωση | Όσο κι αν κοιμάστε, η κούραση και η κόπωση που νιώθετε δεν θα εξαφανιστούν. |
| Συχνή ασθένεια | Η ανοσία του οργανισμού μειώνεται και αρχίζουμε να εμφανίζουμε συχνά ασθένειες όπως κρυολογήματα και γρίπη. |
| Υπερβολικό άγχος | Νιώθω πάντα ένα βάρος και μια πίεση στο μυαλό μου. Νιώθω τόσο μπερδεμένος που δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά. |
| Μακριά από την οικογένεια και τους φίλους | Ο χρόνος που περνάς μόνος σου στον κόσμο σου και με τα αγαπημένα σου πρόσωπα σιγά σιγά εξαφανίζεται. |
| Προβλήματα ύπνου | Δεν μπορώ να κοιμηθώ τη νύχτα ή ξυπνάω στη μέση του ύπνου μου. Ξυπνάω κουρασμένος το πρωί. |
Τι μπορούμε να κάνουμε για να αλλάξουμε αυτή την κατάσταση;
Όλοι αντιμετωπίζουμε αυτή την κατάσταση κάποια στιγμή στη ζωή μας. Είναι φυσιολογικό. Το σημαντικό είναι να αναγνωρίσουμε ότι υπάρχει ένα πρόβλημα και να βρούμε λύσεις σε αυτό. Ας δούμε μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε και εσείς οι ίδιοι.
Στον χώρο εργασίας
Η δουλειά είναι μια μεγάλη ευθύνη. Αλλά μην την αφήσετε να κυριαρχήσει στη ζωή σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας και αν οι στόχοι σας είναι ρεαλιστικοί.
- Φτιάξτε μια «λίστα υποχρεώσεων»: Στην αρχή της ημέρας, γράψτε με τη σειρά τις εργασίες που πρέπει να κάνετε για την ημέρα. Όταν ολοκληρώσετε μια εργασία, σημειώστε την. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης. Εάν νιώθετε καταβεβλημένοι, χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα κομμάτια.
- Κάντε ένα διάλειμμα: Μην εργάζεστε συνεχώς. Σηκωθείτε και περπατήστε για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε ώρα, πιείτε λίγο νερό. Αυτό το μικρό διάλειμμα θα σας ανακουφίσει πολύ.
- Ακούστε μουσική: Ακούστε την αγαπημένη σας, χαλαρωτική μουσική ενώ εργάζεστε. Η μουσική μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης .
- Ζητήστε βοήθεια, μιλήστε με το αφεντικό σας: Αν έχετε πάρα πολλή δουλειά να κάνετε και είναι δύσκολο να κάνετε τα πάντα μόνοι σας,Μην φοβάστε να μιλήσετε στο αφεντικό σας. Αλλά μην παραπονιέστε, απλώς πείτε τι νιώθετε καθαρά και ήρεμα. Προσφέρετε επίσης τις ιδέες σας για λύσεις.
- Κάντε ένα διάλειμμα: Αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι, πάρτε μια μέρα άδεια. Ένα διάλειμμα από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε καλύτερα όταν επιστρέψετε στη δουλειά.
Κατά οίκον
Το σπίτι είναι η ζώνη άνεσής σας. Επομένως, πρέπει να σταματήσετε να φέρνετε το άγχος της δουλειάς στο σπίτι.
- Ορίστε μια ώρα για την εργασία: Ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι, ορίστε μια ώρα για να ξεκινήσετε και να τελειώσετε την εργασία. Όταν τελειώσετε, κάντε τη συνήθεια να κλείνετε τον φορητό υπολογιστή σας και να αφήνετε στην άκρη το τηλέφωνό σας .
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας: Είναι απαραίτητο να αφιερώνετε τουλάχιστον 15-30 λεπτά για τον εαυτό σας την ημέρα, δηλαδή λίγο χρόνο για τον εαυτό σας . Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, κάντε κάτι που σας αρέσει - διαβάστε ένα βιβλίο, ακούστε ένα τραγούδι ή απλώς καθίστε στο σαλόνι και πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Ζητήστε υποστήριξη: Οι καλοί φίλοι και η οικογένεια αποτελούν μεγάλη πηγή δύναμης. Συζητήστε μαζί τους για τα προβλήματά σας. Επίσης, ζητήστε βοήθεια από την οικογένειά σας με τις δουλειές του σπιτιού. Όταν μοιράζεστε τη δουλειά, η πίεση που νιώθετε θα είναι πολύ μικρότερη.
- Παραμείνετε δραστήριοι: Κάντε τη συνήθεια να ασκείστε καθημερινά. Η άσκηση μπορεί να μειώσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα , το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να αρρωσταίνετε λιγότερο συχνά.
Πώς καταφέρνετε να ξεφύγετε από τον κόσμο της εργασίας και να επικεντρωθείτε στην οικογενειακή ζωή;
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η απενεργοποίηση της «λειτουργίας εργασίας» και της «οικογενειακής λειτουργίας» μόλις φύγετε από το γραφείο. Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να βοηθήσετε:
- Στο δρόμο για το σπίτι, βάλτε το αγαπημένο σας ραδιοφωνικό κανάλι, ακούστε ένα podcast ή διαβάστε ένα βιβλίο.
- Πριν γυρίσετε σπίτι από τη δουλειά, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και κάντε λίγη άσκηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε το άγχος που έχει συσσωρευτεί όλη την ημέρα.
- Στο δρόμο για το σπίτι, τηλεφωνήστε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο από το αυτοκίνητο και συζητήστε τα πράγματα. Αυτό θα σας απαλλάξει από τη δουλειά και θα επικεντρωθεί στην οικογένειά σας.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα που θα ακολουθείτε αμέσως μόλις γυρίσετε σπίτι. Για παράδειγμα, αλλάξτε ρούχα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και επικεντρωθείτε στο παρόν. Σκεφτείτε, «Είμαι σπίτι τώρα, με την οικογένειά μου».
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζητήσετε βοήθεια;
Η επίτευξη αυτής της ισορροπίας δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί προσπάθεια και αφοσίωση. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε απογοήτευση κατά καιρούς.
Αλλά, ακόμα και αφού κάνεις όλα αυτά, αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τη ζωή σου και όλα καταρρέουν,Μην διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με έναν πάροχο ψυχικής υγείας. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι σημάδι ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό για να βρείτε κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει.
Ορισμένοι οργανισμοί έχουν ειδικά προγράμματα για να βοηθήσουν τους εργαζομένους με τέτοιου είδους προβλήματα. Αυτά ονομάζονται «Προγράμματα Υποστήριξης Εργαζομένων (EAP)». Μπορείτε να ρωτήσετε το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού (HR) του οργανισμού σας σχετικά με αυτά.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική σας υγεία.
- Είναι σημαντικό να θέτετε όρια στον εαυτό σας στον χώρο εργασίας και να λέτε «όχι» όταν χρειάζεται.
- Εκτός από το να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας, φροντίστε να αφιερώνετε και λίγο χρόνο για τον εαυτό σας.
- Μην παλεύετε μόνοι σας με αυτά τα πράγματα. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας. Εάν η κατάσταση είναι δύσκολο να ελεγχθεί, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας