Παίρνετε πολλά φάρμακα; Μπορείτε να τα μειώσετε κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας! (Μείωση Φαρμάκων)

Πολλοί από εμάς παίρνουμε ένα ή περισσότερα φάρμακα κάθε μέρα για παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η χοληστερόλη ή ο διαβήτης τύπου 2. Μερικές φορές μπορεί να αναρωτιέστε: «Θα μπορέσω ποτέ να σταματήσω αυτά τα φάρμακα;» Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι άπιαστο όνειρο. Με τις συμβουλές και την υποστήριξη του γιατρού σας και μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ίσως μπορέσετε να μειώσετε την ποσότητα των φαρμάκων που παίρνετε, ακόμη και να τα σταματήσετε εντελώς με την πάροδο του χρόνου. Ας δούμε πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό.

1. Κάντε μια υγιεινή διατροφή εύκολη

Μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή είναι τόσο απλή, κι όμως εμείς την κάνουμε τόσο δύσκολη.

• Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά (π.χ. τηγανητά, επεξεργασμένα κρέατα)
• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών .
• Μείνετε μακριά από πράγματα που περιέχουν ραφιναρισμένα σάκχαρα (π.χ. ζαχαρούχα ποτά, κέικ, μπισκότα).
• Συμπεριλάβετε τροφές που περιέχουν υγιή λίπη , όπως ξηρούς καρπούς, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και ψάρια .

Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Αλλά το πρόβλημα είναι ότι για να φάτε αυτά τα πράγματα, πρέπει πρώτα να τα έχετε στο σπίτι. Σκεφτείτε τι υπάρχει στο ντουλάπι της κουζίνας σας, στο ψυγείο σας, στο συρτάρι του γραφείου σας στη δουλειά και στο αυτοκίνητό σας. Υπάρχουν πράγματα εκεί που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία; Ή μήπως υπάρχουν πράγματα που σας εμποδίζουν; Αν ναι, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να το σκέφτεστε τώρα και να αλλάξετε τα πράγματα που φέρνετε σπίτι.

2. Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε τις ετικέτες όταν αγοράζετε προϊόντα από το κατάστημα.

Όταν αγοράζετε οποιοδήποτε τρόφιμο που διατίθεται σε πακέτο, κουτί ή κονσέρβα, συνηθίστε να διαβάζετε την ετικέτα με τις διατροφικές πληροφορίες στο πίσω μέρος. Συχνά, αυτά τα είδη έτοιμων τροφών μπορεί να περιέχουν πολύ περισσότερο αλάτι (νάτριο) από ό,τι νομίζουμε. Σκεφτείτε πόσο αλάτι υπάρχει στο πακέτο με τα λουκάνικα ή τα noodles που τρώτε καθημερινά. Αλλά συχνά, υπάρχουν επιλογές με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νάτριο για τα ίδια τρόφιμα στο κατάστημα. Κάνοντας αυτή τη μικρή αλλαγή, καθώς και μειώνοντας την ποσότητα αλατιού που προσθέτετε στο φαγητό σας, μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας. Όταν μειώνετε την ποσότητα αλατιού στο φαγητό σας, η αρτηριακή σας πίεση θα αρχίσει να τίθεται υπό έλεγχο μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα, όπως ένα μήνα.

3. Ενδυναμώστε τον πιο σημαντικό μυ του σώματος

Ξέρεις τι είναι αυτό; Αυτή είναι η καρδιά σου.Όπως κάθε άλλος μυς, πρέπει να ενδυναμώσετε την καρδιά σας δουλεύοντάς την. Αυτό σημαίνει άσκηση. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι που κάνετε στο γυμναστήριο. Μπορείτε να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

• Ίσως μπορείτε να κάνετε μια σύντομη βόλτα με τον σκύλο σας.
• Μπορείτε να βάλετε ένα μικρό τραγούδι και χορό ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.
• Μπορείτε να το δοκιμάσετε παρακολουθώντας ένα βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο.
• Μπορείς να πάρεις το σκονισμένο ποδήλατο στο γκαράζ και να κάνεις μια μικρή βόλτα.

Ό,τι κι αν κάνετε, ενδυναμώνετε την καρδιά σας. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Όταν ασκείστε, η αντίσταση στην ινσουλίνη του σώματός σας μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι γίνεται πιο εύκολο για τα κύτταρα του σώματός σας να απορροφήσουν τη ζάχαρη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα φαρμάκων που χρειάζεστε για τον διαβήτη. Όταν ελέγχετε τη διατροφή σας και ασκείστε με αυτόν τον τρόπο, το υπερβολικό βάρος σας θα μειωθεί επίσης. Η απώλεια μικρού βάρους θα είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια στη μείωση της φαρμακευτικής σας αγωγής .

4. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, αν σκέφτεστε να μειώσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή, πρέπει να είστε προσεκτικοί και σε αυτό. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε εντελώς. Αλλά να διατηρείτε ένα όριο. Γενικά, είναι σκόπιμο να περιορίζεστε σε ένα τυπικό ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και σε δύο για τους άνδρες .

5. Εξασκηθείτε στην ηρεμία του μυαλού σας.

Το άγχος είναι ένας ύπουλος παράγοντας που συμβάλλει σε πολλές ασθένειες, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Επομένως, το να διατηρείς το μυαλό σου ήρεμο είναι σαν φάρμακο.

• Καθίστε ήσυχα. Αναπνεύστε. Επαναλάβετε: Κάθε μέρα για 15-20 λεπτά, καθίστε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε αργά. Αυτό το απλό πράγμα θα σας δώσει μεγάλη ανακούφιση από την αρτηριακή σας πίεση.
• Διαχειριστείτε τον χρόνο σας: Μην προσπαθείτε να πείτε «ναι» σε όλα. Μην φοβάστε να πείτε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» αν είστε κουρασμένοι ή δεν έχετε χρόνο.
• Προσδιορίστε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος: Προσδιορίστε ποια πράγματα σας κάνουν να νιώθετε άβολα και σας αναστατώνουν και μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο.

6. Σταματήστε εντελώς το κάπνισμα

Αυτό είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε. Μείνετε εντελώς μακριά από τα τσιγάρα και όλες τις άλλες μορφές καπνού.Αν καπνίζετε, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, το να βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα που καπνίζουν (παθητικό κάπνισμα) είναι εξίσου κακό για την υγεία σας.

7. Συζητήστε όλα αυτά με τον γιατρό σας.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό. Ενημερώστε τον γιατρό σας ότι αρχίζετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η υγεία σας βελτιώνεται (αρτηριακή πίεση, επίπεδα σακχάρου), αυτός ή αυτή θα αποφασίσει εάν, κατά πόσο και πότε μπορείτε να μειώσετε τη φαρμακευτική σας αγωγή. Ο γιατρός σας μπορεί, εάν χρειαστεί, να σας παραπέμψει σε έναν άλλο ειδικό, όπως έναν διαιτολόγο, για να σας βοηθήσει σε αυτό το ταξίδι.

Πόσο καιρό θα χρειαστεί για να δείτε αποτελέσματα από αυτές τις αλλαγές;

Αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από την ποσότητα που παράγετε και πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτήν. Αλλά γενικά, μέσα σε 3 έως 6 μήνες, θα πρέπει να δείτε μια θετική αλλαγή στην αρτηριακή σας πίεση, το βάρος, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Θα νιώσετε επίσης καλύτερα και πιο χαλαροί. Μείωση φαρμακευτικής αγωγής, τρόπος ζωής, υψηλή αρτηριακή πίεση, χοληστερόλη, διαβήτης, υγιεινή διατροφή, άσκηση