Είναι δύσκολο να βρεις κάποιον που να μην έχει νιώσει πόνο στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή του, έτσι δεν είναι; Για κάποιους, είναι απλώς μια μικρή ενόχληση που υποχωρεί σε μερικές μέρες. Αλλά για άλλους, γίνεται μια συνεχής, ολοήμερη ενόχληση. Έτσι, όταν αυτός ο πόνος επιμένει, δεν περιορίζεται μόνο στο σώμα σας, αρχίζει να επηρεάζει και το μυαλό σας.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ποια είναι αυτή η σύνδεση μεταξύ πόνου και νου;
Όταν ο πόνος στην πλάτη επιμένει, δηλαδή γίνεται χρόνιος πόνος , ξεπερνά κατά πολύ μια σωματική αίσθηση. Μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας, τα πάντα στην καθημερινότητά σας. Φανταστείτε, αυτός ο πόνος μπορεί να είναι σαν μια μαύρη τρύπα στην οποία συσσωρεύονται όλα τα προβλήματα στη ζωή σας. Μπορεί να σκεφτείτε: «Μακάρι να βελτιωνόταν ο πόνος στην πλάτη, όλα τα άλλα θα ήταν καλά».
Το να ζεις με αυτό το είδος χρόνιου πόνου μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στις καθημερινές εργασίες, να έχεις πρόβλημα να θυμάσαι πράγματα, να χάνεις την όρεξή σου και να έχεις πρόβλημα με τον ύπνο. Με όλα αυτά, πρέπει να ανησυχείς συνεχώς για πράγματα όπως: «Θα μπορώ να δουλέψω τώρα;», «Θα μπορώ να κάνω τις δουλειές μου;» Έτσι, είναι πολύ συνηθισμένο οι άνθρωποι να θυμώνουν, να έχουν άγχος, ακόμη και να αναπτύσσουν κατάθλιψη σε περιόδους σαν κι αυτές.
Ο πόνος δεν είναι απλώς μια δυσάρεστη αίσθηση που ταξιδεύει κατά μήκος του νευρικού μας συστήματος . Σχετίζεται επίσης με τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τον τρόπο που τον αντιλαμβανόμαστε. Με απλά λόγια, όσο περισσότερο πιστεύετε ότι θα είναι ο πόνος, τόσο περισσότερο θα νιώθετε.
Μερικοί άνθρωποι υπερεκτιμούν τον πόνο στην πλάτη τους και τον κάνουν να φαίνεται μεγαλύτερος και χειρότερος από ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Αυτό το ονομάζουμε «καταστροφολογία». Φανταστείτε τον γιατρό σας να σας λέει ότι οι δίσκοι ανάμεσα στους σπονδύλους σας έχουν φθαρεί, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε εκφυλιστική νόσο των δίσκων. Και σκέφτεστε: «Ω, Θεέ μου, τώρα δεν μπορώ να δουλέψω, θα πρέπει να μείνω σπίτι, και μπορεί να καταλήξω ακόμη και σε αναπηρικό καροτσάκι μια μέρα». Αν ανησυχείτε για κάτι τόσο μικρό όσο αυτό, μόνο θα επιδεινώσει τον πόνο.
Αυτό το σωματικό και ψυχικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε κλινική κατάθλιψη σε σχεδόν το ένα τρίτο των ατόμων με χρόνιο πόνο. Ομοίως, περίπου το 75% των ανθρώπων που αναζητούν θεραπεία για κατάθλιψη παραπονιούνται για σωματικά συμπτώματα, ειδικά για πόνο. Επομένως, πρόκειται για αμφίδρομη σχέση.
Ο φαύλος κύκλος του πόνου και του στρες
Αυτό είναι σαν ένας κύκλος από τον οποίο δεν μπορείς να βγεις.
1. Πονάς.
2. Αυτό σας προκαλεί άγχος και στρες.
3. Αυτή η πίεση κάνει τους μύες σας να σφίγγονται ακόμη περισσότερο.
4. Οι σφιγμένοι μύες επιδεινώνουν τον πόνο.
Αυτός ο κύκλος μπορεί να ξεκινήσει με έναν άλλο κύκλο. Αυτός είναι ο κύκλος φόβου και αποφυγής . Οι άνθρωποι αρχίζουν να αποφεύγουν ορισμένες δραστηριότητες επειδή φοβούνται μήπως αυξήσουν τον πόνο ή τραυματιστούν ξανά. Για παράδειγμα, αποφεύγουν πράγματα όπως το περπάτημα ή η άρση βαρών. Όταν συνεχίζετε να αποφεύγετε σωματική δραστηριότητα όπως αυτή, το σώμα σας εξασθενεί και μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να κάνετε κάτι αργότερα, ακόμα κι αν πραγματικά το θέλετε.
Πώς αντιμετωπίζεται αυτός ο σωματικός και ψυχικός πόνος;
Η φαρμακευτική αγωγή ή η χειρουργική επέμβαση μπορεί να λύσουν το σωματικό πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο σας. Αλλά αν πάσχετε από άγχος ή κατάθλιψη, δεν θα λύσουν ολόκληρο το πρόβλημα.
Το πιο σημαντικό είναι ότι τόσο το πρόβλημα στο σώμα όσο και το πρόβλημα στο μυαλό πρέπει να αντιμετωπίζονται ταυτόχρονα .
Για άτομα με ήπιο έως μέτριο πόνο στην πλάτη, ένα επαγγελματικά εποπτευόμενο πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι αρκετό για να βοηθήσει τόσο με τα σωματικά όσο και με τα ψυχικά συμπτώματα. Ο στόχος τέτοιων προγραμμάτων είναι να ενδυναμώσουν τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και να σας διδάξουν πώς να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες όπως η άρση βαρών και η κάμψη χωρίς να επιβαρύνετε την πλάτη σας.
Εάν έχετε χρόνιο, έντονο πόνο στην πλάτη, είναι συχνά καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια μιας ομάδας ειδικών αντί για έναν μόνο γιατρό. Αυτή η ομάδα μπορεί να περιλαμβάνει τον οικογενειακό σας γιατρό, έναν ορθοπεδικό, έναν φυσίατρο, έναν ειδικό χρόνιου πόνου, έναν φυσιοθεραπευτή και έναν ψυχολόγο. Το σημαντικό είναι ότι όλοι αυτοί οι άνθρωποι έχουν εμπειρία στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
| Μέθοδος θεραπείας | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| Κρατώντας ένα ημερολόγιο πόνου | Όταν ο πόνος επιδεινώνεται, μπορείτε να εντοπίσετε τους παράγοντες που τον προκαλούν. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο όταν το συζητάτε με τον γιατρό σας. |
| Συμπεριφορική θεραπεία | Σας βοηθά να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο, τους περιορισμούς που προκαλεί και πώς να αντιμετωπίζετε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη. |
| Τεχνικές χαλάρωσης | Πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής έντασης που προκαλεί πόνο. |
| Φάρμακα | Ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει παυσίπονα, υπνωτικά ή φάρμακα για τη μείωση της κατάθλιψης/άγχους. |
Έλεγχος δραστηριοτήτων και περισπασμών
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να καθορίσετε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε. Υπάρχουν δύο τύποι ασθενών με πόνο στην πλάτη.
1. Άτομα που μένουν στον καναπέ: Άτομα που σκέφτονται « Πονάει η πλάτη μου, δεν μπορώ να κάνω τίποτα» και δεν σηκώνονται καν από το κρεβάτι ή τον καναπέ.
2. Άνθρωποι που εργάζονται ασταμάτητα: Όσοι, ανεξάρτητα από τον πόνο, εργάζονται σκληρότερα από όσο αντέχουν, μόνο και μόνο για να αυξήσουν τον πόνο.
Καμία από αυτές τις μεθόδους δεν θα κάνει καλό στην πλάτη σας. Επομένως, μην εργάζεστε περισσότερο από όσο μπορείτε να διαχειριστείτε και μην κάθεστε απλώς χωρίς να κάνετε τίποτα . Μια ισορροπημένη προσέγγιση είναι σημαντική.
Σημαντικό: Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι επιβλαβείς ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας και την αιτία του πόνου σας.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το μυαλό σας ενεργό, όπως ακριβώς και το σώμα σας. Γνωρίζουμε ότι η απόσπαση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Αν είστε κολλημένοι σε ένα δωμάτιο μόνοι σας με τον πόνο σας, μπορεί να τον χειροτερέψει. Γι' αυτό, κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Βγείτε με φίλους, δείτε μια ταινία, κάντε μια βόλτα. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τον πόνο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο χρόνιος πόνος στην πλάτη δεν είναι απλώς ένας σωματικός πόνος, μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας, τη διάθεσή σας και τα πάντα στη ζωή σας.
- Όταν αντιμετωπίζετε τον πόνο, πρέπει να σκέφτεστε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε λύσεις και για τα δύο αυτά προβλήματα ταυτόχρονα.
- Το να μην κάνεις τίποτα και να εργάζεσαι πολύ σκληρά είναι και τα δύο λάθος. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να βρείτε ένα ισορροπημένο επίπεδο δραστηριότητας που σας ταιριάζει.
- Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
- Διατηρήστε το μυαλό σας ενεργό. Η απόσπαση της προσοχής σας από τον πόνο με πράγματα όπως τα χόμπι και η επαφή με φίλους μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.