Τι είναι η Αναπνευστική Εργασία; Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι.

Έχετε σκεφτεί ποτέ την αναπνοή σας όταν νιώθετε άγχος, φόβο ή άγχος; Πολλοί από εμάς διαπιστώνουμε ότι η αναπνοή μας γίνεται κατά καιρούς πιο γρήγορη και πιο ρηχή. Αυτός είναι ένας τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά στο άγχος. Αλλά ξέρατε ότι ελέγχοντας την αναπνοή μας και την αναπνοή μας σωστά, μπορούμε να ελέγξουμε αυτό το άγχος; Αυτό ονομάζουμε «ασκήσεις αναπνοής» ή «αναπνευστική άσκηση».

Τι ακριβώς είναι η αναπνοή;

Αν και ο όρος «αναπνευστική άσκηση» έχει γίνει πολύ δημοφιλής τελευταία, δεν είναι καινούργιος. Οι άνθρωποι εξασκούν αυτές τις ασκήσεις αναπνοής εδώ και χιλιάδες χρόνια. Είναι ιδιαίτερα βαθιά συνδεδεμένος με πράγματα όπως η γιόγκα.

Με απλά λόγια, αυτό περιλαμβάνει την εκπνοή τοξινών και στρες από το σώμα μας και την εισπνοή θρεπτικών συστατικών για το μυαλό και το σώμα .

Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας σαν έναν φύλακα ασφαλείας. Όταν νιώθετε άγχος, αρχίζετε να αναπνέετε ρηχά και γρήγορα. Αυτό περιορίζει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει το σώμα σας. Σε αυτό το σημείο, ο φύλακας ασφαλείας στον εγκέφαλό σας σκέφτεται: «Ω, κάτι δεν πάει καλά!» και προετοιμάζει ολόκληρο το σώμα σας για μάχη ή φυγή. Αυτή είναι μια διαδικασία στο κεντρικό νευρικό μας σύστημα.

Αλλά όταν σκόπιμα αφιερώνεις χρόνο, αναπνέεις βαθιά, αργά και βαθιά, το μήνυμα φτάνει σε αυτόν τον φύλακα ασφαλείας: «Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείς, όλα είναι καλά». Τότε ο εγκέφαλος λέει σε ολόκληρο το σώμα να χαλαρώσει, δεν υπάρχει τίποτα να φοβάται. Τότε αυτή η αντίδραση «μάχης ή φυγής» σταματά και το σώμα αρχίζει να λειτουργεί ξανά κανονικά.

Ποιες είναι οι τεχνικές αναπνοής; Να μάθουμε λίγο;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε αυτήν την άσκηση αναπνοής. Ακολουθούν μερικοί από αυτούς.

1. Βαθιά κοιλιακή αναπνοή

Αυτή είναι η απλούστερη και πιο βασική μέθοδος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας . Τώρα εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να διαστέλλεται , αντί για το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, θα νιώσετε το στομάχι σας να επιστρέφει. Αυτό δίνει στο σώμα σας ένα άμεσο σήμα να χαλαρώσει.

2. Μέθοδος 4-7-8

Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο.

• Αρχικά, εισπνεύστε από τη μύτη σας μετρώντας μέχρι το τέσσερα.
• Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το επτά.
• Τέλος, εκπνεύστε αργά, βγάζοντας έναν ήχο από το στόμα σας, μετρώντας μέχρι το οκτώ.

Επειδή ο χρόνος εκπνοής είναι μεγάλος, ο αέρας στους πνεύμονες αποβάλλεται σχεδόν πλήρως.

3. Εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια

Αυτό βοηθά στην ισορροπία νου και σώματος .

• Κλείστε το δεξί σας ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού.
• Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα μόνο από το αριστερό ρουθούνι.
• Κρατώντας την αναπνοή σας, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τον δείκτη του δεξιού σας χεριού και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
• Σταματήστε για μια στιγμή, εισπνεύστε ξανά από το δεξί ρουθούνι, αλλάξτε πλευρά όπως πριν και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές.

4. Πνοή Φωτιάς

Αυτή είναι μια κάπως προηγμένη τεχνική , επομένως μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση. Καθώς εισπνέετε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες σας. Καθώς εκπνέετε, χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς μύες σας για να σπρώξετε τον αέρα έξω γρήγορα. Όταν το κάνετε αυτό σωστά, θα νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας στο μυαλό σας.

5. Ολοτροπική Αναπνοή

Αυτό περιλαμβάνει συνεχή εισπνοή και εκπνοή, χωρίς παύσεις. Λέγεται ότι αυτό παρέχει στο σώμα μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και αναζωογονεί τα κύτταρα.

Ποια είναι τα οφέλη αυτών των μεθόδων;

Το άγχος μπορεί μερικές φορές να μας κάνει να νιώθουμε αβοήθητοι. Νιώθουμε ότι χάνουμε τον έλεγχο. Αλλά όταν εστιάζουμε στην αναπνοή, το σώμα μας έχει την ευκαιρία να απελευθερώσει αυτό το άγχος και να επιστρέψει στην κανονικότητα. Τα οφέλη από αυτό είναι τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Υπάρχουν μειονεκτήματα ή κίνδυνοι;

Ναι, όπως σε όλα τα άλλα, υπάρχουν κάποια πράγματα που πρέπει να γνωρίζουμε. Ειδικά αν είστε καινούργιοι σε αυτά τα πράγματα, πρέπει να είστε λίγο προσεκτικοί.

Αυτό είναι λίγο επικίνδυνο, επειδή εκείνη την περίοδο μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως:

Πολύ σπάνια, μπορεί να προκληθεί μόνιμη βλάβη λόγω έλλειψης οξυγόνου στον εγκέφαλο. Επομένως, εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα υγείας (π.χ. υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, άσθμα), είναι καλύτερο και ασφαλέστερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος άσκησης.

Το άλλο θέμα είναι ότι αυτό είναι σαν διαλογισμός. Η συγκέντρωσή σας είναι πολύ σημαντική . Εάν το μυαλό σας αποσπάται από τον θόρυβο και άλλα πράγματα γύρω σας, τα αποτελέσματά του μπορούν να μειωθούν. Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα ήσυχο μέρος.