Όταν μαθαίνετε ότι περιμένετε μωρό, υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που σας έρχονται στο μυαλό, σωστά; Μία από τις μεγαλύτερες ερωτήσεις που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι: «Είναι εντάξει να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου;» Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι η άσκηση θα βλάψει το μωρό τους. Άλλοι θέλουν να μάθουν πώς να ασκούνται με ασφάλεια. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Γιατί η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καλή για εσάς;
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Αυτό είναι σημαντικό όχι μόνο για εσάς, αλλά και για το μωρό στη μήτρα σας.
Με απλά λόγια, η σωστή άσκηση θα σας προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:
- Ο πόνος στην πλάτη και η κόπωση του σώματος μειώνονται. Είναι σύνηθες για πολλές μητέρες να βιώνουν πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σε μεγάλο βαθμό.
- Σας βοηθά να διατηρείτε τη σωστή στάση του σώματός σας. Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η ισορροπία του σώματός σας αλλάζει, επομένως η στάση του σώματός σας μπορεί να αλλάξει. Μπορείτε να τη βελτιώσετε με ασκήσεις.
- Μειώνει το άγχος και χαλαρώνει το μυαλό. Είναι εξαιρετικό για τον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης που συνοδεύουν τις ορμονικές αλλαγές.
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης , μιας πάθησης που επηρεάζει πολλές μητέρες.
- Αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή που απαιτούνται για τον τοκετό. Είναι σαν να προπονείσαι για έναν μεγάλο διαγωνισμό.
- Σας βοηθά να αναρρώσετε γρήγορα μετά τον τοκετό.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτός ή αυτή θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας πει τι είναι καλύτερο για εσάς.
Ποιος δεν πρέπει να ασκείται; Σε ποιες περιπτώσεις πρέπει να είναι προσεκτικός;
Γενικά, μια υγιής έγκυος γυναίκα δεν έχει κανένα πρόβλημα να ασκείται υπό ιατρική συμβουλή. Ωστόσο, εάν έχετε ορισμένα προβλήματα υγείας, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την άσκηση. Είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά.
Δείτε τον παρακάτω πίνακα για το πότε πρέπει να σταματήσετε εντελώς την άσκηση και πότε πρέπει να ασκείστε με εξαιρετική προσοχή.
| Προϋποθέσεις υγείας που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την άσκηση | |
|---|---|
| Αποφύγετε την άσκηση (ειδικά την αερόβια) εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις: | |
| |
| Να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την άσκηση εάν έχετε αυτές τις παθήσεις: | |
|
Ποιες είναι οι ασφαλείς ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν μερικές ασφαλείς και πολύ ωφέλιμες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αφού πάρετε την άδεια από τον γιατρό σας.
Απλές και ασφαλείς ασκήσεις
Αυτές είναι οι ασκήσεις που προτείνονται περισσότερο:
- Γρήγορο περπάτημα: Το γρήγορο περπάτημα για περίπου 30 λεπτά την ημέρα είναι πολύ καλό.
- Κολύμβηση: Το βάρος του σώματος μειώνεται στο νερό, πράγμα που σημαίνει ότι ασκείται λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση.
- Στατική ποδηλασία εσωτερικού χώρου: Αυτή είναι πολύ ασφαλής, καθώς δεν υπάρχει κίνδυνος πτώσης.
- Γιόγκα και Πιλάτες: Παρακολουθήστε μαθήματα σχεδιασμένα ειδικά για έγκυες μητέρες.
- Προπόνηση με ελαφριά βάρη: Μην σηκώνετε πολύ βάρος. Μπορείτε να ενδυναμώσετε τους μύες σας χρησιμοποιώντας ελαφριά βάρη.
Για ποιες ασκήσεις Kegel μιλάμε;
Αυτό είναι κάτι που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε. Οι ασκήσεις Kegel είναι ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες της κάτω κοιλιακής χώρας, οι οποίοι υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και τα έντερα (μύες του πυελικού εδάφους).
Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να σταματήσετε ξαφνικά την ούρηση. Αυτοί είναι οι μύες στην κάτω κοιλιακή χώρα που σφίγγονται. Μπορείτε να σφίξετε αυτούς τους μύες για περίπου 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Κάντε το αυτό περίπου 10 φορές στη σειρά. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό περίπου 5 φορές την ημέρα. Αυτό θα σας διευκολύνει να αποκτήσετε μωρό και θα σας βοηθήσει επίσης να αναρρώσετε μετά τη γέννα.
Ασκήσεις με την μπάλα γέννας
Πιθανότατα έχετε δει έγκυες γυναίκες να κάθονται σε μια μεγάλη μπάλα (μπάλα τοκετού). Η άσκηση σε αυτήν θα ενισχύσει τη στάση του σώματος και τον κορμό σας. Θα βοηθήσει επίσης το μωρό σας να πάρει τη σωστή θέση. Μπορείτε να κάνετε απλά πράγματα, όπως να λικνίζεστε από τη μία πλευρά στην άλλη και να ανεβοκατεβαίνετε σε αυτήν την μπάλα.
Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για την ασφάλεια τη δική σας και του μωρού σας, είναι καλύτερο να μείνετε μακριά από αυτά τα πράγματα αυτή τη στιγμή.
- Άσκηση για απώλεια βάρους: Είναι φυσιολογικό να παίρνετε βάρος με υγιή τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι σημάδι υγιούς ανάπτυξης του μωρού. Αναβάλετε την απώλεια βάρους μέχρι μετά τη γέννηση του μωρού.
- Αποφύγετε αθλήματα που αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης: σκι, ιππασία και ορειβασία. Ακόμα και η οδήγηση κανονικού ποδηλάτου μπορεί να είναι επικίνδυνη όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει.
- Αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν σωματική επαφή: Αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το χόκεϊ έχουν υψηλό κίνδυνο να χτυπήσετε στο στομάχι.
- Άλματα και ασκήσεις με άλματα: Οι αρθρώσεις σας είναι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (λόγω ορμονικών αλλαγών). Αποφύγετε λοιπόν την αερόμπικ υψηλής έντασης και το κικμπόξινγκ.
- Ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα: Λίγα λεπτά είναι μια χαρά. Ωστόσο, η παρατεταμένη ξαπλωμένη ανάσκελα μπορεί να προκαλέσει τη συμπίεση ενός μεγάλου αιμοφόρου αγγείου (της κοίλης φλέβας) από την αναπτυσσόμενη μήτρα, μειώνοντας την παροχή αίματος σε εσάς και το μωρό σας.
- Ακραία ζέστη: Η άσκηση σε εξαιρετικά ζεστά μέρη, όπως σε χώρους με ζεστή γιόγκα, δεν είναι καλή. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.
Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα κατά την άσκηση.
Αν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα άσκησης, λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές.
- Ρούχα: Να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε σουτιέν με καλή στήριξη.
- Παπούτσια: Φορέστε ένα ζευγάρι καλά παπούτσια που είναι κατάλληλα για την άσκηση που κάνετε.
- Φαγητό: Φάτε τουλάχιστον μία ώρα πριν την άσκηση. Χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Νερό: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Αύξηση:Όταν σηκώνεστε μετά από ασκήσεις στο πάτωμα, να σηκώνεστε αργά. Το ξαφνικό σήκωμα μπορεί να προκαλέσει ζάλη.
Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν νιώθετε κουρασμένοι ή πόνους, μην πιέζετε τον εαυτό σας. Σταματήστε και ξεκουραστείτε.
Πότε πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να επισκεφτείτε έναν γιατρό;
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα κατά τη διάρκεια της άσκησης, διακόψτε αμέσως την άσκηση και μιλήστε με τον γιατρό σας.
- Κολπική αιμορραγία ή υδαρής έκκριση.
- Έντονος πονοκέφαλος ή θολή όραση.
- Ασυνήθιστος κοιλιακός πόνος ή συσπάσεις της μήτρας.
- Σοβαρή δύσπνοια ή πόνος στο στήθος.
- Εάν αισθανθείτε ζάλη ή λιποθυμία.
- Ξαφνικό πρήξιμο των χεριών, των ποδιών ή του προσώπου.
Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από αυτά κατά την άσκηση, μην υποθέσετε ότι είναι φυσιολογικό. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Αλλά πρέπει να γίνεται σωστά και με ασφάλεια.
- Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή πόνοι, σταματήστε αμέσως. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί.
- Επιλέξτε ασφαλείς ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αποφύγετε αθλήματα που μπορούν να προκαλέσουν πτώσεις και κοιλιακούς τραυματισμούς.
- Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε προειδοποιητικά σημάδια, όπως δυσκολία στην αναπνοή, αιμορραγία ή έντονο πόνο, διακόψτε αμέσως την άσκηση και επισκεφθείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας