Η άσκηση για τη ΔΕΠΥ δεν είναι απλώς ένα χόμπι! (Άσκηση για ΔΕΠΥ)

Δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε μία εργασία κάθε φορά; Δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και η προσοχή σας περιπλανιέται συνεχώς; Αν δυσκολεύεστε με αυτά τα πράγματα, μπορεί να έχετε Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Αλλά μην ανησυχείτε. Εκτός από τη θεραπεία που σας δίνει ο γιατρός σας, υπάρχει ένα άλλο πολύ ισχυρό πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτά τα συμπτώματα. Αυτή είναι η άσκηση.

Βοηθάει όντως η άσκηση με τη ΔΕΠΥ;

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χάσετε βάρος. Αλλά τα οφέλη της άσκησης για τον εγκέφαλό σας ξεπερνούν κατά πολύ αυτό. Σκεφτείτε απλώς ότι μετά από μία μόνο συνεδρία, η νοητική σας εστίαση, η λειτουργία του εγκεφάλου, η ενέργεια και η συγκέντρωσή σας θα βελτιωθούν και η νοητική σας σύγχυση θα μειωθεί. Με απλά λόγια, η άσκηση είναι σαν το φάρμακο για τη ΔΕΠΥ, που επηρεάζει τον εγκέφαλό σας.

Αυτό συμβαίνει επειδή όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Μία από αυτές τις χημικές ουσίες είναι η ντοπαμίνη . Αυτή η ντοπαμίνη είναι αυτή που μας βοηθά να συγκεντρωθούμε και να σκεφτούμε καθαρά. Τα άτομα με ΔΕΠΥ συνήθως έχουν χαμηλά επίπεδα αυτής της χημικής ουσίας στον εγκέφαλό τους. Η άσκηση αυξάνει αυτό το επίπεδο ντοπαμίνης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων.

Είναι σημαντικό η άσκηση που επιλέγετε να είναι «μέτριας έντασης». Αυτό σημαίνει ότι κατά την άσκηση:

• Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί.
• Πρέπει να αναπνέετε γρήγορα και βαθιά.
• Πρέπει να ιδρώσεις .
• Οι μύες σας θα πρέπει να αισθάνονται κουρασμένοι.

Εάν δεν είστε σίγουροι για αυτήν την ένταση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας .

Τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε;

Υπάρχουν πολλά είδη άσκησης που είναι τα καλύτερα για κάποιον με ΔΕΠΥ. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας ταιριάζει και σας αρέσει.

Αερόβια άσκηση

Αυτές είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν κάνετε αυτό το είδος άσκησης για 30-40 λεπτά συνεχόμενα, σχηματίζονται νέες νευρωνικές συνδέσεις (οδοί) στον εγκέφαλο και ο εγκέφαλος γεμίζει με χημικές ουσίες που βοηθούν στην προσοχή.

• Τρέξιμο
• Γρήγορο περπάτημα
• Ποδηλασία
• Κολύμπι

Αυτά μπορούν να γίνουν σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Αλλά αν μπορείτε, ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, σε φυσικό περιβάλλον . Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μειώνει τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ περισσότερο από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους.

Σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν το μυαλό

Όσο πιο περίπλοκη είναι η άσκηση, τόσο πιο ωφέλιμη είναι για τον εγκέφαλο. Καράτε, Ταεκβοντό, ΤζούντοΣτις πολεμικές τέχνες, δίνεται μεγάλη έμφαση στον αυτοέλεγχο και στην ενσωμάτωση νου και σώματος. Με αυτό το είδος αθλήματος, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες όπως:

• Προσοχή και συγκέντρωση
• Ισορροπία σώματος
• Διαχείριση Χρόνου (Χρονισμός)
• Μνήμη
• Κατανόηση των συνεπειών των πράξεων κάποιου

Αν δεν σας αρέσουν και τόσο οι πολεμικές τέχνες, μπορείτε να δοκιμάσετε πράγματα όπως αυτά που προκαλούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας:

• Αναρρίχηση
• Χορός
• Γυμναστική
• Γιόγκα

Ομαδικά Αθλήματα

Η συμμετοχή σε ένα ομαδικό άθλημα, όπως το σόφτμπολ, το ποδόσφαιρο ή το κρίκετ, μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παραμένετε δραστήριοι μερικές ημέρες την εβδομάδα. Τα ομαδικά αθλήματα παρέχουν τα σωματικά οφέλη της άσκησης, καθώς και το πρόσθετο πλεονέκτημα της ύπαρξης μιας κοινωνικής ομάδας που σας ενθαρρύνει . Η εργασία ως ομάδα βελτιώνει επίσης τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες, τις ικανότητες σχεδιασμού και την αυτοεκτίμησή σας.

Πώς το συνεχίζεις αυτό;

Μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με ΔΕΠΥ να τηρήσει την ίδια ρουτίνα. Αλλά να θυμάστε ότι για να δείτε αποτελέσματα, πρέπει να συνεχίσετε να εξασκείστε. Αυτές οι συμβουλές, λοιπόν, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνήθεια.

• Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα: Αντί να κάνετε την ίδια άσκηση κάθε μέρα, ποικίλλετε το πρόγραμμα άσκησής σας από μέρα σε μέρα ή από εβδομάδα σε εβδομάδα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο βαρεμάρα.
• Βρείτε έναν σύντροφο: Όταν γυμνάζεστε με έναν φίλο, θα έχετε μεγαλύτερο κίνητρο να συνεχίσετε. Και όταν μιλάτε ενώ ιδρώνετε, δεν θα παρατηρείτε σχεδόν καθόλου τον χρόνο που περνάει.
• Άσκηση το πρωί: Αν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας, ασκηθείτε το πρωί, πριν πάρετε τα φάρμακά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις χημικές ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλο και σας κάνουν να νιώθετε καλά.
• Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα: Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, αλλά ποτέ δεν υποκαθιστά τα φάρμακά σας. Ποτέ μην σταματάτε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας.

Είναι τα αθλήματα καλά για παιδιά με ΔΕΠΥ;

Το αν πρέπει ή όχι να συμμετέχουν τα παιδιά με ΔΕΠΥ στον αθλητισμό μπορεί να αποτελεί μεγάλο ερώτημα για τους γονείς. Ένα πράγμα όμως στο οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι ειδικοί είναι ότι τα οφέλη του αθλητισμού για τα παιδιά είναι τεράστια.

Οφέλη του αθλητισμού

• Κοινωνική αλληλεπίδραση: Ένα παιχνίδι με κανόνες και πειθαρχία είναι το καλύτερο μέρος για να μάθετε να συνεργάζεστε με άλλα παιδιά.
• Καθορισμός στόχων: Το παιχνίδι μπορεί να διδάξει στα παιδιά βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους.
• Αυτοεκτίμηση: Μερικές φορές, όταν ένα παιδί που δεν είναι καλό στα ακαδημαϊκά επιτεύγματα πετυχαίνει στον αθλητισμό, αυτό μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την αυτοεκτίμησή του.

Πιθανές προκλήσεις

• Απόσπαση προσοχής: Μπορεί να αγνοήσετε τις οδηγίες του προπονητή και να ξεχάσετε τις ομαδικές σας ευθύνες.
• Πλήξη: Το παιδί μπορεί να αισθάνεται πλήξη επειδή η αθλητική εξάσκηση επαναλαμβάνεται με τον ίδιο τρόπο.
• Συναισθηματικός έλεγχος: Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορεί να είναι παρορμητικά, να δυσκολεύονται να αποδεχτούν την ήττα και να εκδηλώνουν θυμό προς τους άλλους.

Υπάρχουν ειδικοί κίνδυνοι;

Ως γονείς, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τους τραυματισμούς στο κεφάλι (διασείσεις). Μελέτες δείχνουν ότι οι αθλητές με ΔΕΠΥ είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αυτούς τους τραυματισμούς από άλλους και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσουν. Επομένως, αν στο παιδί σας αρέσουν τα αθλήματα υψηλής έντασης όπως το ράγκμπι ή το ποδόσφαιρο, σκεφτείτε το δύο φορές.