Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλούς ανθρώπους να μιλούν για τη νηστεία στις μέρες μας, λέγοντας ότι είναι καλή για την υγεία και την απώλεια βάρους . Ίσως σχετίζεται με τις θρησκευτικές σας πεποιθήσεις. Αλλά είναι πραγματικά ασφαλές για κάποιον με διαβήτη να νηστεύει; Μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φαρμακευτικής αγωγής; Αν και ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι μπορεί να είναι ωφέλιμη για τους διαβητικούς, δεν αποτελεί ακόμη μια κοινή θεραπεία. Αν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη νηστεία, ας μιλήσουμε για τους κινδύνους, πώς να τους αποφύγετε και, το πιο σημαντικό, γιατί πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν το κάνετε .
Τι είναι αυτή η διαλειμματική νηστεία;
Η διαλειμματική νηστεία είναι ένα πολύ δημοφιλές πρόγραμμα διατροφής στις μέρες μας. Με απλά λόγια, περιλαμβάνει το φαγητό μόνο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή της εβδομάδας και την πλήρη απουσία φαγητού κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας. Η ιδέα είναι να σταματήσετε να τρώτε τακτικά και να συνηθίσετε το σώμα σας σε χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων . Σε ορισμένες περιπτώσεις, δεν τρώτε καθόλου. Αλλά στη διαλειμματική νηστεία, νηστεύετε και στη συνέχεια επιστρέφετε σε ένα κανονικό διατροφικό πρότυπο.
Υπάρχουν τρεις κύριες μέθοδοι για αυτό. Ας δούμε ποιες είναι.
| Σχέδιο νηστείας | Πώς να το κάνετε | Ειδικές σκέψεις για άτομα με διαβήτη |
|---|---|---|
| Εναλλακτική ημερήσια νηστεία | Τρώτε κανονικά τη μία μέρα και την επόμενη μέρα φάτε περίπου το 25% των κανονικών σας θερμίδων (περίπου 500 θερμίδες). Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο καθ' όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. | Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο για όσους από εσάς πάσχετε από διαβήτη, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα κυμαίνονται ανάλογα με την ποσότητα που τρώτε. Δεν συνιστάται να το κάνετε αυτό μόνοι σας χωρίς ιατρική συμβουλή. |
| Νηστεία 5:2 (Μέθοδος 5:2) | Τρώτε υγιεινά, κανονικά γεύματα 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορίστε τον εαυτό σας σε 500-800 θερμίδες τις υπόλοιπες 2 ημέρες. | Αυτό μπορεί να γίνει υπό την στενή επίβλεψη του γιατρού σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αλλάξει τον χρόνο και τη δοσολογία του φαρμάκου σας. |
| Διατροφή με περιορισμένο χρόνο | Καταναλώστε ολόκληρη την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας μέσα σε λίγες ώρες (π.χ. 8 ώρες) και νηστεύετε το υπόλοιπο διάστημα. Για παράδειγμα, τρώτε από τις 10 π.μ. έως τις 6 μ.μ. και μην τρώτε μέχρι τις 10 π.μ. την επόμενη μέρα. | Αυτή μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για κάποιον με διαβήτη, επειδή διευκολύνει τον γιατρό σας να προσαρμόσει τη φαρμακευτική σας αγωγή λόγω ενός σταθερού διατροφικού προτύπου. |
Το πιο σημαντικό είναι ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο για κάποιον με διαβήτη να μείνει άδειος για περισσότερες από 24 ώρες. Εάν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το πώς να το κάνετε με ασφάλεια.
Είναι η νηστεία όντως καλή για τον διαβήτη;
Οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτού του γεγονότος εξακολουθούν να ερευνώνται, αλλά φαίνεται να έχει ορισμένα βραχυπρόθεσμα οφέλη. Για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης .
Βοηθά επίσης στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα μας διαχειρίζεται τη γλυκόζη (ζάχαρη). Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου A1c (μια εξέταση που δείχνει τα μέσα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τους τελευταίους 2-3 μήνες).
Σκεφτείτε το ως εξής: όταν δεν τρώμε για περίπου 12 ώρες, το σώμα μας χρησιμοποιεί τη γλυκόζη (γλυκογόνο) που αποθηκεύεται στο ήπαρ. Στη συνέχεια, καίει το λίπος στο σώμα για ενέργεια. Αυτό βοηθά επίσης στην απώλεια βάρους. Επίσης, δίνει στο ήπαρ και στο πάγκρεας, το οποίο παράγει ινσουλίνη, λίγη ξεκούραση. Σε ορισμένες μελέτες, οι διαβητικοί τύπου 1 που ακολούθησαν αυτή τη μέθοδο κατάφεραν να μειώσουν τις δόσεις ινσουλίνης τους.
Μπορεί ο διαβήτης να θεραπευτεί πλήρως με αυτή τη μέθοδο;
Οχι,Δεν υπάρχουν οριστικά στοιχεία ότι μπορεί να θεραπεύσει πλήρως τον διαβήτη. Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει άτομα με διαβήτη τύπου 2 να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ακόμη και ότι μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του διαβήτη και να τον θέσει σε ύφεση. Ωστόσο, αυτές οι μελέτες έχουν διεξαχθεί σε πολύ μικρές ομάδες ανθρώπων.
Λοιπόν, αν σας ενδιαφέρει αυτό, το συμπέρασμα είναι το εξής: Επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει και μιλήστε με τον γιατρό σας για να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να το κάνετε με ασφάλεια.
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της νηστείας για κάποιον με διαβήτη;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε πεινασμένοι, λίγο ευερέθιστοι και κουρασμένοι όταν δεν τρώτε. Αλλά αν έχετε διαβήτη, υπάρχουν μερικοί πιο σοβαροί κίνδυνοι.
- Υπογλυκαιμία : Αυτός είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για κάποιον με διαβήτη που νηστεύει. Ειδικά εάν λαμβάνετε φάρμακα όπως η ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να μειωθούν ακόμη πιο επικίνδυνα όταν δεν τρώτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως τρέμουλο, εφίδρωση, ζάλη, ακόμη και απώλεια συνείδησης.
- Υπεργλυκαιμία: Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να προκύψει όταν σπάσετε τη νηστεία μετά από νηστεία. Ειδικά εάν τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ταυτόχρονα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να αυξηθούν ανεξέλεγκτα.
- Υποσιτισμός: Εάν δεν τρώτε σωστά για αρκετές ημέρες, το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει τις πρωτεΐνες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται.
- Αφυδάτωση : Οι τροφές που τρώμε, όπως οι σούπες, το γιαούρτι και το καρπούζι, περιέχουν πολύ νερό. Όταν νηστεύουμε, χάνουμε νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη (π.χ. αναστολείς SGLT-2) μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο.
Φροντίστε να έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου πριν επιχειρήσετε να νηστεύσετε!
Εάν ο γιατρός σας το επιτρέπει, να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα.
- Συζητήστε πρώτα με τον γιατρό σας: Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα. Αυτός ή αυτή είναι το καταλληλότερο άτομο για να σας πει εάν αυτό είναι κατάλληλο για εσάς με βάση την κατάσταση της υγείας σας. Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει για την αλλαγή της δοσολογίας του φαρμάκου σας, εάν είναι απαραίτητο.
- Προσέξτε για σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα: Εάν αισθάνεστε τρέμουλο, ιδρώτα ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα. Εάν συμβεί αυτό, διακόψτε αμέσως τη νηστεία.Κάντε αυτό που κάνετε συνήθως όταν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, όπως να φάτε ένα τζελ γλυκόζης ή να πιείτε ένα γλυκό ρόφημα.
- Να είστε προσεκτικοί με το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της νηστείας: Μην τρώτε πολλές τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ταυτόχρονα. Τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή.
- Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση: Η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε υπογλυκαιμία. Ρωτήστε τον γιατρό σας τι είδους άσκηση είναι κατάλληλη.
- Πίνετε άφθονο νερό και υγρά: Πίνετε άφθονα υγρά χωρίς θερμίδες (νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη, μαύρο καφέ) κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας.
- Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας: Όταν ξεκινάτε αυτήν τη μέθοδο για πρώτη φορά, ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για να δείτε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας. Είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε ένα «σύστημα συνεχούς παρακολούθησης γλυκόζης», εάν είναι δυνατόν.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διαλειμματική νηστεία δεν αφορά μόνο την αποχή από το φαγητό, αλλά ένα σχέδιο για να τρώτε εντός ενός συγκεκριμένου χρονικού πλαισίου.
- Αν και αυτό μπορεί να έχει κάποια οφέλη για άτομα με διαβήτη τύπου 2, η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε εξέλιξη.
- Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για κάποιον με διαβήτη είναι η επικίνδυνη πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία).
- Ποτέ μην ξεκινήσετε κάτι τέτοιο χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ασφαλές σχέδιο και να προσαρμόσετε την φαρμακευτική σας αγωγή.
- Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας και να γνωρίζετε πώς να διαχειρίζεστε τα χαμηλά ή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Διαβήτης,, Νηστεία, Διαλειμματική Νηστεία, Επίπεδο Ζάχαρης,
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας