Έχετε μια σημαντική εργασία να κάνετε, αλλά το μυαλό σας λέει, «Α... ας το κάνουμε αργότερα». Ακριβώς τη στιγμή που ετοιμάζεστε να ξεκινήσετε να διαβάζετε για μια εξέταση, σηκώνετε το τηλέφωνό σας. Υπάρχει μια εργασία στο γραφείο, αλλά ξεκινάει την τελευταία νύχτα. Αυτή η συνήθεια σας ακούγεται πολύ οικεία, σωστά; Πολλοί από εμάς νομίζουμε ότι είναι απλώς τεμπελιά . Αλλά στην πραγματικότητα, αυτή η αναβλητικότητα , ή όπως την ονομάζουμε στα αγγλικά, είναι ένα πολύ βαθύτερο ψυχολογικό ζήτημα. Δεν είναι αδυναμία προσωπικότητας, είναι κάτι που έχει να κάνει με τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί αναβάλλουμε, ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό και πώς μπορούμε να ξεπεράσουμε αυτή τη συνήθεια.
Γιατί υπάρχουν δύο διαφορετικά πράγματα ανάμεσα σε αυτό που υπάρχει στο μυαλό και σε αυτό που γίνεται με τα χέρια;
Ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά της αναβλητικότητας είναι αυτό που ονομάζουμε «Χάσμα Πρόθεσης-Δράσης». Με απλά λόγια, είναι το χάσμα μεταξύ αυτού που σκοπεύουμε να κάνουμε και αυτού που πραγματικά κάνουμε. Θέλουμε να κάνουμε κάτι, αλλά δεν το κάνουμε.
Φανταστείτε, έχετε μια ισχυρή πρόθεση απόψε να ξυπνήσετε νωρίς αύριο το πρωί και να γυμναστείτε. Αλλά όταν χτυπήσει το ξυπνητήρι το πρωί, το σταματάτε και ξανακοιμάστε. Αυτό είναι το «(Χάσμα Πρόθεσης-Δράσης)».
Αυτό είναι κάτι περισσότερο από απλή πλήξη. Επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, δηλαδή από τις «(Γνωστικές)» και «(Συναισθηματικές)» πτυχές μας.
- Έλλειψη αυτοπεποίθησης στις ικανότητές μας: Όταν σκεφτόμαστε «Δεν θα μπορέσω να κάνω καλά αυτή τη δουλειά», αποφεύγουμε να την ξεκινήσουμε.
- Φόβος αποτυχίας: Μερικοί άνθρωποι δεν ξεκινούν καν ένα έργο επειδή φοβούνται τι θα σκεφτούν οι άλλοι αν σταματήσουν στη μέση.
- Τελειομανία : Μερικοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τα πάντα 100% σωστά, χωρίς κανένα ελάττωμα. Όταν νιώθουν ότι δεν θα είναι σε θέση να κάνουν τη δουλειά σε αυτό το επίπεδο τελειότητας, αυτή η πίεση τους αναγκάζει να αναβάλουν την έναρξή της.
Ένα άτομο που έχει τη συνήθεια να αναβάλλει μπορεί συχνά να αντιμετωπίζει τέτοια προβλήματα.
| Χαρακτηριστικά ενός ατόμου που κάνει συστηματική αναβλητικότητα | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Δυσκολία στην ολοκλήρωση της εργασίας | Ξεκινάτε πολλές εργασίες αλλά δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε καμία από αυτές σωστά. |
| Υψηλή παρορμητικότητα | Ο πειρασμός να κάνετε κάτι διασκεδαστικό (π.χ., να ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) ενώ κάνετε σημαντική δουλειά. |
| Χαμηλή αυτοπειθαρχία | Η αδυναμία να θέσετε κάποιους κανόνες για τον εαυτό σας και να εργαστείτε σύμφωνα με αυτούς. |
Η Πρόκληση της Αποτυχίας της Αυτορρύθμισης
Η αναβλητικότητα συχνά θεωρείται ως έλλειψη αυτοελέγχου ή «αποτυχία αυτορρύθμισης». Αλλά δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης ή ικανότητας. Αυτό το πρόβλημα προκύπτει όταν τα επίπεδα στρες και άγχους μας είναι υψηλότερα από το κανονικό.
« Αυτορρύθμιση» σημαίνει απλώς την ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας με τρόπο που ευθυγραμμίζεται με τους μακροπρόθεσμους στόχους μας.
Για παράδειγμα, το διάβασμα όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις είναι δύσκολο και βαρετό. Εκείνη την ώρα, η παρακολούθηση μιας ταινίας ή η συζήτηση με έναν φίλο είναι πολύ πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική. Εδώ, «αυτορρύθμιση» σημαίνει να αφήνεις στην άκρη ό,τι σου δίνει άμεση ευχαρίστηση και να επικεντρώνεσαι στο δύσκολο αλλά μακροπρόθεσμα σημαντικό έργο της μελέτης. Οι άνθρωποι που αναβάλλουν δεν έχουν αυτή την ικανότητα. Εστιάζουν εύκολα σε ό,τι σου δίνει άμεση ευχαρίστηση.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην εκπαίδευση. Όταν η αυτοαποτελεσματικότητα και η αυτοεκτίμηση μειώνονται, ο αυτοέλεγχος εξασθενεί ακόμη περισσότερο.
Οι επικίνδυνες συνέπειες του κυνηγιού της άμεσης ικανοποίησης
Ο εγκέφαλός μας προσπαθεί πάντα να μας κρατάει ευτυχισμένους. Έτσι, όταν κάνουμε κάτι δύσκολο ή βαρετό, ο εγκέφαλός μας μας προτρέπει να κάνουμε κάτι που μας κάνει να νιώθουμε χαρούμενοι και χαλαροί εκείνη τη στιγμή. Αυτό ονομάζεται «(Καθυστέρηση Συμπεριφοράς)». Εκείνη τη στιγμή, βάζετε στην άκρη τη σημαντική δουλειά και παίρνετε το τηλέφωνό σας, ελέγχετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακούτε ένα τραγούδι αναζητώντας αυτή τη στιγμιαία ευχαρίστηση.
Ακόμα κι αν αυτό σου φέρνει χαρά τη στιγμή, τι συμβαίνει; Η δουλειά που αναβάλλεις παραμένει εκεί. Ο χρόνος που έχεις για να την ολοκληρώσεις ολοένα και λιγοστεύει. Τελικά, η πίεση, το άγχος και το στρες που προκαλούνται από αυτή τη δουλειά αυξάνονται.
Αυτό είναι σαν ένας κύκλος. Η εργασία είναι δύσκολη στην εκτέλεση, οπότε αναβάλλεις -> επειδή αναβάλλεις, σου τελειώνει ο χρόνος και η πίεση αυξάνεται -> επειδή η πίεση αυξάνεται, η εργασία γίνεται ακόμη πιο δύσκολη στην εκτέλεση -> οπότε αναβάλλεις ξανά.
Για να σπάσετε αυτόν τον κύκλο, πρέπει να εξασκηθείτε στη ρύθμιση της διάθεσης. Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Επιλέξτε μόνο μία δύσκολη εργασία την ημέρα και ολοκληρώστε την ούτως ή άλλως. Η ανακούφιση και το αίσθημα ολοκλήρωσης που νιώθετε όταν την ολοκληρώσετε θα σας παρακινήσουν να κάνετε τα υπόλοιπα.
Μήπως οι υπολογισμοί του χρόνου σου είναι λάθος;
Ένας άλλος σημαντικός λόγος που αναβάλλουμε είναι ότι έχουμε μια εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια εργασία. Σκεφτόμαστε, «Α... αυτή είναι μια μικρή εργασία, μπορούμε να την κάνουμε σε δύο ώρες». Αλλά στην πραγματικότητα, μπορεί να πάρει μια μέρα. Επειδή υποτιμούμε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί μια εργασία, την αναβάλλουμε για την τελευταία στιγμή.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε να εργάζεστε μερικές μέρες ή μία εβδομάδα νωρίτερα από ό,τι νομίζετε ότι χρειάζεται. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Αλλά μετά από λίγο καιρό, θα συνειδητοποιήσετε πόσο υπέροχο είναι να μπορείτε να εργάζεστε χωρίς την πίεση της τελευταίας στιγμής.
Δεν σου αρέσει αυτή η δουλειά; Ή μήπως είναι δύσκολη για σένα;
Για να είμαστε ειλικρινείς, δεν αναβάλλουμε να κάνουμε πράγματα που μας αρέσουν, έτσι δεν είναι; Αναβάλλουμε να πάμε να δούμε μια ταινία με φίλους ή να πάμε ένα ταξίδι; Όχι. Αναβάλλουμε να κάνουμε πράγματα που μας είναι άγνωστα, άβολα, κουραστικά και βαρετά .
Είναι φυσικό να προσπαθούμε να αποφεύγουμε τέτοιου είδους εργασίες. Αλλά στη ζωή, δεν καταφέρνουμε πάντα να κάνουμε τα πράγματα που θέλουμε. Έτσι, η λύση σε αυτό είναι να αφιερώνουμε ξεχωριστό χρόνο για να ολοκληρώνουμε τις εργασίες που δεν μας αρέσουν.
Πιέστε τον εαυτό σας να πει: «Εντάξει, δεν μου αρέσει καθόλου αυτή η εργασία. Αλλά θα την κάνω από τις 4 έως τις 5 σήμερα το απόγευμα». Όταν τελειώσουν αυτές οι ώρες, ακόμα κι αν η εργασία δεν έχει ολοκληρωθεί εντελώς, θα νιώσετε ένα μεγάλο αίσθημα ολοκλήρωσης. Αυτό το συναίσθημα θα σας δώσει την ενέργεια να κάνετε και άλλες εργασίες.
Σκέφτεστε κι εσείς, «Υπάρχει λόγος να το κάνετε αυτό;»;
Αυτό είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό σημείο. Αν αισθανθούμε ότι μια ενέργεια που αναλαμβάνουμε δεν θα μας φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν θα έχουμε κίνητρο να προβούμε σε αυτήν την ενέργεια. Αυτό ονομάζεται `(Ελέγχου Απόδοσης)`.
Το πιο απλό παράδειγμα είναι η προετοιμασία για τις εξετάσεις. Ένας μαθητής που πιστεύει ότι «Αν μελετήσω σκληρά, σίγουρα θα έχω ένα καλό αποτέλεσμα» μελετάει νωρίς. Ωστόσο, ένας μαθητής που σκέφτεται ότι «Όσο κι αν μελετήσω, δεν πειράζει, δεν θα θυμηθώ ούτως ή άλλως» αναβάλλει επειδή δεν πιστεύει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της πράξης του (της μελέτης) και του αποτελέσματος (καλοί βαθμοί).
Επομένως, αν αναβάλλετε συνεχώς, μην το θεωρείτε απλώς βαρεμάρα. Θα μπορούσε να υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος γι' αυτό. Αν αυτή η συνήθεια έχει μεγάλο αντίκτυπο στην καθημερινότητά σας, την εργασία ή την εκπαίδευσή σας, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να μιλήσετε με τον οικογενειακό σας γιατρό σχετικά με αυτό ή να δείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας . Θα κατανοήσει την κατάστασή σας, θα βρει τη βασική αιτία αυτού του προβλήματος και θα σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να το ξεπεράσετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η αναβλητικότητα δεν είναι τεμπελιά, είναι μια σύνθετη συμπεριφορά που προκαλείται από βαθιά ψυχολογικά αίτια όπως ο φόβος, το άγχος και η τελειομανία.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αναβάλλετε. Είτε πρόκειται για αντιπάθεια προς την εργασία, είτε για φόβο αποτυχίας, είτε για δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου σας.
- Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε κομμάτια. Αντί να προσπαθείτε να ανεβείτε ένα μεγάλο βουνό μονομιάς, προχωρήστε βήμα προς βήμα.
- Ορίστε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας για εργασίες που δεν σας αρέσουν ή σας φαίνονται δύσκολες και κάντε αυτήν την εργασία μόνο εκείνη την ώρα.
- Εάν αυτή η πάθηση είναι δύσκολο να ελεγχθεί και επηρεάζει σοβαρά τη ζωή σας, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας