Έχεις τη συνήθεια της αναβλητικότητας; Ας μιλήσουμε για αυτό το πρόβλημα!

Αναβάλλετε συχνά πράγματα όπως το ραντεβού με τον γιατρό, το καθάρισμα του σπιτιού, την έναρξη μιας εργασίας ή την υποβολή των φορολογικών σας δηλώσεων; Αυτή η συνήθεια να αναβάλλουμε κάτι που πρέπει να γίνει ονομάζεται αναβλητικότητα . Στην πραγματικότητα, όλοι το κάνουμε μερικές φορές. Αλλά αν δυσκολεύεστε να κάνετε τα πάντα κάθε μέρα, μπορεί να υπάρχει ένας σημαντικότερος λόγος πίσω από αυτό. Ας ρίξουμε μια ματιά στο γιατί σπαταλάτε τον χρόνο σας. Μόλις καταλάβετε τον λόγο, μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας.

Είσαι αγχωμένος/η; (Άγχος)

Όταν πρέπει να κάνεις κάτι που δεν θέλεις, το νιώθεις σαν μεγάλη πίεση και βάρος, έτσι δεν είναι; Έτσι, η αναβολή αυτής της ανεπιθύμητης εργασίας σου δίνει μια μικρή, προσωρινή ανακούφιση. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι, στο τέλος, πρέπει να την κάνεις ούτως ή άλλως. Τότε μπορεί να νιώθεις ενοχές και θυμό. Αυτό αυξάνει το άγχος σου ακόμη περισσότερο.

Αν αυτή η πίεση είναι υπερβολική, μπορεί να επηρεάσει και άλλους τομείς της ζωής σας. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.

Εάν έχετε αυτή την πάθηση, μπορείτε να ελέγξετε τη διάθεσή σας ασκούμενοι, περιορίζοντας την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης και κοιμούμενοι αρκετά . Είναι επίσης σημαντικό να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή σύμβουλο.

Θα μπορούσε αυτό να είναι μια πάθηση ΔΕΠΥ;

Η ΔΕΠΥ (Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας) είναι μια πάθηση που επηρεάζει τη συμπεριφορά ενός ατόμου. Τα άτομα με αυτή την πάθηση δυσκολεύονται να λαμβάνουν αποφάσεις και να ολοκληρώνουν εργασίες εγκαίρως. Μερικοί άνθρωποι αποσπώνται εύκολα από τα πράγματα γύρω τους. Άλλοι δυσκολεύονται να προγραμματίσουν εργασίες ή απογοητεύονται και εγκαταλείπουν εργασίες ακόμη και με μικρά πράγματα.

Ακολουθούν μερικά άλλα συμπτώματα της ΔΕΠΥ :

• Ονειροπόληση: Να χάνεσαι συνεχώς σε άλλους κόσμους ενώ εργάζεσαι.
• Ξεχνώντας ή χάνοντας πράγματα: Συχνά χάνετε πράγματα όπως τα κλειδιά, την τσάντα και το τηλέφωνό σας.
• Κάνοντας λάθη από αμέλεια ή παίρνοντας επικίνδυνα ρίσκα : Ενεργώντας χωρίς σκέψη και μπλέξιμο σε μπελάδες.
• Ανησυχία: Συνεχής νευρικότητα και κίνηση.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή , η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία βοηθά στον εντοπισμό και την αλλαγή αρνητικών προτύπων σκέψης, μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να διαχειριστούν τον χρόνο τους.

Είσαι πάντα κουρασμένος/η;

Η δύναμη της θέλησής σας δεν είναι πάντα η ίδια. Επηρεάζεται από πολλά πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου σας. Αν κοιμάστε λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα, είναι πολύ δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος σε μια εργασία χωρίς να αποσπάται η προσοχή του από εξωτερικά πράγματα.

Ακολουθούν μερικά ακόμη σημάδια ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο:

• Να κοιμάσαι ενώ βλέπεις τηλεόραση ή διαβάζεις ένα βιβλίο.
• Θυμώνω για μικρά πράγματα (Ευερεθιστότητα).
• Κοιμηθείτε περισσότερο τα Σαββατοκύριακα.
• Δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα.

Κοιμηθείτε καλά το βράδυ, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα . Αποφύγετε το κάπνισμα. Επίσης, αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτά μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο σας.

Έχετε άγχος; (Άγχος)

Αν έχετε άγχος, ο εγκέφαλός σας αντιδρά υπερβολικά στα αρνητικά συναισθήματα. Αυτό σημαίνει ότι περιμένετε να συμβεί το χειρότερο, ακόμα και όταν δεν υπάρχει λόγος να φοβάστε. Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν τόσο πολύ για την οικογένεια, την υγεία, τα χρήματα ή την εργασία που δεν μπορούν καν να λειτουργήσουν κανονικά.

Για να ελέγξετε το άγχος, πάρτε 10 αργές, βαθιές αναπνοές. Ή αντικαταστήστε μια αρνητική σκέψη με μια θετική. Ο επαρκής ύπνος, η άσκηση και το έγκαιρο φαγητό είναι επίσης σημαντικά. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε πότε το άγχος σας είναι πιο έντονο. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή ή ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν στον έλεγχο αυτής της πάθησης.

Θα μπορούσε αυτό να είναι κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη είναι μια αλλαγή στη χημεία του εγκεφάλου σας. Μπορεί να σας κάνει να χάσετε το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που παλιά απολαμβάνατε. Μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε αβοήθητοι και να κάνετε αυτοκριτική. Μπορεί ακόμη και να κάνει ορισμένους ανθρώπους να «σταματήσουν να εργάζονται» εντελώς.

Άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:

• Ένα συναίσθημα θλίψης που δεν θα φύγει.
• Απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους ή υπερφαγία και αύξηση βάρους.
• Ανησυχία ή συχνή ευερεθιστότητα.
• Σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου.

Εάν έχετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μιλήστε με έναν γιατρό ή σύμβουλο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση με αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Ή μήπως πρόκειται για μια πάθηση ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής;

Αν έχετε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) , ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να καταλάβει αν κάνετε κάτι σωστά. Αντίθετα, νιώθετε συνεχώς ότι αυτό που κάνετε «δεν είναι 'απλώς σωστό'». Αντί να ολοκληρώσουν μια εργασία, τα άτομα με OCD κολλάνε σε μια ρουτίνα, αναζητώντας την «τέλεια» λύση.

Άλλα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής:

• Ανεπιθύμητες σκέψεις ή εικόνες που έρχονται στο μυαλό.
• Νιώθοντας ανίκανος να σταματήσει αυτές τις σκέψεις.
• Τελετουργίες όπως το πλύσιμο των χεριών.
• Αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα σε αυτές τις σκέψεις και συνήθειες.

Τα αγχολυτικά φάρμακα ή τα αντικαταθλιπτικά είναι συχνά χρήσιμα για τα συμπτώματα της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν επίσης να αντιμετωπίζουν σιγά σιγά τους φόβους τους μέσω της συμπεριφορικής θεραπείας.

Λοιπόν, τι κάνουμε;

Καταρχάς, να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου σχετικά με το τι σε κάνει να αναβάλλεις. Στη συνέχεια, σκέψου ρεαλιστικούς τρόπους για να ξεπεράσεις αυτό το εμπόδιο.

Αν νομίζετε ότι έχετε κολλήσει λόγω ενός πιο σοβαρού προβλήματος υγείας, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία.

Αλλά αν το πρόβλημά σας είναι απλώς η αναβλητικότητα, χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα κομμάτια . Μπορείτε να ορίσετε στον εαυτό σας μικρές προθεσμίες για να τις ολοκληρώσετε εγκαίρως. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να δίνουν στον εαυτό τους μικρές ανταμοιβές όταν σημειώνουν πρόοδο σε μια εργασία.

Το πιο σημαντικό είναι να συγχωρείτε τον εαυτό σας όταν τον πιάνετε να χάνει χρόνο, χωρίς να νιώθετε ντροπή ή θυμό. Αν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, είναι λιγότερο πιθανό να αναβάλλετε ξανά.