Μήπως μερικές φορές ξεχνάτε ξαφνικά μια πολύ συνηθισμένη λέξη; Ή μήπως χάνετε ξαφνικά την εστίασή σας ενώ κάνετε μια σημαντική εργασία και ξεχνάτε τι κάνατε; Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι η αιτία για αυτά τα πράγματα θα μπορούσε να είναι το υπερβολικό ψυχικό στρες στην πολυάσχολη ζωή σας, δηλαδή το άγχος που όλοι γνωρίζουμε; Σήμερα μιλάμε για αυτό το πολύ σημαντικό θέμα.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ στρες και γνωστικής ικανότητας;
Αρχικά, ας δούμε τι είναι αυτή η λεγόμενη γνωστική ικανότητα. Με απλά λόγια, πρόκειται για την ικανότητα του εγκεφάλου μας να σκέφτεται, να συλλογίζεται, να λύνει προβλήματα, να σχεδιάζει, να μαθαίνει νέα πράγματα και να δίνει προσοχή. Είναι σαν το κύριο λειτουργικό σύστημα στον εγκέφαλό μας.
Μια πρόσφατη μεγάλη μελέτη διαπίστωσε κάτι πολύ τρομακτικό. Δηλαδή, τα άτομα που ζουν με υψηλά επίπεδα στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα έχουν 37% υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης γνωστικής εξασθένησης . Αυτό διαπιστώθηκε αφού ελήφθησαν υπόψη άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η επίδραση προκαλείται άμεσα από το στρες.
Σκεφτείτε απλώς ότι το άγχος σας δεν μπορεί μόνο να σας προκαλέσει πονοκέφαλο , αλλά μπορεί επίσης να μειώσει σταδιακά την ικανότητά σας να σκέφτεστε και να θυμάστε.
Γενικά γνωρίζουμε ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σωματικές ασθένειες όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά αυτή η νέα έρευνα υποδηλώνει κάτι ακόμη πιο βαθύ. Υποδηλώνει ότι το άγχος βλάπτει άμεσα τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός μας.
Δεν πρόκειται απλώς για απώλεια μνήμης - είναι ένας επικίνδυνος φαύλος κύκλος!
Οι ειδικοί περιγράφουν αυτήν την κατάσταση ως «φαύλο κύκλο». Δηλαδή, μια σειρά από γεγονότα που είναι αλληλένδετα και επιδεινώνουν την κατάσταση. Σκεφτείτε το ως εξής.
1. Βιώνετε άγχος : ένα πρόβλημα στην εργασία, ένα οικογενειακό πρόβλημα, ένα οικονομικό πρόβλημα... θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε.
2. Ορμόνες απελευθερώνονται από τον εγκέφαλο: Σε απάντηση σε αυτή την πίεση, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ορμόνες του στρες.
3. Ο «διαχειριστής» του εγκεφάλου έχει μειωμένη λειτουργία: Αυτές οι ορμόνες πηγαίνουν απευθείας και επηρεάζουν το πρόσθιο μέρος του εγκεφάλου μας, τον προμετωπιαίο φλοιό . Αυτός είναι σαν τον «διευθύνοντα σύμβουλο» του εγκεφάλου μας. Όλες οι σημαντικές λειτουργίες του σχεδιασμού, της λήψης αποφάσεων, του ελέγχου των συναισθημάτων και της εστίασης γίνονται εδώ. Όταν έρχεται το άγχος, αυτό το μέρος σταματά να λειτουργεί σωστά.
4. Άμεσα αποτελέσματα: Ξαφνικά χάνετε την εστίασή σας, ξεχνάτε ακόμη και τα πιο μικρά πράγματα,Η προσοχή είναι διάσπαρτη.
5. Μακροπρόθεσμη βλάβη: Όταν αυτό συμβαίνει συνεχώς, δηλαδή , λόγω χρόνιου στρες , η φαιά ουσία σε αυτό το μετωπιαίο τμήμα του εγκεφάλου αρχίζει να εξαφανίζεται, πράγμα που σημαίνει ότι τα εγκεφαλικά κύτταρα αρχίζουν να πεθαίνουν.
6. Το πιο επικίνδυνο μέρος του φαύλου κύκλου: Το λυπηρό είναι ότι αυτό το μέρος του εγκεφάλου που καταστρέφεται είναι το μέρος που σας λέει: «Είμαι αγχωμένος αυτή τη στιγμή, χρειάζομαι βοήθεια, πρέπει να ηρεμήσω».
Με απλά λόγια, είναι σαν να καταστρέφετε το σύστημα φρένων του αυτοκινήτου σας και να προκαλείτε ταυτόχρονα το άναμμα της προειδοποιητικής λυχνίας φρένων. Υπάρχει πρόβλημα, αλλά το ίδιο το σύστημα που σας βοηθά να κατανοήσετε το πρόβλημα και να βρείτε μια λύση απενεργοποιείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν το άγχος αυξάνεται, γίνεται ακόμη πιο δύσκολο να το ελέγξετε .
| Η επίδραση της πίεσης | Πώς αισθάνεσαι; |
|---|---|
| Άμεση επίδραση | Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε ένα μέρος. Θυμώνω για μικρά πράγματα. Ξεχνάω λέξεις. Δυσκολεύομαι να πάρω αποφάσεις. |
| Μακροπρόθεσμη επίδραση | Σημαντικά μέρη του εγκεφάλου (φαιά ουσία) συρρικνώνονται. Η μνήμη μπορεί να υποστεί μόνιμη βλάβη. Ο κίνδυνος ασθενειών όπως η άνοια αυξάνεται. |
| Φαύλος Κύκλος | Η ικανότητα ελέγχου του στρες σταδιακά εξαφανίζεται και γίνεται δύσκολο να συνειδητοποιήσει κανείς ότι έχει κάποιο πρόβλημα. |
Είναι αυτό κάτι που δεν μπορεί να αποτραπεί; Απολύτως όχι!
Μπορεί να νιώσετε φόβο αφού το διαβάσετε αυτό. Αλλά ιδού τα καλύτερα νέα.Το άγχος είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας, που σημαίνει ότι μπορούμε να το αλλάξουμε ή να το ελέγξουμε. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να αντιστρέψουμε την κατάσταση ή να την αποτρέψουμε από το να επιδεινωθεί.
Τι πρέπει να κάνουμε;
1. Αναγνώριση: Το πρώτο πράγμα είναι να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι «Έχω άγχος». Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως η κόπωση, η αϋπνία, ο συχνός ευερεθιστότητα και το να ξεχνάτε τα πάντα.
2. Συζήτηση: Μην κρατάτε τα προβλήματά σας κρυμμένα μέσα σας. Συζητήστε τα με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το βάρος από το μυαλό σας.
3. Ξεκούραση και ύπνος: Είναι απαραίτητο να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα. Επίσης, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα ανάμεσα στη δουλειά. Κάντε κάτι που σας αρέσει - ακούστε ένα τραγούδι, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα στον κήπο.
4. Άσκηση: Κάντε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα που σας κάνει να ιδρώνετε. Μπορεί να είναι περπάτημα, τρέξιμο ή κολύμπι. Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες και παράγει ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που σας κάνουν ευτυχισμένους.
5. Διαλογισμός και ασκήσεις αναπνοής: Η εξάσκηση βαθιάς αναπνοής για 10-15 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτική.
Το πιο σημαντικό είναι, αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτό το άγχος μόνοι σας, ποτέ μην ντρέπεστε ή να διστάσετε να μιλήσετε σε έναν γιατρό γι' αυτό. Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία και κάτι που πρέπει να εκτιμούμε. Το να ζητάμε βοήθεια δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη.
Ο εγκέφαλός σας είναι το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο. Εξαρτάται από εσάς να τον προστατεύσετε από την καταστροφή του από το άγχος.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το άγχος δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα στο μυαλό σας. Μπορεί να βλάψει σωματικά τον εγκέφαλό σας.
- Το υπερβολικό στρες επηρεάζει άμεσα τη μνήμη, την ικανότητα σκέψης, τη μάθηση και την προσοχή σας.
- Αυτός είναι ένας «φαύλος κύκλος». Δηλαδή, το άγχος βλάπτει ακριβώς το μέρος του εγκεφάλου που βοηθά στον έλεγχο του άγχους.
- Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε. Μπορεί να διαχειριστεί μέσω άσκησης, καλού ύπνου, χαλάρωσης και συνομιλίας με άλλους.
- Αν δυσκολεύεστε να τα βγάλετε πέρα μόνοι σας, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Είναι η καλύτερη απόφαση που μπορείτε να πάρετε για την υγεία σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας