Μήπως το μυαλό σας δεν είναι συγκεντρωμένο σε ένα μέρος λόγω ΔΕΠΥ; Ας δούμε αν ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν (Διαλογισμός και Γιόγκα για ΔΕΠΥ)

Θυμάστε επίσης δέκα άλλα πράγματα ενώ κάνετε ένα πράγμα; Μήπως το μυαλό σας περιπλανιέται όταν διαβάζετε ένα βιβλίο ή βλέπετε μια ταινία; Αυτό είναι ένα συνηθισμένο φαινόμενο για άτομα με ΔΕΠΥ ( Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής/Υπερκινητικότητας ). Τα φάρμακα και η θεραπεία είναι πολύ αποτελεσματικά για αυτό. Αλλά δεν είναι οι μόνες επιλογές που έχετε. Νέα έρευνα δείχνει τώρα ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας.

Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ενηλίκων με ΔΕΠΥ χρησιμοποιούν αυτήν τη μέθοδο και περίπου το 40% αυτών αναφέρει πολύ καλά αποτελέσματα. Σε αντίθεση με άλλες θεραπείες, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν απαιτεί συνταγή ή επίσκεψη σε γιατρό. Μπορείτε να τον εξασκήσετε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, περπατάτε ή ακόμα και κάνοντας γιόγκα.

Πώς βοηθάει αυτό με τη ΔΕΠΥ;

Σκεφτείτε το απλώς ως εξής. Αν ένας μυς στο σώμα μας είναι αδύναμος, τον γυμνάζουμε για να τον ενισχύσουμε, σωστά; Η ίδια ιδέα ισχύει και για τον εγκέφαλό μας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια μορφή πρακτικής ενσυνειδητότητας που ενισχύει την ικανότητά σας να ελέγχετε την προσοχή σας . Σας διδάσκει να παρατηρείτε τον εαυτό σας και να εστιάζετε σε κάτι. Όταν το μυαλό σας περιπλανιέται, σας εκπαιδεύει να το επαναφέρετε στην παρούσα στιγμή. Σας βοηθά επίσης να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τις παρορμήσεις σας.

Επιστημονικά, ο διαλογισμός πιστεύεται ότι πυκνώνει τον προμετωπιαίο φλοιό, ένα μέρος του εγκεφάλου μας που είναι κυρίως υπεύθυνο για τον έλεγχο της προσοχής, του σχεδιασμού και της παρορμητικής συμπεριφοράς. Εκτός από αυτό, ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ντοπαμίνη, η οποία είναι γνωστό ότι είναι χαμηλή στον εγκέφαλο των ατόμων με ΔΕΠΥ.

Η βοήθεια από τη γιόγκα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με αυτό έχει γίνει σε παιδιά. Όπως και ο διαλογισμός, η γιόγκα αυξάνει επίσης τα επίπεδα ντοπαμίνης καιΕνδυναμώνει τον προμετωπιαίο φλοιό . Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα παιδιά που έκαναν γιόγκα για 20 λεπτά, δύο ημέρες την εβδομάδα, για 8 εβδομάδες είχαν βελτιωμένες βαθμολογίες σε τεστ μέτρησης της προσοχής.

Ποια άλλα οφέλη υπάρχουν εκτός από τη ΔΕΠΥ;

Εκτός από την ανακούφιση των συμπτωμάτων της ΔΕΠΥ, αυτές οι μέθοδοι ηρεμίας έχουν πολλά άλλα οφέλη.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για διαλογισμό για άτομα με ΔΕΠΥ

«Εύκολο να το λες παρά να το κάνεις», ίσως σκέφτεστε. Το να κάθεσαι ακίνητος και να συγκεντρώνεσαι όταν έχεις ΔΕΠΥ μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά μην ανησυχείς. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές που μπορούν να σε βοηθήσουν.

Αλλά πριν ξεκινήσετε αυτά τα πράγματα, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την πάθηση ΔΕΠΥ που έχετε . Είναι συνετό να συζητήσετε μαζί του πώς αυτές οι μέθοδοι είναι κατάλληλες για εσάς και πώς λειτουργούν με τα φάρμακα που παίρνετε.

• Αν το μυαλό σας περιπλανιέται: Μήπως έχετε σκέψεις που τριγυρνούν στο μυαλό σας; Φανταστείτε έναν όμορφο γαλάζιο ουρανό. Αυτός ο ουρανός είναι η επίγνωσή σας. Τα λευκά σύννεφα που επιπλέουν σε αυτόν είναι οι σκέψεις σας. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τα κενά ανάμεσα σε αυτά τα σύννεφα, δηλαδή τον γαλάζιο ουρανό. Τότε το μυαλό σας θα επιστρέψει σε ένα μέρος.
• Αν δυσκολεύεστε να μείνετε σε ένα μέρος: Κανένα πρόβλημα. Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι εξίσου καλός με τον διαλογισμό σε καθιστή θέση. Αν η προσοχή σας αποσπάται ενώ περπατάτε, επιστρέψτε αργά στην αίσθηση των ποδιών σας να χτυπούν στο έδαφος.
• Βοήθεια για να το κάνετε αυτό συνήθεια: Μπορεί να χρειαστείτε λίγη βοήθεια για να το κάνετε αυτό καθημερινή συνήθεια. Ορίστε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας ή σημειώστε την στο ημερολόγιό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
• Συνάντησε έναν φίλο: Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο με έναν φίλο είναι πιο εύκολο από το να πηγαίνεις μόνος σου, και το να έχεις έναν φίλο για διαλογισμό ή γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσεις.