Ένα ερώτημα που πολλοί άνθρωποι συχνά θέτουν και σκέφτονται είναι: «Πόσο νερό πρέπει να πίνω την ημέρα ;» Κάποιοι λένε ότι πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό. Άλλοι λένε ότι χρειάζεστε ακόμη περισσότερο. Ποια είναι η αλήθεια σε αυτό; Χρειάζονται όλοι την ίδια ποσότητα νερού; Ας μιλήσουμε γι' αυτό ακριβώς και απλά σήμερα.
Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό για το σώμα μας;
Γνωρίζατε ότι το 60% του σωματικού σας βάρους, δηλαδή περισσότερο από το μισό, αποτελείται από νερό; Σκεφτείτε απλώς ότι κάθε όργανο και κύτταρο στο σώμα μας δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς νερό.
Με απλά λόγια, ακολουθούν μερικά από τα οφέλη του νερού για το σώμα μας:
- Απομακρύνει τις τοξίνες από τα όργανά μας.
- Τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώμε μεταφέρονται στα κύτταρα.
- Προστατεύει τις αρθρώσεις μας και τις βοηθά να λειτουργούν.
- Μας βοηθά να χωνέψουμε την τροφή που τρώμε.
Λόγω όλων αυτών των βασικών καθηκόντων, εάν το σώμα σας δεν λαμβάνει τη σωστή ποσότητα νερού, μπορεί να αφυδατωθεί. Η αφυδάτωση είναι όταν το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό. Εάν αυτή η κατάσταση επιδεινωθεί, μπορεί να εμφανίσετε ζάλη, σύγχυση και επιληπτικές κρίσεις . Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρέχετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα νερού κάθε μέρα.
Πόσο νερό χρειάζεσαι λοιπόν την ημέρα;
Όλοι έχουμε ακούσει ότι 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι καλή ιδέα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η ποσότητα νερού που χρειάζεστε ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται από πολλά πράγματα, όπως η ηλικία σας, το μέγεθος του σώματός σας, το πόσο ασκείστε και το πόσο ζεστός είναι ο καιρός.
Ωστόσο, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τιμές όπως αυτές ως γενική οδηγία.
| Πρόσωπο | Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη υγρών |
|---|---|
| Για άνδρες | Περίπου 13 φλιτζάνια (περίπου 3 λίτρα) |
| Για γυναίκες | Περίπου 9 φλιτζάνια (λίγο πάνω από 2 λίτρα) |
| Έγκυες μητέρες | Περίπου 10 φλιτζάνια |
| Θηλάζουσες μητέρες | Περίπου 12 φλιτζάνια |
| Παιδιά και μικρά παιδιά | Μεταξύ 6 και 8 φλιτζανιών |
Εάν εργάζεστε σε εξωτερικό χώρο μια ηλιόλουστη μέρα, κάνετε αθλήματα ή κάνετε οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό από αυτήν την ποσότητα. Ομοίως, εάν κάνετε εμετό , έχετε διάρροια (στομαχικές διαταραχές) ή έχετε κάποια ασθένεια με πυρετό, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό εκείνες τις ώρες, επειδή το σώμα σας χάνει πολλά υγρά.
Αλλά να θυμάστε ότι εάν έχετε κάποια πάθηση όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή ορισμένες νεφρικές παθήσεις , ίσως χρειαστεί να περιορίσετε τα υγρά σας. Επομένως, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα για εσάς.
Πώς πρέπει να δίνετε νερό σε μικρά παιδιά;
Όπως και οι ενήλικες, η ποσότητα νερού που χρειάζονται τα μικρά παιδιά ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, το φύλο, το πόσο δραστήρια είναι και το κλίμα στο οποίο ζουν.
Κατά μέσο όρο, τα μωρά και τα μικρά παιδιά χρειάζονται περίπου 6-8 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Είναι επίσης καλή ιδέα να τρώτε φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (όπως καρπούζι και αγγούρια).
- Τα μικρά παιδιά ηλικίας 1-3 ετών θα πρέπει να λαμβάνουν περίπου 4 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
- Τα παιδιά ηλικίας 4-8 ετών χρειάζονται περίπου 5 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
- Όταν τα παιδιά παίζουν ή γυμνάζονται, ένας καλός στόχος είναι να τα βάζετε να πίνουν μισό έως δύο φλιτζάνια νερό κάθε 15-20 λεπτά .
Πολύ σημαντικό: Φροντίστε τα μωρά κάτω των 6 μηνών!
Η μόνη εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα είναι τα μωρά κάτω των 6 μηνών. Ποτέ μην δίνετε σε ένα μωρό κάτω των 6 μηνών μόνο νερό. Το στομάχι ενός μωρού ( στομάχι)) είναι τόσο μικρό όσο ένα αυγό. Έτσι, αν δώσετε μόνο νερό, ο χώρος σε αυτό το μικρό στομάχι θα καταληφθεί από μητρικό γάλα ή φόρμουλα. Αυτό το γάλα περιέχει τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού. Επομένως, δεν είναι καλό για το μωρό να καταλαμβάνεται αυτός ο χώρος.
Βοηθάει όντως το να πίνεις νερό να χάσεις βάρος;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος . Υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτή την ιστορία. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους:
1. Επιταχύνει τον μεταβολισμό σας: Όταν πίνετε νερό, ειδικά κρύο νερό, το σώμα σας πρέπει να δαπανήσει περισσότερη ενέργεια για να επαναφέρει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος. Όταν δαπανάται αυτή η ενέργεια, ο μεταβολισμός σας αυξάνεται και καίτε λίγο περισσότερες θερμίδες.
2. Σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι: Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα έτρωγαν 22% λιγότερο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της υπερκατανάλωσης τροφής.
3. Ένα υποκατάστατο των ποτών με πολλές θερμίδες: Τα ζαχαρούχα ποτά, οι χυμοί φρούτων και τα αναψυκτικά που πίνουμε έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Αν αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε νερό με μηδενικές θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των περιττών θερμίδων που προσθέτετε στο σώμα σας κάθε μέρα.
Αλλά να θυμάστε ότι το να πίνετε νερό από μόνο του δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε πολύ βάρος. Ωστόσο, το να πίνετε νερό ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαχείριση του βάρους.
Όλα όσα πίνουμε θεωρούνται «νερό»;
Η ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα δεν περιλαμβάνει μόνο το νερό που πίνετε, αλλά και άλλα ποτά και τροφές. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα υγρά με τα οποία πρέπει να είμαστε προσεκτικοί.
| Τύπος υγρού | Τι πρέπει να γνωρίζετε |
|---|---|
| Καφές και τσάι | Αν και αυτά παρέχουν νερό, μπορούν να αυξήσουν ελαφρώς την ούρηση λόγω της καφεΐνης που περιέχουν. Ένα υγιές άτομο μπορεί να πίνει περίπου 2-4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα χωρίς κανένα πρόβλημα. |
| Αλκοόλ | Παρόλο που πράγματα όπως η μπύρα και το κρασί περιέχουν νερό, στην πραγματικότητα αυξάνουν την ούρηση και αφυδατώνουν το σώμα. |
| Αθλητικά ποτά | Αυτά περιέχουν νερό, υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες. Βοηθούν στην αναπλήρωση των αλάτων που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Ωστόσο, πολλά από αυτά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Ελέγξτε λοιπόν την ετικέτα πριν από τη χρήση τους. |
| Ενεργειακά ποτά | Αυτά διαφέρουν από τα αθλητικά ποτά. Περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης και διεγερτικών (όπως καφεΐνη). Οι γιατροί δεν τα συνιστούν για παιδιά και νέους. |
| Μερικά τρόφιμα | Τα φρούτα και τα λαχανικά όπως τα αγγούρια, το μαρούλι και το καρπούζι αποτελούνται από πάνω από 90% νερό. Οι σούπες και οι σάλτσες παρέχουν επίσης υγρά. |
Τι συμβαίνει αν πίνετε πολύ νερό;
Είναι πολύ σπάνιο για έναν υγιή ενήλικα να έχει πρόβλημα με την υπερβολική κατανάλωση νερού, αλλά μπορεί να συμβεί.
Εάν πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα και τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από την περίσσεια νερού αρκετά γρήγορα, μπορεί να αναπτύξετε μια πάθηση που ονομάζεται υπονατριαιμία . Με απλά λόγια, η συγκέντρωση μετάλλων όπως το νάτριο στο αίμα μειώνεται καθώς αραιώνονται από το νερό. Αυτό προκαλεί πρήξιμο των κυττάρων στο σώμα σας. Πρόκειται για μια σοβαρή πάθηση που μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Άτομα όπως οι δρομείς μαραθωνίου διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο.
Συνήθη συμπτώματα αυτής της πάθησης είναι:
- Σύγχυση
- Ναυτία
- Έμετος
Εάν έχετε κάποια από τις ακόλουθες ιατρικές παθήσεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε:
- Παθήσεις του θυρεοειδούς
- Νεφρική, ηπατική ή καρδιακή νόσος
- Εάν λαμβάνετε φάρμακα που προκαλούν κατακράτηση υγρών, όπως ΜΣΑΦ (παυσίπονα) και ορισμένα αντικαταθλιπτικά
Πώς μπορώ να ξέρω αν πίνω αρκετό νερό;
Υπάρχουν δύο πολύ απλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να το σκεφτείτε μόνοι σας.
Σπάνια νιώθετε δίψα; Τα ούρα σας είναι άχρωμα ή ανοιχτό κίτρινο; Εάν η απάντησή σας και στις δύο αυτές ερωτήσεις είναι «ναι», πιθανότατα λαμβάνετε αρκετά υγρά.
Αυτά τα δύο απλά πράγματα μπορούν να σας δώσουν μια πλήρη εικόνα για την υγεία σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το νερό είναι απαραίτητο για κάθε διαδικασία στο σώμα σας, γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.
- Δεν υπάρχει μία και μοναδική σωστή ποσότητα νερού για όλους. Διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και την υγεία σας. Γενικά, συνιστώνται περίπου 3 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες.
- Εάν σπάνια αισθάνεστε δίψα και τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο, πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό.
- Ορισμένες ιατρικές παθήσεις (όπως καρδιακή ή νεφρική νόσος) απαιτούν περιορισμό των υγρών, οπότε σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας.
- Αποφύγετε να δίνετε μόνο νερό σε μωρά κάτω των 6 μηνών. Λαμβάνουν όλα τα υγρά που χρειάζονται από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.
- Η υπερβολική κατανάλωση νερού (υδατοδηλητηρίαση) μπορεί να είναι επικίνδυνη, αλλά είναι πολύ σπάνια.
Νερό, καθημερινό νερό, υγεία, αφυδάτωση, απώλεια βάρους, υγιεινή ζωή, διατροφή, πρόσληψη νερού, αφυδάτωση, υπονατριαιμία, συμβουλές υγείας, καθημερινό νερό
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας