Υπάρχουν μέρες που νιώθεις σαν να σου καταρρέουν όλα ταυτόχρονα. Προβλήματα στο σπίτι, δουλειά στο γραφείο, οικονομικά προβλήματα , παιδικά... Δεν έχεις κι εσύ φορές που νιώθεις ότι το κεφάλι σου εκρήγνυται από όλα αυτά και νιώθεις τόσο εξαντλημένος που δεν μπορείς να κάνεις τίποτα; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι δικό σου λάθος. Υπάρχει ένα όριο σε αυτό που μπορεί να αντέξει το σώμα και το μυαλό μας. Όταν αυτό το όριο ξεπεραστεί, αρχίζουν τα προβλήματα.
Τι ακριβώς είναι η «αλλοστατική υπερφόρτωση»;
Ας κατανοήσουμε αυτή την κατάσταση απλά. Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι σαν ένα αυτοκίνητο. Όταν χρησιμοποιούμε ένα αυτοκίνητο, τα εξαρτήματά του φθείρονται με την πάροδο του χρόνου. Τι συμβαίνει αν δεν συντηρείται σωστά ή δεν γίνεται σέρβις έγκαιρα; Το αυτοκίνητο χαλάει ξαφνικά. Το ίδιο ισχύει και για το σώμα μας.
Κάθε είδους πιέσεις στη ζωή, δηλαδή το άγχος, επηρεάζουν το σώμα μας. Η διαδικασία με την οποία το σώμα μας προσαρμόζεται σε αυτές τις πιέσεις ονομάζεται «Αλλόσταση». Αλλά όταν αυτή η πίεση γίνεται αφόρητη, το προσαρμοστικό σύστημα του σώματός μας καταρρέει. Αυτό ονομάζουμε «Αλλοστατική Υπερφόρτωση» στην ιατρική. Με απλά λόγια, είναι όταν το σώμα και το μυαλό σας υπερβαίνουν το επίπεδο άγχους που μπορούν να αντέξουν.
Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η «αλλοστατική υπερφόρτωση» μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση , προβλήματα ψυχικής υγείας, ακόμη και πρόωρο θάνατο. Οι επιπτώσεις αυτού μπορεί να είναι όχι μόνο σωματικές, αλλά και εξωτερικές. Για παράδειγμα, έχει διαπιστωθεί ότι οι αθλητές πανεπιστημίου είναι πιο πιθανό να υποστούν τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των εξετάσεων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα «υπερφορτώνεται» με το ψυχικό στρες των εξετάσεων.
Πώς μπορώ να ξέρω αν πάσχω από αυτή την πάθηση «Υπερφόρτωσης»;
Αυτό είναι λίγο δύσκολο να προσδιοριστεί με ακρίβεια. Επειδή δεν είναι κάτι που εμφανίζεται μονομιάς, όπως ένας στραβός αστράγαλος. Τις περισσότερες φορές, συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου. Είναι σαν την ιστορία για το πώς όταν στοιβάζεις περισσότερο άχυρο πάνω σε έναν σωρό από άχυρο, η ράχη της καμήλας σπάει με την τελευταία σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι.
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διάγνωση για την «Αλλοστατική Υπερφόρτωση» στην ταξινόμηση των ψυχικών διαταραχών του «DSM - Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών». Επομένως, δεν υπάρχει συγκεκριμένη φαρμακευτική αγωγή για αυτήν. Τις περισσότερες φορές, αυτή η πάθηση εκδηλώνεται ως άγχος ή κατάθλιψη.
Αλλά δείτε αν έχετε αυτά τα συμπτώματα. Ας τα χωρίσουμε σε δύο κατηγορίες: σωματικά και ψυχικά.
| Σωματικά συμπτώματα | Ψυχικά και Συναισθηματικά Συμπτώματα |
|---|---|
| Ανεξήγητοι πόνοι και ενοχλήσεις στο σώμα. | Θυμώνεις γρήγορα, νιώθεις συνεχώς ανήσυχος. |
| Μυϊκή ένταση σε περιοχές όπως η πλάτη, ο αυχένας και οι ώμοι. | Αϋπνία τη νύχτα, αδυναμία ύπνου λόγω πραγμάτων που περνούν από το κεφάλι σας. |
| Αύξηση παθήσεων όπως στομαχικές διαταραχές και γαστρίτιδα. | Αίσθημα κατάθλιψης ή άγχους. |
| Συχνές ασθένειες (π.χ. κρυολογήματα). Μειωμένη ανοσία. | Η αδυναμία να συγκεντρωθεί κανείς σε οτιδήποτε, το μυαλό είναι αφηρημένο. |
| Ξαφνική εμφάνιση πόνου στην πλάτη (π.χ. όταν σκύβετε για να φορέσετε μια κάλτσα). | Νιώθω ότι όλα είναι «αδύνατα, πολύ δύσκολα». |
Το πιο σημαντικό είναι ότι εάν συνεχίσετε να έχετε αυτά τα συμπτώματα, μην υποφέρετε μόνοι σας και οπωσδήποτε μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή μπορεί να ανακαλύψει τι πραγματικά σας συμβαίνει και να σας παραπέμψει στην απαραίτητη θεραπεία.
Εντάξει, τώρα τι μπορεί να γίνει για να ξεφύγουμε από αυτή την κατάσταση;
Αν συνειδητοποιήσετε ότι αρχίζετε να πέφτετε σε αυτή την κατάσταση «υπερφόρτωσης», μπορείτε να την αποτρέψετε. Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό και βρίσκεστε ήδη σε αυτήν την κατάσταση, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν τρόποι να βγείτε από αυτήν.
1. Αρχικά, ας απαριθμήσουμε τις ερωτήσεις και ας τις ιεραρχήσουμε κατά σειρά προτεραιότητας.
Όταν όλα μας έρχονται στο μυαλό μονομιάς, μπερδευόμαστε και δεν μπορούμε να καταλάβουμε τι να κάνουμε. Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να γράψετε όλα όσα σας έρχονται στο μυαλό σε ένα κομμάτι χαρτί.
- Καταγράψτε όλα όσα σας αγχώνουν: προβλήματα στη δουλειά, δουλειές του σπιτιού, οικονομικά προβλήματα, προβλήματα υγείας ... Καταγράψτε τα όλα.
- Διαχωρίστε τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε από αυτά που δεν μπορείτε: Τώρα κοιτάξτε αυτήν τη λίστα και διαγράψτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Για παράδειγμα, είναι λογικό να ανησυχείτε για την οικονομική κατάσταση στη χώρα. Αλλά δεν μπορείτε να την αλλάξετε μόνοι σας. Επομένως, η ανησυχία για αυτό θα αυξήσει μόνο το άγχος σας.
- Δώστε προτεραιότητα σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε: Τώρα που σας έχουν απομείνει μερικά πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, ταξινομήστε τα σε «πράγματα που πρέπει να γίνουν τώρα» και «πράγματα που μπορούν να γίνουν αργότερα».
Όταν το κάνετε αυτό, το μυαλό σας γίνεται πιο καθαρό, κάτι που βοηθάει πολύ στη μείωση του άγχους .
2. Ελέγξτε το άγχος μέσω της άσκησης - αλλά να είστε προσεκτικοί.
Η άσκηση είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της αλλοστατικής υπερφόρτωσης. Υπάρχει όμως ένα πρόβλημα. Αν ασκείστε υπερβολικά όταν είστε ήδη σωματικά και ψυχικά εξαντλημένοι, είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε.
Φανταστείτε να προπονείστε για να τρέξετε έναν μαραθώνιο ενώ φροντίζετε τους γονείς σας, τα μικρά παιδιά σας και εργάζεστε σε μια εργασία πλήρους απασχόλησης. Το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να το διαχειριστεί.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε;
- Αλλάξτε το πρόγραμμα άσκησής σας : Εάν η ζωή σας είναι πολύ φορτωμένη και αγχωτική, μειώστε λίγο την ένταση της άσκησής σας.
- Δοκιμάστε την HIIT: Παραδόξως, οι σύντομες εκρήξεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) είναι ιδανικές για αυτό. Για παράδειγμα, κάντε ποδήλατο γυμναστικής για 10-12 λεπτά με γρήγορο ρυθμό, ξεκουραστείτε για λίγο και μετά κάντε μερικούς ακόμη γύρους. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις βοηθούν το νευρικό σας σύστημα να επαναρυθμιστεί. Αυτό μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από τη μακροχρόνια αερόβια άσκηση.
- Μην ξεχνάτε τον ύπνο και τη διατροφή: Η άσκηση από μόνη της δεν είναι αρκετή. Ο καλός ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητα. Έχει αλλάξει το άγχος τις διατροφικές σας συνήθειες; Παραλείπετε γεύματα; Αντ' αυτού, προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας και πίνετε άφθονο νερό.
Εκτός από αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε οτιδήποτε σας ταιριάζει. Διαλογισμός, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα, τα θρησκευτικά σας τελετουργικά... οτιδήποτε μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Όταν τα πράγματα επιστρέψουν στην κανονικότητα...
Μπορεί να σας πήρε πολύ χρόνο για να πέσετε στην παγίδα της «Αλλοστατικής Υπερφόρτωσης». Αλλά μπορεί να γίνει πολύ πιο γρήγορα. Το σώμα μας είναι πολύ ανθεκτικό. Αν δώσετε στο σώμα σας ό,τι χρειάζεται (ξεκούραση, διατροφή, άσκηση), θα ανακάμψει γρήγορα.
Αλλά μην περιμένετε ότι όλα θα βελτιωθούν από τη μια μέρα στην άλλη. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας. Μπορεί να σκέφτεστε : «Ο μεγαλύτερος παράγοντας άγχους μου ήταν η δουλειά μου, παραιτήθηκα, αλλά γιατί ακόμα δεν αισθάνομαι καλά;» Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να συνειδητοποιήσει το σώμα και το μυαλό σας: «Είμαστε ασφαλείς τώρα».
Πώς ξέρεις ότι αναρρώνεις;
- Αν μπορείς πραγματικά να χαλαρώσεις (όχι απλώς κοιτάζοντας το τηλέφωνό σου, αλλά να είσαι ήρεμος και παρών στην παρούσα στιγμή).
- Αν κοιμάστε καλά και χωρίς διακοπές το βράδυ.
- Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου έχει ηρεμήσει και ότι τα πράγματα που περνούν από το κεφάλι σου έχουν μειωθεί.
Αυτά είναι καλά σημάδια ότι αναρρώνετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όταν οι πιέσεις της ζωής γίνονται αφόρητες, τόσο το σώμα όσο και το μυαλό περιέρχονται σε «υπερφόρτωση». Αυτό το ονομάζουμε «αλλοστατική υπερφόρτωση ».
- Τα συμπτώματα αυτού μπορεί να περιλαμβάνουν ανεξήγητους πόνους στο σώμα, αϋπνία, ευερεθιστότητα και συχνές ασθένειες.
- Το να γράφετε τα προβλήματα που έχετε στο κεφάλι σας σε ένα κομμάτι χαρτί και να δίνετε προτεραιότητα σε πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό σας.
- Η άσκηση, ο καλός ύπνος και η διατροφή είναι τα καλύτερα εργαλεία για να ξεπεράσετε αυτή την πάθηση. Αλλά μην το παρακάνετε , ακούστε το σώμα σας.
- Η θεραπεία απαιτεί χρόνο. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μην περνάτε αυτό το ταξίδι μόνοι σας, μιλήστε με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειάς σας ή τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας