Νιώθεις πάντα ενοχές; (Ενοχή) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Σκέφτεστε μερικές φορές, «Ω, έπρεπε να είχα κάνει περισσότερα»; Νιώθετε ότι δεν έχετε εκπληρώσει τις υποχρεώσεις σας απέναντι στον σύντροφό σας, τα παιδιά σας, την εργασία σας ή την κοινωνία; Έχετε κουραστεί από αυτό το συνεχές αίσθημα ενοχής ; Είναι πραγματικά ένα πολύ κουραστικό συναίσθημα. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό, τι επίδραση έχει στο σώμα και το μυαλό μας και πώς να το ξεπεράσουμε.

Τι ακριβώς είναι αυτό το αίσθημα ενοχής;

Με απλά λόγια, η ενοχή είναι ένα πολύ ευρύ συναίσθημα. Μερικοί άνθρωποι έχουν ένα «καλό» συναίσθημα ενοχής . Είναι αυτό που μας εμποδίζει να ακολουθήσουμε το λάθος μονοπάτι και μας ενθαρρύνει να κάνουμε το σωστό. Για παράδειγμα, όταν πληγώνουμε κάποιον, είναι καλό να τον λυπόμαστε και να ζητάμε συγγνώμη.

Γιατί κάποιοι άνθρωποι βιώνουν αυτό το συναίσθημα τόσο έντονα;

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, οι κυριότεροι από τους οποίους είναι η προσωπικότητά μας και οι επιρροές από την κοινωνία.

Η επίδραση της προσωπικότητας

Άτομα με ορισμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας είναι πιο επιρρεπή σε αυτό το αίσθημα ενοχής.

• Ανασφαλείς και ντροπαλοί άνθρωποι: Οι άνθρωποι που δεν έχουν αυτοπεποίθηση και είναι λίγο δειλοί τείνουν να σκέφτονται δύο φορές για όλα όσα κάνουν. Ανησυχούν συνεχώς: «Έκανα το σωστό; Έκανα κάποιο λάθος;» Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής.
• Τελειομανείς: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όλα όσα κάνουν πρέπει να είναι τέλεια, 100 τοις εκατό τέλεια. Δεν μπορούν να ανεχθούν ούτε το παραμικρό λάθος. Αυτό είναι επίσης συνηθισμένο μεταξύ των ανθρώπων με ιδεοψυχαναγκαστικά χαρακτηριστικά . Αναλογίζονται υπερβολικά τις πράξεις τους και αισθάνονται ενοχές γι' αυτές.

Το βάρος που μας επιβάλλει η κοινωνία

Αυτό επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπικότητά μας, καθώς και από την κοινωνία στην οποία ζούμε. Από νεαρή ηλικία, τα κορίτσια και τα αγόρια έχουν διάφορες προσδοκίες που λένε: «Έτσι πρέπει να είσαι». Όταν αυτές δεν μπορούν να εκπληρωθούν, δημιουργούνται συναισθήματα ενοχής.

Γυναίκες και ενοχές

Στην κοινωνία μας, η αυτοεκτίμηση των γυναικών συχνά...Χτίζεται μέσα από τις σχέσεις με τους άλλους. Φοβούμενοι ότι «οι άλλοι θα με θεωρήσουν εγωιστή», αναλαμβάνουν περισσότερες ευθύνες από όσες μπορούν να διαχειριστούν χωρίς να σκέφτονται τον εαυτό τους. Οι δουλειές του σπιτιού, οι δουλειές των παιδιών, η δουλειά, οι υποθέσεις των συγγενών... Αν αφιερώσουν λίγο χρόνο για τον εαυτό τους εν μέσω όλων αυτών, νιώθουν και οι ίδιοι ενοχές γι' αυτό.

Άνδρες και ενοχές

Από την άλλη πλευρά, σε ένα αγόρι λένε από μικρή ηλικία ότι πρέπει «να σπουδάζει καλά και να βρίσκει μια καλή δουλειά» και «να φροντίζει την οικογένειά του». Η αυτοεκτίμησή του βασίζεται στα επιτεύγματά του. Έτσι, αν δεν πετύχει όσο ήλπιζε, αν δεν μπορεί να βρει μια καλή δουλειά ή αν δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις προσδοκίες των γονιών του, υποφέρει από πολλές ενοχές.

Διαφορετικές στιγμές στη ζωή και συναισθήματα ενοχής

Αυτό το συναίσθημα πάντα προκύπτει όταν γίνεσαι γονιός. Πόσοι γονείς βασανίζονται από σκέψεις όπως: «Δεν φέρομαι αρκετά καλά στο παιδί μου; Τι είδους πράγματα κάνουν οι άνθρωποι της διπλανής πόρτας στα παιδιά τους;»

Δεν υπάρχει διαφυγή από αυτό ακόμα και όταν γεράσεις. Φανταστείτε έναν γονέα που πρέπει να πάει σε γηροκομείο. Θρηνούν: «Ω, έπρεπε να πουλήσω την περιουσία που θα μπορούσα να είχα δώσει στα παιδιά μου και να ζήσω εδώ». Εν τω μεταξύ, τα παιδιά των οποίων οι γονείς έχουν σταλεί σε γηροκομείο υποφέρουν από ένα έντονο αίσθημα ενοχής: «Δεν μπορέσαμε να φροντίσουμε τη μαμά/τον μπαμπά μας».

Πώς επηρεάζει αυτό το συναίσθημα την υγεία μας;

Αυτό το συνεχές αίσθημα ενοχής δεν είναι κακό μόνο για το μυαλό μας, αλλά και για το σώμα μας. Το άγχος που προκύπτει από αυτό προκαλεί χημικές αλλαγές στο σώμα μας. Μερικά από τα αποτελέσματά του παρατίθενται στον παρακάτω πίνακα.

Πώς να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενοχή;

Αν έχετε αυτό το συναίσθημα από την παιδική σας ηλικία, μπορεί να είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείτε από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά αν προσπαθήσετε, μπορείτε σταδιακά να απελευθερωθείτε από αυτό το επαχθές συναίσθημα.

Συνήθισε να λες «όχι».

Είναι δύσκολο να πεις «όχι» σε κάποιον που λέει «ναι» σε όλα. Αλλά αν είσαι από τους ανθρώπους που βάζουν πάντα τον εαυτό τους τελευταίο, αυτό είναι που πρέπει να κάνεις. Αναρωτήσου γιατί φοβάσαι να πεις «όχι». «Θα με αντιπαθήσουν οι άλλοι; Θα μιλήσουν οι άνθρωποι για μένα;» Όταν το σκεφτείς έτσι, θα συνειδητοποιήσεις πόσο αβάσιμος είναι αυτός ο φόβος.

Σκέψου και τον εαυτό σου.

Σκεφτείτε το, «Πώς θα φροντίσω τον εαυτό μου ενώ παράλληλα θα αναλαμβάνω όλες αυτές τις ευθύνες;» Γιατί αν πέσετε, κανείς δεν θα νοιαστεί για εσάς. Γι' αυτό είναι απαραίτητο να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει και να χαλαρώνετε.

Ξεκινήστε με μικρά πράγματα.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή μονομιάς. Είναι δύσκολο να πείτε «όχι» στην αρχή. Αλλά καθώς προσθέτετε μικρές νίκες έτσι, σταδιακά θα γίνεται ευκολότερο για εσάς.

Επανεξετάστε τις προσδοκίες σας.

Κυνηγάς τα όνειρά σου ή τα όνειρα των γονιών σου; Αυτό που λειτούργησε για τους γονείς σου μπορεί να μην λειτουργήσει για εσένα. Σκέψου λοιπόν τι πραγματικά θέλεις και θέσε τους δικούς σου στόχους .

Μάθετε από τα λάθη.

Οι άνθρωποι κάνουν λάθη. Είναι φυσιολογικό. Σταμάτα να κοιτάς τα λάθη των άλλων και να σκέφτεσαι: «Είμαι μια αποτυχία». Αντίθετα, σκέψου: «Αυτό είναι ένα μάθημα για μένα, θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά».