Σας έχει τύχει ποτέ να εργάζεστε σκληρά όλη μέρα όταν ένας συνάδελφος στο γραφείο σας είπε: «Παρακαλώ βοηθήστε με με αυτό, ποιος άλλος είναι εκεί εκτός από εσάς;» Ή σας έχει τύχει ποτέ να ξοδέψετε κάποια χρήματα που έχετε αποταμιεύσει για δική σας ευχαρίστηση εξαιτίας των λόγων ενός μέλους της οικογένειάς σας; Αν έπρεπε να το κάνετε αυτό υπό μεγάλη πίεση και ενοχές, μπορεί να ήσασταν θύμα ενός «ταξιδιού ενοχής». Αυτό είναι κάτι που βιώνουμε συχνά στη ζωή μας.
Με απλά λόγια, τι είναι ένα «ταξίδι ενοχής»;
Ένα «ταξίδι ενοχής» είναι μια προσπάθεια να ελέγξεις κάποιον κάνοντάς τον να νιώθει ενοχές ή τύψεις, προκειμένου να τον κάνεις να κάνει κάτι που θέλει. Για την ακρίβεια, πρόκειται για το να τον κάνεις να νιώσει ότι είσαι κακός άνθρωπος και ότι δεν τον καταλαβαίνεις αν δεν κάνεις αυτό που λέει.
Υπάρχει ένας κύριος λόγος για τον οποίο αυτή η μέθοδος λειτουργεί. Είναι επειδή δεν θέλουμε να απογοητεύσουμε τα σημαντικά άτομα στη ζωή μας (γονείς, αδέλφια, συζύγους, στενούς φίλους). Σεβόμαστε αυτόν τον δεσμό. Το άτομο που «αισθάνεται ενοχές» στοχεύει αυτή την στοργή και τη σύνδεση στην καρδιά σας. Χρησιμοποιώντας την, σας χειραγωγεί συναισθηματικά για να πάρει αυτό που θέλει.
Το πιο σημαντικό είναι να κατανοήσουμε τη διαφορά μεταξύ της «Αυθεντικής Ενοχής » και της «Ψεύτικης Ενοχής» που προκαλείται από ένα «ταξίδι ενοχής».
Η αληθινή ενοχή είναι κάτι καλό. Είναι σαν τη συνείδησή μας. Αν πληγώσουμε κάποιον ή κάνουμε ένα λάθος, νιώθουμε λύπη και ενοχές γι' αυτό. Αυτό το συναίσθημα μας παρακινεί να επανορθώσουμε και να ζητήσουμε συγγνώμη. Ενδυναμώνει τις σχέσεις μας.
Αλλά ένα «ταξίδι ενοχής» είναι όταν αναγκάζεις τον εαυτό σου να νιώθει ενοχές, παρόλο που δεν έχεις κάνει τίποτα κακό. Αυτό δεν είναι υγιές.
Γιατί οι άνθρωποι συμπεριφέρονται έτσι;
Το «ταξίδι ενοχής» είναι ένας πολύ προβληματικός τρόπος επικοινωνίας. Το άτομο που συμπεριφέρεται με αυτόν τον τρόπο μπορεί να μην είναι σε θέση να επικοινωνήσει άμεσα τις ανάγκες του. Ή μπορεί να αισθάνεται ότι βρίσκεται σε μειονεκτική θέση στη σχέση.
Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται επίσης για να εκφράσει μια αντιπάθεια για εσάς χωρίς να την πει άμεσα. Φανταστείτε ότι έχετε έναν θείο με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Αντί να του πείτε «Μας έλειψες, γιε μου, γι' αυτό μιλούσαμε», αν τον ρωτήσετε «Τι; Ξέχασες πού είναι τώρα το σπίτι μας;», αυτό που συμβαίνει είναι ότι σας κάνει να νιώθετε ενοχές και προσπαθεί να σας ελέγξει .
Πώς ξέρεις αν κάποιος σου προκαλεί «αίσθημα ενοχής»;
Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με πολλές μορφές. Μερικές φορές σε επικρίνουν ανοιχτά. Άλλες φορές συμπεριφέρονται σαν να είναι οι αβοήθητοι. Μερικές φορές σε κοιτάζουν ψυχρά χωρίς να πουν λέξη, απλώς κατεβάζοντας τα χέρια τους, αναστενάζοντας και χωρίς να μιλάνε.
Ας δούμε μερικά από τα χαρακτηριστικά ενός «ταξιδιού ενοχής» σε αυτόν τον πίνακα.
| Πώς να συμπεριφερθείτε | Ένα παράδειγμα για το τι λέγεται ή γίνεται |
|---|---|
| Ανοιχτή κριτική | «Πιθανότατα δεν θα έρθεις στην οικογενειακή γιορτή επειδή δεν σε νοιάζει ούτε η γενεαλογία ούτε εμείς!» |
| Παίζοντας το Θύμα | «Τηλεφώνησα, αλλά δεν απάντησες καν... Δεν πειράζει, θα το κάνω μόνος μου.» |
| Παθητική Επιθετικότητα | «Αν με αγαπάς πραγματικά, θα μου αγοράσεις το καινούργιο τηλέφωνο που έχουν όλοι οι άλλοι.» |
| Αμφισβητώντας την αγάπη ή την στοργή σου | «Έχεις φίλους μεγαλύτερους από εμάς τώρα, έτσι δεν είναι;» |
| Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους | «Κοιτάξτε πόσο καλά φροντίζουν τα παιδιά τους τους γονείς τους.» |
| Εμφάνιση μέσω της γλώσσας του σώματος | Όταν αρνείσαι κάτι, αναστενάζεις, συνοφρυώνεσαι και μένεις σιωπηλός. |
Αυτά μπορεί να φαίνονται μικρά, ενοχλητικά πράγματα, αλλά μπορούν να καταστρέψουν εντελώς τις σχέσεις. Γιατί αν πρέπει να πείτε «όχι» υπό πίεση, θα νιώσετε άγχος. Ή, αν πείτε απρόθυμα «ναι», θα νιώσετε δυσαρέσκεια και θυμό απέναντι σε αυτό το άτομο. Ως αποτέλεσμα, θα αρχίσετε σταδιακά να το αποφεύγετε. Αυτή η αποφυγή μπορεί να αυξήσει το άγχος και το στρες σας.
5 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε ένα «ταξίδι ενοχής»
Για να ξεφύγετε από μια τέτοια κατάσταση, να διατηρήσετε τη σχέση σας και να παραμείνετε ψυχικά δυνατοί, πρέπει να αντιδράσετε έξυπνα.
1. Σκέψου πρώτα τον εαυτό σου.
Όταν κάποιος σας ρωτάει κάτι, νιώθετε ένα σφίξιμο στο στομάχι σας, ένα σφίξιμο στους μύες του λαιμού σας, όταν σκέφτεστε να συμφωνήσετε; Κάντε στον εαυτό σας τις εξής ερωτήσεις: « Αντιδρώ συναισθηματικά; Είναι δίκαιη η απόφασή μου; Έχω πραγματικά το δικαίωμα να πω «όχι» σε αυτό; » Μόλις απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις με ειλικρίνεια, μπορείτε να πάρετε μια σαφή απόφαση χωρίς καμία ενοχή.
2. Περιγράψτε την κατάσταση όπως έχει.
Πείτε στο άτομο: «Ξέρω ότι αυτό είναι πολύ σημαντικό για εσάς. Γι' αυτό προσπαθείτε να με κάνετε να νιώθω ένοχος γι' αυτό». Στη συνέχεια, δηλώστε του ξεκάθαρα: «Δεν θέλω να νιώθω πιεσμένος να πω «όχι» και να νιώθω άσχημα γι' αυτό, ή να θυμώσω μαζί σας επειδή λέω «ναι» απρόθυμα. Οπότε, σας παρακαλώ, μην με πιέζετε».
3. Πείτε τους να ξεκινήσουν από την αρχή.
Ρωτήστε τους: «Πείτε μου ευθέως τι θέλετε από μένα, χωρίς να πιέζετε τα συναισθήματά μου». Πείτε τους να το παρουσιάσουν ως ένα απλό αίτημα, χωρίς κριτική ή κατηγορίες.
4. Σεβαστείτε το δικαίωμά σας να λέτε «όχι»
Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την προστασία της σχέσης σας. Πείτε στο άτομο: «Σεβαστείτε με όταν λέω "όχι". Έπειτα, αν ποτέ πω "ναι", μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το κάνω οικειοθελώς και όχι υπό πίεση». Αυτό θα δείξει ξεκάθαρα τα όριά σας.
5. Απαντήστε με αγάπη και καλοσύνη
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε ένα «αίσθημα ενοχής» είναι με καλοσύνη. Πείτε στο άτομο πόσο σημαντικό είναι για εσάς. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε:
- «Σε σκέφτομαι πολύ, αλλά δυσκολεύομαι να το κάνω αυτό.»
- «Δεν θέλω να σε προσβάλω καθόλου, αλλά αυτή είναι δική μου απόφαση.»
- « Λυπάμαι που δεν μπορώ να ανταποκριθώ στις προσδοκίες σας, αλλά δεν μπορώ να το κάνω αυτή τη στιγμή.»
Μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε αυτά τα πράγματα ξανά και ξανά μέχρι να αλλάξει η συμπεριφορά. Αν ναι, υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα όριά σας λέγοντας: «Το έχουμε ξαναμιλήσει αυτό...» ή, πιο σωστά, λέγοντας: «Με κάνεις να νιώθω ενοχές έτσι. Βλάπτει τη σχέση μας. Με κάνει να σε αγανακτώ και δεν μου αρέσει αυτό».
Σκεπτόμενοι τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, δηλώνοντας με σαφήνεια τα όριά σας και επικοινωνώντας άμεσα και ευγενικά, μπορείτε να σταματήσετε ένα «ταξίδι ενοχών» και να προστατεύσετε τόσο την ψυχική σας ευεξία όσο και τις πολύτιμες σχέσεις σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ένα «ταξίδι ενοχής» είναι μια μορφή συναισθηματικής χειραγώγησης. Δεν είναι ένα πραγματικό, γνήσιο συναίσθημα ενοχής.
- Αναγνωρίστε αυτήν την κατάσταση από χαρακτηριστικά όπως η κριτική, η αβοήθητη συμπεριφορά και η έμμεση πίεση.
- Βάλτε την ψυχική σας ευεξία και ευτυχία πάνω απ' όλα. Έχετε κάθε δικαίωμα να πείτε «όχι» σε κάτι.
- Θέστε τα όριά σας σαφή, αλλά ευγενικά και σταθερά. Επικοινωνήστε άμεσα.
- Αν αυτή η συμπεριφορά συνεχιστεί, θα βλάψει σοβαρά τις σχέσεις. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε την ψυχική σας ηρεμία.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας