Δυσκολεύεστε μερικές φορές να συγκεντρωθείτε σε μια εργασία; Τρέχετε συνεχώς σε άλλα πράγματα πριν ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινήσατε; Ή νιώθετε ανήσυχοι και σαν να χρειάζεται να κάνετε κάτι ενώ απλώς κάθεστε; Αυτές είναι συνηθισμένες εμπειρίες για πολλούς ανθρώπους. Αλλά αν αυτά τα πράγματα επηρεάζουν συνεχώς την καθημερινή σας ζωή, την εργασία και τις σχέσεις σας, θα μπορούσαν να οφείλονται στη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας ( ΔΕΠΥ ) .
Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να ζήσετε με επιτυχία με ΔΕΠΥ. Θα χρησιμοποιήσουμε ως παράδειγμα ένα πολύ ξεχωριστό άτομο. Αυτή είναι η Μόλι Σάιντελ, μια Αμερικανίδα αθλήτρια που κέρδισε ένα Ολυμπιακό μετάλλιο μαραθωνίου. Μπορούμε να μάθουμε πολλά για τη ΔΕΠΥ από την ιστορία της.
Τι ακριβώς είναι η ΔΕΠΥ;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ΔΕΠΥ είναι κάτι που επηρεάζει μόνο μικρά παιδιά. Αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η πάθηση μπορεί να επιμείνει στην ενήλικη ζωή. Με απλά λόγια, η ΔΕΠΥ είναι μια πάθηση που προκαλείται από μια αλλαγή στη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, ιδιαίτερα χημικών ουσιών όπως η ντοπαμίνη. Αυτό επηρεάζει κυρίως τα μέρη του εγκεφάλου που ελέγχουν την προσοχή, τον έλεγχο των παρορμήσεων και τη συμπεριφορά.
Το σημαντικό είναι ότι η ΔΕΠΥ δεν είναι τεμπελιά, έλλειψη ενδιαφέροντος ή αδυναμία χαρακτήρα. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί και να διαχειριστεί.
Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με ποικίλους τρόπους μεταξύ των ενηλίκων. Ας δούμε μερικούς από αυτούς.
| Συνήθη συμπτώματα ΔΕΠΥ σε ενήλικες | Πώς επηρεάζει την καθημερινή ζωή |
|---|---|
| Δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου | Πάντα αργώ στη δουλειά. Αναβάλλω. Είναι δύσκολο να εκτιμήσω πόσο χρόνο θα πάρει μια εργασία. |
| Δυσκολία διατήρησης της προσοχής | Ακόμα και το πιο μικρό πράγμα μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή ενώ εργάζεστε. Είναι δύσκολο να ακούσετε μια συζήτηση. Μικρά λάθη συμβαίνουν συνέχεια. |
| Αποδιοργάνωση | Το γραφείο και το δωμάτιο είναι ακατάστατα. Ξεχνάω πού είναι τα πράγματα. Είναι δύσκολο να γίνουν τα πράγματα με τάξη. |
| Ανησυχία και υπερκινητικότητα | Είναι δύσκολο να μείνω σε ένα μέρος για πολλή ώρα. Κουνιέμαι συνεχώς ή μου έρχεται να σηκωθώ από την καρέκλα μου και να περπατήσω τριγύρω. |
| Παρορμητικότητα | Μιλούν και ενεργούν χωρίς να σκέφτονται. Δεν σκέφτονται τις συνέπειες. Χάνουν τον έλεγχο όταν ξοδεύουν χρήματα. |
Η διατήρηση της ψυχικής υγείας είναι σαν την προπόνηση για μαραθώνιο.
Ας επιστρέψουμε τώρα στην ιστορία της Μόλι. Αφού διαγνώστηκε με ΔΕΠΥ, συνειδητοποιεί ότι η φροντίδα της ψυχικής της υγείας είναι σαν την προπόνηση για μαραθώνιο.
Η Μόλι λέει: «Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόση σκληρή δουλειά και προσπάθεια πρέπει να καταβάλλεις κάθε μέρα για να διατηρήσεις την ψυχική σου υγεία . Είναι σαν το τρέξιμο. Πολλοί άνθρωποι νομίζουν ότι είμαι έμφυτη αθλήτρια, αλλά δεν είμαι. Είναι το αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς κάθε μέρα. Βλέπω την ψυχική μου υγεία με τον ίδιο τρόπο».
Πώς μπορούν να βοηθήσουν η δομή και η άσκηση;
Επειδή μπορεί να είναι δύσκολο για κάποιον με ΔΕΠΥ να συγκεντρωθεί, είναι χρήσιμο να έχει μια ρουτίνα και μια δομή . Η Μόλι λέει ότι η επανάληψη και η πειθαρχία του τρεξίματος την έχουν βοηθήσει να συγκεντρωθεί.
Σκέψου απλώς, αν έχεις μια λίστα με πράγματα που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί, δεν θα χρειάζεται να σκέφτεσαι «Τι πρέπει να κάνω τώρα;» Αυτό θα σου απαλλάξει από πολλή πίεση.
Το ίδιο ισχύει και για την άσκηση . Όταν ασκούμαστε, ειδικά όταν κάνουμε κάτι όπως το τρέξιμο, ο εγκέφαλός μας παράγει φυσικά περισσότερες χημικές ουσίες όπως η ντοπαμίνη, οι οποίες επηρεάζουν την προσοχή και την ευχαρίστηση. Αυτή φαίνεται να είναι μια καλή φυσική θεραπεία για τη ΔΕΠΥ.
Η σημασία των τεχνικών ηρεμίας
Η Μόλι συνεχίζει λέγοντας ότι ως επαγγελματίας αθλήτρια, η αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού μετά την προπόνηση είναι μέρος της δουλειάς της.
«Έχει γίνει απαραίτητο για μένα να χρησιμοποιώ τεχνικές αναπνοής και τεχνικές ηρεμίας για να ηρεμώ το μυαλό μου. Πρέπει να το κάνω αυτό αρκετές φορές την ημέρα», λέει.
Επειδή το μυαλό ενός ατόμου με ΔΕΠΥ είναι συχνά υπερκινητικό, είναι πολύ σημαντικό να καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια για να το ηρεμήσετε. Πράγματα όπως οι βαθιές αναπνοές και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε για λίγο τον αγχωμένο σας εγκέφαλο και να παραμείνετε στην παρούσα στιγμή.
Τι πρέπει να κάνετε; Επισκεφθείτε έναν γιατρό.
Αν νομίζετε ότι έχετε κάποιο από τα συμπτώματα που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να το συζητήσετε. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας διάγνωση διαβάζοντας γι' αυτό στο διαδίκτυο.
Επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορούν επίσης να προκληθούν από άλλες ψυχικές ή σωματικές παθήσεις, μόνο ένας έμπειρος γιατρός μπορεί να σας εξετάσει σωστά και να σας πει εάν πραγματικά έχετε ΔΕΠΥ ή όχι.
Ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο, εάν είναι απαραίτητο. Θα σας παράσχει ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι το καταλληλότερο για εσάς, συμπεριλαμβανομένης της συμπεριφορικής θεραπείας, της φαρμακευτικής αγωγής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής , εάν είναι απαραίτητο.
Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. Είναι ένα από τα πιο δυνατά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ΔΕΠΥ δεν είναι τεμπελιά ή ελάττωμα χαρακτήρα. Είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Η ΔΕΠΥ δεν αποτελεί εμπόδιο για την κατάκτηση Ολυμπιακών μεταλλίων. Αυτό που χρειάζεται είναι να κατανοήσετε την πάθησή σας και να εργαστείτε προς την επίτευξή της.
- Η άσκηση και η τήρηση μιας δομημένης καθημερινής ρουτίνας (δομή και ρουτίνα) είναι πολύ χρήσιμες στη διαχείριση της ΔΕΠΥ.
- Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής κάθε μέρα για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε συμπτώματα ΔΕΠΥ, φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας και να το συζητήσετε. Η σωστή καθοδήγηση είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας