Η ζωή μπορεί να είναι δύσκολη κατά καιρούς. Πόσα πράγματα μπορούν να συμβούν που δεν μπορούμε να ελέγξουμε; Η αντιμετώπιση των πολλών συναισθημάτων που μας έρχονται στο μυαλό σε αυτές τις δύσκολες στιγμές δεν είναι εύκολη. Υπάρχουν όμως και καλά νέα. Όταν νιώθουμε εκτός ελέγχου, συγκλονισμένοι και απογοητευμένοι, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να γίνει πιο ευγενικός. Όταν αρχίζουμε να συγχωρούμε τον εαυτό μας και να φερόμαστε στον εαυτό μας με καλοσύνη, αυτά τα δύσκολα συναισθήματα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία.
Τι σημαίνει πραγματικά να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου;
Το «Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου» μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο. Αλλά είναι κάτι πολύ απλό, ισχυρό. Με απλά λόγια, είναι να φέρεσαι στον εαυτό σου με τον ίδιο τρόπο που θα φέρεσαι στον καλύτερό σου φίλο. Επιπλήττεις τον φίλο σου όταν έχει κάποιο πρόβλημα; Όχι, δεν το κάνεις. Του μιλάς ευγενικά και τον κάνεις να νιώσει καλύτερα. Αυτό ονομάζουμε αυτο-καλοσύνη, όταν κάνεις το ίδιο και στον εαυτό σου.
Αν έχετε τη συνήθεια να βρίσκετε συνεχώς λάθη στον εαυτό σας και να βλέπετε τα πάντα αρνητικά, μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και να σκεφτείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Μπορεί να νιώθετε αμήχανα και σαν να κάνετε κάτι λάθος όταν προσπαθείτε να το κάνετε συνήθεια. Αλλά όταν θυμάστε πώς είναι να είστε ευγενικοί με τους άλλους, γίνεται πιο εύκολο να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Έχει τέσσερα κύρια χαρακτηριστικά. Ας δούμε ποια είναι.
| Το χαρακτηριστικό του να είσαι ευγενικός | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Μιλώντας ευγενικά στον εαυτό σου | Αντί να κατηγορείτε ή να επικρίνετε τον εαυτό σας, μιλήστε με αγάπη και κατανόηση. Αντί να λέτε «Δεν με νοιάζει», σκεφτείτε «Δεν πειράζει, αυτό είναι δύσκολο, προσπαθώ». |
| Κατανοώντας ότι ο πόνος είναι κοινός σε όλους | Κατανοώντας ότι η θλίψη, ο πόνος και τα λάθη δεν είναι απλώς κάτι που σου συμβαίνει, αλλά κάτι που βιώνει ο καθένας ως άνθρωπος. Αντί να αναρωτιέσαι «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;», αποδέξου ότι «αυτό είναι μέρος της ζωής». |
| Βλέποντας τα συναισθήματα καθαρά | Πρόκειται για το να βλέπεις τα συναισθήματα που σου έρχονται, όπως η θλίψη ή ο θυμός, όπως είναι, χωρίς να τα καταπιέζεις ή να τα κάνεις να νιώθουν μεγαλύτερα από όσο θα έπρεπε. Πρόκειται για το να τα βλέπεις όπως είναι, λέγοντας: «Εντάξει, είμαι λυπημένος/θυμωμένος αυτή τη στιγμή». |
| Διατηρώντας ρεαλιστικές προσδοκίες | Χωρίς να προσπαθείς να είσαι 100% τέλειος όλη την ώρα, να είσαι ρεαλιστής σχετικά με το τι μπορεί να αναμένεται από εσένα σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή. |
Μερικοί απλοί τρόποι για να εξασκηθείτε στην ευγένεια με τον εαυτό σας
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν πώς μπορούμε να το ενσωματώσουμε αυτό στην καθημερινότητά μας. Αυτά είναι απλά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε σήμερα κιόλας.
1. Αντιμετώπισε τα δύσκολα συναισθήματά σου.
Είναι δύσκολο να είσαι μόνος με τα συναισθήματά σου και μερικές φορές μπορεί να σου φαίνεται αφύσικο. Συχνά χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης , την τηλεόραση ή άλλες δραστηριότητες για να ξεφύγουμε από αυτά όταν νιώθουμε λύπη ή θυμό. Αλλά σταμάτα να προσπαθείς να αποφεύγεις τα δύσκολα συναισθήματά σου και προσπάθησε να τα αντιμετωπίσεις. Αυτά τα συναισθήματα έχουν στην πραγματικότητα πολλά να μας διδάξουν. Όταν σταματήσεις να τα χαρακτηρίζεις ως «κακό συναίσθημα», θα καταλάβεις.
2. Κάνε πράγματα που αγαπάς.
Όσο κι αν κατηγορείτε τον εαυτό σας, υπάρχουν δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τα μικρά πράγματα που ήδη κάνετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ίσως είναι να ακούτε ένα καλό τραγούδι, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να χορεύετε, να τηλεφωνείτε σε έναν στενό φίλο, να παίζετε καραμπόλα με την οικογένειά σας ή να φτιάχνετε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι τζίντζερ. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο όπως ο διαλογισμός. Βρείτε κάτι που σας φέρνει χαρά και προσπαθήστε να το κάνετε συχνά.
3. Δώστε προτεραιότητα στα πράγματα που εκτιμάτε.
Οι ζωές μας έχουν αλλάξει πολύ με την πανδημία COVID-19. Κάποιοι έχασαν τις δουλειές τους, κάποιοι έχασαν αγαπημένα τους πρόσωπα. Μετά από προκλήσεις και τραγωδίες σαν κι αυτές, ο τρόπος που βλέπουμε τις αξίες της ζωής μπορεί να αλλάξει. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι σημαντικό για εσάς να στηρίξετε οικονομικά την οικογένειά σας, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό όταν χάσετε τη δουλειά σας. Αλλά μπορείτε να είστε δυνατοί ψυχικά, να τους αγαπάτε και να τους στηρίζετε. Αυτή είναι επίσης μια μεγάλη καλοσύνη και φροντίδα του εαυτού σας.
4. Μείνε στην παρούσα στιγμή (Γείωσε τον εαυτό σου)
Όταν νιώθετε φόβο, άγχος ή ότι δεν βρίσκεστε στη θέση σας, κοιτάξτε τα πόδια σας. Νιώστε πώς πατούν σταθερά στο έδαφος και νιώστε την υποστήριξη που λαμβάνετε από αυτό. Στρέψτε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή. Τότε θα είστε ελεύθεροι από περιττές σκέψεις που διατρέχουν το μυαλό σας και το μυαλό σας θα είναι καθαρό και ήρεμο.
Αντί να καταπολεμάτε τις σκέψεις σας, η εστίαση στο πού βρίσκεται το σώμα σας μπορεί να φέρει μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό σας.
5. Αφεθείτε στις πέντε αισθήσεις σας
Η σύγχρονη ζωή μας επικεντρώνεται κυρίως σε πράγματα όπως το διάβασμα, η σκέψη και η εργασία. Αλλά η ευτυχία κρύβεται στα πιο μικρά μέρη. Αφιερώστε μια στιγμή για να απολαύσετε τη μυρωδιά του αγαπημένου σας αρώματος, τη γεύση ενός νόστιμου γεύματος ή τη θέα ενός όμορφου ηλιοβασιλέματος. Όποια άλλα προβλήματα κι αν έχετε στη ζωή, μην ξεχνάτε να κάνετε στον εαυτό σας το δώρο να απολαμβάνετε αυτά τα μικρά πράγματα. Αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο.
6. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
Η σωματική επαφή και η στοργή είναι πολύ παρηγορητικές και γεμάτες ενέργεια. Ακόμα κι αν είστε μόνοι, μπορείτε να νιώσετε αυτό το συναίσθημα. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας ή περάστε το χέρι σας πάνω από το δικό σας. Έρευνες έχουν δείξει ακόμη ότι μια σωματική δραστηριότητα όπως αυτή μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες στο σώμα μας.
7. Να είσαι ευτυχισμένος με αυτά που έχεις (Εξασκήσου στην ευγνωμοσύνη)
Το να αφιερώνετε λίγες στιγμές κάθε μέρα για να είστε ευγνώμονες για όσα έχετε και να είστε χαρούμενοι γι' αυτά μπορεί να προσθέσει πολλή χαρά στη ζωή σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από τις αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ το πρωί, μια όμορφη ανατολή του ηλίου ή η σκέψη «Έχω άλλη μια μέρα να ζήσω».
Μήνυμα για το σπίτι
- Το να κατηγορείς και να επικρίνεις τον εαυτό σου μόνο θα βλάψει την ψυχική σου υγεία. Γι' αυτό μάθε να είσαι ο καλύτερος φίλος του εαυτού σου.
- Ο πόνος , η θλίψη και τα λάθη είναι όλα μέρος της ζωής. Δεν είσαι ο μόνος που τα αντιμετωπίζει.
- Δεν χρειάζεται να κάνεις μεγάλα πράγματα για να αρχίσεις να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου. Ξεκίνα κάνοντας κάτι μικρό που σου αρέσει και νιώθοντας ευτυχισμένος με αυτά που έχεις.
- Όταν προκύπτουν δύσκολα συναισθήματα, αντί να τα αποφεύγετε, περάστε μια στιγμή μαζί τους και προσπαθήστε να τα κατανοήσετε.
- Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με τον γιατρό σας για τα συναισθήματά σας με εμπιστευτικότητα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας