Η αναμονή ενός μωρού είναι μια τόσο χαρούμενη περίοδος στη ζωή σας, έτσι δεν είναι; Αλλά καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει μέρα με τη μέρα, αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο και δυσφορία στην πλάτη σας, σωστά; Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό, δεν είστε μόνο εσείς, περίπου 7 στις 10 έγκυες γυναίκες βιώνουν πόνο στην πλάτη . Αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αυτόν τον πόνο. Ας δούμε γιατί συμβαίνει αυτό και τι απλά πράγματα μπορούμε να κάνουμε για να ανακουφιστούμε από αυτό.
Γιατί πονάει η πλάτη μου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί λόγοι για αυτό. Ας το καταλάβουμε απλά.
Φανταστείτε, καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η κοιλιά σας κινείται σταδιακά προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, ο τρόπος με τον οποίο κατανέμεται το βάρος του σώματός σας, δηλαδή το «Κέντρο Βάρους» σας, αλλάζει. Έτσι, για να διατηρήσετε την ισορροπία , ασυνείδητα γέρνετε λίγο προς τα πίσω. Αυτό αυξάνει τη φυσική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στους μύες και τη σπονδυλική στήλη σε αυτήν την περιοχή.
Επιπλέον, οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλούν χαλάρωση των αρθρώσεων της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης. Αυτό γίνεται για να προετοιμαστεί το σώμα σας για τον τοκετό. Ωστόσο, αυτή η χαλάρωση μπορεί να μειώσει την υποστήριξη που λαμβάνει η σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Όλα αυτά σε συνδυασμό συχνά οδηγούν σε πόνο στην πλάτη.
5 απλοί τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν μερικά απλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να μειώσουμε αυτόν τον πόνο.
1. Ας διατηρήσουμε τη στάση του σώματός μας σωστή!
Αυτό μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να καθίσετε ευθεία όταν η κοιλιά σας μεγαλώνει. Αλλά η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος μπορεί να μειώσει σημαντικά την πίεση στην πλάτη σας. Καθίστε σε μια καρέκλα, τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας και χαμηλώστε τους ώμους σας. Στη συνέχεια, κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κάντε το αυτό τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες της πλάτης σας και θα προσφέρει καλή ανακούφιση στην πλάτη σας.
2. Η άσκηση είναι ο καλύτερος φίλος
«Είναι εντάξει να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;» ίσως αναρωτιέστε. Στην πραγματικότητα, η άσκηση χαμηλής έντασης είναι η καλύτερη λύση για τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η άσκηση ενδυναμώνει τους μύες και αυξάνει την ευλυγισία. Αυτό διευκολύνει την προσαρμογή της πλάτης στις αλλαγές στο σώμα σας .
- Περπάτημα : Είναι πολύ καλό να περπατάτε λίγο κάθε μέρα.
- Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για την πλάτη επειδή το σώμα αισθάνεται λιγότερο βαρύ στο νερό.
- Οδήγηση στατικού ποδηλάτου: Αυτή είναι επίσης μια ασφαλής και ήπια άσκηση.
Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να λάβετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
3. Πείτε αντίο στα ψηλοτάκουνα για λίγο.
Τα ψηλοτάκουνα αλλάζουν τη θέση της λεκάνης σας, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη ακόμα και όταν δεν είστε έγκυος. Γι' αυτό, αποφύγετε να φοράτε εντελώς ψηλοτάκουνα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αντ' αυτού, φορέστε φλατ, άνετα παπούτσια που έχουν καλή αντικραδασμική προστασία και παρέχουν στήριξη στα πόδια σας, όπως τα αθλητικά παπούτσια.
4. Τα μαξιλάρια παρέχουν άνεση κατά τον ύπνο
Η καλύτερη στάση ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι να κοιμάστε στο πλάι . Όταν κοιμάστε έτσι, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα μειώσει σημαντικά την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε τα μαξιλάρια με διαφορετικούς τρόπους. Για παράδειγμα, εάν έχετε πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα χέρια σας. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από την κοιλιά σας για στήριξη. Πολλές μητέρες θεωρούν χρήσιμο να χρησιμοποιούν ένα «μαξιλάρι ολόκληρου σώματος» που παρέχει στήριξη ολόκληρου του σώματος.
5. Συζητήστε με τον γιατρό.
Αν και ο πόνος στην πλάτη είναι φυσιολογικός στις περισσότερες περιπτώσεις, να ακούτε πάντα το σώμα σας. Εάν ο πόνος είναι έντονος, αφόρητος ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε ιατρική συμβουλή . Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει με ακρίβεια τον πόνο σας και να σας συστήσει την καλύτερη θεραπεία.
3 απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι (διατάσεις)
Η προγεννητική γιόγκα, ειδικά σχεδιασμένη για την εγκυμοσύνη, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη και να μειώσετε τον πόνο που ήδη έχετε. Αν δεν έχετε χρόνο να παρακολουθήσετε κάποιο μάθημα, δοκιμάστε αυτές τις απλές διατάσεις στο σπίτι.
| Άσκηση (Διατάσεις) | Πώς να το κάνετε |
|---|---|
| Τέντωμα γάτας | Γονατίστε στα τέσσερα και στηριχθείτε στα χέρια σας. Τώρα πάρτε μια αργή ανάσα, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα και λυγίστε την πλάτη σας (σαν θυμωμένη γάτα). Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο φυσιολογικό. Επαναλάβετε αυτό περίπου 10 φορές. |
| Ορθοστασία κλίσης πυέλου | Σταθείτε ίσια, ακουμπώντας στον τοίχο. Ανοίξτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τώρα πιέστε την κάτω πλάτη σας (το κενό ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο) στον τοίχο. Κρατήστε για μια στιγμή και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. Αυτό θα ενδυναμώσει τους μύες της κάτω πλάτης σας. |
| Μπάλα γυμναστικής τέντωμα | Καθίστε στο πάτωμα μπροστά σε έναν τοίχο. Τοποθετήστε την «Μπάλα Γυμναστικής» ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα και ακουμπήστε στην μπάλα. Τώρα πιέστε την κάτω πλάτη σας στην μπάλα και σπρώξτε την προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συχνός, οπότε μην ανησυχείτε πολύ γι' αυτό.
- Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, η εκτέλεση απλών, απαλών ασκήσεων και η χρήση άνετων, φλατ παπουτσιών μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση.
- Μπορείτε να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας κοιμούμενοι στο πλάι και τοποθετώντας μαξιλάρια ανάμεσα στα γόνατά σας και κάτω από την κοιλιά σας.
- Εάν ο πόνος είναι έντονος, επίμονος ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως πυρετό, μούδιασμα στα άκρα κ.λπ., μην χάνετε χρόνο και επισκεφθείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας