Ας μάθουμε πώς το άγχος επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας.

Δεν υπάρχει σχεδόν κανένας στη ζωή μας που να μην νιώθει τη λέξη «στρες» κάποια στιγμή, σωστά; Όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις, όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη δουλειά, όταν υπάρχει κάποιο οικογενειακό πρόβλημα... Είναι πολύ φυσιολογικό να νιώθουμε μια μικρή πίεση, ένα βάρος, σε τέτοιες στιγμές. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια φυσική αντίδραση του σώματος και του μυαλού μας σε κάποια επικίνδυνη ή απειλητική κατάσταση. Αλλά αν αυτό το ψυχικό στρες γίνει συχνό και επίμονο, μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία. Αυτό θα συζητήσουμε σήμερα.

Πώς επηρεάζει το άγχος την ψυχική σας υγεία;

Με απλά λόγια, όταν νιώθετε άγχος, το σώμα σας αλλάζει αυτόματα. Φανταστείτε ότι περπατάτε στον δρόμο και ένα αυτοκίνητο έρχεται ξαφνικά κατά πάνω σας. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας επιταχύνεται, οι μύες σας σφίγγονται και αρχίζετε να ιδρώνετε, σωστά; Αυτή είναι η αντίδραση του σώματός μας «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι η φυσική αντίδραση στο «μάχης ή φυγής». Αυτό ελέγχεται από το αυτόνομο νευρικό μας σύστημα.

Λίγο άγχος σαν κι αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερες επιδόσεις και να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι σε μια περίοδο όπως μια εξέταση. Αυτό είναι καλό. Αλλά αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, δηλαδή αν εμφανιστεί χρόνιο άγχος , δεν είναι καλό ούτε για το σώμα ούτε για το μυαλό μας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας όπως κατάθλιψη, άγχος, ψύχωση και κατάχρηση ουσιών.

Υπάρχουν πολλά συμπτώματα που μπορούν να παρατηρηθούν στο χρόνιο στρες. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

Γιατί νιώθουμε τόσο πολύ άγχος;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μερικές συνηθισμένες αιτίες είναι:

• Μεγάλες αλλαγές στη ζωή: Πράγματα όπως η απώλεια εργασίας, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η διάλυση ενός γάμου ή η ανάγκη μετακόμισης σε νέο μέρος.
• Νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να σας βοηθήσει: Το να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε ή να ζητήσετε βοήθεια όταν έχετε κάποιο πρόβλημα μπορεί να σας προκαλέσει πολύ άγχος και μοναξιά.
• Προβλήματα ύπνου: Η έλλειψη ύπνου για μέρες μπορεί να προκαλέσει κόπωση και άγχος τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό.
• Σωματική ασθένεια : Η χρόνια ασθένεια μπορεί επίσης να αποτελέσει σημαντική αιτία ψυχικού στρες.
• Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων: Όταν δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, όπως η θλίψη και ο θυμός, αυτό αποτελεί επίσης έναν μεγάλο παράγοντα άγχους.

Πώς να διαχειριστείτε αυτή την πίεση;

Το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε αυτό το άγχος. Το πιο σημαντικό είναι να εντοπίσουμε ποια πράγματα σας προκαλούν άγχος. Στη συνέχεια, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να τα αντιμετωπίσετε.

Άσκηση καθημερινά.

Κάντε κάτι όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Όταν ασκούμαστε , το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες που μειώνουν το άγχος και μας κάνουν να νιώθουμε χαρούμενοι. Είναι πολύ καλό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.

Χρειάζεστε κάποιον να σας βοηθήσει (Σύστημα Υποστήριξης).

Μην υποφέρεις μόνος. Το να κρατάς προβλήματα κρυμμένα μέσα σου μόνο χειρότερα κάνει τα πράγματα. Μίλα με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειάς σου. Μερικές φορές, ακόμα κι αν το πρόβλημά σου δεν έχει λυθεί, το να μιλήσεις γι' αυτό μπορεί να είναι μια μεγάλη ανακούφιση. Επίσης, αν χρειαστεί, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης ειδικά για αυτό. Ταυτόχρονα,Είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Ασχοληθείτε με χόμπι

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Θα μπορούσε να είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση ενός τραγουδιού, η παρακολούθηση μιας ταινίας, η κηπουρική κ.λπ. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να νιώσετε ευτυχισμένοι.

Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε ψυχικά σταθεροί. Τρώτε περισσότερα λαχανικά , φρούτα και χόρτα. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα ποτά και το γρήγορο φαγητό.

Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης.

Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες. Αφιερώστε 10-15 λεπτά την ημέρα, κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά.

Οργανώστε την εργασία σας.

Όταν έχετε πολλή δουλειά να κάνετε, το κεφάλι σας είναι βαρύ. Επομένως, όταν φτιάχνετε μια λίστα υποχρεώσεων, ιεραρχείτε τα πιο σημαντικά πράγματα και ολοκληρώνετε τις εργασίες με τάξη, το βάρος στο κεφάλι σας θα μειωθεί σημαντικά.

Πότε πρέπει να ζητήσουμε ιατρική συμβουλή;

Αν και το άγχος είναι φυσιολογικό, μερικές φορές μπορεί να αποτελέσει σοβαρή πάθηση. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, μην τα αγνοήσετε και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.

• Αν δεν μπορείς να ανταπεξέλθεις στην πίεση της ζωής, αν νιώθεις τόσο βαρύς που δεν μπορείς ούτε τις καθημερινές σου εργασίες.
• Εάν έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια πολύ σοβαρή κατάσταση. Εάν έχετε τέτοιες σκέψεις, ενημερώστε αμέσως κάποιον που εμπιστεύεστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή.
• Αν έχετε κάνει διάφορα πράγματα για να μειώσετε το άγχος σας, αλλά τα συμπτώματά σας επιμένουν για μήνες.
• Εάν έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δυσκολία στην αναπνοή, ζάλη ή ναυτία, θα πρέπει να πάτε αμέσως στα επείγοντα περιστατικά ενός νοσοκομείου, καθώς αυτά θα μπορούσαν να είναι σημάδια καρδιακής προσβολής.