Όταν ξεκινάτε τον έμμηνο κύκλο σας —ή αυτό που συνήθως ονομάζουμε «περίοδο»— είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι παρατηρούν ανεπαίσθητες αλλαγές ή ήπια συμπτώματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ενώ αυτά συνήθως δεν είναι κάτι ανησυχητικό, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να απαιτούν καθοδήγηση ή θεραπεία από τον γιατρό σας. Σήμερα, ας μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτές τις προκλήσεις που σχετίζονται με την περίοδο . Θα τα αναλύσουμε όλα μαζί με έναν απλό, υποστηρικτικό τρόπο, εντάξει;
Τι είναι το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);
Μπορεί να έχετε ακούσει για το «(ΠΡΟΕΜΒΡΥΟ)». Οι φίλοι σας μπορεί να πουν: «Νιώθω τόσο άβολα και κυκλοθυμική λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός μου». Αυτό ακριβώς είναι το «(ΠΡΟΕΜΒΡΥΟ)». Με απλά λόγια, αναφέρεται στις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που συμβαίνουν σε εσάς τις ημέρες πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα είναι πιο έντονα περίπου τέσσερις ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας. Αλλά ιδού τα καλά νέα: για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να εξασθενούν μετά από μερικές ημέρες περιόδου. Δεν είναι μια μόνιμη κατάσταση!
Ποια είναι τα συμπτώματα του (ΠΡΟΕΜΦ);
Ας δούμε τα σημάδια του «(ΠΡΟΕΜΒΡΥΑΚΟΥ ΣΥΝΔΡΟΜΟΥ)». Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας το βιώνει διαφορετικά. Μπορεί να έχετε μόνο ένα ή δύο συμπτώματα ή πολλά από αυτά μαζί.
- Αισθήματα θλίψης ή καταπόνησης: Μπορεί να νιώσετε ξαφνικές κρίσεις θλίψης ή να νιώσετε ότι τα μικρά προβλήματα είναι ξαφνικά πολύ βαριά για να τα κουβαλήσετε.
- Αλλαγές στη διάθεση: Τη μία στιγμή μπορεί να είστε καλά και την επόμενη να νιώθετε θυμό ή λύπη. Μπορεί να νιώθετε σαν να βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ.
- Γκρίνια ή ευερεθιστότητα: Μπορεί να ενοχλείστε εύκολα ή τα σχόλια άλλων μπορεί να σας πληγώσουν ή να σας απογοητεύσουν περισσότερο από το συνηθισμένο.
- Άγχος : Μπορεί να νιώθετε περιττή ανησυχία ή νευρικότητα για το μέλλον ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες .
- Κόπωση: Μπορεί να αισθάνεστε μια έντονη αίσθηση κούρασης ή υπνηλίας που δυσκολεύει την ολοκλήρωση εργασιών.
- Επιθυμίες για φαγητό: Μπορεί να έχετε έντονη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα, ειδικά γλυκά, σοκολάτα ή αλμυρά σνακ.
- Ακμή : Η εμφάνιση σπυριών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα.
- Φούσκωμα : Μπορεί να αισθανθείτε ένα αίσθημα πληρότητας ή σφιξίματος στην κοιλιά σας.
- Πόνοι στην πλάτη : Μπορεί να αισθανθείτε θαμπούς πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Πονόλαιμος στο στήθος: Το στήθος σας μπορεί να είναι ευαίσθητο, ευαίσθητο στην αφή.
- Πονοκέφαλοι: Μπορεί να έχετε συχνό πονοκέφαλο.
- Δυσκοιλιότητα: Δυσκολία με τις κενώσεις.
- Διάρροια: Σε ορισμένους μπορεί επίσης να εμφανιστούν χαλαρά κόπρανα.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά πιθανά συμπτώματα. Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν τα βιώνουν όλοι όλα.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε (ΠΡΟΕΜΒΡΥΟΛΟΓΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ);
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα «(ΠΡΟΕΜΒΡΥΟΥΣ)», ακολουθούν ορισμένα βήματα αυτοφροντίδας που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα:
- Διαχειριστείτε την επιθυμία για φαγητό: Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί. Εστιάστε στην κατανάλωση άφθονων φρέσκων φρούτων και λαχανικών για να ικανοποιήσετε την πείνα σας με υγιεινό τρόπο.
- Μειώστε το φούσκωμα: Μειώστε την πρόσληψη αλατιού . Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών στο σώμα σας, γεγονός που συμβάλλει στο αίσθημα φουσκώματος.
- Μείωση της ευερεθιστότητας και του άγχους: Προσπαθήστε να περιορίσετε την καφεΐνη που βρίσκεται στο τσάι, τον καφέ και τα ενεργειακά ποτά. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι επίσης πολύ σημαντική. Ένας σύντομος περίπατος ή η ενασχόληση με ένα άθλημα που σας αρέσει μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας.
- Ανακούφιση από πόνους και ερεθισμούς: Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα στις περιοχές όπου αισθάνεστε πόνο. Εναλλακτικά, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (π.χ., Tylenol), ιβουπροφαίνη (π.χ., Advil, Motrin) ή ναπροξένη (π.χ., Aleve). Θυμηθείτε, μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα συνεχώς χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό.
- Ηρεμήστε το μυαλό σας: Πρακτικές όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο συγκεντρωμένοι και χαλαροί.
- Αντιμετώπιση της ακμής: Εάν σας ενοχλούν τα σπυράκια, η επίσκεψη σε έναν δερματολόγο είναι ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε επαγγελματική συμβουλή.
Το πιο σημαντικό, ακούστε το σώμα σας. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι χρειάζεστε και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άβολα.
Πότε πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS);
Συνήθως, απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να διαχειριστούν τα συμπτώματα του «(ΠΡΟΕΜΒΡΥΟΥ)». Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα γίνουν σοβαρά ή ενοχλητικά, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
Παρακαλούμε επικοινωνήστε με έναν γιατρό εάν:
- Έχετε δοκιμάσει μεθόδους αυτοφροντίδας και δεν βρίσκετε καμία ανακούφιση .
- Νιώθετε βαθιά θλίψη, απελπισία ή απελπισία .
- Έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας ή να τερματίσετε τη ζωή σας (Αυτό είναι κρίσιμο—αν νιώθετε έτσι, παρακαλούμε μην μένετε μόνοι σας· επικοινωνήστε αμέσως με ένα άτομο που εμπιστεύεστε ή επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης).
- Τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) είναι τόσο σοβαρά που δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στην καθημερινή σας ζωή ή να πάτε στο σχολείο/στην εργασία σας .
- Τα συμπτώματα δεν υποχωρούν ακόμη και μετά την έναρξη της περιόδου σας και επιδεινώνονται για μερικές ημέρες.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να σας παράσχει την υποστήριξη ή συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες που μπορεί να χρειαστείτε.
Τι είναι οι κράμπες περιόδου;
Τώρα, ας συζητήσουμε μια άλλη συνηθισμένη εμπειρία: τις κράμπες περιόδου. Αυτές εμφανίζονται όταν αισθάνεστε πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Πολλές γυναίκες αισθάνονται αυτή τη δυσφορία κατά τις πρώτες ημέρες του κύκλου τους.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Προκαλείται από χημικές ουσίες στο σώμα σας που ονομάζονται «προσταγλανδίνες». Αυτές προκαλούν τη σύσπαση των μυών της μήτρας σας, κάτι που το νιώθουμε σαν κράμπες—παρόμοια με την αίσθηση ενός μυός όταν τον σφίγγουμε σφιχτά.
Τι μπορείτε να κάνετε για αυτόν τον πόνο;
Αν παλεύετε με κράμπες, δοκιμάστε αυτά τα χρήσιμα βήματα:
- Ένα θερμαντικό επίθεμα: Τοποθετήστε το στην κάτω κοιλιακή χώρα. Η ζεστασιά μπορεί να βοηθήσει στην σημαντική ανακούφιση του πόνου.
- Αναλγητικά χωρίς συνταγή: Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη (π.χ., Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (π.χ., Aleve) μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά. Η πιο σημαντική συμβουλή είναι να τα λαμβάνετε με το πρώτο κιόλας σημάδι πόνου ή όταν το νιώθετε να ξεκινά. Εάν περιμένετε μέχρι ο πόνος να γίνει έντονος, αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά. (Είναι πάντα καλύτερο να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο φάρμακο.)
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Συνήθως, αυτές οι μέθοδοι βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσφορίας. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό εάν:
- Ο πόνος είναι τόσο έντονος που σας εμποδίζει να πηγαίνετε στο σχολείο ή να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες.
- Ο πόνος δεν υποχωρεί ακόμη και μετά τη λήψη ιβουπροφαίνης ή ναπροξένης.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία και να παράσχει την κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές, ο έντονος πόνος μπορεί να σχετίζεται με άλλες παθήσεις που απαιτούν ιατρική φροντίδα.
Τι είναι οι ακανόνιστες περίοδοι;
Ας συζητήσουμε ένα άλλο σημαντικό θέμα: την ακανόνιστη περίοδο, που σημαίνει ότι ο κύκλος σας δεν ακολουθεί ένα προβλέψιμο μοτίβο. Συνήθως, ένας υγιής έμμηνος κύκλος συμβαίνει κάθε 4 έως 5 εβδομάδες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων ετών μετά την έναρξη της περιόδου σας, είναι απολύτως φυσιολογικό ο κύκλος σας να είναι ακανόνιστος. Το ορμονικό σύστημα του σώματός σας εξακολουθεί να προσαρμόζεται σε αυτή τη νέα διαδικασία, επομένως ο κύκλος σας μπορεί να έρθει νωρίς ή να καθυστερήσει. Μην ανησυχείτε.
Ωστόσο, εάν η περίοδός σας δεν γίνει τακτική περίπου δύο χρόνια μετά την πρώτη σας έναρξη , θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή. Μέχρι αυτή την περίοδο, ο κύκλος σας θα πρέπει ιδανικά να έχει εδραιωθεί σε έναν σταθερό ρυθμό.
Τι μπορείς να κάνεις;
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε αν η περίοδός σας είναι τακτική είναι να την παρακολουθείτε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο, μια εφαρμογή για κινητά ή ένα απλό σημειωματάριο για να καταγράψετε την ημερομηνία έναρξης της περιόδου σας, πόσες ημέρες διαρκεί και αν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες, όπως έντονο πόνο ή έντονη αιμορραγία.
- Παρακολουθώντας αυτό για μερικούς μήνες, θα δείτε ξεκάθαρα αν ο κύκλος σας είναι τακτικός, πόσο καιρό διαρκεί το κενό μεταξύ των κύκλων και θα παρατηρήσετε τυχόν αναδυόμενα μοτίβα.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Εάν έχουν περάσει περισσότερα από δύο χρόνια από την πρώτη σας περίοδο και ο κύκλος σας εξακολουθεί να μην είναι σταθερός (π.χ., δεν εμφανίζεται κάθε 4-5 εβδομάδες).
- Εάν είχατε προηγουμένως τακτική περίοδο, αλλά η περίοδός σας δεν έχει εμφανιστεί εδώ και τρεις μήνες.
- Εάν ο κύκλος σας ήταν τακτικός αλλά ξαφνικά έγινε ακανόνιστος.
- Εάν έχετε πολύ έντονη αιμορραγία (π.χ., χρειάζεται να αλλάζετε την σερβιέτα ή το ταμπόν σας κάθε ώρα).
- Εάν η περίοδός σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα.
Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, είναι σημαντικό να βρείτε την αιτία. Η αιτία μπορεί να είναι ορμονικές ανισορροπίες ή άλλες υποκείμενες παθήσεις.
Μήνυμα για το σπίτι
Καλύψαμε πολλά σήμερα, από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και τις κράμπες περιόδου μέχρι τους ακανόνιστους κύκλους. Ελπίζουμε ότι αυτές οι πληροφορίες θα σας ενδυναμώσουν.
Το πιο σημαντικό είναι να παραμένετε ενημερωμένοι για το σώμα σας και τον κύκλο της εμμήνου ρύσεως σας. Η επίγνωση σας επιτρέπει να εντοπίζετε προβλήματα νωρίς και να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να παραμείνετε υγιείς.
Οι περισσότερες νεαρές γυναίκες διαπιστώνουν ότι ο κύκλος τους ρυθμίζεται φυσικά με την πάροδο του χρόνου. Εν τω μεταξύ, οι μικρές ενοχλήσεις μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με απλή φροντίδα στο σπίτι.
Ωστόσο, αν αισθάνεστε ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία της περιόδου σας —ακόμα κι αν φαίνεται σαν ένα μικρό πρόβλημα— μην φοβάστε ή διστάσετε ποτέ να μιλήσετε με έναν γιατρό. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι εκεί για να σας ακούσει και να σας βοηθήσει. Στη Nirogi Lanka, πιστεύουμε ότι η υγεία σας είναι το πιο πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο.
Έμμηνος κύκλος, Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, Πόνοι περιόδου, Κράμπες περιόδου, Ακανόνιστη περίοδος, Γυναικεία υγεία
