Ας φερθούμε στις καρδιές μας με αγάπη. Ας μάθουμε για τον Διαλογισμό Αγαπητής Καλοσύνης με έναν απλό τρόπο!

Νιώθετε μερικές φορές ένα μεγάλο βάρος και πίεση στην καρδιά σας; Ή μήπως νιώθετε την ανάγκη να βελτιώσετε τις σχέσεις σας με τους γύρω σας; Αν ναι, αυτή η ειδική τεχνική διαλογισμού για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα, που ονομάζεται διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης, μπορεί να σας φανεί πολύ χρήσιμη. Είναι σαν ένα όμορφο δώρο που κάνουμε στον εαυτό μας.

Τι είναι αυτός ο Διαλογισμός Αγαπητικής Καλοσύνης;

Με απλά λόγια, ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης είναι μια τεχνική διαλογισμού κατά την οποία κατευθύνουμε το μυαλό μας σε καλά συναισθήματα όπως η αγάπη, η καλοσύνη και η συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους, και στην ανάπτυξη αυτών των συναισθημάτων. Αυτό δεν είναι κάτι καινούργιο, είναι μια πολύτιμη τεχνική που υπάρχει εδώ και πολύ καιρό. Για την ακρίβεια, αυτή η τεχνική μας εκπαιδεύει να σκεφτόμαστε άνευ όρων, χωρίς καμία προσδοκία, ότι όλοι οι άλλοι θα πρέπει να είναι καλά, όπως ακριβώς εμείς. Απλώς σκεφτείτε, όταν ευχόμαστε ειλικρινά σε κάποιον «Να είσαι καλά», δεν μας κάνει να νιώθουμε απίστευτα γαλήνιοι και ευτυχισμένοι; Αυτό είναι το είδος του συναισθήματος που αναπτύσσουμε μέσω αυτού του διαλογισμού. Αυτό μειώνει σταδιακά τις αρνητικές σκέψεις στο μυαλό μας, όπως ο θυμός, το μίσος και η ζήλια, και αντ' αυτού, αυξάνονται οι αρετές όπως η αγάπη, η καλοσύνη, η ευτυχία και η ανοχή.

Αυτό είναι σαν να ποτίζουμε και να φροντίζουμε ένα μικρό φυτό στην καρδιά μας και μετά να το μεγαλώνουμε σε ένα μεγάλο δέντρο. Τα αποτελέσματα έρχονται αργά, αλλά αξίζουν τον κόπο.

Γιατί πρέπει να ασκούμε τον Διαλογισμό Αγαπητικής Καλοσύνης; Ποια είναι τα οφέλη;

Δεν υπάρχουν μόνο ένα ή δύο οφέλη που θα αποκομίσετε κάνοντας αυτόν τον διαλογισμό, υπάρχουν πολλά. Ας δούμε ποια είναι τα κύρια οφέλη.

Οφέλη για την ψυχική υγεία

• Μειώνει το άγχος : Γνωρίζατε ότι ένα από τα πράγματα από τα οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας είναι το άγχος ή αυτό που ονομάζουμε «άγχος». Αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος.
• Μειώνει το άγχος και τον φόβο: Αυτό βοηθά στον έλεγχο των περιττών φόβων και ανησυχιών (που ονομάζονται επίσης « άγχος» ) που συχνά έρχονται στο μυαλό. Η νευρικότητα στο μυαλό μειώνεται και αρχίζετε να αισθάνεστε ήρεμοι.
• Η ευτυχία αυξάνεται: Όταν καλλιεργείτε σκέψεις αγάπης, η ευτυχία και η ικανοποίηση αυξάνονται αυτόματα. Αποκτάτε δύναμη για να καταπολεμήσετε συναισθήματα όπως η θλίψη και η απογοήτευση.
• Τα θετικά συναισθήματα αυξάνονται: Όταν τα θετικά συναισθήματα όπως η καλοσύνη , η συμπόνια και η ενσυναίσθηση αυξάνονται στο μυαλό, ο τρόπος που βλέπεις τη ζωή γίνεται επίσης πιο αισιόδοξος.

Οι ανθρώπινες σχέσεις βελτιώνονται.

• Είναι δελεαστικό να σκεφτόμαστε τους άλλους:Αυτός ο διαλογισμός αναπτύσσει την ικανότητα να σκεφτόμαστε τους άλλους στις λύπες και τις χαρές τους και να θέλουμε να τους βοηθήσουμε (ποιότητες που ονομάζονται «ενσυναίσθηση» και «συμπόνια»).
• Ενδυναμώνει τις σχέσεις: Όταν φέρεστε στους άλλους με καλοσύνη, είναι πιο πιθανό να σας φερθούν και αυτοί με τον ίδιο τρόπο. Αυτό ενδυναμώνει τις σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους και τους συναδέλφους.
• Μειώνει τον θυμό και την αγανάκτηση: Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου που προκαλείται από τη διατήρηση θυμού και αγανάκτησης προς τους άλλους. Βοηθά το μυαλό να μάθει να συγχωρεί και να καταλαβαίνει.

Αρχίζοντας να αγαπάς τον εαυτό σου (Αυτοσυμπόνια)

• Να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας: Συχνά ξεχνάμε να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας όπως είμαστε και με τους άλλους. Μέσω αυτού του διαλογισμού, μαθαίνουμε πρώτα να αγαπάμε τον εαυτό μας και να είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας, ακόμα και με τα ελαττώματά μας.
• Λιγότερη αυτοκριτική: Αυτό μπορεί να μειώσει την τάση να κατηγορείτε συνεχώς τον εαυτό σας και να τον υποτιμάτε.

Να θυμάστε, αυτό είναι σαν την άσκηση. Είναι δύσκολο να περιμένετε μια μεγάλη αλλαγή σε μια μέρα. Μόνο όταν το εξασκείτε σιγά σιγά, μέρα με τη μέρα, συνειδητοποιείτε την πραγματική του αξία.

Ποιος πρέπει να κάνει αυτόν τον διαλογισμό; Μπορούν όλοι να το κάνουν;

Στην πραγματικότητα, αυτός ο διαλογισμός στοργικής καλοσύνης είναι κάτι που μπορούν να κάνουν πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από την ηλικία, μεγάλη ή μικρή.

• Αν έχετε συνεχώς άγχος και κατάθλιψη...
• Αν είσαι πάντα θυμωμένος και έχεις πικρία στην καρδιά σου...
• Αν θέλεις να βελτιώσεις τις σχέσεις σου με τους άλλους...
• Αν θέλεις να αυξήσεις την αγάπη και την καλοσύνη σου προς τον εαυτό σου...

Αυτός ο διαλογισμός μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος για όλα αυτά. Ωστόσο, υπάρχει ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε εδώ. Εάν πάσχετε από κάποια σοβαρή ψυχική πάθηση ή λαμβάνετε θεραπεία για αυτήν, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος διαλογισμού. Δεν υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία, αλλά μόνο αποτελεί συμπλήρωμά της.

Εντάξει, πώς κάνουμε αυτόν τον Διαλογισμό Αγαπητικής Καλοσύνης; Ας πάμε βήμα προς βήμα.

Δεν χρειάζεστε κανέναν φανταχτερό εξοπλισμό ή ένα ειδικό μέρος για να το κάνετε αυτό. Μπορείτε να το κάνετε καθισμένοι σε ένα άνετο, ήσυχο μέρος. Ας δούμε πώς να το κάνετε.

1. Προετοιμασία

• Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος: Είναι καλύτερο να βρίσκεστε κάπου ήσυχο και χωρίς περισπασμούς.
• Καθίστε άνετα: Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή σε ένα μαξιλάρι. Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια, αλλά όχι σε καμπουριασμένη θέση.
• Κλείστε τα μάτια σας : Κλείστε αργά τα μάτια σας.
• Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας:Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε αργά. Πάρτε μερικές ανάσες έτσι για να ηρεμήσετε λίγο το μυαλό σας.

2. Να είστε ευγενικοί πρώτα με τον εαυτό σας (ξεκινώντας από τον εαυτό σας)

Τώρα στρέψτε την προσοχή σας στον εαυτό σας. Φερθείτε στον εαυτό σας με αγάπη και καλοσύνη. Διαλογιστείτε πάνω σε αυτές τις σκέψεις.

• "Είθε να είμαι υγιής και καλά!" (Είθε να είμαι υγιής και καλά)
• «Είθε να είμαι ευτυχισμένος και γαλήνιος!»
• «Είθε να είμαι ελεύθερος από κάθε πόνο και δυστυχία!»
• "Είθε να είμαι καλός με τον εαυτό μου!" (Είθε να είμαι καλός με τον εαυτό μου)

Όταν λέτε αυτά τα λόγια στο μυαλό σας, προσπαθήστε να νιώσετε αυτό το συναίσθημα στην καρδιά σας.

3. Να είστε ευγενικοί με κάποιον που αγαπάτε.

Τώρα φανταστείτε κάποιον που είναι πολύ κοντά σας και τον οποίο αγαπάτε πολύ (όπως μια μητέρα, έναν πατέρα, έναν αδελφό, μια αδελφή, έναν καλύτερό σας φίλο). Δείξτε καλοσύνη σε αυτό το άτομο με τον ίδιο τρόπο.

• "Είθε να είσαι υγιής και καλά!" (Είθε να είσαι υγιής και καλά)
• "Είθε να είσαι ευτυχισμένος και ειρηνικός!" (Είθε να είσαι ευτυχισμένος και ειρηνικός)
• «Είθε να είσαι ελεύθερος από κάθε πόνο και δυστυχία!»

Αν μπορείτε, πείτε το όνομα του ατόμου στο μυαλό σας και κάντε αυτή την ευχή. Κάτι σαν «Είθε η Νιμάλι να είναι υγιής...».

4. Να είστε ευγενικοί με κάποιον που είναι ουδέτερος (κάποιον που δεν είναι πολύ κοντά και δεν είναι θυμωμένος)

Στη συνέχεια, σκεφτείτε κάποιον που βλέπετε κάθε μέρα, αλλά για τον οποίο δεν έχετε πολλή στοργή ή θυμό. Ίσως είναι κάποιος που βλέπετε στο λεωφορείο, κάποιος σε ένα κατάστημα ή κάποιος με τον οποίο εργάζεστε εξ αποστάσεως στο γραφείο. Φερθείτε σε αυτό το άτομο με την ίδια καλοσύνη που φερόσασταν και πριν.

• «Κι εσύ πρέπει να είσαι υγιής και καλά στην υγεία σου!»
• «Κι εσύ πρέπει να είσαι ευτυχισμένος και γαλήνιος!»

Αυτό το βήμα μπορεί να σας φαίνεται λίγο δύσκολο, αλλά δοκιμάστε το.

5. Να είσαι ευγενικός με κάποιον που είναι λίγο δύσκολος για εσένα.

Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο βήμα. Σκεφτείτε κάποιον που σας έχει κρατήσει μια μικρή κακία, κάποιον που σας έχει πληγώσει λίγο ή κάποιον που δεν σας αρέσει και πολύ. Προσπαθήστε να είστε ευγενικοί και με αυτό το άτομο.

• «Κι εσύ πρέπει να είσαι υγιής και καλά στην υγεία σου!»
• «Κι εσύ πρέπει να είσαι ευτυχισμένος και γαλήνιος!»

Αν νιώθετε άβολα να το κάνετε αυτό, μην το πιέσετε. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ευγενικοί με το άτομο. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, παραλείψτε αυτό το βήμα και προσπαθήστε ξανά αργότερα. Το πιο σημαντικό είναι να μην το αφήσετε να σας επηρεάσει.

6. Να είστε ευγενικοί με όλους στον κόσμο.

Τέλος, διευρύνετε σιγά σιγά τις σκέψεις αγάπης σας. Στείλτε αυτές τις ευχές στους ανθρώπους του χωριού σας, στους ανθρώπους της πόλης σας, στους ανθρώπους της χώρας σας και σε κάθε ζωντανό ον σε ολόκληρο τον κόσμο.

• «Όλα τα ζώα πρέπει να είναι υγιή και καλά στην υγεία τους!»
• «Όλα τα όντα πρέπει να είναι ευτυχισμένα και ειρηνικά!»
• «Είθε όλα τα όντα να είναι ελεύθερα από κάθε πόνο!»

7. Τερματισμός του διαλογισμού

• Τώρα, επιστρέψτε αργά την προσοχή σας στην αναπνοή σας.
• Απλώς δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε το σώμα και το μυαλό σας.
• Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το κάνετε αυτό συνήθεια.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτόν τον διαλογισμό αγάπης και καλοσύνης, είναι σημαντικό να τον κάνετε συνήθεια.

• Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Ξεκινήστε με 5 έως 10 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο.
• Προσπαθήστε να το κάνετε κάθε μέρα: Αν είναι δυνατόν, κάντε το την ίδια ώρα κάθε μέρα. Καλές ώρες είναι όταν ξυπνάτε το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
• Μην περιμένετε την τελειότητα: Μερικές φορές είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε. Αυτό είναι εντάξει. Αυτό είναι φυσιολογικό. Δοκιμάστε ξανά.
• Να είστε υπομονετικοί: Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να δείτε αποτελέσματα. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί με αυτό.
• Ζητήστε βοήθεια: Αν δυσκολεύεστε να το κάνετε μόνοι σας, μπορείτε να βρείτε και να χρησιμοποιήσετε βίντεο με οδηγίες στο YouTube ή ακόμα και ηχητικούς οδηγούς στο διαδίκτυο. Αυτό θα το κάνει πολύ πιο εύκολο.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Λοιπόν, αυτά είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τον Διαλογισμό Αγαπητικής Καλοσύνης.

• Ο διαλογισμός αγάπης και καλοσύνης είναι μια απλή, αλλά ισχυρή πρακτική που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στην ψυχική μας ευεξία, στις σχέσεις μας με τους άλλους, ακόμη και στη στάση μας απέναντι στον εαυτό μας.
• Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό είναι πρώτα να μάθετε να αγαπάτε και να είστε καλοί με τον εαυτό σας. Έπειτα, μπορείτε να μεταδώσετε αυτή την αγάπη και την καλοσύνη στους άλλους.
• Αυτό δεν είναι ένα μαγικό κόλπο που θα σας δώσει αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη. Μόνο όταν το εξασκείτε σιγά σιγά κάθε μέρα, θα συνειδητοποιήσετε την πραγματική του αξία.
• Μην ανησυχείτε αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε το μυαλό σας ενώ διαλογίζεστε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Επιστρέψτε αργά το μυαλό σας στον διαλογισμό.
• Να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Εσύ είσαι ο καλύτερός σου φίλος σε αυτό το ταξίδι.

Ξεκινήστε, λοιπόν, αυτόν τον μικρό διαλογισμό συμπόνιας σήμερα και βιώστε την ηρεμία και την ευτυχία που φέρνει στη ζωή σας!

---

Διαλογισμός Αγαπητικής Καλοσύνης, Ψυχική Ευεξία, Μείωση του Στρες, Ευτυχία, Καλοσύνη, Σρι Λάνκα