Είναι τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά πραγματικά καλά για εσάς, νέους; Ας το μάθουμε ακριβώς!

Είτε πηγαίνετε σε ένα κατάστημα, είτε βλέπετε μια διαφήμιση στην τηλεόραση, είτε μιλάτε με φίλους, πιθανότατα έχετε ακούσει ή δει αυτά τα «Αθλητικά Ποτά» ή «Ενεργειακά Ποτά», σωστά; Μερικές φορές μπορεί να σκέφτεστε: «Α, το να το πιείτε αυτό θα σας δώσει μεγάλη ώθηση». Αλλά πραγματικά, δηλαδή, αν είστε νέοι, χρειάζεστε τέτοιου είδους ποτά; Ή μήπως είναι απλώς σπατάλη χρημάτων; Ας μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς, έτσι δεν είναι;

Τι είναι αυτά τα αθλητικά ποτά και τα ενεργειακά ποτά;

Με απλά λόγια, πρόκειται για ποτά που παρασκευάζονται συνδυάζοντας διαφορετικά συστατικά. Κάποια ισχυρίζονται ότι δίνουν ενέργεια, άλλα ισχυρίζονται ότι αναζωογονούν και αυξάνουν την εστίαση. Μερικές φορές μπορεί να έχετε δει αυτά τα ποτά να διαφημίζονται στα μπουκάλια τους ως συμπληρώματα διατροφής ή για τη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης. Με αυτά τα ποτά πλέον παντού, είναι σημαντικό να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλα για εσάς. Γιατί, για πολλούς νέους, ακόμη και για εκείνους που αθλούνται, το απλό πόσιμο νερό είναι αρκετό για να παραμείνουν ενυδατωμένοι.

Ας μάθουμε περισσότερα για τα αθλητικά ποτά.

Τι είναι τα αθλητικά ποτά; Ποιος τα χρειάζεται πραγματικά; Φανταστείτε ότι τρέχετε για περισσότερο από μία ώρα, κάνετε μια σκληρή προπόνηση όπως ποδηλασία ή παίζετε ένα άθλημα υψηλής έντασης όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή νέτμπολ. ​​Τότε είναι που τα αθλητικά ποτά μπορούν να είναι χρήσιμα. Ο λόγος είναι ότι αυτά τα αθλητικά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες . Με απλά λόγια, αυτά είναι σάκχαρα. Αυτά δίνουν στο σώμα σας μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, ειδικά όταν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματός σας έχουν εξαντληθεί. Επιπλέον, περιέχουν επίσης ηλεκτρολύτες . Για παράδειγμα, πράγματα όπως νάτριο και κάλιο. Όταν ιδρώνουμε πολύ, αυτοί οι ηλεκτρολύτες χάνονται από το σώμα μας. Αυτά είναι που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων υγρών του σώματος και είναι επίσης απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία των μυών.

Ωστόσο, αν παίζετε απλώς για διασκέδαση ή αν απλώς πρόκειται να τρέξετε μισή ώρα, δεν χρειάζεστε πραγματικά αυτά τα αθλητικά ποτά. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να πίνουν απλώς σκέτο νερό είναι υπεραρκετό.

Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι παίζετε έναν αγώνα κρίκετ στο σχολείο για περίπου μία ώρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πιείτε νερό και να στεγνώσετε τον ιδρώτα σας. Αλλά αν συμμετέχετε σε ένα αγώνισμα τρεξίματος μεγάλων αποστάσεων, το οποίο διαρκεί επίσης αρκετές ώρες, τότε ίσως ένα αθλητικό ποτό θα βοηθήσει. Αλλά δεν είναι απαραίτητο για όλους.

Τι είδους νερό με βιταμίνες είναι;

Στις μέρες μας, υπάρχουν κάθε είδους ποτά που ονομάζονται "Βιταμινούχα νερά" ή "Γυμναστήρια νερά" σε όλα τα χρώματα, σωστά; Κυκλοφορούν σε κάθε είδους γεύσεις και παρασκευάζονται με διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένα βιταμινούχα νερά μπορεί να περιέχουν ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, καφεΐνη ή ακόμα και φυτικά συστατικά. Όταν τα βλέπετε, μπορεί να σκεφτείτε: "Α, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να λάβω τα θρεπτικά συστατικά που μου λείπουν από τη διατροφή μου". Αλλά αυτό δεν ισχύει. Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από υγιεινά γεύματα και σνακ. Γιατί μερικές φορές αυτά τα βιταμινούχα νερά μπορεί να σας δώσουν πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Ειδικά αν παίρνετε ήδη κάτι σαν πολυβιταμίνη, αυτό μπορεί να είναι ένα άλλο πρόβλημα. Θυμηθείτε, η λήψη περισσότερων από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών και μετάλλων μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, σωστά; Ένα άλλο πράγμα είναι ότι ορισμένα βιταμινούχα νερά που πωλούνται στο εξωτερικό περιέχουν φυτικά συστατικά. Για παράδειγμα, πράγματα όπως το τζίνσενγκ ή το βαλσαμόχορτο. Πολλά από αυτά τα βότανα δεν έχουν ακόμη δοκιμαστεί σωστά για το πώς επηρεάζουν τα μικρά παιδιά και τους εφήβους και αν είναι ασφαλή. Επομένως, θα πρέπει να το σκεφτείτε δύο φορές πριν πιείτε μόνο και μόνο επειδή βλέπετε ένα όμορφο χρωματιστό μπουκάλι.

Τα ενεργειακά ποτά ακούγονται επικίνδυνα, έτσι δεν είναι; Τι περιέχουν;

Εντάξει, ας μιλήσουμε τώρα για τα Ενεργειακά Ποτά, τα οποία είναι δημοφιλή και πολυσυζητημένα μεταξύ πολλών ανθρώπων. Λέγεται ότι αυτά τα ποτά δίνουν στο σώμα πολλή ενέργεια, παρέχουν θρεπτικά συστατικά και μάλιστα βελτιώνουν την απόδοση κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αλλά η αλήθεια είναι λίγο πιο περίπλοκη και μερικές φορές επικίνδυνη. Τα περισσότερα Ενεργειακά Ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε δύο κύρια συστατικά: ζάχαρη και καφεΐνη.

Βλάβη που προκαλείται από υπερβολική ζάχαρη

Αρχικά, ας μιλήσουμε για τη ζάχαρη. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα ενεργειακά ποτά δεν είναι καθόλου καλή για τα δόντια σας. Είναι μια σημαντική αιτία τερηδόνας. Όχι μόνο αυτό, αλλά η συνεχής κατανάλωση αυτών των ζαχαρούχων ποτών αυξάνει επίσης τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους.

Παρενέργειες της υπερβολικής καφεΐνης

Στη συνέχεια έρχεται το πιο επικίνδυνο κομμάτι, που είναι η υψηλή ποσότητα καφεΐνης. Ορισμένα ενεργειακά ποτά μπορεί να περιέχουν τόση καφεΐνη όση θα πίνατε κανονικά σε 1 έως 3 φλιτζάνια καφέ! Φανταστείτε τις επιπτώσεις τόσης ποσότητας καφεΐνης σε ένα μικρό μπουκάλι. Ακολουθούν μερικές από τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης:

• Συνεχής νευρικότητα και νευρικότητα: Μπορεί να νιώθετε σαν να τρέμετε μέσα σας, ανίκανοι να μείνετε σε ένα μέρος.
• Στομαχικές διαταραχές: Μπορεί να νιώσετε ότι το στομάχι σας γυρίζει ή ότι πρόκειται να κάνετε εμετό.
• Πονοκέφαλοι : Μπορεί να εμφανιστούν σοβαροί πονοκέφαλοι.
• Δυσκολία συγκέντρωσης: Δεν μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο ενώ διαβάζετε ή εργάζεστε.
• Δυσκολία στον ύπνο: Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και να παραμένετε ξύπνιοι μέχρι την αυγή.
• Συχνουρία (συχνή ούρηση): Ανάγκη συχνής επίσκεψης στην τουαλέτα.

Αυτές είναι οι πιο συχνές παρενέργειες. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πιο σοβαρές παρενέργειες όταν καταναλώνουν υπερβολική ποσότητα καφεΐνης. Γνωρίζετε ποιες είναι;

• Γρήγοροι ή ακανόνιστοι καρδιακοί παλμοί
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Ψευδαισθήσεις – Αυτό σημαίνει ότι βλέπουμε ή ακούμε πράγματα που δεν υπάρχουν στην πραγματικότητα.
• Και μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και επιληπτικές κρίσεις .

Φανταστείτε ότι ένας φίλος σας ήπιε ένα ενεργειακό ποτό για να κοιμηθεί και να διαβάσει για μια εξέταση. Ίσως μπορούσε να κοιμηθεί όλη νύχτα. Αλλά την επόμενη μέρα, μπορεί να νιώθει πολύ κουρασμένος, να έχει πονοκέφαλο και να μην θυμάται τι διάβασε. Όχι μόνο αυτό, αλλά αν συνεχίσει να το κάνει αυτό, δεν είναι καλό για την υγεία του.

Περισσότερα κρυμμένα συστατικά

Εκτός από τη ζάχαρη και την καφεΐνη, πολλά ενεργειακά ποτά περιέχουν και άλλα συστατικά. Πολλά από αυτά δεν έχουν ακόμη ελεγχθεί σωστά για να διαπιστωθεί πόσο ασφαλή ή ωφέλιμα είναι για τους νέους. Για παράδειγμα:

• Φυτικά συμπληρώματα
• Γκουαράνα: Αυτό είναι επίσης ένα φυτό που περιέχει καφεΐνη.
• Ταυρίνη: Πρόκειται για ένα αμινοξύ. Λέγεται ότι αυξάνει τη σωματική απόδοση και ενισχύει τις επιδράσεις της καφεΐνης.

Ακόμα δεν γνωρίζουμε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις αυτών των πραγμάτων. Σκεφτείτε λοιπόν πόσο σοφό είναι να τα πίνετε μόνο και μόνο επειδή η λέξη «ενέργεια» είναι δελεαστική.

Τι να πιω λοιπόν; Ποιο είναι το καλύτερο;

Εντάξει, τώρα έχεις κάποια ιδέα για αυτά τα αθλητικά ποτά, τα βιταμινούχα νερά και τα ενεργειακά ποτά, σωστά; Λοιπόν, τι πρέπει να πίνει ένας νέος σαν εσένα;

Για τους περισσότερους νέους, είναι καλύτερο να πίνουν λίγο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το παιχνίδι. Ναι, απλώς σκέτο νερό! Αυτό χρειάζεται το σώμα σας.

Ωστόσο, όπως αναφέραμε νωρίτερα, εάν παίζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (περισσότερο από μία ώρα), ιδρώνετε σε ζεστό καιρό ή κάνετε πολύ έντονη άσκηση, τότε ένα αθλητικό ποτό που περιέχει ζάχαρη και ηλεκτρολύτες μπορεί να σας ωφελήσει. Αλλά δεν είναι πάντα απαραίτητο. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά. Πολλά από τα συστατικά τους δεν έχουν μελετηθεί σωστά για τις επιπτώσεις τους στους νέους και η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καφεΐνη μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. Εάν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας ή τα επίπεδα ενέργειάς σας, είναι καλύτερο να προπονείστε σκληρά, να τρώτε καλά και να κοιμάστε καλά παρά να ψάχνετε για ένα ενεργειακό ποτό και να τρέχετε. Τα αποτελέσματα είναι μόνιμα. Ακούστε το σώμα σας. Πίνετε νερό όταν διψάτε. Είναι συνετό να αποφεύγετε να βάζετε περιττά και επιβλαβή πράγματα στο σώμα σας.

Λοιπόν, να μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε από αυτήν την ιστορία:

Ελπίζω να έχετε καταλάβει κάτι από όσα συζητήσαμε. Εν ολίγοις, να θυμάστε τα εξής:

• Στις περισσότερες περιπτώσεις, το νερό είναι το καλύτερο και ασφαλέστερο ποτό για εσάς, νεαρέ.
• Τα αθλητικά ποτά χρειάζονται μόνο όσοι ασκούνται έντονα, για μεγάλα χρονικά διαστήματα και ιδρώνουν πολύ. Το νερό είναι αρκετό για τις συνήθεις δραστηριότητες.
• Τα βιταμινούχα νερά/πολυβιταμίνες δεν έχουν τόσο μεγάλο διατροφικό όφελος όσο νομίζετε. Μερικές φορές, η λήψη πολλών βιταμινών μπορεί να είναι επιζήμια. Μια υγιεινή διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή.
• Τα ενεργειακά ποτά είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να αποφεύγετε. Περιέχουν υψηλά επίπεδα ζάχαρης, καφεΐνης και μη ελεγμένα συστατικά που είναι πολύ επιβλαβή για την υγεία σας.
• Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και τις δεξιότητές σας είναι να προπονείστε σκληρά , να τρώτε υγιεινά και να κοιμάστε καλά.
• Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με ένα συγκεκριμένο ρόφημα, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν διατροφολόγο πριν το πιείτε.

Η υγεία σου είναι πολύ σημαντική για εσένα. Οπότε, ό,τι κι αν επιλέξεις, σκέψου το προσεκτικά και πάρε αποφάσεις, εντάξει;

---