Νιώθετε μερικές φορές λίγο αμήχανα όταν μιλάτε με έναν φίλο, σε μια συνάντηση γραφείου ή σε ένα πάρτι επειδή έχετε ΔΕΠΥ; Δυσκολεύεστε να πείτε τι έχετε στο μυαλό σας ή διακόπτετε κατά λάθος κάποιον ενώ μιλάει; Μην ανησυχείτε, δεν είστε οι μόνοι. Είναι σύνηθες να έχετε τέτοιου είδους κοινωνικές δυσκολίες με τη ΔΕΠΥ. Τα κύρια συμπτώματα της ΔΕΠΥ είναι η απροσεξία , η παρορμητικότητα και η υπερκινητικότητα . Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτήν την πάθηση και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες.
Δεν αρκεί μόνο η φαρμακευτική αγωγή;
Ορισμένα φάρμακα για τη ΔΕΠΥ, όπως τα διεγερτικά φάρμακα, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε ήρεμοι. Ωστόσο, δεν βελτιώνουν αυτόματα τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Δηλαδή, δεν μπορείτε να μάθετε πώς να κάνετε φίλους, πώς να συνεχίζετε μια συζήτηση ή πώς να κατανοείτε τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων με ένα χάπι. Χρειάζεται εξάσκηση. Όπως ακριβώς μαθαίνετε να οδηγείτε αυτοκίνητο, αυτές οι δεξιότητες πρέπει να εξασκούνται.
Να θυμάστε ότι οι κοινωνικές δεξιότητες είναι κάτι που μπορούμε να μάθουμε και να βελτιώσουμε με την εξάσκηση. Δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Πρακτικές συμβουλές για τη βελτίωση των κοινωνικών σας δεξιοτήτων με ΔΕΠΥ
Πριν βγείτε έξω με φίλους, συγγενείς ή συναδέλφους, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια προετοιμασία. Μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για να μάθετε τι μπορεί να συμβεί και πώς να συμπεριφερθείτε σε τέτοιες καταστάσεις. Εξασκηθείτε στο να έχετε οπτική επαφή, να ακούτε προσεκτικά τι λέει το άλλο άτομο και να είστε υπομονετικοί μέχρι να τελειώσει η συζήτηση.
Ακολουθούν μερικά άλλα πράγματα στα οποία μπορείτε να δώσετε προσοχή. Ας τα δούμε σε έναν πίνακα.
| Η συμβουλή | Πώς να το κάνετε και τι συμβαίνει; |
|---|---|
| Να έχετε ανοιχτό μυαλό. | Αν κάποιος σας δώσει σχόλια για την κοινωνική σας συμπεριφορά, μην το εκλάβετε ως προσβολή, αλλά μάλλον ως ευκαιρία να μάθετε. Εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε: «Ω, δεν το γνωρίζω αυτό, σας ευχαριστώ που το λέτε». |
| Θέστε μικρούς στόχους. | Μην προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα ταυτόχρονα. Στοχεύστε σε ένα ή δύο πράγματα κάθε φορά. Για παράδειγμα, αν έχετε τη συνήθεια να διακόπτετε κάποιον ενώ μιλάει, την επόμενη φορά που θα συμμετάσχετε σε μια συζήτηση, απλώς σκεφτείτε: «Θα ακούσω μέχρι το τέλος της συζήτησης σήμερα». Μόλις το κάνετε αυτό, προχωρήστε στο επόμενο πράγμα, όπως το να κάνετε οπτική επαφή. |
| Εξασκηθείτε στη μέθοδο «Ηχώ» (vissonance) | Μπορεί να μην μπορείτε να ακούσετε πλήρως τι λέει κάποιος επειδή έχετε αποσπαστεί την προσοχή σας. Για να το επιβεβαιώσετε, ζητήστε του να επαναλάβει αυτό που είπε ως ερώτηση. Για παράδειγμα: «Εντάξει, είπες ότι θα μιλήσουμε για το έργο αύριο το πρωί, σωστά; Μου ξέφυγε κάτι;» Αυτό θα σας εμποδίσει να χάσετε σημαντικές πληροφορίες. |
| Μάθετε από τους άλλους. | Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μάθετε κοινωνικές δεξιότητες είναι να παρατηρείτε πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι άνθρωποι σε διαφορετικές καταστάσεις. Παρατηρήστε πώς μιλάνε και συμπεριφέρονται οι άνθρωποι στο σπίτι, στην καντίνα του γραφείου, σε έναν γάμο. Μπορείτε να μιμηθείτε τις καλές τους ιδιότητες. |
| Παιχνίδι ρόλων (εξάσκηση στην υποκριτική) | Εξασκηθείτε σε όσα έχετε μάθει αναπαραστώντας ένα σενάριο που μπορεί να συμβεί. Φανταστείτε ότι έχετε μια συνέντευξη για δουλειά επίκειται. Εξασκηθείτε στο να μιλάτε μπροστά σε έναν καθρέφτη στο σπίτι. Ή ζητήστε από τον καλύτερό σας φίλο να ενεργήσει όπως ο συνεντευξιαστής. Αυτό μπορεί πραγματικά να μειώσει τον φόβο και το άγχος της αντιμετώπισης της κατάστασης. |
| Φαντάζομαι | Αν πρέπει να πάτε κάπου με πολύ κόσμο ή να συναντήσετε μια ομάδα ανθρώπων σε ένα νέο μέρος, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια. Για να το ξεπεράσετε αυτό, φανταστείτε το γεγονός και τη συζήτηση που μπορεί να λάβει χώρα εκεί. Για παράδειγμα, αν πηγαίνετε σε ένα πάρτι γραφείου, σκεφτείτε για ποια απλά θέματα μπορεί να μιλήσετε εκεί και εξασκηθείτε στο να τα συζητάτε μερικές φορές. |
| Χρησιμοποιήστε υποδείξεις. | Μικρές υπενθυμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ σε κοινωνικές περιστάσεις. Μπορείτε να τις σημειώσετε σε αυτοκόλλητα σημειώματα. Ή, μπορείτε να ζητήσετε από έναν έμπιστο φίλο να σας κάνει ένα μικρό σήμα αν νιώθετε ότι ξεφεύγετε από τον προσανατολισμό σας. Μπορείτε επίσης να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές. |
Δεν χρειάζεται να κάνεις αυτό το ταξίδι μόνος σου.
Η ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων απαιτεί χρόνο. Καθώς διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο στην προσωπική σας ζωή και στην εργασία, ζητήστε χρήσιμα σχόλια από όσους είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν. Αν μερικές φορές δυσκολεύεστε να κάνετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητήσετε βοήθεια.
Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας δώσει την καθοδήγηση που χρειάζεστε. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία συμβούλου ζωής ή καριέρας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτές τις δεξιότητες.
Μήνυμα για το σπίτι
- Είναι φυσιολογικό να έχετε δυσκολία στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις λόγω της ΔΕΠΥ. Μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε γι' αυτό.
- Ακόμα κι αν τα συμπτώματά σας ελέγχονται με φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, η εκπαίδευση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων .
- Αντί να προσπαθείτε να κατακτήσετε τα πάντα ταυτόχρονα, θέστε έναν στόχο να βελτιώνετε μία μικρή δεξιότητα κάθε φορά (π.χ. να μην διακόπτετε τις άλλες).
- Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν σε αυτό το ταξίδι και που σας καταλαβαίνουν.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προπονητή ή μέντορα που παρέχει εξειδικευμένη εκπαίδευση για τον σκοπό αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας