Με την είδηση ότι θα γίνεις μητέρα, πιθανότατα γεμίζεις με χαρά, ελπίδα και λίγη περιέργεια. «Τώρα τρώω για δύο, σωστά;», «Τι πρέπει να φάω;», «Τι πρέπει να αποφύγω;» Είναι φυσιολογικό να έρχονται στο μυαλό πολλές ερωτήσεις σαν κι αυτές. Στην πραγματικότητα, η πιο σημαντική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας όσον αφορά τη διατροφή είναι η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός . Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πόσο σημαντική είναι η διατροφή σας για να φέρετε ένα υγιές, έξυπνο μωρό σε αυτόν τον κόσμο και πώς να το κάνετε σωστά.
Τι σημαίνει πραγματικά «τρώω για δύο»;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το «τρώγοντας για δύο» σημαίνει διπλασιασμό της ποσότητας φαγητού που τρώτε. Αλλά αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη. Αυτό που έχει σημασία εδώ δεν είναι η ποσότητα, αλλά η ποιότητα της τροφής. Η θρεπτική τροφή που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη του μωρού στη μήτρα.
Η σύγχρονη ιατρική έρευνα έχει διαπιστώσει ότι η διατροφή μιας μητέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την υγεία του μωρού της (για παράδειγμα, παχυσαρκία, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις) μετά τη γέννηση. Αυτό ονομάζεται «(Επιγενετική)». Με απλά λόγια, οι καλές διατροφικές σας συνήθειες είναι το πιο πολύτιμο δώρο που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας.
Μην χάσετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά!
Ενώ όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης , πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με ορισμένα, επειδή είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του μωρού.
| Βασικό θρεπτικό συστατικό | Γιατί είναι αυτό σημαντικό; |
|---|---|
| Φολικό οξύ | Αυτό είναι πολύ σημαντικό από τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης. Επειδή είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η έλλειψη φυλλικού οξέος μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο μωρό, όπως η «δισχιδής ράχη». Αυτό περιλαμβάνεται στη βιταμίνη που σας χορηγεί ο γιατρός σας. Επίσης, προσθέστε στη διατροφή σας τροφές όπως δημητριακά, ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά που περιέχουν φυλλικό οξύ. |
| Σίδερο | Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του σώματός σας σε σίδηρο αυξάνονται κατά περίπου 50% σε σύγκριση με το φυσιολογικό. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Εάν έχετε έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένη και εξαντλημένη. Επίσης, η σοβαρή έλλειψη σιδήρου μπορεί να προκαλέσει χαμηλό βάρος γέννησης και να προκαλέσει έλλειψη σιδήρου στο μωρό κατά τη γέννηση. |
| Ασβέστιο | Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο από τη διατροφή σας, το μωρό σας θα λάβει το ασβέστιο που χρειάζεται από τα οστά σας. Αυτό μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά σας και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η οστεοπόρωση στο μέλλον. |
| DHA (Δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) | Πρόκειται για ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού. Αυτά βρίσκονται σε ψάρια όπως ο σολομός. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλων ψαριών όπως ο καρχαρίας, το tilefish και το βασιλικό σκουμπρί. Μπορεί να περιέχουν βαρέα μέταλλα όπως ο μεθυλυδράργυρος, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής για το νευρικό σύστημα του μωρού. Ο σολομός και τα αυγά με προσθήκη DHA είναι ασφαλή. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπλήρωμα DHA. |
Ας μάθουμε για τις προγεννητικές βιταμίνες
Ο γιατρός σας θα σας συνταγογραφήσει μια ειδική προγεννητική βιταμίνη για λήψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως φολικό οξύ και σίδηρο, στις σωστές ποσότητες.
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μητέρες που λαμβάνουν αυτή τη βιταμίνη τακτικά έχουν 45% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν μια πάθηση που ονομάζεται «προεκλαμψία». Η προεκλαμψία είναι μια επικίνδυνη πάθηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση και πρωτεΐνη στα ούρα. Είναι μια κύρια αιτία πρόωρου τοκετού.
Αλλά μερικές φορές αυτά τα χάπια βιταμινών μπορεί να είναι λίγο μεγάλα και δύσκολα στην κατάποση. Ή ο σίδηρος που περιέχουν μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές ή δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε κάποια τέτοια ενόχληση, μην ντρέπεστε και σίγουρα μιλήστε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει μια άλλη επιλογή που σας ταιριάζει.
Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τις θερμίδες και την αύξηση βάρους.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.Είναι μόνο περίπου μια ουγγιά. Δεν είναι τεράστια ποσότητα. Σκεφτείτε το, δύο μεγάλα μήλα έχουν τόσες θερμίδες. Επομένως, η εγκυμοσύνη δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να τρώτε όσο θέλετε.
Γενικά θεωρείται υγιές για μια έγκυο γυναίκα να πάρει 11-16 κιλά (25-35 λίβρες) βάρους. Σε μια γυναίκα που είναι λιποβαρής μπορεί να συμβουλευτεί να πάρει λίγο περισσότερο βάρος, ενώ σε μια γυναίκα που είναι υπέρβαρη μπορεί να συμβουλευτεί να πάρει λιγότερο βάρος.
Μην προσπαθείτε ποτέ να χάσετε βάρος (δίαιτα) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Συζητήστε τυχόν ανησυχίες που έχετε σχετικά με το βάρος σας με τον γιατρό σας και ακολουθήστε τις συμβουλές του.
Σκεφτείτε δύο φορές τι πίνετε.
Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε όμως επίσης να προσθέσετε σε αυτό πράγματα όπως γάλα και φρέσκο χυμό φρούτων.
Σταματήστε οπωσδήποτε αυτά.
- Αλκοόλ: Η κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει σοβαρές σωματικές και ψυχικές γενετικές ανωμαλίες στο μωρό. Δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο αλκοόλ. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ. Εάν έχετε πιει αλκοόλ πριν μάθετε ότι είστε έγκυος, μην διστάσετε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
- Καφεΐνη: Ο καφές, το τσάι και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη. Παρόλο που υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τις επιπτώσεις της, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη καφέ σε 1-2 φλιτζάνια την ημέρα για λόγους ασφαλείας .
- Ζαχαρούχα ποτά: Τα συσκευασμένα ποτά φρούτων και τα αναψυκτικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και θερμίδες. Αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε περιττή αύξηση βάρους. Αντ' αυτού, είναι καλύτερο να πίνετε φρέσκους χυμούς φρούτων που φτιάχνονται στο σπίτι (με λιγότερη ζάχαρη).
Δείτε πώς μπορείτε να προγραμματίσετε τα καθημερινά σας γεύματα:
Μια έγκυος γυναίκα που έχει υγιές βάρος και είναι μέτρια δραστήρια χρειάζεται περίπου 2400 θερμίδες την ημέρα. Ο παρακάτω πίνακας μπορεί να σας δώσει μια καλή ιδέα για τα είδη και τις ποσότητες τροφών που πρέπει να τρώτε την ημέρα.
| Τύπος φαγητού | Μερίδες ανά ημέρα | Παραδείγματα |
|---|---|---|
| Σιτηρά | 8 μερίδες | Μια φέτα ψωμί με πίτουρο, 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι/ζυμαρικά |
| Λαχανικά | 4+ μερίδες | 2 ωμά καρότα, 1 φλιτζάνι πράσινα λαχανικά |
| Καρπός | 2-4 μερίδες | 1 μικρό μήλο/πορτοκάλι/ροδάκινα, 1 φλιτζάνι μούρα |
| Γαλακτοκομικά τρόφιμα | 3 μερίδες | 240 ml γάλα ή γιαούρτι, 40 γρ. τυρί |
| Κρέας, ψάρι, αυγά, ξηροί καρποί | 2-3 μερίδες | 60-85 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου |
| Λάδι και ζάχαρη | Πολύ λίγο | Περιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η διατροφή σας είναι η καλύτερη επένδυση που μπορείτε να κάνετε για τη μελλοντική υγεία του μωρού σας, γι' αυτό επικεντρωθείτε στην ποιότητα έναντι της ποσότητας.
- Το φολικό οξύ, ο σίδηρος, το ασβέστιο και το DHA είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Πάρτε το προγεννητικό χάπι βιταμινών που σας δίνει ο γιατρός σας χωρίς να χάσετε ούτε μία ημέρα. Εάν δυσκολεύεστε να το πάρετε ή εάν έχετε οποιαδήποτε άλλη ενόχληση, ενημερώστε το γιατρό σας.
- Σταματήστε εντελώς να πίνετε αλκοόλ. Περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά.
- Να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας, την αύξηση βάρους ή οποιαδήποτε άλλα προβλήματα υγείας. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας