Το να γίνετε νέα μητέρα είναι μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες της ζωής σας. Ταυτόχρονα, μπορεί να αισθάνεστε λίγο συγκλονισμένοι από τις αλλαγές που νιώθετε στο σώμα σας, ειδικά την αύξηση βάρους. Είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε: «Θα ξαναβρώ ποτέ το παλιό μου σώμα;» Αλλά μην ανησυχείτε. Αυτή είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Το πιο σημαντικό είναι να την κάνετε υγιεινά και σωστά. Υπάρχουν μερικά λάθη που κάνουν πολλές μητέρες χωρίς να το συνειδητοποιούν. Σήμερα, θα μιλήσουμε για το ποια είναι αυτά τα λάθη και πώς να τα αποφύγετε.
1. Προσδοκία γρήγορων αποτελεσμάτων και βιασύνη
Υπάρχουν πολλές μητέρες που, ακόμα και ένα μήνα μετά τη γέννηση του μωρού, δοκιμάζουν παλιά φορέματα και θρηνούν: «Ω, έχω ακόμα κοιλιά». Αυτού του είδους η βιασύνη μπορεί να σας οδηγήσει να κάνετε πράγματα που σας δίνουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά είναι επιβλαβή για το σώμα σας μακροπρόθεσμα.
Για παράδειγμα, η κατανάλωση μόνο ενός είδους τροφής (π.χ. κατανάλωση μόνο φρούτων όλη μέρα) ή η ξαφνική μείωση της κατανάλωσης φαγητού. Αυτές οι δίαιτες ονομάζονται «δίαιτες της μόδας». Αυτές μπορεί να σας κάνουν να χάσετε λίγο βάρος γρήγορα. Αλλά μόλις αρχίσετε να τρώτε ξανά κανονικά, μπορεί να ξαναπάρετε περισσότερο βάρος από ό,τι χάσατε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ακόμη πιο καταθλιμμένοι.
Η καλύτερη λύση: Μην βιάζεστε, κάντε υπομονή. Να θυμάστε ότι σας πήρε 9 μήνες για να πάρετε όλο αυτό το βάρος, επομένως θα χρειαστεί χρόνος για να το χάσετε. Συνήθως χρειάζονται περίπου 6 εβδομάδες για να χάσετε περίπου το μισό βάρος που πήρατε. Μπορεί να χρειαστούν 6 έως 12 μήνες για να χάσετε το υπόλοιπο. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα μακροπρόθεσμο, υγιές σχέδιο απώλειας βάρους που είναι κατάλληλο για εσάς.
2. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με διάσημους ανθρώπους
Όταν βλέπετε φωτογραφίες ηθοποιών και μοντέλων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που φαίνονται τόσο αδύνατες όσο ήταν πριν από δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό, ίσως αναρωτιέστε: «Γιατί συμβαίνει αυτό μόνο σε εμένα;» Αλλά αυτή δεν είναι η αλήθεια.
Πολλοί από αυτούς έχουν προσωπικούς γυμναστές, διατροφολόγους, ακόμη και σεφ. Επίσης, ορισμένες από τις μεθόδους που χρησιμοποιούν για να χάσουν βάρος μπορεί να μην είναι πολύ υγιεινές. Μην συγκρίνετε λοιπόν τη ζωή σας με τη δική τους. Αυτό θα προσθέσει μόνο περιττή πίεση στον εαυτό σας.
Η καλύτερη λύση: Εστιάστε στο σώμα σας. Μην συγκρίνετε το ταξίδι σας με των άλλων. Αυτό που έχει σημασία είναι να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι .
3. Δεν κοιμάστε αρκετά
Το να κοιμάσαι όλη τη νύχτα με ένα νεογέννητο μωρό είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα. Αλλά ξέρατε ότι υπάρχει μεγάλη σχέση μεταξύ ύπνου και βάρους;
Έρευνες έχουν δείξει ότι οι μητέρες που κοιμούνται 5 ώρες ή λιγότερο την ημέρα δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν βάρος από τις μητέρες που κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, οι ορμόνες του σώματός σας αλλάζουν, γεγονός που αυξάνει την πείνα και αυξάνει την αποθήκευση λίπους.
Η καλύτερη λύση: Πάρτε έναν υπνάκο κάθε φορά που κοιμάται το μωρό σας. Αφήστε στην άκρη κάποιες δουλειές του σπιτιού και δώστε προτεραιότητα στον ύπνο. Δεν θα σας δώσει μόνο ενέργεια , αλλά θα σας βοηθήσει και να χάσετε βάρος.
4. Βάζετε φαγητό στην τσάντα μόνο για το μωρό
Όταν ετοιμάζεστε να πάτε στην κλινική ή να επισκεφθείτε έναν συγγενή, βάζετε όλα όσα χρειάζεστε στην τσάντα του μωρού σας. Μπιμπερό, πάνες, ρούχα... αλλά ξεχνάτε τον εαυτό σας;
Όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι μετά από ένα ταξίδι, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να φάτε οτιδήποτε βρείτε (συχνά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά).
Η καλύτερη λύση: Όταν ετοιμάζετε την τσάντα του μωρού σας, ετοιμάστε μερικά υγιεινά σνακ για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα:
- Λίγα βρασμένα μπιζέλια
- Μια μπανάνα
- Ένα γιαούρτι
- Μερικά αποξηραμένα φρούτα
- Ένα μπουκάλι νερό
Έχοντας κάτι τέτοιο πρόχειρο, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση περιττών τροφών.
Τα πιο συνηθισμένα λάθη στην απώλεια βάρους και οι λύσεις τους
Για να γίνουν πιο σαφή τα σημεία που συζητήσαμε, δείτε αυτόν τον πίνακα.
| Συνηθισμένα λάθη που κάνετε | Η υγιής λύση σε αυτό |
|---|---|
| Παράλειψη γευμάτων Δεν τρως κατά τη διάρκεια της ημέρας/νύχτας επειδή είσαι απασχολημένη με το μωρό. | Μην παραλείπετε γεύματα. Όταν το κάνετε, το σώμα σας αρχίζει να αποθηκεύει λίπος. Τρώτε κάτι μικρό (ένα σάντουιτς, μια σούπα) σε τακτά χρονικά διαστήματα. |
| Θέτοντας ανέφικτους στόχους Θέτοντας μεγάλους στόχους, όπως η απώλεια 10 κιλών σε ένα μήνα. | Να είστε υπομονετικοί. Κατανοήστε ότι χρειάζονται 6-12 μήνες για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Το σχήμα του σώματός σας μπορεί να μην έχει επανέλθει πλήρως στο παλιό του σχήμα, κάτι που είναι φυσιολογικό. |
| Τρώγοντας ενώ κάνεις κάτι άλλο Τρώγοντας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, μιλάτε στο τηλέφωνο ή κάνετε δουλειές του σπιτιού. | Όταν τρώτε, καθίστε για τουλάχιστον 5 λεπτά και δώστε προσοχή στο φαγητό σας. Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε πόσο τρώτε. |
Πόσο πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Κατά μέσο όρο, μια νέα μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα. Εάν θηλάζετε, θα πρέπει να προσθέσετε περίπου 500 θερμίδες σε αυτό, επειδή το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να παράγει γάλα.
Το πιο σημαντικό: Μην μειώνετε πολύ την κατανάλωση τροφής ταυτόχρονα. Ειδικά αν θηλάζετε, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρές ποσότητες άσκησης ενώ παράλληλα ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και καταρτίστε ένα σχέδιο.
Μήνυμα για το σπίτι
- Δώστε στο σώμα σας χρόνο: Όπως χρειάστηκαν 9 μήνες για να πάρετε βάρος, χρειάζεται και χρόνος για να το χάσετε. Να είστε υπομονετικοί.
- Μην επιλέγετε γρήγορες λύσεις: Μείνετε μακριά από τις δίαιτες της μόδας που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους. Μπορούν να προκαλέσουν μακροπρόθεσμη βλάβη.
- Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Κοιμηθείτε όταν κοιμάται το μωρό σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την απώλεια βάρους.
- Μην παραλείπετε γεύματα: Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή στην ώρα της. Να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή σας, ειδικά αν θηλάζετε.
- Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους: Το ταξίδι σου είναι μοναδικό για εσένα. Μην αφήνεις τον εαυτό σου να πληγωθεί συγκρίνοντάς τον με αυτά που βλέπεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
- Ζητήστε ιατρική συμβουλή: Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο που είναι καλύτερο για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας