Όλοι έχουμε ακούσει για τις βιταμίνες. Όπως και οι βιταμίνες C και D, έτσι και η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς του δέρματος και στην προστασία του από ασθένειες. Αλλά μερικές φορές μπορεί να έχετε ερωτήσεις, όπως αν είναι καλό να λαμβάνετε βιταμίνη Ε σε μορφή χαπιού ή όχι, και τι συμβαίνει αν πάρετε υπερβολική δόση. Τι ακριβώς είναι, λοιπόν, η βιταμίνη Ε; Ας μιλήσουμε για όλα με απλά λόγια.
Τι ακριβώς είναι η βιταμίνη Ε;
Με απλά λόγια, η βιταμίνη Ε είναι
μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά το σώμα μας να παραμένει υγιές. Λειτουργεί επίσης ως ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό. Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε τι είναι ένα αντιοξειδωτικό. Απλώς σκεφτείτε ότι το σώμα μας παράγει συνεχώς επιβλαβή σωματίδια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και βλάπτουν και αποδυναμώνουν τα κύτταρά μας. Αυτές είναι σαν κλέφτες που κλέβουν μικρά κομμάτια από τα κύτταρά μας, προκαλώντας τους γήρανση και ασθένεια. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η βλάβη μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως ο καρκίνος και
η νόσος Αλτσχάιμερ , και μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Έτσι, η βιταμίνη Ε είναι σαν ένας έξυπνος φρουρός που προστατεύει τα κύτταρά μας από αυτούς τους κλέφτες. Αυτή είναι η μεγαλύτερη σημασία αυτού.
Πώς μπορούμε να λάβουμε βιταμίνη Ε;
Ιδού τα καλά νέα. Δεν χρειάζεται να δουλέψετε σκληρά για να πάρετε την ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειάζεστε. Μπορούμε να λάβουμε άφθονη βιταμίνη Ε
από μια ισορροπημένη διατροφή .
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε:
- Ξηροί καρποί: Τροφές όπως τα αμύγδαλα και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιες σε βιταμίνη Ε.
- Λαχανικά : Σκούρο πράσινο λαχανικά όπως σπανάκι και μπρόκολο.
- Φρούτα : Μάνγκο, ακτινίδιο, αβοκάντο.
- Ψάρια : Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.
- Φυτικό έλαιο: ηλιέλαιο (έλαιο κνήκου).
Επιπλέον, η βιταμίνη Ε προστίθεται μερικές φορές σε δημητριακά πρωινού και σε φρουτοχυμούς. Μπορεί επίσης να αναγράφεται η ένδειξη «εμπλουτισμένο» στη συσκευασία. Βρίσκεται επίσης σε ορισμένες ενυδατικές κρέμες και σε έλαιο βιταμίνης Ε που χρησιμοποιείτε.
Πόση βιταμίνη Ε χρειαζόμαστε την ημέρα;
Η ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειαζόμαστε ημερησίως ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία μας. Μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται λίγο περισσότερη από τη συνηθισμένη ποσότητα. Αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση (ΣΗΠ).
| Ηλικιακή ομάδα | Ημερήσια απαίτηση βιταμίνης Ε (χιλιοστόγραμμα - mg) |
|---|
| Από τη γέννηση έως τους 6 μήνες | 4 mg |
| 7 έως 12 μήνες | 5 mg |
| 1 έως 3 χρόνια | 6 mg |
| 4 έως 8 ετών | 7 mg |
| 9 έως 13 ετών | 11 mg |
| 14 ετών και άνω | 15 mg |
| Θηλάζουσες μητέρες | 19 mg |
Είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε;
Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα,
οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει αρκετή βιταμίνη Ε για τον οργανισμό μας. Τα χάπια βιταμίνης Ε που βλέπετε στα φαρμακεία συνήθως περιέχουν 10 έως 20 φορές την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Ωστόσο, εάν έχετε κάποια εντερική πάθηση, όπως κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn ή ελκώδη κολίτιδα, το σώμα σας μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσει τη βιταμίνη Ε από τις τροφές.
Σε μια τέτοια ειδική περίπτωση, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα σας εξηγήσει εάν χρειάζεστε τα χάπια ή όχι, καθώς και ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε χάπια βιταμινών χωρίς ιατρική συμβουλή.
Τι συμβαίνει εάν πάρετε υπερβολική δόση βιταμίνης Ε; (Παρενέργειες και υπερδοσολογία)
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο.
Είναι πολύ απίθανο να πάρετε υπερβολική δόση βιταμίνης Ε μόνο από την τροφή. Δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αλλά το πρόβλημα προκύπτει όταν παίρνετε χάπια βιταμίνης Ε χωρίς ιατρική συμβουλή. Επειδή πρόκειται για λιποδιαλυτή βιταμίνη, η περίσσεια που εισέρχεται στο σώμα δεν απεκκρίνεται στα ούρα. Αντίθετα, αποθηκεύεται στους ιστούς και το συκώτι μας.
Η πιο επικίνδυνη παρενέργεια της λήψης υπερβολικής δόσης βιταμίνης Ε είναι παθήσεις όπως η εγκεφαλική αιμορραγία. Επομένως, ένας ενήλικας θα πρέπει να αποφεύγει εντελώς τη λήψη περισσότερων από 1000 χιλιοστογράμμων (1000 mg) χαπιών βιταμίνης Ε την ημέρα.
Ποια φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται με χάπια βιταμίνης Ε;
Εάν λαμβάνετε χάπια βιταμίνης Ε, θα πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε ταυτόχρονα. Συγκεκριμένα, εάν λαμβάνετε τα ακόλουθα φάρμακα, αποφύγετε τη λήψη χαπιών βιταμίνης Ε ή συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
| Τύπος φαρμάκου | Κίνδυνος/Επίδραση |
|---|
| Αραιωτικά αίματος / Αντιπηκτικά | Η υπερβολική δόση βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο αιμορραγίας. |
| Φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη (π.χ. στατίνες, νιασίνη) | Η λήψη χαπιών βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα αυτών των φαρμάκων. |
| Θεραπεία καρκίνου (χημειοθεραπεία, ακτινοθεραπεία) | Τα αντιοξειδωτικά χάπια όπως η βιταμίνη Ε μπορούν να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα των θεραπειών για τον καρκίνο. |
Επομένως, σας υπενθυμίζω για άλλη μια φορά ότι, εάν παίρνετε κάποιο φάρμακο όπως αυτό, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα χάπια βιταμίνης Ε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η βιταμίνη Ε είναι μια πολύ σημαντική βιταμίνη που προστατεύει τα κύτταρά μας, ενισχύει την ανοσία και διατηρεί το δέρμα μας υγιές.
- Συχνά μπορούμε να λάβουμε την ποσότητα βιταμίνης Ε που χρειαζόμαστε από μια ισορροπημένη διατροφή, όπως λαχανικά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και ψάρια.
- Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε δεν είναι απαραίτητη για τους περισσότερους ανθρώπους. Αποφύγετε τη λήψη τους χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Η λήψη υπερβολικής δόσης χαπιών βιταμίνης Ε, ειδικά όταν λαμβάνεται με άλλα φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος, μπορεί να είναι επικίνδυνη. Υπάρχουν σοβαροί κίνδυνοι, όπως η αιμορραγία στον εγκέφαλο.
- Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης Ε ή σκέφτεστε να πάρετε το χάπι, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας