Kun la novaĵo, ke vi fariĝos patrino, vi probable estas plena de ĝojo, espero kaj iom da scivolemo. "Nun mi manĝas por du, ĉu ne?", "Kion mi manĝu?", "Kion mi evitu?" Estas normale, ke multaj tiaj demandoj venas en la menson. Fakte, la plej grava tempo en la vivo de virino rilate al nutrado estas dum gravedeco kaj mamnutrado . Do hodiaŭ, ni parolu pri kiom grava estas via dieto por alporti sanan, inteligentan bebon en ĉi tiun mondon, kaj kiel fari ĝin ĝuste.
Kion vere signifas "manĝi por du"?
Multaj homoj pensas, ke "manĝi por du" signifas duobligi la kvanton da manĝaĵo, kiun oni manĝas. Sed tio estas miskompreno. Gravas ĉi tie ne la kvanto, sed la kvalito de la manĝaĵo. La nutra manĝaĵo, kiun oni manĝas, rekte influas la disvolviĝon de la bebo en la utero.
Moderna medicina esplorado trovis, ke la dieto de patrino dum gravedeco povas eĉ influi la sanon de ŝia bebo (ekzemple, obezeco, diabeto, kormalsano) post la naskiĝo. Ĉi tio nomiĝas "(Epigenetiko)". Simple dirite, viaj bonaj manĝkutimoj estas la plej valora donaco, kiun vi povas doni al via bebo.
Ne maltrafu ĉi tiujn nutraĵojn!
Kvankam ĉiuj nutraĵoj estas gravaj dum gravedeco , ni devas esti aparte singardaj pri kelkaj, ĉar ili estas esencaj por la disvolviĝo de la bebo.
| Esenca nutraĵo | Kial tio gravas? |
|---|---|
| Foliata acido | Ĉi tio estas tre grava ekde la unua monato de gravedeco. Ĉar ĝi estas esenca por la disvolviĝo de la cerbo kaj mjelo de la bebo. Manko de foliata acido reduktas la riskon de neŭra tubaj difektoj ĉe la bebo, kiel ekzemple "Spina Bifida". Ĉi tio estas inkludita en la vitamino, kiun via kuracisto donas al vi. Ankaŭ aldonu al via dieto manĝaĵojn kiel cerealojn, panon, rizon kaj paston, kiuj enhavas foliatan acidon. |
| Fero | Dum gravedeco, la bezonoj de via korpo pri fero pliiĝas je ĉirkaŭ 50% kompare kun normale. Fero estas esenca por produkti hemoglobinon, kiu portas oksigenon en la sangon. Se vi havas mankon de fero, vi povas senti vin ekstreme laca kaj ellaciĝinta. Ankaŭ, severa fermanko povas kaŭzi malaltan naskopezon kaj kaŭzi, ke la bebo havu fermankon ĉe la naskiĝo. |
| Kalcio | Kalcio estas esenca por la disvolviĝo de la ostoj kaj dentoj de via bebo. Se vi ne ricevas sufiĉe da kalcio el via dieto, via bebo prenos la kalcion, kiun ĝi bezonas, el viaj ostoj. Tio povas malfortigi viajn ostojn kaj pliigi vian riskon disvolvi malsanojn kiel osteoporozo en la estonteco. |
| DHA (Dokosaheksaenoika Acido) | Ĉi tiu estas omega-3 grasacido, kiu estas tre grava por la disvolviĝo de la cerbo kaj vidkapablo de la bebo. Ĉi tiuj troviĝas en fiŝoj kiel salmoj. Tamen, evitu manĝi grandajn fiŝojn kiel ŝarko, kahelfiŝo kaj reĝmakarelo. Ili povas enhavi pezajn metalojn kiel metilhidrargo, kiu povas esti damaĝa al la nerva sistemo de la bebo. Salmoj kaj ovoj kun aldonita DHA estas sekuraj. Demandu vian kuraciston, ĉu vi bezonas DHA-suplementon. |
Ni lernu pri antaŭnaskaj vitaminoj
Via kuracisto preskribos specialan antaŭnaskan vitaminon por preni dum gravedeco. Ĉi tiu enhavas multajn esencajn nutraĵojn, kiel ekzemple foliatan acidon kaj feron, en la ĝustaj kvantoj.
Esplorado trovis, ke patrinoj, kiuj regule prenas ĉi tiun vitaminon, havas 45% pli malaltan riskon disvolvi malsanon nomatan "Praeclampsia". Preeclampsia estas danĝera malsano dum gravedeco, kiu kaŭzas altan sangopremon kaj proteinon en la urino. Ĝi estas ĉefa kaŭzo de trofrua nasko.
Sed kelkfoje ĉi tiuj vitaminaj piloloj povas esti iom grandaj kaj malfacile gluteblaj. Aŭ la fero en ili povas kaŭzi stomakdolorojn aŭ mallakson. Se vi spertas tian malkomforton, ne hezitu pri tio kaj nepre parolu kun via kuracisto . Li aŭ ŝi donos al vi alian eblon, kiu taŭgas por vi.
Vi ankaŭ devas pensi pri kalorioj kaj pezpliiĝo.
Dum gravedeco, vi bezonas pliajn 300 kaloriojn ĉiutage.Ĝi estas nur ĉirkaŭ unco. Ĝi ne estas grandega kvanto. Pripensu, du grandaj pomoj havas tiom da kalorioj. Do gravedeco ne estas tempo por manĝi laŭplaĉe.
Ĝenerale oni konsideras sanige por graveda virino gajni inter 11 kaj 16 kilogramojn (25 kaj 35 funtojn) da pezo. Virino, kiu estas subpeza, povas esti konsilita gajni iom pli da pezo, kaj virino, kiu estas tropeza, povas esti konsilita gajni malpli da pezo.
Neniam provu malpeziĝi (dieti) dum gravedeco. Diskutu iujn ajn zorgojn, kiujn vi havas pri via pezo, kun via kuracisto kaj sekvu liajn aŭ ŝiajn konsilojn.
Pripensu dufoje kion vi trinkas.
Estas tre grave trinki ĉirkaŭ 10 glasojn da akvo ĉiutage dum gravedeco. Akvo estas plej bona. Sed vi ankaŭ povas aldoni al ĉi tio aferojn kiel lakton kaj freŝan fruktosukon.
Definitive ĉesu ĉi tiujn.
- Alkoholo: Trinki alkoholon dum gravedeco povas kaŭzi gravajn fizikajn kaj mensajn naskdifektojn ĉe la bebo. Ne ekzistas sekura nivelo de alkoholo. Tial estas plej bone tute eviti alkoholon. Se vi trinkis alkoholon antaŭ ol vi eksciis, ke vi estas graveda, ne timu informi vian kuraciston.
- Kafeino: Kafo, teo kaj iuj nealkoholaĵoj enhavas kafeinon. Kvankam ekzistas diversaj opinioj pri ĝiaj efikoj, estas plej bone limigi vian konsumon al 1-2 tasoj da kafo ĉiutage pro sekurecaj kialoj.
- Sukerecaj trinkaĵoj: Pakitaj fruktotrinkaĵoj kaj limonadoj estas riĉaj je sukero kaj kalorioj. Ĉi tio povas konduki al nenecesa pezpliiĝo. Anstataŭe, estas pli bone trinki freŝajn fruktosukojn faritajn hejme (kun malpli da sukero).
Jen kiel plani viajn ĉiutagajn manĝojn:
Gravedulino, kiu havas sanan pezon kaj estas modere aktiva, bezonas ĉirkaŭ 2400 kaloriojn ĉiutage. La suba tabelo povas doni al vi bonan ideon pri la specoj kaj kvantoj da manĝaĵoj, kiujn vi devus manĝi ĉiutage.
| Manĝtipo | Porcioj po tago | Ekzemploj |
|---|---|---|
| Cerealoj | 8 porcioj | Tranĉaĵo de brana pano, 1/2 taso da kuirita rizo/pasto |
| Legomoj | 4+ porcioj | 2 krudaj karotoj, 1 taso da verdaj legomoj |
| Frukto | 2-4 porcioj | 1 malgranda pomo/oranĝo/persikoj, 1 taso da beroj |
| Laktaĵoj | 3 porcioj | 240 ml da lakto aŭ jogurto, 40 g da fromaĝo |
| Viando, fiŝo, ovoj, nuksoj | 2-3 porcioj | 60-85 gramoj da kuirita viando, fiŝo aŭ kokido |
| Oleo kaj sukero | Tre malmulte | Limigu kiel eble plej multe. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Via nutrado estas la plej bona investo, kiun vi povas fari en la estonta sano de via bebo, do fokusu pri kvalito anstataŭ kvanto.
- Foliata acido, fero, kalcio kaj DHA estas esencaj nutraĵoj dum ĉi tiu tempo.
- Prenu la antaŭnaskan vitaminpilolon, kiun via kuracisto donas al vi, sen maltrafi eĉ unu tagon. Se vi havas malfacilaĵojn preni ĝin aŭ se vi havas ian ajn alian malkomforton, informu vian kuraciston.
- Ĉesu trinki alkoholon tute. Limigu kafeinajn trinkaĵojn.
- Ĉiam parolu kun via kuracisto pri via dieto, pezpliiĝo, aŭ aliaj sanzorgoj. Li aŭ ŝi donos al vi la plej bonajn konsilojn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton