Domlaboro estas senfina. Sed kiom malfacile estas fari ĉi tiun laboron kun persista dorsdoloro? Iafoje, eĉ fari malgrandan taskon povas kaŭzi dorsdoloron . Eĉ simplaj aferoj kiel malpaki kelkajn aferojn, balai la domon aŭ preni la bebon el la aŭto povas kaŭzi multe da doloro. Multaj homoj pensas, ke tio estas normala, sed ĝi ne estas. Malgrandaj eraroj en nia labormaniero ĉiutage ofte estas la kaŭzo de ĉi tiu dorsdoloro. Sed ne zorgu, se ni iom ŝanĝas nian labormanieron, ni povas minimumigi la damaĝon al nia dorso kaj resti sanaj. Ni vidu kiel fari ĉi tiujn aferojn ĝuste.
Ne faru ĉi tiujn erarojn dum levado de pezoj!
Ni ĉiuj havas momentojn, kiam ni devas levi ion pezan hejme. Ĝi povus esti gasbotelo, sitelo plena de akvo, aŭ sako da nutraĵoj. La plej granda eraro, kiun multaj homoj faras, estas levi la pezon de vertikala pozicio, apogante sin sur la dorso . Fari tion metas troan premon sur la vertebrojn kaj la diskojn inter ili.
Nu, do kiel precize oni levas pezon?
- Fleksu ĉe la genuoj: Imagu, ke vi sidas sur seĝo. Alproksimiĝu kiel eble plej proksimen al la objekto, kiun vi volas levi, metu viajn piedojn plate sur la teron, kaj fleksu ĉe la genuoj, tenante vian dorson rekta.
- Alproksimigu la ŝarĝon al via korpo: Post levado de la ŝarĝo, alproksimigu ĝin kiel eble plej proksimen al via korpo. Levi la ŝarĝon for de via korpo metas multan ŝarĝon sur vian dorson.
- Ne tordu vian dorson: Ne subite tordu vian dorson kaj turnu vin dum levado de ŝarĝo. Ĝi estas tre malbona por via dorso. Se vi bezonas turniĝi, turnu vian tutan korpon en tiu direkto, uzante viajn krurojn.
Memoru, la plej grava afero estas redukti streson sur via dorso. Ekzercu viajn krurojn, ne vian dorson. Uzu la fortajn muskolojn en viaj kruroj por levi la pezon.
Ĉu ni ekzercu nian dorson starante?
Ĉu vi sciis, ke longa stari ne estas bona por via dorso? Sed kelkfoje ni devas stari dum kuirado, lavado de teleroj aŭ gladado de vestaĵoj. Kiel agrable estus, se ni povus fari iom da ekzercado por fortigi niajn dorsmuskolojn?
Tio estas tre simpla. Kiam vi estas proksime al la lavujo, ekzemple lavante telerojn aŭ brosante viajn dentojn, provu stari sur unu kruro. Se vi sentas, ke vi perdas vian ekvilibron, tenu vin al la lavujo. Staru sur unu kruro dum ĉirkaŭ 30 sekundoj, poste staru sur la alia kruro. Faru tion alterne.
Ĉi tiu simpla afero helpos vin malstreĉi vian abdomenon kaj malsupran dorson.Fortigi la kernmuskolojn. Kiam ĉi tiuj muskoloj estas fortaj, la subteno provizita al la spino pliiĝas. Tio signifas, ke la risko de dorsproblemoj malpliiĝas.
Metodoj por protekti vian dorson dum mastrumado
Ni nun rigardu kiel fari viajn ĉiutagajn agadojn tiel, ke vi ne difektas vian dorson. Se vi enkondukas ĉi tiujn malgrandajn ŝanĝojn en vian vivon, vi ricevos grandan helpon por resti sen doloro en la dorso.
| La laboro farata | La ĝusta maniero protekti vian dorson |
|---|---|
| Balaado/Polusoĉado de la domo | Ne klinu vin antaŭen kun dorso arkita. Anstataŭe, staru kun brusto iomete antaŭen kaj dorso rekta . Uzu krurojn anstataŭ dorson por moviĝi antaŭen kaj malantaŭen. Staru rekte, kiel soldato. |
| Dum kuirado / gladado de vestaĵoj | Ne staru en la sama pozicio dum longaj periodoj. Staru kun viaj kruroj iomete disigitaj. Se eble, apogu unu kruron sur ion altan, ekzemple malgrandan tabureton. Ŝanĝu poziciojn ĉiujn 10-15 minutojn. |
| Elprenante infanon el la aŭto | Ne etendu la manon de la antaŭa sidloko kaj levu vian bebon de malantaŭe. Tio estas tre malbona por via dorso. Anstataŭe, eliru el la aŭto, malfermu la malantaŭan pordon, sidiĝu apud via bebo, kaj levu ĝin proksimen al via korpo antaŭ ol eliri. |
| Kiam oni levas ion de la planko | Ne klinu vin sur vian dorson. Fleksu viajn genuojn kaj tenu vian dorson rekta dum vi levas la objekton. Se eble, tenu vin sur io kiel tablo per unu mano por ekvilibro. |
Ĉu via dorsdoloro daŭras?
Se via dorsdoloro ne pliboniĝas post sekvado de ĉi tiuj konsiloj, aŭ se ĝi ŝajnas plimalboniĝi tage, ne ignoru ĝin. Povas esti alia medicina kaŭzo por ĉi tiu doloro. Tial, tuj konsultu vian familian kuraciston (GP) aŭ ostospecialiston. Ili ekzamenos vin, trovos la precizan kaŭzon de la doloro kaj preskribos la necesan kuracadon. Iafoje, kuracado kiel fizioterapio povas esti necesa.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kiam vi levas pezojn, fleksu viajn genuojn, ne vian dorson. Ĉiam uzu viajn fortajn krurojn.
- Kion ajn vi levas aŭ portas , tenu ĝin kiel eble plej proksime al via korpo. Teni ĝin for de via korpo metas pli da ŝarĝo sur vian dorson.
- Ne restu en la sama pozicio dum longaj tempodaŭroj. Dum kuirado aŭ laborado, ŝanĝu vian pozicion ĉiujn 15-20 minutojn.
- Fortigu viajn kernmuskolojn provante stari sur unu kruro dum vi lavas telerojn aŭ brosas viajn dentojn.
- Se via dorsdoloro daŭras aŭ plimalboniĝas malgraŭ ĉio ĉi, nepre konsultu vian kuraciston. Ne memtraktu vin.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton