Kio estas la plej bona kuracado por via dorsdoloro? (Dorsdoloro)

Dorsdoloro estas io, kion ni ĉiuj spertas almenaŭ unufoje en nia vivo. Iafoje, vi eble sentos iom da doloro en via dorso post levado de malgranda pezo, malĝusta sidado, aŭ simple vekiĝo matene. Do, vi eble demandas vin, kion fari pri tio kaj kia kuracado funkcios por vi. Vere ne ekzistas ununura respondo al tio. La kuracado, kiu plej taŭgas por vi, dependas de pluraj faktoroj.

Pripensu, ĉu via dorso doloras jam kelkajn tagojn? Aŭ ĉu ĝi doloras jam semajnojn? Ĉu akcidento kaŭzis ĝin? Aŭ ĉu vi havas alian malsanon kiel diabeton aŭ artriton? Ĉiuj ĉi tiuj estas gravaj. Sed la bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj efikaj kuraciloj por ĉi tiu dorsdoloro. Kelkajn el ili vi povas fari hejme, sen multe da elspezo. Ni parolu pri ili detale.

Simplaj traktadoj, kiujn vi povas fari hejme

Plej multaj dorsdoloroj malaperas memstare post kelkaj tagoj aŭ semajnoj. Dume, ĉi tiuj simplaj aferoj, kiujn vi povas fari hejme, sufiĉas por helpi kontroli la doloron ĝis via korpo resaniĝos.

1. Ekvilibrigi ripozon kaj ekzercadon.

Kiam via dorso doloras, estas bone ripozi dum la unua tago aŭ du. Sed resti en lito la tutan tempon tute ne estas bone.

Do post du tagoj, vi devus esti kiel eble plej aktiva. Piedirado, naĝado kaj mildaj streĉaj ekzercoj estas ĉiuj bonegaj por via dorso. Sed memoru, gravas uzi ĝustan formon dum ekzercado. Plej bone estas peti konsilon de kvalifikita trejnisto aŭ fizikoterapeŭto.

2. Malvarmaj kaj varmaj stufaĵoj

Se vi havas dorsan vundon (ekz., falon, levon de peza objekto) kaj spertas ŝvelaĵon kaj doloron, apliku glacipakon al la areo dum la unuaj du aŭ tri tagoj . Faru tion dum ĉirkaŭ 20 minutoj samtempe, plurajn fojojn tage. Tio reduktos doloron kaj ŝvelaĵon.

Post du aŭ tri tagoj, vi povas mildigi la doloron per varmigkuseno aŭ varma bano. Tio malstreĉigos la muskolojn kaj plibonigos la sangocirkuladon.

3. Senreceptaj Medikamentoj

Por negrava doloro, vi povas uzi senreceptajn dolorpilolojn, kiel ekzemple Paracetamolo , Ibuprofeno , kaj Naprokseno . Tamen, nepre sekvu la instrukciojn sur la etikedo dum uzado de ĉi tiuj.

Kiujn kuracadojn vi povas ricevi de kuracisto?

Se hejmaj kuraciloj ne helpas, aŭ se via dorsdoloro daŭras pli ol kelkajn semajnojn, vi nepre devus konsulti kuraciston. Vi eble bezonos malsaman kuracadon.

Aliaj traktadoj haveblaj aldone al ĉi tio

Aldone al medicinaj traktadoj, ekzistas pluraj aliaj metodoj, kiujn vi povas provi, sed estas saĝe paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari iun ajn el ĉi tiuj.

• Akupunkturo : Metodo de dolormildigo, en kiu specialisto enigas tre fajnajn pinglojn en specifajn punktojn sur la korpo. Studoj trovis, ke tio helpas iujn homojn kun dorsdoloro.
• Elektra Stimulado: Metodo por redukti doloron per sendado de sendanĝeraj elektraj kurentoj al la nervoj. La plej ofte uzata aparato estas aparato nomata "Transhaŭta Elektra Nervostimulado (TENS)".
• Masaĝo: Ĝuste farita masaĝo povas helpi mildigi dorsdoloron. Tamen, vi devus informi la masaĝiston pri via dorsdoloro kaj iuj ajn riskoj anticipe.
• Manipulado de la Spino: Ankaŭ konata kiel kiropraktika alĝustigo , specialisto aplikas mildan premon al la artikoj de la spino per manoj aŭ instrumentoj, realĝustigante ilin kaj reduktante muskolan streĉon.

Kiel mi povas malhelpi la revenon de dorsdoloro?

Same grave kiel kuracado estas malhelpi la ripeton de dorsdoloro. Se vi kutimigos ĉi tiujn simplajn aferojn, vi povas konservi vian dorson sana.

• Sidu ĝuste: La seĝo, kie vi sidas, devus havi bonan dorsosubtenon. Se vi laboras en oficejo, tenu la altecon de via skribotablo je komforta nivelo por vi.
• Konservu bonan pozon: Evitu kurbiĝi dum sidado aŭ starado. Sidu rekte kun viaj ŝultroj malantaŭen.
• Levu zorge: Ne levu ion, kion vi ne povas manipuli. Eĉ kiam vi levas ion kiel gasbotelon, fleksu viajn genuojn kaj levu ĝin, ne viajn koksojn . Ĉi tio estas tre grava.
• Dormpozicio: Dormu kun genuoj fleksitaj kaj turnitaj flanken. Tio reduktas premon sur via dorso. Evitu dormi sur la ventro kiel eble plej multe. Se vi dormas surdorse, metu kusenojn sub vian dorson kaj genuojn.
• Streĉado: Streĉu bone antaŭ ol ekzerci aŭ fari streĉan laboron. Tio povas helpi malhelpi muskolajn streĉojn.