Kiel konstrui memfidon per manĝaĵo? (Manĝado por Memfido)

Ĉu vi iam sentas, ke vi ne estas sufiĉe bona, ke vi ne volas fari ion ajn, kaj ke via memfido falis al nulo? Ni ofte pensas, ke tio estas pro aferoj okazantaj en niaj vivoj, problemoj ĉe la laboro aŭ aliaj eksteraj influoj. Sed ĉu vi sciis, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas ĉiutage, havas mirindan kapablon kontroli nian feliĉon, trankvilon kaj memfidon? Jes, ĝi estas vera. Kion ni manĝas rekte influas nian cerbon.

La rilato inter la feliĉaj hormonoj de la cerbo, 'DOZO', kaj manĝaĵo

Simple dirite, niaj cerboj enhavas kemiajn mesaĝistojn, kiuj igas nin senti nin feliĉaj, trankvilaj kaj memfidaj. Ni nomas ĉi tiujn "bonfartaj hormonoj". Ekzistas kvar ĉefaj tipoj de ĉi tiuj hormonoj. Ili estas Dopamino, Oksitocino, Serotonino kaj Endorfinoj. La unuaj literoj de ĉi tiuj kvar estas kombinitaj por formi la akronimon "DOZO".

Kiam ĉi tiuj "DOZO"-hormonoj estas produktitaj en niaj korpoj en la ĝustaj kvantoj, ni sentas nin feliĉaj, malstreĉitaj, kontentaj kaj memfidaj. Do, unu el la plej bonaj aferoj, kiujn ni povas fari por pliigi la produktadon de ĉi tiuj hormonoj, estas manĝi nutrigan dieton.

Do kiaj nutraĵoj helpas produkti ĉi tiujn "DOZO"-hormonojn? Nutraĵoj kiel Omega-3-oj, Magnezio, Vitamino C, Tiamino (Vitamino B1), Folato (Vitamino B9) kaj Seleno estas esencaj por tio.

5 manĝkutimoj, kiuj konstruas memfidon

Bone, do ni vidu kiel ni povas aldoni ĉi tiujn nutraĵojn al nia dieto kaj plifortigi nian memfidon. Jen kelkaj simplaj paŝoj, kiujn vi povas sekvi.

1. Plenigu vian tagon per freŝaj fruktoj kaj legomoj.

Ĉi tion ni ĉiuj jam aŭdis. Sed ni bezonas kompreni la sciencan veron malantaŭ ĝi. Esploroj trovis, ke homoj, kiuj manĝas fruktojn kaj legomojn 6 aŭ 7 tagojn semajne, havas pli altajn nivelojn de vivkontenteco kaj feliĉo.

Precipe inkludu fruktojn kaj legomojn de diversaj koloroj en vian dieton.

• Folato kaj B-vitaminoj troveblaj en verdaj legomoj (spinaco, krispa brasiko) kaj citrusfruktoj (oranĝoj, mandarinoj, limeoj) helpas produkti serotoninon.
• Vitamino C, trovebla en fruktoj kiel kivio, oranĝoj kaj gujavo , estas ankaŭ konata kiel la amo-hormono.Ĝi estas esenca por la produktado de oksitocino .

2. Ne forgesu nutraĵojn riĉajn je omega-3

Omega-3 grasacidoj estas tre utilaj por nia centra nerva sistemo. Ili helpas plibonigi humoron, redukti streson kaj plibonigi cerban funkcion.

Manĝi fiŝon almenaŭ dufoje semajne estas bonega maniero akiri omega-3-ojn. Oleaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj sardinoj estas la plej bonaj elektoj. Krome, juglandoj, linsemoj kaj ĉiasemoj ankaŭ estas riĉaj je omega-3-oj.

3. Ni faru liston de manĝaĵoj, kiuj alportas 'Memfidon'

La venontan fojon, kiam vi iros al la nutraĵvendejo, konsideru limigi vian konsumon de pakitaj, prilaboritaj manĝaĵoj. Anstataŭe, aldonu ĉi tiujn sanajn, memfid -fortigajn manĝaĵojn al via listo.

4. Aldonu iom da spico al via manĝaĵo.

Ne nur kiam ni ekzercas, sed ankaŭ kiam ni manĝas ion spican, niaj korpoj liberigas hormonojn nomitajn endorfinoj. Endorfinoj estas naturaj dolorpiloloj, kiuj helpas redukti streson kaj konstrui memfidon. Do ne timu aldoni iom da spico al via manĝaĵo. Io kiel spica ĉilia saŭco, spica fiŝstufaĵo aŭ vegetaĵa kareo helpos levi vian humoron.

5. La maniero kiel vi manĝas ankaŭ gravas!

Ne temas nur pri manĝado de nutrigaj manĝaĵoj, sed ankaŭ la maniero kiel ni manĝas kaj la medio en kiu ni vivas influas nian mensan sanon.

• Manĝu kun amatoj: Estas multe pli da ĝojo ĝui manĝon kun familio kaj plej bonaj amikoj ol manĝi sole.
• Manĝaĵoj, kiuj revokas feliĉajn memorojn: Estas kelkaj manĝaĵoj, kiuj revokas feliĉajn memorojn pri nia infanaĝo. Pensu pri manĝo, kiun via panjo kutimis kuiri por vi. Rekrei kaj manĝi tiun sanan manĝon ankaŭ povas alporti senton de nostalgio. Sed memoru, evitu manĝaĵojn, kiuj estas riĉaj je sukero . Anstataŭe, elektu ion sanan, kiel tranĉaĵon da pano kun banano kaj arakida butero, kiun via panjo kutimis kuiri.

Do, elektu viajn manĝaĵojn saĝe kaj donu al via memfido bonan akcelon. Vi povas atingi grandajn rezultojn per malgranda ŝanĝo.