Ĉu ni praktiku dankemon por aldoni iom pli da feliĉo al niaj vivoj?

Ni ĉiuj estas okupataj nuntempe, ĉu ne? De la momento kiam ni vekiĝas matene ĝis ni enlitiĝas vespere, ni laboras senhalte. Dume, kelkfoje ni maltrafas la malgrandajn ĝojojn kaj bonajn aferojn en la vivo. Kiam tio okazas, estas normale senti sin malĝoja kaj frustrita. Sed ĉu vi sciis, ke ekzistas tre simpla, tamen tre potenca maniero aldoni iom da ĝojo kaj facileco al ĉi tiu okupata vivo? Pri tio ni parolos hodiaŭ. Ni nomu ĉi tion "dankemo". Ĝi estas kiel medikamento, sed medikamento kiu ne havas kromefikojn kaj alportas pacon al la menso!

Kio estas ĉi tiu "scio pri virto"? Simple dirite...

"Dankemo" estas, simple dirite, rekoni kaj aprezi la bonajn aferojn en niaj vivoj, la helpon, kiun ni ricevas, la malgrandajn aferojn, kiuj feliĉigas nin. Tio estas, pensi pri la aferoj, kiujn ni ricevis, la homoj, kiuj helpas nin, kaj foje eĉ la malgrandajn aferojn, pri kiuj ni vere ne zorgas. Ĉi tio ne estas nur diri "Dankon". Ĝi estas pli profunda sento. Imagu, kiam vi vekiĝas matene kaj vidas la sunon leviĝi bele. Kvankam ĝi ŝajnas malgranda afero, se en tiu momento vi sentas vin iom feliĉa kaj dankema pri ĝi, tio estas dankemo. Aŭ, se iu helpas vin iomete, se vi memoras ĝin kaj dankas tiun personon el la fundo de via koro, tio ankaŭ estas dankemo. Ĉu vi sciis, ke ĉi tiu kutimo estas tre bona por nia mensa kaj fizika sano? Ni parolos pri tio poste.

Paŝo 1: Ni komencu vidi, serĉi kaj aprezi la bonajn aferojn en la vivo!

Nia unua paŝo estas jena. Kiel detektivo, ni komencas serĉi la bonajn aferojn kaŝitajn en nia tago, en niaj vivoj. Iafoje ĉi tiuj estas tre malgrandaj. Sed tiuj malgrandaj aferoj estas tio, kio faras la vivon bela.

Kiel vi trovas ĉi tiujn bonajn aferojn?

• Pensu pri almenaŭ tri aferoj, pro kiuj vi estas dankema ĉiutage: ĝi povus esti via sano . Ĝi povus esti proksima amiko, familiano. Bongusta manĝo, kiun vi havis, komforta hejmo, en kiu vi loĝas, bela floro, fremdulo, kiu helpis vin... Kiam vi pripensas ĝin tiel, vi surpriziĝos pri kiom da aferoj vi povas esti dankema en tago! Estas kvazaŭ remalfermi viajn okulojn .
• Komencu "Dankecan Ĵurnalon ": Prenu malgrandan kajeron kaj ĉiunokte antaŭ ol vi enlitiĝas, skribu tri aŭ kvar aferojn, pro kiuj vi estas dankema tiun tagon. Aferoj kiel, "Mi estas feliĉa pro la bongusta manĝaĵo, kiun mia panjo kuiris por mi hodiaŭ", "Mi estas dankema, ke mia amiko telefonis al mi hodiaŭ", ktp. Kiam vi skribas ĉi tion, tiuj bonaj aferoj pli profunde enradikiĝas en via menso. Post kelkaj tagoj, vi rimarkos kiom pli malpeza via koro sentas sin.
• Evoluigu kutimojn memori virtojn:Iuj homoj dankas Dion antaŭ ol manĝi. Ĝi ne devas esti religia afero. Kiam la manĝaĵo venas antaŭ ilin, estas bone pensi por sekundo, "Kiel mirinde estas, ke mi havas ĉi tiun manĝaĵon hodiaŭ." Tiamaniere, ni komprenas la valoron de manĝaĵo. Ankaŭ, estas bona kutimo pensi, "Hodiaŭ mi havas ĉi tiun tagon, mi estas sana."

Pripensu kiom da aferoj ni vidas ĉiutage, sed ne enkalkulu ilin. Povi bone spiri, havi puran akvon por trinki, havi homojn, kiuj amas nin ĉirkaŭ ni... jen la veraj trezoroj.

Paŝo 2: Ĝuu tiun senton de dankemo kaj feliĉo.

Post vidi bonajn aferojn, la sekva plej grava afero estas plene sperti tiun ĝojon, tiun senton de dankemo. Tio ne signifas nur pensi pri ĝi kaj forgesi pri ĝi. Imagu, vi revenas hejmen post malfacila labortago. Tiam via infano kuras al vi kaj brakumas vin. En tiu momento, vi sentas vin nekredeble feliĉa kaj amata, ĉu ne? En tiu momento, haltu por sekundo kaj diru: "Ha, jen kio estas feliĉo!" kaj sentu tiun senton. Lasu tiun ĝojon disvastiĝi tra via korpo. Estas kvazaŭ malrapide ĝui bongustan manĝon. Ĉi tio ankaŭ rilatas al tio, kion ni nomas "Atentemo". Tio signifas atenti bone kio okazas kaj kio sentiĝas en la nuna momento. Nur tiam vi povas vere sperti ĉi tiujn malgrandajn, feliĉajn aferojn.

Paŝo 3: Esprimu vian dankemon kaj aprezon al iu alia, kaj montru ĝin per agoj!

Ni vidis bonajn aferojn, ni ĝojis pri ili. Nun estas tempo dividi tiun feliĉon, tiun scion pri tiuj kvalitoj kun iu alia. Ĉi tio ne estas nur ĝentileco aŭ bona kutimo. Ĝi estas la sincera aprezo, kiu eliras el via koro. Kiam vi dankas iun, vi fakte praktikas la unuajn du paŝojn: vi vidis ion bonan, kaj vi sincere aprezis ĝin.

Kiel vi faras tion?

• Diru al iu, kiu helpis vin aŭ faris ion bonan: "Estis bonege por vi helpi min tiun tagon...", "Mi vere dankas vin, kiam vi aŭskultis min tiun tagon...", "Dankon multege pro tio, ke vi instruis al mi ĉi tion...", "Estis granda forto por mi esti apud vi tiun tagon...". Vi ankaŭ povas skribi leteron por esprimi vian dankemon . Imagu, se via patrino kuirus bongustan manĝon, eĉ simpla vorto kiel "Panjo, la manĝaĵo estas bongusta. Dankon multege !" feliĉigus ilin.
• Montru vian dankemon per afabla ago: Iafoje, kiam iu faras al vi favoron, vi sentas vin kiel fari ion por ili. Aŭ vi povas fari ion por iu alia pensante, "Mi faros ĉi tion por iu alia." (Pagu ĝin antaŭen) kaj faru ĝin por ili. Kiam vi estas en vico, tenu la pordon por la persono malantaŭ vi. Faru la laboron de iu alia sen ke iu ajn rimarku. Provu ĝin kaj vidu kiel ĝi vin sentas! Eĉ malgranda favoro povas vin senti bone.
• Diru al la homoj en via vivo kiom vi ŝatas ilin: Ĉi tio ne devas esti granda afero. Nur diri tion, kio estas en via menso, honeste, en la ĝusta tempo kaj laŭ la ĝusta maniero, plifortigos tiujn ligojn.

En vera bonkoreco, ne ekzistas sento de "Mi ŝuldas al ĉi tiu persono nun." Ĉar kiam vi faras ion por iu, vi ne atendas, ke tiu persono faru ion por vi reciproke. Ĝi estas kiel ciklo de bonaj aferoj. Kiam ni faras ion bonan, pli da bonaj aferoj okazas.

Kial ĉi tiu "scio pri virto" estas tiel bona por ni? Se ni rigardas ĝin el medicina perspektivo...

Praktiki ĉi tiun "scion pri virto" ne nur estas io, kio alportas feliĉon al la menso. Ĝi ankaŭ estas tre utila por nia mensa sano same kiel nia fizika sano.

• Reduktas streson : Kiam ni trovas aferojn por kiuj esti dankemaj, ni forprenas niajn pensojn de la zorgoj kaj problemoj, kiuj okupas niajn mensojn. Kelkaj studoj ankaŭ trovis, ke praktikado de dankemo povas redukti nivelojn de kortizolo , stresa hormono, en nia korpo.
• Pliigas feliĉajn hormonojn : Ĉu vi sciis, ke kiam ni estas dankemaj kaj feliĉaj, nia cerbo liberigas neŭrotransmitorojn nomitajn "feliĉaj hormonoj", kiel serotonino kaj dopamino. Ĉi tiuj igas nin senti nin feliĉaj kaj malstreĉitaj.
• Plibonigas dormon: Oni diras, ke pensi pri kaj skribi pri la bonaj aferoj, kiuj okazis dum la tago antaŭ ol enlitiĝi nokte, reduktas streson kaj helpas vin dormi pli bone.
• Plibonigas fizikan sanon: Kelkaj studoj montras, ke homoj, kiuj praktikas atentecon, povas havi pli malaltan sangopremon kaj pli fortan imunsistemon.
• Rilatoj inter homoj pliboniĝas: Kiam ni dankas kaj aprezas aliajn, niaj ligoj kun ili plifortiĝas. Fido pliiĝas.

Simple dirite, atenteco estas kiel tre potenca "medikamento", kiu utilas al kaj nia menso kaj korpo, senpage.

Do, kiun lecionon ni lernis el ĉi tio? (Mesaĝo por Kunporti Hejmen)

Bone, do mi esperas, ke vi nun komprenas kiel integri ĉi tiun kutimon "koni viajn virtojn", pri kiu ni parolis hodiaŭ, en niajn vivojn. Ĉi tio ne estas io, kion oni povas fari subite. Sed dum vi praktikas ĝin iom post iom, vi rimarkos kiom da feliĉo kaj facileco ĝi aldonas al via vivo.

• Aprezu la malgrandajn aferojn: Pensu pri la malgrandaj bonaj aferoj ĉirkaŭ vi ĉiutage kaj estu feliĉa pri ili.
• Tenu "dankeman taglibron": Fine de la tago, skribu almenaŭ tri aferojn, pro kiuj vi estas dankema. Tio faros miraklojn por via humoro.
• Dankon el la fundo de mia koro:Diru al iu, kiu helpis vin, al la gravaj homoj en via vivo, kio estas en via menso. Eĉ simpla "dankon" povas fari grandan diferencon.
• Faru bonon: Helpu aliajn kiam ajn vi povas, estu afabla. Tio ankaŭ igos vin senti vin bone.
• Estu pacienca: Daŭros iom da tempo por disvolvi ĉi tiun kutimon. Sed ne rezignu. Daŭrigu.

Se vi sekvos ĉi tiujn simplajn paŝojn, vi komprenos, ke la vivo ne temas nur pri suferado, sed pri tiom da aferoj, pri kiuj oni povas esti feliĉa. Do, provu enkorpigi ĉi tiun belan kutimon "koni viajn virtojn" en vian vivon ekde hodiaŭ! Vi certe povas fari ĝin!

---

Dankemo, atenteco, feliĉo, mensa bonfarto, dankemo, praktiko de dankemo, vivi feliĉe