Vi verŝajne konas la senton de
laceco kaj dormemo ĉiumatene kiam vi vekiĝas. Komenci la tagon povas esti malfacila, ĉu ne? Sed imagu, ke ekzistas tre simpla, facila kutimo, kiu povas ŝanĝi ĉion ĉi. Tio estas
promeni matene. Ĉi tio estas bona ne nur por via tago, sed por via tuta vivo. Ni vidu, kiajn mirindajn avantaĝojn ĉi tiu malgranda kutimo povas alporti al via korpo kaj menso.
La surprizaj sanprofitoj de matena promenado
Simple dirite, matena promeno estas donaco, kiun vi donas al vi mem. Kelkaj studoj trovis, ke
nur unu horo da rapida promeno tage povas aldoni ĝis du horojn al via vivo . Ne nur tio, sed se vi faros ĉi tiun kutimon ĉiutaga kutimo, vi ricevos multajn aliajn avantaĝojn.
- Vi povos senti vin tre malstreĉita kaj feliĉa la tutan tagon.
- La risko evoluigi kormalsanon , apopleksion , diabeton kaj iujn specojn de kancero reduktiĝas.
- La kapo kaj menso akiras bonan klarecon .
- Alta sangopremo estas kontrolata.
- La korpo akiras bonan forton kaj energion .
- Memoro pliboniĝas, kaj la risko de malsanoj kiel demenco , kiuj venas kun la aĝo, reduktiĝas.
- Mensa kaj emocia sano multe pliboniĝas.
- Malhelpas nenecesan pezpliiĝon.
Por maksimumaj rezultoj, provu alkutimiĝi marŝi tiel dum almenaŭ 150 minutoj semajne (tio estas 30 minutoj tage, 5 tagojn semajne).
| Profito | Kiel ĝi okazas? (Kiel ĝi okazas?) |
|---|
| Pliigita imuneco | Ĉiutaga piedirado malpliigas la riskon malsaniĝi pro malvarmumoj kaj gripo. Studoj montras, ke homoj, kiuj piediras dum 20 minutoj tage, 5 tagojn semajne, havas 43% malpli da malsantagoj. Eĉ se ili malsaniĝas, iliaj simptomoj estas multe malpli severaj. |
| Plibonigita sangocirkulado | Kiam vi marŝas, via korfrekvenco plialtiĝas kaj via sangopremo malplialtiĝas. Tio povas multe plibonigi vian korsanon laŭlonge de la tempo. Marŝi 2 mejlojn (3.2 kilometrojn) ĉiutage eĉ povas redukti vian riskon de apopleksio. |
| Komuna subteno | Kiam vi marŝas, viaj artikoj moviĝas. Ĉi tiu movado plibonigas la fluon de nutraĵoj kaj oksigeno al la artikoj. Tio reduktas artikan doloron kaj plibonigas ilian funkciadon. |
| Muskola fortigo | Matena promenado fortigas la muskolojn en viaj kruroj kaj abdomeno. Fortaj muskoloj plibonigas vian ĝeneralan forton kaj sanon. |
| Reduktita risko de Alzheimer-malsano | Studo pri viroj en aĝo de 71-93 montris, ke tiuj, kiuj piediris pli ol mejlon (400 metrojn) ĉiutage, havis pli malaltan riskon de demenco kaj Alzheimer-malsano. Eĉ mallongaj, konstantaj piediroj estas bonaj por via menso kaj korpo. |
Matenaj promenoj povas helpi kun mensa sano
Leviĝi frue matene kaj promeni povas havi surprizan efikon sur vian mensan sanon. Multaj studoj montras, ke promeni
dum 20-30 minutoj aŭ pli estas la plej bona maniero por plej bone utiligi vian tagon. Gravas fari tion almenaŭ 5 tagojn semajne. Promeni matene povas helpi vin komenci kaj fini vian tagon kun feliĉa menso. Ĝi ankaŭ povas akceli vian
kreivon . Vi verŝajne rimarkis, ke vi elpensas pli da novaj ideoj dum promenado ol kiam vi sidas senmove. Promenado povas helpi vin dormi pli bone, kio povas helpi vin vekiĝi sentante vin pli refreŝigita la sekvan matenon.
Kiel Funkcias "Bonfartaj Hormonoj"
Kiam vi marŝas aŭ faras aliajn formojn de ekzercado, via korpo liberigas plurajn hormonojn, kiuj igas vin senti vin feliĉa kaj malstreĉita, kaj mense kaj emocie.
- Dopamino:Tio reduktas streson kaj depresion.
- Serotonino: Ĉi tio helpas vin dormi pli bone kaj plibonigas vian humoron.
- Testosterono: Helpas virojn disvolvi forton kaj muskolan mason.
- Estrogeno: Povas redukti simptomojn de menopaŭzo ĉe virinoj.
Nu, kiel oni komencas ĉi tiun kutimon?
Por iu, kiu maldormas malfrue kaj vekiĝas frue, frue leviĝi povas esti defio. Sed se vi vere volas fari matenajn promenojn parto de via vivo, ekzistas kelkaj manieroj, kiel vi povas instigi vin.
- Preparu viajn vestojn la antaŭan nokton: Preparu viajn promenvestojn kaj ŝuojn la antaŭan nokton. Poste vi nur devas leviĝi matene kaj surmeti ilin.
- Kreu kantliston, kiu feliĉigas vin: Metu kelkajn el viaj plej ŝatataj kantoj kaj iru promeni. Ĝi helpos vin senti vin malpli laca.
- Streĉu antaŭ kaj post piedirado: Fari kelkajn streĉajn ekzercojn antaŭ kaj post piedirado estas tre bona por viaj muskoloj.
- Estu singarda dum piedirado en la mallumo: Se vi piediras en la mallumo ĉe tagiĝo, portu reflektajn vestaĵojn por ke veturiloj povu vidi vin. Ankaŭ memoru piediri laŭ la flanko de la vojo kiel eble plej multe.
- Iru sur malsamaj vojoj: Anstataŭ iri la saman vojon ĉiutage, iru sur novajn vojojn kaj en novajn mediojn. Tiam vi povos antaŭĝoji pri io nova ĉiumatene.
Ne zorgu pri maltrafi tagon. Tio estas normala. Rekomencu la sekvan tagon. La plej grava afero estas komenci per tio, kio sentas ĝusta por via korpo kaj kion vi povas fari. Iom post iom pliigu la distancon kaj tempon, kiun vi marŝas. Se vi havas iujn ajn sanproblemojn, estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ekzercrutinon kiel ĉi tiu.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Matena promenado estas tre simpla ekzerco, kiu utilas al kaj via fizika kaj mensa sano.
- Komencu malrapide. Komencu kun 15-20 minutoj ĉiutage kaj iom post iom pliigu la tempon.
- La plej grava afero estas daŭre fari tion. Celu almenaŭ 5 tagojn semajne.
- Faru malgrandajn aferojn (kiel vestiĝi, aŭskulti muzikon) kiuj helpos vin igi tion kutimo.
- Aŭskultu vian korpon. Se vi havas iujn ajn sanzorgojn, konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ekzercadon.
Matena promenado, sanprofitoj, ekzercado, mensa sano, malpeziĝo, kormalsano, diabeto
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton