"Ho... mia dorso..." Kiom da fojoj tage vi diras tion? Kvankam ni pensas, ke dorsdoloro estas normala dum ni maljuniĝas, reale multaj homoj suferas de ĉi tiu dorsdoloro nuntempe, sendepende de aĝo. Ĉi tiu kondiĉo fariĝis tre ofta, precipe pro aferoj kiel sidi en la sama pozicio dum horoj samtempe en la oficejo, malĝuste levi pezojn kaj veturi dum longaj tempodaŭroj. Sed ne ĉian dorsdoloron oni devas timi. Plejofte, ĝi povas esti kontrolita per simplaj aferoj, kiujn oni povas fari hejme. Ni parolu pri ĝi hodiaŭ.
Ĉu dorsdoloro estas normala? Aŭ ĉu mi devus konsulti kuraciston?
Jen la plej granda demando, kiun multaj homoj havas. Ĉu oni kuri al la kuracisto kiam via dorso doloras? Aŭ ĉu estas pli bone resti hejme? Kutime, io kiel muskola streĉo malpliiĝos post kelkaj tagoj. Sed ekzistas kelkaj riskfaktoroj , kiujn ni nepre devas atenti. Se vi rimarkas ion tian, konsultu vian kuraciston senprokraste.
La plej grava afero estas esti konscia pri via korpo kaj ne ignori iujn ajn novajn, severajn aŭ nekutimajn simptomojn.
Rigardu la suban tabelon. Se vi havas iujn ajn el ĉi tiuj simptomoj, ĝi povus esti io pli grava ol simpla dorsdoloro.
| Ruĝa Flago-Signo | Simple dirite... |
|---|---|
| Doloro post nova akcidento | Se vi komencis havi dorsdoloron post falo ie aŭ akcidento. |
| Dorsdoloro kun febro | Se vi havas dorsdoloron kaj febron, tio povus esti signo de infekto. |
| Malfacileco kontroli urinon aŭ fekon | Se vi ne kapablas kontroli vian urinon aŭ fekadon post kiam via dorsdoloro komenciĝas, tio estas kriza situacio. Iru tuj al la urĝejo de hospitalo. |
| Severa doloro kiu ne trankviliĝas eĉ kun ripozo | Se la doloro ne malaperas eĉ se vi ripozas kaj kuŝiĝas, kaj la doloro estas severa. |
| Doloro aŭ sensentemo disvastiĝanta laŭ la kruroj | Se la doloro komenciĝas en la dorso kaj vojaĝas laŭ la kruroj, aŭ se vi sentas pikadon aŭ sensentemon en la kruroj, tio estas signo de pinĉita nervo. |
| Pezperdo sen ia ajn kialo | Se vi ne dietas aŭ ekzercas, vi nur maldikiĝas kaj via dorso doloras. |
Speciala atento por tiuj pli ol 50-jaraj
Se vi estas pli ol 50-jaraĝa kaj la jenaj validas por vi, estas saĝe informi kuraciston se vi spertas dorsdoloron.
- Se vi neniam antaŭe havis dorsdoloron.
- Se vi havas historion de kancero aŭ osteoporozo.
- Se vi estas drogulo aŭ alkoholulo.
Se nenio el ĉi tio validas por vi, ni vidu kiajn simplajn manierojn vi povas akiri liberiĝon de ĉi tiu doloro hejme.
Hejmaj Kuraciloj
1. Prenu paŭzojn, sed ne tro multajn!
Kvankam ŝajnas bona ideo resti en lito kiam oni havas dorsdoloron, kuracistoj diras, ke ĝi ne estas bona ideo. Krom se kuracisto specife konsilas tion, resti en lito dum pli ol du tagoj samtempe nur prokrastos vian resaniĝon. Ĝi ankaŭ povas konduki al depresio, sangokoagulaĵoj en la kruroj kaj muskola malforteco.
Do, revenu al viaj normalaj aktivecoj kiel eble plej baldaŭ. Piediru, faru malpezan laboron. Sed evitu pezan levadon aŭ dorso-streĉajn agadojn por iom da tempo.
- Dum dormado: Se vi dormas sur la flanko, metu kusenon inter viajn genuojn. Se vi dormas surdorse , metu kusenon sub viajn genuojn. Tio povas redukti premon sur via dorso.
2. Malvarma kaj Varma Terapio
Ĉi tiu estas tre simpla kaj efika metodo, sed ĝi devas esti farita ĝuste.
- Unuaj du tagoj (48 horoj): La unua afero farenda estas uzi malvarman ŝtofon. Prenu glacipakon, aŭ sakon da frostaj pizoj aŭ fazeoloj, envolvu ĝin en maldikan tukon, kaj apliku ĝin al la dolora areo dum ĉirkaŭ 15-20 minutoj. Tio reduktos ŝvelaĵon, sensentigos la areon, kaj mildigos la doloron.
- Post du tagoj: Nun ŝanĝu al varmo. Apliku per varmakva botelo aŭ mantuko trempita en varma akvo. Varmo malstreĉigos streĉitajn muskolojn en la areo, plibonigos la sangofluon kaj reduktos doloron. Apliki varmon dum pli ol semajno eble ne estos tre utila.
3. Ekzercado kaj aktiveco
Eĉ se vi timas ekzerci kiam via dorso doloras, ekzercado povas helpi vin resaniĝi pli rapide. Sed memoru, ne ekzercu kiam vi havas severan doloron. Post kiam la doloro iom malpliiĝis, vi povas komenci fari simplajn ekzercojn, kiuj ne estas tro pezaj por via dorso.
- Plej bone: Simplaj, malalt-efikaj aktivecoj kiel naĝado, biciklado (sur senmova biciklo) kaj piedirado.
- Jogo : Studoj eĉ pruvis, ke jogaj ekzercoj bone mildigas mallongdaŭran kaj longdaŭran dorsdoloron.
- Oftaj dolormildigiloj: Acetaminofeno (kiel ekzemple Tylenol, Panadol) kaj Ibuprofeno (kiel ekzemple Advil, Motrin), Naprokseno (kiel ekzemple Aleve) helpas mildigi doloron.
- Tre grave: NSAID-oj kiel ibuprofeno kaj naprokseno povas kaŭzi stomakajn ulcerojn aŭ gastrointestan sangadon ĉe iuj homoj. Tial, nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi ĉi tiujn medikamentojn.
- Sekvu la instrukciojn: Ĉiam prenu vian medikamenton precize kiel indikite sur la pakaĵo aŭ en la dozo preskribita de via kuracisto. Se via doloro ne trankviliĝas post 10 tagoj da uzado, konsultu kuraciston.
- Kremoj/Sprajaĵoj: Ekzistas kremoj kaj ŝprajaĵoj, kiujn oni povas apliki al la dolora areo. Ĉi tiuj provizas varman aŭ malvarman senton al la haŭto, provizore mildigante la subestan dorsdoloron.
- Se vi spertas dorsdoloron kune kun danĝeraj simptomoj kiel febro, sensentemo en la kruroj kaj perdo de urina/feka kontrolo, tuj konsultu kuraciston.
- Ripozo estas necesa, sed restado en lito dum pli ol du tagoj samtempe povas prokrasti la resaniĝon. Restu kiel eble plej aktiva.
- Apliku malvarmajn kompresojn dum la unuaj 48 horoj de la doloro, sekvate de varmaj kompresoj .
- Kiam la doloro malpliiĝos, komencu malfortajn ekzercojn kiel naĝadon kaj piediradon. Sed unue, serĉu kuracistan konsilon.
- Eĉ se ĝi estas senrecepta dolorpilolo, estas tre grave paroli kun via kuracisto pri eblaj kromefikoj antaŭ ol preni ĝin.
Sed antaŭ ol komenci iun ajn ekzercadon, estas plej sekure demandi vian kuraciston aŭ fizioterapiiston, kiaj ekzercoj taŭgas por vi.
4. Dolorpiloloj
Ekzistas pluraj specoj de dolorpiloloj, kiujn vi povas uzi hejme, sed estas kelkaj aferoj, pri kiuj vi devus scii antaŭ ol uzi ilin.
5. Atentemo kaj Meditado
Ĉi tio eble ŝajnas nova ideo, sed trankviligi vian menson povas havi grandan efikon sur la doloron de via korpo. Aferoj kiel meditado forprenas vian atenton de la doloro kaj fokusiĝas al io alia, kiel via spirado. Ĉi tio trejnas vian cerbon por ŝanĝi kiel vi perceptas doloron. Ĝi ankaŭ povas redukti la inflamon en via korpo, kiu povas plimalbonigi doloron, dum stresniveloj malaltiĝas.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton