Ĉu ĉi tiu streso estas tro granda por vi por pritrakti? (Alostatika Troŝarĝo) Ni parolu pri tio.

Estas tagoj, kiam ŝajnas, ke ĉio falas sur vin samtempe. Problemoj hejme, laboro en la oficejo, financaj problemoj , aferoj de infanoj... Ĉu vi ne ankaŭ havas momentojn, kiam vi sentas, ke via kapo eksplodas pro ĉio ĉi, kaj vi sentas vin tiel elĉerpita, ke vi ne povas fari ion ajn? Ĉi tio estas fakte ofta sperto por multaj homoj. Ĉi tio ne estas via kulpo. Ekzistas limo al tio, kion niaj korpoj kaj mensoj povas pritrakti. Kiam tiu limo estas transirita, la problemoj komenciĝas.

Kio precize estas 'Alostatika Troŝarĝo'?

Ni komprenu ĉi tiun situacion simple. Imagu, ke via korpo estas kiel aŭto. Kiam ni uzas aŭton, ĝiaj partoj eluziĝas kun la tempo. Kio okazas se ĝi ne estas prizorgata ĝuste aŭ riparata ĝustatempe? La aŭto subite paneas. La samo validas por nia korpo.

Ĉiuspecaj premoj en la vivo, tio estas, streso, influas niajn korpojn. La procezo per kiu niaj korpoj adaptiĝas al ĉi tiuj premoj nomiĝas "Alostazo". Sed kiam ĉi tiu premo fariĝas neeltenebla, la adapta sistemo de nia korpo rompiĝas. Tio estas kion ni nomas "Alostaza Troŝarĝo" en medicino. Simple dirite, ĝi estas kiam via korpo kaj menso superas la nivelon de streso, kiun ili povas pritrakti.

Esplorado montris, ke ĉi tiu "Alostatika Troŝarĝo" povas konduki al kormalsano, alta sangopremo , mensaj sanproblemoj, kaj eĉ trofrua morto. La efikoj de ĉi tio povas esti ne nur fizikaj, sed ankaŭ eksteraj. Ekzemple, oni trovis, ke universitataj atletoj pli emas suferi vundojn dum ekzamenoj. Ĉi tio estas ĉar la korpo estas "troŝarĝita" per la mensa streso de la ekzameno.

Kiel mi scios, ĉu mi suferas de ĉi tiu 'Troŝarĝa' kondiĉo?

Ĉi tion estas iom malfacile identigi precize. Ĉar ĝi ne estas io, kio aperas tuj, kiel tordita maleolo. Plej ofte, ĝi amasiĝas laŭlonge de la tempo. Estas kiel la rakonto pri kiel kiam oni amasigas pli da pajlo sur pajloamason, la dorso de la kamelo rompiĝas ĉe la lasta pajlero.

Ne ekzistas specifa diagnozo por "Alostatika Troŝarĝo" en la klasifiko de mensaj malsanoj laŭ la "DSM - Diagnoza kaj Statistika Manlibro de Mensaj Malordoj". Tial, ne ekzistas specifa medikamento por ĝi. Plej ofte, ĉi tiu kondiĉo manifestiĝas kiel angoro aŭ depresio.

Sed vidu ĉu vi havas ĉi tiujn simptomojn. Ni dividu ilin en du kategoriojn: fizikajn kaj mensajn.

Bone, kion oni povas fari nun por eliri el ĉi tiu situacio?

Se vi rimarkas, ke vi komencas fali en ĉi tiun "troŝarĝan" staton, vi povas malhelpi ĝin. Sed se tio ne eblas, kaj vi jam estas en tiu stato, ne zorgu. Ekzistas manieroj eliri el ĝi.

1. Unue, ni listigu la demandojn kaj prioritatigu ilin.

Kiam ĉio venas al niaj mensoj samtempe, ni konfuziĝas kaj ne povas eltrovi kion fari. La plej bona solvo por tio estas skribi ĉion, kio estas en nia menso, sur paperfolion.

• Skribu ĉion, kio stresigas vin: laborajn problemojn, mastrumajn taskojn, financajn problemojn, sanproblemojn ... Listigu ĉion.
• Apartigu la aferojn, kiujn vi povas kontroli, de la aferoj, kiujn vi ne povas: Nun rigardu tiun liston kaj forstreku la aferojn, kiujn vi ne povas kontroli. Ekzemple, estas racie maltrankviliĝi pri la ekonomia situacio en la lando. Sed vi ne povas ŝanĝi tion memstare. Do maltrankviliĝi pri ĝi nur pliigos vian streson.
• Prioritatigu aferojn, kiujn vi povas kontroli: Nun, kiam vi havas kelkajn aferojn, kiujn vi povas kontroli, ordigu ilin en "aferojn, kiujn oni devas fari nun" kaj "aferojn, kiujn oni povas fari poste".

Kiam vi faras tion, via menso fariĝas pli klara, kio multe helpas redukti angoron .

2. Kontrolu streson per ekzercado - sed estu singarda.

Ekzercado estas bonega ilo por kontraŭbatali alostatan troŝarĝon. Sed estas problemo. Se vi ekzercas tro multe kiam vi jam estas fizike kaj mense elĉerpita, vi pli verŝajne vundiĝos.

Do kion vi devus fari?

• Ŝanĝu vian ekzercrutinon: Se via vivo estas tre okupata kaj streĉa, iom malpliigu la intensecon de via ekzercado.
• Provu HIIT: Surprize, mallongaj ekblovoj de alt-intenseca intervala trejnado (HIIT) estas bonegaj por tio. Ekzemple, rajdu ekzercbiciklon dum 10-12 minutoj je rapida rapideco, ripozu iom da tempo, kaj poste faru kelkajn pliajn rondojn. Ĉi tiuj mallongaj ekblovoj helpas vian nervan sistemon rekalkiĝi. Ĉi tio povas esti pli efika ol longdaŭra aeroba ekzercado.
• Ne forgesu dormon kaj nutradon: Ekzercado sole ne sufiĉas. Bona dormo kaj ekvilibra dieto estas esencaj. Ĉu streso ŝanĝis viajn manĝkutimojn? Ĉu vi preterlasas manĝojn? Anstataŭe, aldonu pli da legomoj kaj fruktoj al via dieto, kaj trinku multe da akvo.

Krome, vi povas provi ĉion, kio taŭgas por vi. Meditado, spirekzercoj, jogo, viaj religiaj ritoj... ĉio povas helpi trankviligi vian menson.

Kiam aferoj revenos al normaleco...

Eble necesis longa tempo por fali en la kaptilon de "Alostatika Troŝarĝo". Sed eblas fari tion multe pli rapide. Niaj korpoj estas tre rezistemaj. Se vi donas al via korpo tion, kion ĝi bezonas (ripozon, nutradon, ekzercadon), ĝi rapide resaniĝos.

Sed ne atendu, ke ĉio pliboniĝos subite. Ne kulpigu vin mem. Vi eble pensos : "Mia plej granda stresfaktoro estis mia laboro, mi demisiis, sed kial mi ankoraŭ ne sentas min bone?" Povas daŭri kelkajn semajnojn por ke via korpo kaj menso komprenu: "Ni estas sekuraj nun."

Kiel vi scias, ke vi resaniĝas?

• Se vi vere povas malstreĉiĝi (ne nur rigardante vian telefonon, sed estante trankvila kaj ĉeestanta en la nuna momento).
• Se vi dormas bone, seninterrompe nokte.
• Se vi sentas, ke via menso trankviliĝis kaj la aferoj, kiuj trafluas vian kapon, malpliiĝis.

Jen bonaj signoj, ke vi resaniĝas.