Ĉu vi lernos ami vin mem kaj esti afabla? (Mem-afabla)

La vivo povas esti malfacila kelkfoje. Kiom da aferoj povas okazi, kiujn ni ne povas kontroli? Trakti la multajn emociojn , kiuj venas al la menso dum ĉi tiuj malfacilaj tempoj, ne estas facile. Sed estas bonaj novaĵoj. Kiam ni sentas nin senbridaj, superfortitaj kaj frustritaj, estas kelkaj aferoj, kiujn ni povas fari por helpi nin esti pli afablaj. Kiam ni komencas pardoni nin mem kaj trakti nin mem kun bonkoreco, ĉi tiuj malfacilaj emocioj malpli verŝajne havas signifan efikon sur nian mensan bonfarton.

Kion vere signifas esti afabla al vi mem?

"Estu afabla al vi mem" eble sonas iom strange. Sed ĝi estas tre simpla, potenca afero. Simple dirite, temas pri traktado de vi mem same kiel vi traktus vian plej bonan amikon. Ĉu vi riproĉas vian amikon kiam ili havas problemon? Ne, vi ne faras tion. Vi parolas al ili afable kaj igas ilin senti sin pli bone. Jen kion ni nomas mem-afabla, kiam vi faras la samon al vi mem.

Se vi havas la kutimon konstante trovi kulpojn en vi mem kaj vidi ĉion negative, povas esti malfacile eĉ pensi pri esti afabla al vi mem. Povas sentiĝi mallerte kaj kvazaŭ vi farus ion malĝustan kiam vi provas kutimiĝi al tio. Sed kiam vi memoras kiel sentas esti afabla al aliaj, fariĝas pli facile esti afabla al vi mem.

Ĝi havas kvar ĉefajn karakterizaĵojn. Ni vidu, kiaj ili estas.

Kelkaj simplaj manieroj praktiki esti afabla al vi mem

Bone, do ni vidu kiel ni povas integri ĉi tion en nian ĉiutagan vivon. Jen simplaj aferoj, kiujn vi povas komenci fari hodiaŭ.

1. Alfrontu viajn malfacilajn sentojn.

Estas malfacile esti sola kun viaj sentoj, kaj ĝi foje povas ŝajni nenatura. Ni ofte uzas sociajn retojn , televidon aŭ aliajn agadojn por eskapi de ili kiam ni sentas nin malĝojaj aŭ koleraj. Sed ĉesu provi eviti viajn malfacilajn sentojn kaj provu alfronti ilin. Tiuj sentoj fakte havas multon por instrui al ni. Kiam vi ĉesos etikedi ilin kiel "malbonan senton", vi komprenos.

2. Faru aferojn, kiujn vi amas.

Ne gravas kiom vi kulpigas vin mem, ekzistas agadoj, kiujn vi povas fari por esti afabla al vi mem. Pensu pri la malgrandaj aferoj, kiujn vi jam faras por prizorgi vin mem. Eble temas pri aŭskultado de bona kanto, legado de libro, dancado, telefonado al proksima amiko, ludado de karambolo kun via familio, aŭ farado de agrabla taso da zingibra teo. Ĝi ne devas esti io granda kiel meditado. Trovu ion, kio alportas al vi ĝojon, kaj provu fari ĝin ofte.

3. Prioritatigu la aferojn, kiujn vi taksas alte.

Niaj vivoj multe ŝanĝiĝis pro la COVID-19-pandemio. Kelkaj perdis siajn laborpostenojn, kelkaj perdis amatojn. Post tiaj defioj kaj tragedioj, nia vidpunkto pri la valoroj de la vivo povas ŝanĝiĝi. Ekzemple, eble gravas por vi finance subteni vian familion, sed vi ne povas fari tion kiam vi perdas vian laborpostenon. Sed vi povas esti forta mense, esti amema kaj subteni ilin. Tio ankaŭ estas granda bonkoreco kaj memzorgado por vi mem.

4. Restu en la nuna momento (Teru vin)

Kiam vi sentas vin timigita, maltrankvila, aŭ malkonvena, rigardu viajn piedojn. Sentu kiel ili estas firme plantitaj sur la tero, kaj sentu la subtenon, kiun vi ricevas de la tero. Alportu vian atenton al la nuna momento. Tiam vi estos libera de nenecesaj pensoj, kiuj trafluas vian menson, kaj via menso sentiĝos klara kaj trankvila.

5. Dorlotu viajn kvin sensojn

Niaj modernaj vivoj plejparte fokusiĝas al aferoj kiel legado, pensado kaj laborado. Sed feliĉo kaŝiĝas en la plej malgrandaj lokoj. Prenu momenton por ĝui la odoron de via plej ŝatata parfumo, la guston de bongusta manĝo aŭ la vidon de bela sunsubiro. Sendepende de kiaj aliaj problemoj vi havas en la vivo, ne forgesu doni al vi la donacon ĝui ĉi tiujn malgrandajn aferojn. Ĉi tio povas ŝanĝi la manieron kiel vi rigardas vin mem kaj la mondon.

6. Brakumu vin mem.

Fizika tuŝo kaj amo estas grandaj komfortoj kaj energiigiloj. Eĉ se vi estas sola, vi tamen povas senti tiun senton. Brakumu vin mem, aŭ kuru vian manon super la via. Esploroj eĉ montris, ke tia fizika aktiveco reduktas la nivelon de kortizolo, stresa hormono en niaj korpoj.

7. Estu feliĉa kun tio, kion vi havas (Praktiku Dankemon)

Preni kelkajn momentojn ĉiutage por esti dankema pro tio, kion vi havas, kaj por esti feliĉa pri ĝi povas aldoni multan ĝojon al via vivo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin malatentigi vin de negativaj pensoj. Ĝi povas esti io tiel simpla kiel varma taso da kafo matene, bela sunleviĝo, aŭ la penso, "Mi havas ankoraŭ unu tagon por vivi. "