Vi certe konas la senton de fizika kaj mensa laceco kiam vi revenas hejmen post longa tago en la oficejo kaj restas blokita en trafiko, ĉu ne? Iafoje, kiom ajn laca vi estas, vi ne povas dormi kiam vi enlitiĝas nokte. Via kapo rapidas pro aferoj. Hodiaŭ, ni parolas pri tre simpla metodo, kiu povas provizi grandan trankviligon kaj malstreĉiĝon al nia menso kaj korpo en tiaj momentoj. Tio estas Restaŭra Jogo.
Kio precize estas Restaŭra Jogo?
Kiam homoj pensas pri jogo, ili pensas pri tre malfacila ekzerco, kiu implikas fleksi la korpon. Sed Restaŭra Jogo estas io tute alia. Simple dirite, en ĉi tio, ni provas tute malstreĉi la menson kaj korpon sen meti ian ajn streĉon aŭ premon sur la korpon. Ĉi tie, ni ne laboras forte kaj ŝvitas. Anstataŭe, ni provas tute malstreĉi nian korpon, tio estas, resanigi ĝin.
Imagu, vi sentas vin kvazaŭ vi kuŝus sur tre malpeza, mola kuseno. Jen kio okazas en Restaŭra Jogo. En ĉi tiu, ni uzas aferojn kiel kusenojn, kovrilojn kaj apogilojn por doni al nia korpo bonan subtenon. Tiam, niaj muskoloj povas tute malstreĉiĝi sen ia streĉo.
Vi povas praktiki ĉi tion laŭ iu ajn maniero, kiun vi ŝatas. Kelkaj homoj faras ĝin tri tagojn semajne. Aliaj faras unu aŭ du pozojn dum kelkaj minutoj ĉiutage antaŭ ol enlitiĝi nokte. Vi povas fari ĉi tion iam ajn, kiam vi sentas vin streĉita.
Ĉu ĉi tio konstruas muskolojn?
Ne. La ĉefa celo de Restaŭra Jogo ne estas fortigi muskolojn. Tamen, laŭlonge de la tempo, la fleksebleco de via korpo iom post iom pliiĝos. Depende de la asanoj, kiujn vi elektas, vi sentos tre mildan streĉon en la koncernaj muskoloj.
Sed memoru, la ĉefa avantaĝo ĉi tie ne estas konstrui muskolojn, sed provizi profundan malstreĉiĝon kaj rejunigon al nia menso kaj korpo.
Bone, do kiel ni faru ĉi tion?
Jen kelkaj tre mildaj pozoj taŭgaj por Restaŭra Jogo. Antaŭ ol fari ilin, certigu, ke vi havas la necesajn aĵojn proksime, kiel kusenojn kaj falditajn kovrilojn. Vi eĉ povas uzi sofkusenon hejme por tio.
| Asana Nomo | Kiel fari ĝin kaj instrukcioj |
|---|---|
| Gamboj Supre la Muro (Viparita Karani) | Tio estas granda helpo por tiuj, kiuj laboras starante la tutan tagon.
|
| Pozo de Subtenata Infano (Salamba Balasana) | Pozo kiu trankviligas la menson kaj alportas pacon al la animo.
|
| Kadavro-Pozo (Savasana) | Unu el la plej bonaj pozoj por profunda malstreĉiĝo.
|
Kiuj estas la avantaĝoj de fari Restaŭran Jogon?
Estas multaj avantaĝoj al ĉi tiu simpla joga praktiko. La ĉefa estas, ke ĝi aktivigas la malstreĉiĝan respondon de nia korpo .
Simple dirite, nia nerva sistemo havas du partojn. Unu estas la respondo "batalo aŭ fuĝo", kiu aktiviĝas dum streso. Ĉi tio pliigas nian korfrekvencon kaj sangopremon. La alia estas la respondo "ripozo kaj digesto". Ĉi tio nomiĝas la "parasimpata nerva sistemo".
Restaŭra jogo stimulas la parasimpatan nervan sistemon, kio signifas, ke ĝi reduktas la negativajn efikojn de streso sur la korpon.
Jen kelkaj el la avantaĝoj de ĉi tio:
- Kontrolo de sangopremo kaj korfrekvenco.
- Reduktita streso kaj angoro.
- Dormi bone.
- Provizante helpon por tiuj kun kronika doloro. Ekzemple, ĝi helpas redukti dorsdoloron, migrenojn kaj artriton.
- Ĝi ankaŭ povas helpi mildigi simptomojn de kondiĉoj kiel depresio.
Vi devas esti singarda pri ĉi tiuj aferoj!
Restaŭra jogo estas tre milda, sekura formo de ekzercado. Tamen, estas kelkaj aferoj, pri kiuj atenti.
La plej grava afero estas, ke vi ne sentu doloron aŭ malkomforton dum vi faras Restaŭran Jogon. Se jes, tuj ĉesu fari tiun pozon.
Krome, se vi havas iun ajn el la jenaj malsanoj, vi devus esti aparte singarda dum farado de inversioj. Estas plej bone paroli kun via kuracisto antaŭ ol fari ĉi tiujn.
- Glaŭkoma kondiĉo
- Obstrukca korinsuficienco
- Rena malfunkcio
- Nekontrolita alta sangopremo
- Hepata malsano (hepata malfunkcio aŭ cirozo)
Se vi havas sanproblemojn, kiel ekzemple genuajn, koksajn aŭ dorsajn problemojn, estas esence konsulti vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun jogan praktikon. Li aŭ ŝi konsilos vin pri la plej sekura kaj plej taŭga metodo por vi.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Restaŭra jogo estas simpla joga praktiko, kiu estas milda por la korpo kaj helpas malstreĉi la menson kaj korpon.
- Ĉi tio ne nur konstruas muskolojn, sed ankaŭ reduktas streson, pliigas flekseblecon kaj helpas vin dormi pli bone.
- La plej grava afero ĉi tie estas provizi maksimuman komforton al la korpo per uzado de aferoj kiel kusenoj kaj kovriloj.
- Neniam ekzercu ĝis vi sentas doloron. Se vi sentas ian malkomforton, tuj ĉesu.
- Se vi havas ian ajn medicinan kondiĉon aŭ malsanon, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiujn.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton