La plej mirinda organo en nia korpo estas la cerbo. Nur pensu, ĝi bele tradukas la aferojn en via menso en vortojn, kontrolas ĉiun movadon de hakado de cepo ĝis kurado, konservas belajn memorojn el la infanaĝo, ĉion ĉi faras via cerbo. Sed plej ofte ni ne multe pensas pri la valoro de ĉi tiu cerbo, ĉu ne? Multaj homoj komencas pensi pri la sano de sia cerbo kiam ili estas 60-70-jaraj, kiam ilia memoro iom post iom malpliiĝas kaj ili fariĝas forgesemaj. Sed fakte, estas multaj aferoj, kiujn ni povas fari por konservi nian cerbon sana ekde juna aĝo.
Se la koro estas sana, la cerbo ankaŭ estas sana!
La plej grava afero, kiun vi povas fari por konservi vian cerbon sana, estas zorgi pri via kardiovaskula sano. Gravas regule paroli kun via kuracisto pri tio kaj ricevi konsilojn. Simple dirite, se sango fluas bone tra nia koro kaj sangaj vaskuloj, nia cerbo ankaŭ ricevos bonan sangofluon.
Pripensu, cerbĉeloj ricevas la nutraĵojn kaj oksigenon, kiujn ili bezonas, el la sango. Do kondiĉoj kiel alta sangopremo, alta kolesterolo, fumado kaj diabeto povas malhelpi la sangofluon al la cerbo. Tio povas difekti cerbĉelojn kaj pliigi la riskon de evoluigo de neŭrodegeneraj malsanoj, kiuj venas kun la aĝo.
Iafoje, grasaj deponaĵoj amasiĝas en la muroj de sangaj vaskuloj kaj ili dikiĝas. Ĉi tio estas medicine konata kiel " aterosklerozo" . Kiam tio okazas, la sangaj vaskuloj mallarĝiĝas kaj ne povas porti sufiĉe da sango al la cerbo. Se ĉi tiu kondiĉo fariĝas severa, sangokoagulaĵo povas formiĝi ene de sanga vaskulo, tute fortranĉante sangofluon al parto de la cerbo. Ĉi tio nomiĝas "iskemia apopleksio" . Ĉi tio povas kaŭzi provizoran aŭ permanentan difekton al la cerbo.
Vivi sanan, aktivan vivstilon povas helpi vin eviti multajn el ĉi tiuj problemoj. Granda studo en Svedio trovis, ke virinoj, kiuj manĝas sanan dieton, ekzercas regule , ne fumas, limigas alkoholkonsumon kaj tenas sian korpomasan indekson (KMI) sub 25, havas multe pli malaltan riskon de apopleksio ol tiuj, kiuj ne faras tion.
Bona dormo estas esenca por la cerbo.
Alia ŝlosilo por ke via cerbo bone funkciu estas dormi bone dum 7-9 horoj. Dormo estas la plej bona maniero por restarigi la cerbon, resanigi ĝin kaj restarigi mensan sanon.
Lastatempaj esploroj trovis, ke kiam ni dormas, ni forigas toksinojn kiel "beta-amiloidojn" , kiuj akumuliĝas en la cerbo. Ĉi tiuj toksinoj estas la kaŭzo de "Alzheimer"kaj aliaj demencoj. Do nun vi verŝajne komprenas kiom grave estas dormi bone.
Jen kelkaj simplaj manieroj helpi vin dormi bone.
| Kion Fari | Avantaĝoj por la Cerbo |
|---|---|
| Restu for de ciferecaj aparatoj. Alkutimiĝu enlitiĝi je la sama horo ĉiutage. Malŝaltu ĉiujn ekranojn kiel vian telefonon, televidilon kaj komputilon 30-60 minutojn antaŭ enlitiĝo. | La blua lumo de ekranoj malhelpas la produktadon de dormo-induktantaj hormonoj. Ĉi tiu kutimo donas al la cerbo ŝancon malstreĉiĝi kaj prepariĝi por dormo. |
| Skribu tion, kio estas en via menso. Skribu sur malgrandan paperon la zorgojn en via kapo kaj la taskojn, kiujn vi devas fari morgaŭ. | Niaj mensoj ĉiam pensas pri aferoj kaj kreas angoron. Kiam ni skribas tiujn aferojn, la cerbo ricevas signalon, kiu diras: "Mi ne bezonas zorgi pri tio nun." Tio trankviligas la menson kaj faciligas endormiĝon. |
| Meditu dum 5-10 minutoj. Simple observu la manieron kiel via spiro supreniras kaj malsupreniras. Trankviligu vian menson. | Meditado reduktas angoron, depresion kaj inflamon en la cerbo. Ĝi ankaŭ helpas vin dormi pli bone kaj pliigas vian kapablon fokusiĝi. |
Ekzercado estas la plej bona investo por la cerbo.
Io kiel promeni dum 30 minutoj ĉiutage, partopreni dancoklason aŭ naĝi tenos vian korpon sana kaj plibonigos vian kognan sanon.
Ekzercado pliigas la sangofluon al la cerbo . Studoj ankaŭ montris, ke ekzercado povas pliigi la grandecon de la hipokampo , parto de la cerbo respondeca pri memoro. Ĉi tiu areo nature ŝrumpas dum ni maljuniĝas.
Nova studo el Italio trovis , ke pezportanta ekzercado estas esenca por ke la cerbo funkciu optimume. Kiam ni faras tion, nia cerbo ricevas signalojn por produkti novajn, sanajn ĉelojn.
Cerbo-amikaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
Por konservi vian cerbon sana dum via tuta vivo, vi devus sekvi dieton riĉan je omega-3 grasacidoj , malriĉan je saturitaj grasoj, kaj riĉan je verdaj legomoj (kiel spinaco kaj krispa brasiko), kaj tutaj grenoj.
Kio estas ĉi tiu bona nutraĵo por la cerbo?
- Fiŝo : Oleaj fiŝoj kiel salmoj, skombroj kaj sardinoj.
- Fruktoj kaj legomoj: precipe beroj kaj verdaj foliaj legomoj.
- Nuksoj: Arakidoj, akaĵuoj, migdaloj, ktp.
- Olivoleo , avokado
- Limigu ruĝan viandon.
Ni ankaŭ nomas ĉi tiun dieton la "Mediteranea dieto" . Estis montrite, ke tiuj, kiuj sekvas la "MIND-dieton" (kombinaĵo de la mediteranea kaj DASH-dietoj), kiu estas specife desegnita por antaŭenigi cerban sanon, havas reduktitan riskon disvolvi "Alzheimer- malsanon".
Alia bongusta aldono al via dieto estas malhela ĉokolado . Oni trovis, ke la flavanoloj en kakao plibonigas memoron kaj cerbofunkcion.
Ankaŭ atentu la kvanton da kafo, kiun vi trinkas ĉiutage. Kafo povas plibonigi vian fokuson se konsumata en la ĝusta kvanto. Tamen, trinki pli ol du tasojn da kafo povas havi malfavorajn efikojn kaj interrompi vian dormon nokte. Estas plej bone trinki unu aŭ du tasojn da kafo matene kaj ŝanĝi al senkafeinaj trinkaĵoj post la 14a horo.
Ne estu sola, aliĝu al viaj amikoj.
Anstataŭ spekti televidon kaj foliumi tra Facebook sole, pasigu kiel eble plej multe da tempo kun viaj amikoj. Kial tio okazas? Kiam vi parolas kun amiko, vi aŭskultas kion ili diras, pensas pri respondo, kaj respondas... Ĉio ĉi kaŭzas sangocirkuladon al malsamaj partoj de la cerbo samtempe. Tio signifas, ke esti socia estas ankaŭ bona ekzerco por la cerbo.
Ankaŭ, kiam vi estas kun amikoj, vi malpli probable suferas pro kondiĉoj kiel depresio. Depresio estas io, kio rekte influas la funkciadon de la cerbo. Se persono suferas pro depresio aŭ angoro, ilia cerbo ĉiam okupiĝas pri nenecesaj aferoj, do ili ne povas dediĉi 100% atenton al lernado de io nova.
Defiu vian cerbon, lernu novajn aferojn
Lerni novajn aferojn dum via vivo estas alia bonega maniero konservi vian cerbon sana. Ĉu tio estas lerni kuiri novan pladon, lerni ludi muzikinstrumenton, aŭ eĉ promeni tra urbo, kie vi neniam estis.
Kiam oni lernas ion novan, novaj konektoj (neŭraj cirkvitoj) formiĝas inter cerbaj ĉeloj, kvazaŭ novaj vojoj. Dum tiuj "vojoj" kreskas, la cerbo evoluigas specon de "rezerva sistemo". Tiam, la cerbo estas malpli sentema al la efikoj de neŭrologiaj malsanoj, kiuj venas kun la aĝo.
Memoru, lerni realmondan kapablon estas multe pli bona por via cerbo ol ludi interretajn "cerbludojn". Ĉar interretaj ludoj nur plibonigas la kapablojn rilatajn al tiu ludo. Sed kiam vi lernas realmondan kapablon, ĝi ankaŭ fariĝas utila en la ĉiutaga vivo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ĉiam zorgu pri la sano de via koro. Konsultu vian kuraciston por kontroli vian sangopremon kaj kolesterolnivelojn.
- Dormu bone, profunde dum 7-9 horoj ĉiunokte.
- Ekzercu ĉiutage. Ekzercoj, kiuj pezigas viajn krurojn, kiel ekzemple piedirado kaj kurado, estas tre bonaj por la cerbo.
- Manĝu dieton riĉan je fiŝoj, verdaj legomoj, fruktoj kaj nuksoj. Limigu ruĝan viandon kaj prilaboritajn manĝaĵojn.
- Forigu solecon kaj pasigu tempon kun amikoj. Ĝi estas bona stimulo por la cerbo.
- Ne estu mallaborema, ĉiam lernu ion novan. Ĝi povus esti nova lingvo, muzika instrumento, aŭ nova recepto. Ĉiam defiu vian cerbon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton