Jogaj metodoj, kiuj resanigas la menson kaj korpon kiam vi revenas hejmen (Bonvenon Hejmen Jogo): Ni parolu pri tio!

Tiu laceco kaj premo, kiujn vi sentas, kiam vi revenas hejmen post laborego la tutan tagon... Ni nur volas iom ripozi, liberigi niajn mensojn, ĉu ne? Iafoje, eta afero povas ŝanĝi nian tutan tagon. En tiaj momentoj, jogo estas tre simpla, tamen tre valora afero, kiu povas alporti pacon al nia korpo kaj menso rekte hejme. Ĉu ni parolu hodiaŭ pri kelkaj tre facilaj jogaj asanoj, kiujn vi povas fari post reveno hejmen?

Kio precize estas jogo? Kial ĝi estas tiel bona por ni?

Kiam vi aŭdas la vorton "jogo", iuj homoj pensas pri io tre malfacila kaj implikanta fizikan penadon. Sed jogo estas fakte multe pli profunda kaj multe pli simpla. Simple dirite, jogo estas sistemo de ekzercado kaj meditado, kiu konektas nian menson, korpon kaj spiriton. En ĉi tio, ni praktikas diversajn fizikajn pozojn (nomatajn asanoj ), spirajn teknikojn (pranajamo) kaj meditadon (dhyana ).

Do kial ĉi tiu jogo estas bona por ni?

• Reduktas streson : Jogo povas multe redukti la streson kaj angoron en nia ĉiutaga vivo. Imagu, kiam ni estas okupataj pri niaj ĉiutagaj zorgoj, kiam ni faras jogon, ni koncentriĝas pri nia spiro kaj nia korpo. Ĝi igas nin senti nin tre liberaj. Kelkaj studoj montris, ke jogo povas redukti la nivelon de kortizolo, hormono rilata al streso.
• La korpo fariĝas fleksebla: Plej ofte, kiam ni sidas kaj laboras en la sama pozicio, niaj muskoloj fariĝas streĉitaj kaj rigidaj. Jogaj asanoj iom post iom etendas ĉi tiujn streĉitajn muskolojn. Tiam la korpo sentas sin tre malpeza kaj fleksebleco pliiĝas.
• Fortigas muskolojn : Ekzistas kelkaj jogaj asanoj, kiuj bone ekzercas la muskolojn de nia korpo. Tio kondukas al muskola forto . Tio estas aparte bona por la muskoloj de la dorso, ŝultroj kaj kruroj.
• Helpas teni la menson fokusita: Dum jogo, ni devas esti tre atentemaj al nia spirado kaj korpomovoj. Tio plibonigas nian koncentriĝon .
• Dormas bone: Kiam streso malpliiĝas kaj la korpo sentas sin malstreĉita, dormo ankaŭ estas tre bona. Jogo estas bona solvo por tiuj, kiuj havas problemojn dormi.
• Korektas pozon: Homoj, kiuj pasigas multan tempon antaŭ la komputilo aŭ rigardas sian telefonon, eble havas siajn dorsojn klinitajn antaŭen. Jogo povas helpi korekti ĉi tiun pozon.

Nur pensu, kiom valore estus se ni povus fari ĉion ĉi hejme, sen multe da elspezo, ĉu ne?

Kiujn simplajn jogajn pozojn vi povas fari hejme?

Bone, do ni vidu kelkajn tre facilajn kaj tre utilajn jogajn pozojn, kiujn vi povas fari post kiam vi revenos hejmen por malpezigi la lacecon de la tago. Vi ne bezonas multan spacon aŭ specialan ekipaĵon por fari ĉi tiujn. Vi nur bezonas malgrandan spacon kaj trankvilon.

Malsupren Hundo: Streĉado de kapo ĝis piedfingroj!

Jen tre populara joga pozo. Kvankam la nomo povas soni iom stranga, la avantaĝoj, kiujn ĝi alportas al la korpo, estas nepriskribeblaj. Ŝajnas, kvazaŭ nia tuta korpo samtempe etenditiĝas.

Kiel fari ĝin?

1. Unue, surgenuiĝu kaj metu viajn manojn sur la plankon antaŭ vi. Vi devus esti sur ĉiuj kvaroj, kiel tablo. Viaj manoj devus esti rekte sub viaj ŝultroj kaj viaj genuoj devus esti rekte sub viaj koksoj.

2. Nun enspiru profunde, kaj dum vi elspiras, malrapide levu ambaŭ genuojn de la planko. Puŝu viajn gluteojn supren.

3. Via korpo aspektu kiel inversa 'V'-formo.

4. Tenu viajn manplatojn firme premitajn al la tero. Disvastigu viajn fingrojn larĝe.

5. Provu teni viajn krurojn kiel eble plej rektaj. Viaj kalkanoj ne bezonas tuŝi la teron komence. Estos bone kiam vi kutimiĝos al tio.

6. Tenu vian kapon libere malsupren. Ne streĉu vian kolon. Se vi povas, rigardu vian umbilikon.

7. Sidu en ĉi tiu pozicio kaj spiru normale dum ĉirkaŭ 5 ĝis 10 spiroj.

8. Revenante al la komenca pozicio, metu ambaŭ genuojn sur la teron.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tio?

• La tuta korpo estas etendita: la ŝultroj, supra dorso, poplitaj tendenoj kaj suridoj estas ĉiuj bone etenditaj.
• Brakoj kaj kruroj fariĝas pli fortaj.
• Sangofluo al la cerbo pliboniĝas: Ĉar la kapo estas malsupren, tio helpas kontroli kondiĉojn kiel streso kaj milda depresio .
• Faciligas digestadon.
• Reduktas lacecon.

Eta konsilo: Se vi komence havas problemojn teni viajn krurojn tute rektaj, estas bone iomete fleksi viajn genuojn. Kiam vi kutimiĝos al tio, vi povos rektigi ilin.

Heroa Pozo (Virasana): Sento de heroeco kaj forto!

Kiel la nomo sugestas, ĉi tiu pozo donos al vi fortan, heroecan senton. Ĉi tio estas iom aŭtomata asano, do vi devas fari ĝin singarde.

Kiel fari ĝin?

1. Unue, surgenuiĝu. Viaj genuoj povas esti kune, aŭ vi povas lasi malgrandan interspacon inter ili.

2. Tenu viajn piedojn plate sur la tero, ne sur viaj piedoj.

3. Viaj gluteoj tuŝu la plankon.

4. Tenu vian dorson rekta. Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj tenu vian bruston antaŭen.

5. Vi povas meti viajn manojn aŭ sur viajn genuojn aŭ sur viajn koksojn, kun viaj manplatoj supren aŭ malsupren.

6. Restu en ĉi tiu pozicio dum ĉirkaŭ minuto kaj spiru normale.

Avantaĝoj de ĉi tio:

• La femuroj, genuoj kaj maleoloj estas bone etenditaj.
• Ĝi helpas kun digestado. Por iuj homoj, fari tion post manĝoj ankaŭ povas helpi redukti aferojn kiel gasojn .
• Reduktas kruran lacecon.
• Trankviligas la menson kaj pliigas koncentriĝon .

Grave: Se vi havas genuoproblemon, vi devus esti tre singarda dum farado de ĉi tiu asano. Alie, estas pli bone serĉi kuracistan konsilon. Se malfacilas teni viajn gluteojn sur la planko, vi povas meti malgrandan kusenon aŭ falditan mantukon sub viajn gluteojn.

Infana Pozo (Infana Pozo / Balasana): Libera kiel infano!

Eble vi aŭdis pri ĉi tio. Ĝuste kiel la nomo sugestas, ĝi estas tre simpla kaj malstreĉiga pozo. Ĝi donas al vi la senton de esti libera, kiel malgranda infano, ne zorgante pri io ajn. Estas bonege fari ĉi tion post malfacila labortago.

Kiel fari ĝin?

1. Unue, surgenuiĝu. Tenu viajn grandajn piedfingrojn tuŝiĝantajn. Viaj genuoj povas esti tiel larĝe aparte, kiel vi sentas vin komforta - vi povas teni ilin kune, aŭ vi povas teni ilin kokslarĝe aparte.

2. Enspiru profunde kaj dum vi elspiras, malrapide kliniĝu antaŭen. Provu alporti vian bruston inter viajn femurojn (aŭ super viajn femurojn).

3. Tenu vian frunton sur la tero.

4. Vi povas aŭ teni viajn brakojn etenditaj antaŭ vi, aŭ vi povas klini vian korpon malantaŭen ambaŭflanken kaj turni viajn manplatojn supren. Faru ĝin en maniero, kiu estas komforta por vi.

5. Sidu en ĉi tiu pozicio, profunde enspiru kaj tute malstreĉu vian korpon.

6. Vi povas resti en ĉi tiu pozo tiel longe kiel vi volas. 1-3 minutoj sufiĉas.

Avantaĝoj de ĉi tio:

• La muskoloj sur la antaŭa parto de la korpo estas tre milde malstreĉitaj. La muskoloj de la supra dorso ankaŭ estas milde streĉitaj.
• Trankviligas la cerbon. Reduktas streson kaj lacecon.
• Ĝi helpas redukti dorsan kaj kolan doloron , precipe kiam farita kun mallevitaj kapo kaj brusto.
• Ĝi alportas grandan trankviligon al la menso.

Malgranda sekreto: Se vi havas problemojn teni vian frunton sur la planko, vi povas uzi malgrandan kusenon aŭ meti viajn manojn unu sur la alian, unu sur la alian, kaj ripozigi vian frunton sur ĝi.

Aferoj por memori dum farado de ĉi tiuj jogaj asanoj

Jogo ne estas konkurso. Tial,

• Aŭskultu vian korpon:Se vi sentas doloron ie, ne puŝu vin preter tiun punkton. Vi povas praktiki nur ekde la limo.
• Spirado estas grava: Memoru spiri normale kaj profunde en ĉiu asano. Ne retenu vian spiron.
• Faru ĝin trankvile: Ne paniku, faru ĝin malrapide kaj zorge. Pensu pri tio kiel donaco, kiun vi donas al vi mem.
• Plej bone estas fari ĝin kun malplena stomako: 2-3 horojn post manĝado, aŭ tuj matene.
• Portu komfortajn vestaĵojn: Porti malstriktajn, malstriktajn vestaĵojn, kiuj permesas al vi moviĝi facile, helpos vin senti vin pli komforte.
• Konsekvenco gravas: Fari 10-15 minutojn ĉiutage estas pli efika ol fari unu horon unufoje semajne.

La vera komforto de jogo kiam vi revenas hejmen

Imagu, ke vi sidas en oficeja seĝo la tutan tagon, blokita en trafiko, kaj sentas vin laca kiam vi alvenas hejmen. Via kapo rapidas pro aferoj. En tiu momento, kiam vi iras al via ĉambro kaj faras kelkajn simplajn jogajn pozojn kiel ĉi tiu dum kelka tempo, tiu laceco kaj mensa streso iom post iom malpliiĝas. Sentas kvazaŭ aferoj, kiuj estis blokitaj en malsamaj partoj de via korpo, liberiĝas.

Ĉi tio ne estas nur fizika resaniĝo. Ĝi religas vin kun via menso. Ĝi estas iom da tempo por koncentriĝi pri vi mem, for de la tumulto de la tago. Ĉi tiu iom da tempo multe helpos vin plibonigi vian tutan tagon, vian tutan vivon.

Ĉi tiu joga mesaĝo estas prenita hejmen (Mesaĝo por Preni Hejmen)

Do, nun vi komprenas, ke jogo ne estas io stranga aŭ malfacila. Ĝi estas tre simpla, kaj ĝi estas tre valora por nia korpo kaj menso. Precipe la asanoj, pri kiuj ni parolis hodiaŭ, kiel ekzemple Malsupren Hundo , Heroa Pozo , kaj Infana Pozo , estas bonegaj manieroj por malpezigi la lacecon de la tago kaj povas esti faritaj hejme.

Memoru, jogo ne estas vojaĝo de serĉado de perfekteco, sed vojaĝo de konekto kun via korpo kaj menso.

Ne timu komenci. Prenu iom da tempo kaj provu ĉi tiujn asanojn. Vi komprenos kiom da komforto ili donas. La facileco, kiun vi sentas en via korpo, la libereco, kiun vi sentas en via menso... tio estas la plej bona donaco, kiun vi ricevos de "Bonvenon Hejmen Jogo"!

` Jogo, Asano, Ekzercado, Mensa Bonfarto, Fizika Bonfarto, Malsupreniranta Hundo, Heroa Pozo, Infana Pozo, Hejma Jogo, Stresredukto, Fleksebleco