Ĉu vi ne povas dormi kiam vi enlitiĝas? Ni parolu pri sendormeco detale!

Ĉu vi ankaŭ trovas vin turniĝanta kaj ĵetanta vin en la lito, rigardante la horloĝon, kaj demandante vin: "Kial mi ne povas dormi?" Kvankam tio estas normala dum kelkaj tagoj, persista sendormeco ne estas io, pri kio ni simple rezignu. Ĉi tion ni nomas sendormeco en medicina scienco. Bona nokta dormo ne estas nur io, kion ni faras por malpezigi lacecon, ĝi estas esenca por la sano de nia korpo kaj menso. Do ni parolu pri tio iom pli detale hodiaŭ.

Kio estas Sendormeco?

Simple dirite, sendormeco estas dormrilata problemo, kiel ekzemple malfacilaĵo endormiĝi, frue vekiĝi, aŭ pli frue ol atendate vekiĝi. Ĝi povas okazi en du ĉefaj formoj.

• Akuta Sendormeco: Ĉi tio povas daŭri de kelkaj tagoj ĝis kelkaj semajnoj. Ĝin kutime ekigas grava vivŝanĝo, kiel ekzemple streso, kaj ĝi solviĝas spontane post kiam la kaŭzo estas forigita.
• Kronika Sendormeco: Se vi havas ĉi tiun problemon de sendormeco dum tri aŭ pli da tagoj semajne, dum pli ol tri monatoj, ni nomas ĝin Kronika Sendormeco. Pro tio, estas tre grave nepre serĉi kuracistan konsilon .

Kiuj estas la ĉefaj tipoj de sendormeco?

Ni dividas sendormecon en du ĉefajn kategoriojn laŭ kiel ĝi okazas. Estas bone scii pri ĉi tiuj terminoj, ĉar via kuracisto eble foje uzos ilin.

Krome, ekzistas ankaŭ klasifiko bazita sur la tempo kiam la dormproblemo okazas:

• Endormiĝo-komencanta sendormeco : Longa tempo necesas por endormiĝi post enlitiĝo.
• Dormo-subtena sendormeco: Oftaj vekiĝoj meze de la nokto.
• Miksita sendormeco: Malfacilaĵoj endormiĝi kaj vekiĝi nokte ankaŭ okazas.

Kiuj estas la kaŭzoj de sendormeco?

Ne ekzistas ununura kialo por sendormeco . Povas esti multaj faktoroj, kiuj kontribuas al ĝi.

Primaraj Kaŭzoj

• Streso: La streso, kiu venas kun grava vivŝanĝo, kiel ekzemple perdo de laboro, morto de amato, eksgeedziĝo aŭ translokiĝo.
• Dormmedio: Aferoj kiel troa bruo, lumo, aŭ la temperaturo de la ĉambro (tro varma aŭ tro malvarma) kie vi dormas.
• Ŝanĝoj en dormkutimoj: Jetlago dum vojaĝado eksterlanden, ŝanĝado de laborŝanĝoj, vekiĝo nokte kun novnaskito .
• Manĝkutimoj: Troa manĝado proksime al enlitiĝo povas kaŭzi brustdoloron.
• Uzo de stimuliloj: Uzi aferojn kiel kafeinon aŭ nikotinon proksime al enlitiĝo.
• Alkoholo : Kvankam trinkado de alkoholo povas igi vin senti vin dormema, ĝi ne donas profundan dormon. Vi ankaŭ povas vekiĝi meze de la nokto.
• Manko de ekzercado: La korpo ne ekzercas dum la tago.

Malbona Dormhigieno

• Ne enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage.
• Tagaj dormetoj.
• Laborante, manĝante, aŭ spektante televidon sidante en la lito.
• Rigardi ekranojn kiel telefonojn, televidilojn kaj komputilojn antaŭ ol enlitiĝi.

Aliaj malsanoj aŭ kaŭzoj (Sekundaraj kaŭzoj)

• Menshigienaj problemoj: Kondiĉoj nomataj depresio kaj angoro.
• Certaj medikamentoj: Certaj medikamentoj estas prenitaj por malsanoj kiel malvarmumoj, alergioj, alta sangopremo kaj astmo.
• Korpodoloro: Dorsdoloro, artrit-simila doloro kiu plimalboniĝas nokte.
• Aliaj dormmalsanoj:Kondiĉoj kiel dormapneo (spirmanko dum dormo) aŭ senripoza krura sindromo (malkomforto en la kruroj).
• Hormonaj ŝanĝoj: Hormonaj ŝanĝoj okazantaj dum menstruo, gravedeco kaj menopaŭzo.
• Longtempaj malsanoj kiel diabeto, kormalsano kaj hipertiroidismo.

Kiuj estas la simptomoj de sendormeco?

La efikoj de dormmanko sentiĝas ne nur nokte, sed ankaŭ la sekvan tagon.

Kiel vi trovas ĉi tion, Doktoro?

Kiam vi iros vidi kuraciston kun ĉi tiu problemo, li sekvos plurajn paŝojn por precize kompreni la situacion.

1. Demandante vin pri viaj simptomoj: Unue, la kuracisto demandos vin pri viaj dormkutimoj, kiom longe vi havas ĉi tiun problemon, la efikojn, kiujn vi sentas dum la tago, via vivstilo, la medikamentoj, kiujn vi prenas, kaj via mensa stato.

2. Taglibro pri Dormo:Oni eble petos vin teni dormtaglibron dum semajno aŭ du. Skribu aferojn kiel la horon kiam vi enlitiĝis, la horon kiam vi endormiĝis, kiom da fojoj vi vekiĝis dum la nokto, kaj la horon kiam vi vekiĝis matene.

3. Kuracaj testoj: Iafoje, sangotestoj povas esti faritaj por kontroli ĉu alia malsano kaŭzas la problemon. Ekzemple, sangotesto por kontroli la nivelojn de tiroidaj hormonoj.

4. Dormostudo (Polisomnografio): Se la problemo estas grava aŭ se oni suspektas alian kondiĉon kiel dormapneo, oni povas plusendi vin al dormcentro por tranokti. Tie oni monitoras vian cerban aktivecon, spiradon kaj korfrekvencon dum vi dormas.

Kiuj estas la kuraciloj por sendormeco?

La plej bona parto estas, ke sendormeco estas kuracebla malsano. Ekzistas pluraj kuracaj ebloj.

1. Dormhigieno

Jen estas la bonaj kutimoj, kiujn ni bezonas disvolvi por bone dormi. Jen la unuaj kaj plej gravaj paŝoj en la kuracado.

• Enlitiĝu je la sama horo ĉiutage kaj vekiĝu je la sama horo.
• Tenu vian dormĉambron malluma, kvieta, kaj je komforta temperaturo.
• Evitu kafon, teon, alkoholon kaj cigaredojn kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo.
• Evitu dormi dumtage.
• Limigu vian liton nur al dormo kaj seksa agado. Ne laboru el la lito aŭ rigardu televidon.
• Faru ion malstreĉigan antaŭ ol enlitiĝi. Kiel legi libron, aŭskulti muzikon, aŭ baniĝi en varma akvo.

2. Kogna Kondutisma Terapio (KKT)

Jen tre efika kuracado sen medikamentoj. Ĉi tiun kuracadon faras psikiatro aŭ trejnita psikologo. Ĝi helpas vin identigi kaj regi viajn negativajn sintenojn, timojn kaj maltrankviligajn pensojn pri dormo. Ĝi ankaŭ helpas vin disvolvi bonajn dormkutimojn.

3. Medikamentoj

Se via sendormeco malfaciligas vian funkciadon, via kuracisto povas preskribi mallongdaŭran dormigilon. Kvankam ĉi tiuj povas helpi vin endormiĝi, ili ankaŭ povas esti kutimigaj kaj kaŭzi kromefikojn kiel tagan dormemon kaj kapturnon. Gravas diskuti ĉi tiujn kun via kuracisto .