10 manieroj helpi vian etulon dormi bone! Lernu pri dormhigieno

Ĉu via infano ne dormas bone nokte? Estas normale, ke kaj junaj kaj pli aĝaj infanoj havas problemojn dormi nokte. Sed kiam tio okazas ĉiutage, ĝi maltrankviligas vin kiel patrinon, ĉu ne? Bona dormo estas tre grava por la disvolviĝo, lernado kaj feliĉo de infano dum la tuta tago. Do, se vi iom zorgas pri bonaj dormkutimoj, tio estas, sana dormhigieno , vi povas trovi solvon al ĉi tiu problemo grandparte. Ĉi tiuj kutimoj estas aparte helpemaj por infanoj suferantaj de sendormeco . Ni vidu , kio ili estas?

Kiel helpi infanojn bone dormi?

Provu ĉi tiujn kutimojn por helpi vian infanon dormi bone nokte:

1. Sekvu specifan rutinon antaŭ enlitiĝo

Simple dirite, tio signifas fari la saman trankviligan rutinon ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi. Imagu, se vi subite dirus al infano, kiu estis laca pro ludado kaj laborado en la lernejo la tutan tagon, "Iru dormi!", estus malfacile por ili, ĉu ne? Estas kvazaŭ provi haltigi rapide kurantan maŝinon. Tial gravas krei iom da preparo antaŭ enlitiĝo, tio estas, rutinon. Tio preparos kaj la menson kaj la korpon de la infano por dormo.

Do kion ĉi tio povas fari?

• Vi povas baniĝi aŭ duŝi vin per varmeta akvo . Tio igos vian korpon senti sin bone.
• Vi povas aŭskulti trankvilan, dolĉan muzikon .
• Estas ankaŭ bone doni al ili mildan herban teon (kun malpli da sukero ) kiel kamomilon.
• Vi povas fari kelkajn profundajn spirajn ekzercojn . Diru kun via infano: "Profunde enspiru kaj malrapide elspiru".
• Vi ankaŭ povas fari kelkajn simplajn malpezajn streĉajn ekzercojn , kiuj igos vian korpon sentiĝi pli malpeza.

La grava afero estas, ke vi povas inkluzivi ion ajn, kio trankviligas kaj malstreĉigas vian infanon. Ĝi ne devas esti multe da laboro, nur unu aŭ du sufiĉos. La grava afero estas fari ĝin en la sama ordo ĉiutage.

2. Limigu brilajn lumojn kaj elektronikajn aparatojn nokte

Niaj korpoj havas hormonon, kiu reguligas dormon, nomatan melatonino . Eksponiĝo al hela lumo, precipe blua lumo, reduktas la produktadon de ĉi tiu hormono, kio signifas, ke dormo malfruiĝas.

• Provu redukti la kvanton da lumo en via hejmo vespere kaj nokte. Se eble, uzu malheligeblajn lampojn aŭ varmkolorajn ampolojn.
• Limigu brilan lumon kaj bluan lumon de elektronikaj aparatoj kiel televidiloj, telefonoj kaj tabulkomputiloj. Multaj telefonoj havas "noktan agordon", uzu ĝin.
• Fakuloj diras, ke ĉiuj ekranoj estu flankenmetitaj almenaŭ unu horon antaŭ enlitiĝo . Anstataŭe, legu libron aŭ, kiel menciite antaŭe, direktu vian infanon fari ion trankviligan.

3. Establu Regulan Dormhoraron

Ĉi tio estas tre grava. Enlitiĝi kaj vekiĝi je la sama horo ĉiutage helpas la naturan horloĝon de nia korpo (tagnoktan ritmon) funkcii ĝuste. Tiam, je la ĝusta tempo vespere, la hormono Melatonino produktiĝas kaj dormo komenciĝas.

• Krom se via infano estas malsana aŭ dormas aparte malbone, provu veki lin/ŝin je la sama horo dum semajnfinoj kaj ferioj . Estas bone dormi ĝis 30 minutojn pli longe. Dormi pli longe ol tio povas interrompi lian/ŝian dormkutimon dum la semajno.

4. Tenu la dormoĉambron malvarmeta, malluma kaj kvieta.

La dormoĉambra etoso ankaŭ havas grandan efikon sur bonan dormon.

• Tenu la ĉambron iom malvarmeta . Vi povas uzi klimatizilon aŭ ventolilon. (Sed iuj beboj ŝatas dormi en varma ĉambro, do kontrolu la preferojn de via bebo).
• Faru la ĉambron tre malluma. Estas plej bone tute ne havi lumon. Kovru ĉiujn lumfontojn per kurtenoj.
• Reduktu bruon. Se estas sonoj, kiujn oni ne povas eviti, vi povas doni al via infano orelŝtopilojn kaj dormmaskon.

5. Planu pasigi sufiĉe da tempo en la lito

La kvanto da dormo, kiun infanoj bezonas, varias laŭ ilia aĝo.

• Lernejanoj (6-12-jaraj) ĝenerale bezonas inter 9 kaj 12 horojn da dormo ĉiutage.
• Adoleskantoj bezonas inter 8 kaj 10 horojn da dormo.

Memoru, ke iuj infanoj eble bezonas pli da dormo ol aliaj. Se via infano ŝajnas ĉiam laca, li eble ne dormas sufiĉe.

6. Tuj kiam vi vekiĝas, eksponiĝu al sunlumo.

La suno leviĝas matene(aŭ ajna hela lumo) trafas nian korpon, sendante signalon al nia cerbo, ke "estas tage, ni bezonas redukti melatonin-produktadon." Tio pretigas nian korpon por komenci la tagon.

• Se estas malmulte da sunlumo matene kie vi loĝas, vi povas meti brilan lampon en la ĉambron por ŝalti ĝin kiam via infano vekiĝas.

7. Limigu kafeinon.

Kafeino estas stimulilo, kio signifas, ke ĝi malhelpas vin endormiĝi.

• Fakuloj diras , ke ne estas bona ideo doni al junaj infanoj ion, kio enhavas kafeinon (ekz. kafon, teon, ĉokoladon, iujn nealkoholaĵojn).
• Estas bone por adoleskantoj trinki malgrandajn kvantojn (malpli ol unu taso da kafo ĉiutage, kio estas malpli ol 100mg). Sed estas plej bone por ĉiuj eviti kafeinon post la 15a horo.

8. Limigu tagajn dormetojn

Evitu doni al via infano dormeton dumtage krom se li aŭ ŝi vere havas dormmankon (ekz., kiam li resaniĝas post malsano). Dormetado dumtage povas malfaciligi por li aŭ ŝi endormiĝi nokte, ĉar li aŭ ŝi ne sentos sin laca.

9. Ekzercu dumtage

Oni trovis, ke ekzercado dumtage povas helpi vin dormi pli bone nokte. Tamen, ĉi tiu ekzercado devus esti farita antaŭ krepusko. (Ekzercado vespere povas kelkfoje interrompi dormon.)

• Ĉiu ajn aktiveco, kiu pliigas la korfrekvencon de infano dum ĉirkaŭ 30-60 minutoj (ludado, kurado, saltado) helpos ilin dormi pli bone nokte.

10. Se vi ankoraŭ ne povas dormi malgraŭ ĉio alia, eliru el la lito.

Iafoje infanoj restas vekaj ĝis 30 minutojn post enlitiĝo, aŭ ili maltrankviliĝas kaj angoras pri tio, ke ili ne povas dormi. Tiam, estas fakte bona ideo ellitiĝi. Lito estas loko por dormi kaj senti sin komforte, ne loko por turni sin kaj suferi.

• Eliru el la lito kaj diru al via infano fari ion malstreĉigan kaj iom enuigan (ekzemple, rigardi bildojn en libro, solvi simplan puzlon). Ili rekomencos endormiĝi post iom da tempo.

Kiam vi komencas ĉi tiujn novajn kutimojn, ne provu fari ĉion samtempe. Se vi faros tion, ĝi povas fariĝi superforta por via infano kaj ili eble ne persistos. Komencu per unu aŭ du, kaj kiam ili fariĝos kutimo, aldonu alian. Parolu kun via infano, demandu al ili, kion ili povas fari nun, kaj faru ĉi tiujn ŝanĝojn unu post unu.

Kion alian mi bezonas scii?

Se vi faris ĉion ĉi kaj via infano ankoraŭ ne dormas bone, nepre konsultu kuraciston.Ekzistas iuj dormmalsanoj, kiel ekzemple obstrukca dormapneo , kiuj postulas specifan kuracadon por resaniĝi.

Ankaŭ ne donu al via infano melatoninajn pilolojn, herbajn suplementojn aŭ aliajn dormigilojn sen kuracista rekomendo. Ĉi tiuj povas havi negativajn kromefikojn ĉe infanoj kaj adoleskantoj. Memoru, ke ĉiu medikamento donita al infano devas esti sub la superrigardo de kuracisto.

Fine, la plej gravaj aferoj por memori

Do, vi verŝajne komprenas kiom grava estas bona dormo por infano, kaj kiel ni povas helpi pri tio.

• Enplantu ĉi tiujn kutimojn en vian infanon kun pacienco kaj konstanteco . Ne atendu subitajn rezultojn.
• Impliku ankaŭ vian infanon en ĉi tio. Petu ankaŭ lian/ŝian opinion.
• Ĉiu infano estas malsama. Kio funkcias por unu infano eble ne funkcios por alia. Do eksperimentu iom por trovi kio funkcias plej bone por via infano.

Se vi sekvos ĉi tiujn malgrandajn aferojn, ĝi multe helpos vian infanon dormi bone. Tiam, li aŭ ŝi povos resti feliĉa kaj sana la tutan tagon!