Kiel eviti dehidratiĝon? Ni eksciu precize kion tio signifas.

Ĉu vi sentas vin tre laca ĉi-tage pro la varmego? Eĉ se vi eliras por iom da suno aŭ ekzercado, vi tamen ŝvitas abunde kaj perdas vian korpopezon. Ĉi tiu kondiĉo okazas kiam ni perdas pli da akvo el nia korpo ol ni trinkas , ĉu per ŝvito, urino , vomado aŭ diareo . Ĉi tio povas ŝajni bagatelo, sed se ne prizorgata ĝuste, ĝi povas esti tre danĝera, precipe por junaj infanoj kaj maljunuloj. Do, ni parolu pri tio hodiaŭ.

Kial dehidratiĝo estas tiel danĝera?

Simple dirite, akvo estas esenca por ke ĉiuj procezoj en niaj korpoj funkciu ĝuste. Kiam al la korpo mankas akvo, tio estas, kiam ni senakviĝas, la normala funkciado de la korpo estas tute difektita.

Pripensu, ne nur akvo perdiĝas el niaj korpoj. Kune kun akvo, ankaŭ esencaj mineraloj nomataj elektrolitoj perdiĝas. Ĉi tiuj helpas niajn nervojn kaj muskolojn funkcii ĝuste kaj kontroli nian korfrekvencon . Kiam ĉi tiuj ne sufiĉas, tio povas konduki al gravaj kondiĉoj kiel korpodoloroj , svenado kaj eĉ ŝanĝoj en korfrekvenco.

Kiel preventi dehidratiĝon en ĉiutaga vivo?

La plej bona kaj plej simpla maniero eviti dehidratiĝon estas trinki multe da akvo kaj fluidoj . Ĉi tio estas aparte grava se vi loĝas en varma klimato, laboras en la suno aŭ ludas ekstere. Estu konscia pri kiom da fluido vi perdas per ŝvito. Vi devus trinki fluidojn por kompensi tiun perdon.

Estas ankaŭ tre grave replenigi perditajn elektrolitojn. Ekvilibra dieto, kiun ni manĝas ĉiutage, povas sufiĉi por tio.

Krome, se vi laboras ekstere, elektu pli malvarmetajn horojn de la tago (frua mateno, malfrua posttagmezo). Ne forgesu porti malpezajn, helkolorajn vestaĵojn dum varmaj tagoj.

Ni savu bebojn kaj junajn infanojn de dehidratiĝo.

Kiel gepatroj, ni devas esti tre singardaj pri tio. Junaj infanoj povas perdi fluidojn kaj elektrolitojn el siaj korpoj same rapide kiel plenkreskuloj, foje eĉ pli rapide.

• Certigu, ke via infano trinkas sufiĉe da akvo dum la tuta tago. Havu botelon da akvo proksime, precipe kiam vi ludas aŭ kuras ĉirkaŭe.
• Se ili ne ŝatas trinkakvon, ofertu al ili aferojn kiel freŝan fruktosukon (kun malpli da sukero) aŭ kokosakvon.
• Manĝu fruktojn kaj legomojn, kiuj enhavas multan akvon, kiel ekzemple akvomelonon, oranĝojn kaj kukumojn.

Kion fari se infano montras signojn de dehidratiĝo?

Se via infano vomas aŭ havas diareon, tuj konsultu vian familian kuraciston . Li aŭ ŝi ofte rekomendos buŝan rehidratigan solvaĵon (ORS) kiel Jeevani. Produktoj kiel Pedialyte funkcias simile. Ĉi tiuj enhavas la ĝustan kvanton da saloj kaj sukero, kiujn via infano bezonas.

Kial pli maljunaj plenkreskuloj devus esti aparte singardaj?

Ni ankaŭ devus multe pensi pri la geavoj en niaj hejmoj. Dum ni maljuniĝas, la kapablo de la korpo stoki akvon malpliiĝas. Ankaŭ la sento de soifo povas malpliiĝi. Tial, ili havas pli altan riskon de senakviĝo.

• Ne atendu ĝis vi sentos soifon: Memoru al vi trinki akvon iom post iom dum la tuta tago.
• Tenu akvon proksime: Tenu botelon da akvo proksime kaj tage kaj nokte.
• 6-8 glasoj da fluidoj tage: Ĝenerale, vi devus trinki almenaŭ 6-8 glasojn da fluidoj tage. Se vi havas febron aŭ estas tre varma, vi devus trinki eĉ pli.
• Ne preterlasu manĝojn: La manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, ankaŭ provizas al la korpo signifan kvanton da fluido.
• Taŭgaj trinkaĵoj: Krom akvo, lakto, supoj kaj freŝaj fruktosukoj estas bonaj.
• Netaŭgaj trinkaĵoj: Evitu altproteinajn trinkaĵojn, alkoholon, kafon kaj teojn kun alta kafeina enhavo. Ĉi tiuj estas fakte diureziloj , kio signifas, ke ili igas la korpon ekskrecii pli da akvo.

Specialaj konsiloj por tiuj, kiuj ekzercas

Se vi estas ekzercanto de ajna aĝo aŭ nivelo, vi certe devas zorgi pri dehidratiĝo.

• Ĉirkaŭ 4 horojn antaŭ ekzercado: Trinku ĉirkaŭ glason da akvo.
• Dum ekzercado: Trinku iom da akvo (ĉirkaŭ duonan glason) ĉiujn 10-15 minutojn.
• Post ekzercado: Trinku denove multe da akvo.

Se via urino estas helflava kaj klara, tio estas bona signo. Ĝi signifas, ke vi estas hidratigita. Sekvante ĉi tiujn kutimojn helpos malhelpi, ke via korfrekvenco kaj korpotemperaturo altiĝos nenecese, kaj ankaŭ plibonigos vian rendimenton.