⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kiuj estas la sanigaj avantaĝoj de linsemoj por nia korpo?
Linsemoj ne estas nur iu ajn semo. Ili havas multajn sanajn avantaĝojn. Ni rigardu la ĉefajn.1. Helpas konservi korsanon
Unu el la ĉefaj avantaĝoj de linsemoj estas, ke ili estas bonaj por la koro.- Omega -3: Ĉi tiuj estas riĉaj je tipo de omega-3 nomata alfa-linolenata acido (ALA) . Esploroj trovis, ke ĉi tio helpas redukti la riskon de kormalsano .
- Malaltigante kolesterolon : Ekzistas bonaj pruvoj, ke linsemoj kaj linsemoleo helpas malaltigi la nivelon de malbona kolesterolo ( LDL ).
- Kontroli altan sangopremon: Kelkaj studoj montras, ke ĉi tiuj povas helpi kontroli sangopremon iagrade.
Sed se vi havas altan kolesterolon aŭ altan sangopremon , krom manĝi linsemojn, estas esence preni la medikamentojn preskribitajn de via kuracisto precize kiel preskribite.
2. Povas redukti la riskon de kancero
Linsemoj enhavas tre altan nivelon de komponaĵo nomata lignanoj . Ili enhavas ĉirkaŭ 800 fojojn pli da ĉi tiuj ol aliaj plantoj. Oni trovis, ke ĉi tiuj lignanoj reduktas la riskon disvolvi maman kanceron kaj precipe prostatkanceron. Esplorado pri tio ankoraŭ daŭras.3. Tre bona por la digesta sistemo
- Riĉa je fibro:Lina semo estas nutraĵo riĉa je solvebla kaj nesolvebla fibro. Ĉi tio helpas preventi malsanojn kiel mallakso kaj reguligi intestan funkcion.
- Malpligrandigi la sorbadon de kolesterolo: Ĉi tiu fibro ankaŭ helpas malpligrandigi la sorbadon de manĝa kolesterolo en la sangon.
4. Helpas kontroli sangosukernivelojn
Se vi havas diabeton de tipo 2 , aldoni linsemojn al via dieto povas helpi kontroli viajn sangosukernivelojn. Sed jen grava afero por rimarki. Se vi prenas insulinon aŭ aliajn medikamentojn por diabeto, vi nepre devas paroli kun via kuracisto antaŭ ol uzi linsemojn. Ĉi tiuj povas interagi kun viaj medikamentoj.5. Multaj pliaj kvalitoj...
Krome, linsemoj helpas redukti la riskon de apopleksio kaj provizas la korpon per diversaj vitaminoj kaj mineraloj.Kiuj estas la nutraj valoroj de linsemoj?
Linaj semoj estas kiel malgranda nutra bombo, plena je proteinoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ni rigardu la nutrajn valorojn de 4 kuleroj (ĉirkaŭ 28 gramoj).| Nutra sekcio | Grandeco |
|---|---|
| Kalorioj | 148 |
| Proteino | 6 gramoj |
| Graso | 10 gramoj |
| Karbonhidratoj | 10 gramoj |
| Fibro | 8 gramoj |
| Sukero | 0 gramoj |
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →Kiel uzi linsemojn? Kiom vi devus manĝi?
Por plej bone utiligi linsemojn, vi devas scii la ĝustan manieron uzi ilin.La plej grava afero: dispremu la ostojn!
Engluti tutajn linsemojn ne permesos al via korpo plene absorbi iliajn nutraĵojn. Tio estas ĉar la semŝelo estas tre malmola. Tial estas esence mueli linsemojn plene antaŭ ol uzi ilin. Vi povas uzi malgrandan kafmuelilon por tio. Estas plej bone mueli nur la kvanton, kiun vi bezonas por la tago.Kiom estas bone ĉiutage?
Ĝenerale, 1-2 kuleroj da muelita linsemo ĉiutage sufiĉas por sana plenkreskulo. Linsemoleo povas esti uzata en kvanto de ĉirkaŭ kulereto ĉiutage. Tamen, ĉi tio estas nur ĝenerala rekomendo. Plej bone estas demandi vian kuraciston pri la kvanto taŭga por vi, depende de via sanstato.Kiel aldoni ĝin al manĝaĵoj?
- Aldonu kuleron al via matena avenkaĉo aŭ smotiaĵo.
- Ŝutu super jogurton aŭ salaton.
- Aldonu ĝin al la faruna miksaĵo kiam vi faras aĵojn kiel panon, kukojn kaj molbulkojn.
- Lina oleo povas esti uzata en salatsaŭcoj. Tamen, ne fritu aŭ kuiru kun lina oleo je altaj temperaturoj ĉar ĝi havas tre malaltan fumopunkton, kio signifas, ke ĝi brulas rapide.
Konsiderindaĵoj kaj kromefikoj dum manĝado de linsemoj
Kvankam linsemoj estas utilaj, kiel ĉio alia, estas kelkaj aferoj pri kiuj atenti dum uzado.Memoru, tro multe de io ajn ne estas bona. Ankaŭ, linsemoj eble ne taŭgas por iuj homoj.
| Riskotipo | Konsiderindaĵoj |
|---|---|
| Kromefikoj | La alta fibroenhavo povas kaŭzi ŝveladon, intestagon, stomakajn kramfojn aŭ diareon ĉe iuj homoj. Troa konsumado sen trinki sufiĉe da akvo povas kaŭzi mallakson aŭ, malofte, intestan blokadon. |
| Droginteragoj | Se vi prenas iujn ajn medikamentojn (ekz. sangodiluilojn, diabetajn, kolesterolajn, altajn sangopremajn medikamentojn, hormonan terapion, kontraŭkoncipilojn), nepre parolu kun via kuracisto antaŭ ol uzi linsemojn. Linsemoj povas malhelpi la sorbadon de medikamentoj. Tial estas plej bone preni linsemojn 1-2 horojn post la preno de medikamentoj. |
| Specialaj riskoj | Neniam manĝu krudajn aŭ nematurajn linsemojn, ĉar ili povas esti toksaj. Homoj kun hormon-sentemaj kondiĉoj kiel diabeto, dupolusa perturbo, altaj trigliceridaj niveloj, sangadaj perturboj, prostatkancero, malsano de Crohn, endometriozo, PCOS, ktp. ne uzu ĉi tiujn sen konsulti kuraciston. |
| Gravedaj patrinoj kaj infanoj | Linsemoj ne estas rekomendindaj por gravedaj aŭ mamnutrantaj patrinoj kaj junaj infanoj, ĉar ankoraŭ ne ekzistas sufiĉe da evidenteco por subteni ĝian sekurecon. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Linsemoj estas tre nutriga kaj sana manĝaĵo, sed ili devus esti uzataj nur kiel parto de ekvilibra dieto.
- Por plej bonaj rezultoj, nepre muelu linsemojn antaŭ ol manĝi ilin.
- Kiam vi unue komencas, komencu per malgranda kvanto, kiel kulereto tage, kaj iom post iom pliigu ĝis kulero.
- Plej grave: Se vi havas ian ajn malsanon, aŭ se vi prenas ian ajn medikamenton ĉiutage, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol aldoni linsemojn al via dieto.
- Neniam manĝu krudajn aŭ nematurajn linsemojn.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.