Ĉu vi ankaŭ volas liberecon en via menso? Provu spiri tiel! (Malstreĉiĝaj Spiraj Ekzercoj)

Nuntempe, fariĝis normale por ni ĉiuj senti nin lacaj, streĉitaj, aŭ kiel ni ĉiuj konas ĝin, "streĉitaj" eĉ pro malgrandaj aferoj. Iafoje ni sentas nin maltrankvilaj, ne povas dormi, kaj koleras pro malgrandaj aferoj. Do, en tempoj kiel ĉi tiuj, ni havas tre simplan, tamen tre potencan aferon, kiu helpas nin. Tio estas nia propra spiro . Jes, tio, kion mi diris, estas ĝusta, ĉu ĝi surprizus vin, se mi dirus al vi, ke nur per spirado, vi povas trovi liberiĝon de multaj el ĉi tiuj problemoj? Ni vidu kiel tio funkcias.

Kial ĉi tiu spirado estas tiel grava?

Simple dirite, kiam ni spiras ĝuste, trankvile kaj profunde, ĝi havas grandan efikon sur niajn korpojn kaj mensojn. Pensu pri tio, kiom rapida kaj malprofunda estas via spirado kiam vi estas vere streĉita. Tio nur igas vian menson sentiĝi pli streĉita. Sed kiam ni konscie kontrolas nian spiradon kaj komencas spiri profunde, la "trankviliga sistemo" de nia korpo estas aktivigita. Ni vidu, kiajn avantaĝojn ni ricevas de ĝusta spirado?

• Reduktas streson : Ĉi tiuj spirekzercoj povas iom post iom redukti la streson kaj lacecon, kiuj akumuliĝas dum la tuta tago.
• Angoro estas kontrolata: Ĉi tio estas tre utila por malpezigi la nenecesan timon kaj maltrankvilon en la menso, tio estas, la staton, kiun ni nomas "Angoro".
• Helpas mildigi simptomojn de depresio : Ĉi tiuj spiraj teknikoj povas helpi trankviligi la menson eĉ en kazoj de "Depresio", kiu estas akompanata de sentoj de tristeco kaj frustriĝo. Sed memoru, se tio sole ne sufiĉas, gravas serĉi medicinan konsilon.
• Dormas ripoze: Fari ĉi tiun spirekzercon antaŭ enlitiĝo trankviligos vian menson kaj preparos vin por bona nokta dormo.
• Pliigas Fokuson: Kiam vi sentas, ke vi havas problemojn koncentriĝi, preni kelkajn minutojn por profunde spiri povas helpi vin malplenigi vian menson kaj pliigi vian fokuson.
• Preparo por Meditado : Se vi estas iu, kiu volas mediti, trankviligante vian menson antaŭe, spirekzercoj estas bonega loko por komenci.

Ĉu ne estas mirige, ke nur spirado povas fari tiom multe por niaj korpoj kaj mensoj?

Do kiel precize vi prenas ĉi tiun 'trankvilan spiron'?

Bone, nun ni vidu kiel fari ĉi tiun simplan, tamen tre potencan spiradteknikon. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas "diafragma spirado" . Ĝi signifas, ke ni ŝveligas nian ventron kaj spiras. Ne zorgu, ĉi tio estas tre facila. 1. Unue, trovu trankvilan, komfortan lokon.Vi povas sidi sur seĝo, aŭ kuŝi sur la lito. Provu teni vian dorson rekta, sed ne tiom, ke ĝi estu malkomforta. 2. Se vi volas, fermu viajn okulojn. Tio reduktos la distraĵojn de la ĉirkaŭa medio. 3. Metu unu manon sur vian bruston kaj la alian sur vian ventron (aŭ pli ĝuste, iomete super via umbiliko). Tio helpos vin senti ĉu via ventro pli leviĝas aŭ malaltiĝas kiam vi spiras. Ni volas spiri tiel, ke nia ventro leviĝas. 4. Nun prenu malrapidan, profunde enspiru tra via nazo. Dum vi enspiras, vi devus senti la manon sur via ventro leviĝi. Estas kvazaŭ plenblovi balonon. Provu teni la manon sur via brusto kiel eble plej senmove. 5. Post enspiro, estas plej bone se vi povas teni vian spiron dum kelkaj sekundoj. Sed tio ne estas necesa, se vi trovas ĝin malfacila, iru al la sekva paŝo sen teni vian spiron. 6. Poste, malrapide elspiru tra via buŝo aŭ nazo. Kiam vi elspiras, via stomako devus sentiĝi kvazaŭ ĝi eniras. Estas eĉ pli bone se vi povas preni iom pli da tempo por elspiro ol kiam vi enspiras. 7. Faru tion plurajn fojojn. Komence, provu spiri tiel dum ĉirkaŭ 3-5 minutoj. Kiam vi kutimiĝos, vi povas pliigi la tempon. La plej grava afero estas atenti plene kiel la spiro eniras, kiel ĝi eliras, kaj kiel la stomako leviĝas kaj malaltiĝas . Se via menso komencas kuri post unu afero post alia, malrapide revenigu vian menson al la spiro. Pripensu ĝin, kiam vi subite nervozas, ĉu dum veturado per buso, antaŭ grava kunveno, aŭ kiam vi estas streĉita en la oficejo pro multe da laboro, vi povas fari ĉi tiun simplan spiradteknikon dum minuto aŭ du. Eĉ tiu malgranda tempo helpos vin trankviligi vian menson.

La plej bonaj tempoj por praktiki ĉi tiujn spirajn ekzercojn kaj aliajn konsilojn

Ni rigardu kiam estas plej bone fari tion kaj kion alian vi devas memori por plej bone utiligi ĉi tion.

Kiam estas plej bone fari tion?

Fakte, ne estas malbona tempo por fari ĉi tiun spirekzercon. Sed ĝi povas esti aparte helpema dum ĉi tiuj tempoj:

• Vekiĝi matene: Jen bonega maniero komenci la tagon trankvile.
• Antaŭ enlitiĝo nokte: Helpas antaŭenigi bonan dormon.
• Meze de la tago, kiam vi sentas vin laca aŭ streĉita : prenu mallongan paŭzon kaj faru tion dum kelkaj minutoj.
• Antaŭ grava tasko, ekzameno aŭ prezento: Helpas redukti streson kaj angoron.
• Kiam vi koleras, antaŭ ol fari rapidan decidon: Trankviliĝu antaŭ ol reagi.

Kion alian vi devus memori?

• Kutimo estas ŝlosila: Alkutimiĝu fari tion unufoje tage, eĉ nur dum kelkaj minutoj. Fari iomete ĉiutage estas pli efika ol fari ĝin dum longa tempo.
• Ne devigu ĝin:Spirado estas natura afero. Se vi provas devigi ĝin, ĝi povas igi vin pli maltrankvila. Faru ĝin malrapide kaj kun libera menso.
• Jen praktiko: Povas esti malfacile teni vian menson koncentrita komence. Tio estas bone. Ĝi fariĝos pli facila kiam vi kutimiĝos al ĝi.
• Aŭskultu vian korpon: Se vi sentas vin malkomforte, haltu por momento kaj rekomencu.

Ĉu ĉi tio vere faros diferencon?

Jes, certe! Komence, vi eble ne rimarkos grandan diferencon. Sed per regula praktiko , vi rimarkos, ke via mensa trankvileco kaj kapablo toleri streson iom post iom pliiĝos. Vi komencos senti vin malpli maltrankvila kaj kolera pri malgrandaj aferoj, kaj vi komencos senti vin pli libera. Sed memoru, ke ĉi tio ne estas "magio". Ĉi tio estas metodo, kiu aktivigas naturan resanigan mekanismon en nia korpo. Tial gravas praktiki pacience kaj regule .

Iafoje, aferoj kiel streso kaj angoro, kiujn ni sentas, ne povas esti kontrolitaj per ĉi tiuj simplaj metodoj sole. En tiaj kazoj, estas plej bone konsulti kuraciston aŭ menshigienan konsiliston por konsiloj. Ne estas io, pri kio oni devas honti.

Do, kian lecionon ni prenas hejmen el ĉi tio?

El tio, kion ni diskutis, vi povas vidi, ke nia spiro estas multe pli ol nur rimedo por enpreni kaj elspiri aeron. Ĝi estas potenca ilo , kiu povas resanigi kaj nian menson kaj korpon. La plej grava afero estas, ke ĝi estas io, kion ĉiu povas fari, ie ajn, kaj senpage. Vi nur bezonas vian atenton kaj iom da peno. Do, la venontan fojon, kiam vi sentos vin streĉita, maltrankvila, aŭ nur volas trankviliĝi, provu ĉi tiun simplan spiran ekzercon. Vi miros pri la trankviliĝo, kiun ĝi provizas. Via sano estas en viaj manoj!

---

Spirado, Trankviligo, Streso, Malstreĉiĝo Spirado, Angoro, Dormo, Diafragma Spirado