Kiam via kuracisto diras al vi, ke vi havas dupolusan perturbon, la vivo povas ŝajni iom komplika. Ĉar ĝi estas dumviva kondiĉo, la plej bona kuracado kutime estas kombinaĵo de medikamentoj kaj parolterapio. Sed ĉu vi sciis, ke krom ĉi tiuj ĉefaj kuracadoj, ekzistas multaj aliaj manieroj helpi administri viajn simptomojn kaj trovi trankvilon? Fakte, aferoj kiel bona nutrado, regula ekzercado kaj bona dormo povas helpi malhelpi la ripeton de via kondiĉo.
Ĉu ni povas fari malgrandan ŝanĝon en nia vivstilo kaj atingi bonegan sanon?
Imagu kiom grandan efikon ĉi tiu situacio povas havi per ŝanĝo de la malgrandaj aferoj, kiujn ni faras en niaj ĉiutagaj vivoj.
Sana dieto
Ni ĉiuj scias kiom gravaj estas omega-3 grasacidoj por nia cerba funkcio. Ankaŭ, esploristoj trovis, ke homoj kun depresio havas malaltajn nivelojn de vitamino D kaj B-vitaminoj. Do, manĝi ekvilibran dieton povas helpi vin senti vin pli en kontrolo de via vivo kaj helpi vin resti mense forta.
Do, manĝu kiel eble plej multajn diversajn specojn de manĝaĵoj. Inkluzivu tutajn grenojn, freŝajn fruktojn kaj legomojn, malgrasajn viandojn, kaj kor-sanajn grasajn fiŝojn kiel salmon, tinuson kaj skombron en vian dieton. Demandu vian kuraciston, ĉu vi bezonas preni iujn ajn suplementojn .
Havu tre ripozan dormon.
Dormi bone povas esti defio ĉe dupolusa perturbo. Vi eble povos dormi dum horoj dum viaj maniaj epizodoj, sed vi eble ne volos ellitiĝi kiam vi estas deprimita. Memoru, ke dormmanko estas grava kaŭzo de humorŝanĝiĝoj . Dormi bone estas esenca por via mensa sano same kiel por via fizika sano.
Iafoje, psikologiaj konsilaj metodoj kiel ekzemple Kogna Kondutisma Terapio povas helpi kontraŭ sendormeco.
Vi povas provi ĉi tiujn aferojn por bone dormi :
- Enlitiĝu kaj vekiĝu je la sama horo ĉiutage. Celu dormi ĉirkaŭ 8 horojn ĉiutage.
- Faru vian ĉambron komforta, malhela loko por dormi.
- Evitu uzi vian telefonon aŭ spekti televidon antaŭ ol enlitiĝi. Anstataŭe, lavu vian korpon, legu libron, aŭ faru ion malstreĉigan.
- Evitu manĝi por plenigi vian stomakon proksime al enlitiĝo.
Ekzercado por la korpo
Esploroj montris, ke ekzercado povas redukti viajn simptomojn de depresio, plibonigi vian vivokvaliton kaj helpi vin plenumi ĉiutagajn taskojn pli bone.
Sed memoru ĉi tion. Tro forta aŭ tro vigla ekzercado povas kelkfoje konduki al manio. Do, estas plej bone paroli kun via kuracisto pri tio kaj decidi, kia nivelo de ekzercado taŭgas por vi.
Kuracaj metodoj kiuj konektas la menson kaj korpon
Ĉi tiuj ankaŭ povas esti nomataj aldonaj traktadoj, kiujn oni povas aldoni aldone al viaj ĉefaj traktadoj.
Meditado
Ĉi tio povas helpi trankviligi vian menson, fokusigi vian atenton, malaltigi sangopremon kaj regi angoron. Esploroj montras, ke meditado, kombinita kun Kogna-Bazita Atentema Terapio (KBMT), povas multe helpi redukti simptomojn de depresio kaj angoro.
Akupunkturo
Ĉi tio povas helpi redukti streson kaj plibonigi sangocirkuladon en la korpo. Tamen, se vi elektas sperti ĉi tiun traktadon, ĝin faru nur sperta, kvalifikita profesiulo . Ankaŭ certigu, ke la pingloj estas sterilaj. Ĉar esplorado pri ĉi tiu metodo ankoraŭ daŭras, ankoraŭ ne eblas diri precize kiom utila ĝi estas por dupolusa perturbo.
Pliaj vitaminoj kaj nutraj suplementoj
La plej bona maniero akiri vitaminojn kaj mineralojn estas per manĝaĵoj. Sed kelkfoje vi eble bezonos preni suplementojn. Antaŭ ol preni iujn ajn suplementojn, nepre demandu vian kuraciston ĉu ili taŭgas por vi. Jen kelkaj, kiuj montriĝis iom helpemaj en esplorado.
| Nutra suplemento | Kio povus esti la utilo de tio? |
|---|---|
| Omega-3 grasacidoj | Du tipoj de omega-3-acidoj aparte, EPA kaj DHA, povas helpi redukti simptomojn de depresio. |
| Vitamino D | Esplorado montris, ke homoj kun dupolusa perturbo povas havi malaltajn nivelojn de vitamino D. Preni suplementojn de vitamino D3 povas helpi redukti simptomojn de kaj manio kaj depresio. La plej bonaj fontoj estas sunlumo kaj grasaj fiŝoj. |
| N-Acetilcisteino (NAC) | Ĝi helpas produkti antioksidantojn, kiuj protektas la ĉelojn de la korpo kontraŭ damaĝo. Kelkaj studoj montris, ke preni NAC reduktas simptomojn de depresio kaj plibonigas la vivokvaliton. |
| Kolino, Kromo, Magnezio | Ekzistas iuj pruvoj, ke ĉi tiuj estas bonaj por cerba sano kaj povas helpi redukti simptomojn de manio, sed pli da esplorado estas necesa pri ĉi tiuj. |
Estu tre singarda pri ĉi tiuj aferoj!
Ne ĉio etikedita kiel "natura" aŭ "herba" estas sendanĝera. Iuj aferoj povas esti danĝeraj, precipe por iu kun dupolusa perturbo.
- Hiperiko: Ĉi tiu estas herba kuracilo uzata por trakti depresion. Tamen, ĝi ne estas rekomendinda por homoj kun dupolusa perturbo . Ĉar ĝi povas ekigi manion. Ĝi ankaŭ povas interagi kun aliaj medikamentoj, kiujn vi eble prenas.
- Folato/Folia acido: Se vi prenas kontraŭkonvulsiajn medikamentojn por dupolusa perturbo, tiuj medikamentoj povas malaltigi viajn folatajn nivelojn. Tamen, se vi prenas folatajn/foliajn acidajn suplementojn, tio povas influi la efikecon de tiuj medikamentoj.
Memoru, antaŭ ol vi prenas iujn ajn pliajn medikamentojn, vitaminojn, nutrajn suplementojn, aŭ komencas iun ajn kuracadon, vi nepre devas diskuti ĝin kun via kuracisto. Li aŭ ŝi estas tiu, kiu precize scias, ĉu ĝi kongruas kun via malsano kaj aliaj medikamentoj, kiujn vi prenas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Trakti dupolusmalsanon estas kiel teama sporto. Vi kaj via kuracisto devas kunlabori.
- Aldone al la medikamentoj kaj konsiloj donitaj de via kuracisto, bona dieto, bona dormo kaj taŭga ekzercado estos tre helpemaj por vi.
- Pro iu ajn kialo, ne komencu preni vitaminojn, herbojn aŭ aliajn suplementojn nur ĉar iu diras al vi tion. Ĉiam unue konsultu vian kuraciston.
- Ne ĉio "natura" estas sendanĝera. Kelkaj aferoj, kiel ekzemple la herbico, povas plimalbonigi la dupolusmalsanon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton